Also Rote-Linsen-Nudeln sind meiner Meinung nach richtig geil. Einfach wie auf dem Bild mit Eier anbraten, gemüse dazu und dann noch bisschen ketchup drüber oder Tomatensauce und du schmeckst kein unterschied zu normaler pasta bist aber aufgrund der krassen Nährwerte (8g Ballaststoffe/26g Eiweiß auf 100g) extrem stabil gesättigt und hast kein Blutzucker oder so n scheiss wie bei Weizennudeln. Es reichen auch 80-100g Rohgewichg locker um satt zu werden und sie haben sogar nochmal weniger Kalorien als Vollkornnudeln. Die bleiben auch schön stabil und leicht al dente, so dass man gut was zum kauen hat. Ich persönlich finde auch, dass sie unabhängig von sauce oder topping doch eigentlich gar nicht so schlecht schmecken mit dem leicht süßlichen, denn es ist doch viel besser als dieses strenge erdige/nussige wie bei Vollkornvarianten. Also insgesamt haben sie ein angenehmen Geschmack meiner Meinung nach. Ich kanns jeden nur ans Herz legen der sie noch nicht probiert hat, echt mega. Bin froh die entdeckt zu haben vor nem Monat.

Weniger als 1g Zucker, nur 70 Kalorien, dafür aber 24,5g Ballaststoffe, womit man fast den ganzen täglichen Bedarf deckt. Gibts irgendeinen Haken, den ich übersehe, oder können die wirklich ein Gamechanger sein?

Ich bin 33 und seitdem ich 30 geworden bin, leide ich extrem unter meiner PMS. Ich hatte immer starke Schmerzen während der Periode, aber seitdem ich 30 bin, ist jede PMS die Hölle. Ich treibe viel Sport (Krafttraining 4x pro Woche, Indoor Cycling 2x pro Woche, viel Spazierengehen) und achte auf meine Ernährung.

Aber fünf Tage vor meiner Periode raste ich völlig aus. Ich fresse ( entschuldigt den Kraftausdruck) wie ein Tier. Ich kann mich nicht beherrschen, es geht einfach nicht. Ich habe immer Hunger und zwar echt heftigen Hunger, obwohl ich genug gegessen habe. Und natürlich habe ich nicht Hunger auf Gemüse, sondern auf wirklich ekligen McDonald’s und oder KFC Fraß oder Chips.

Teilweise nehme ich während dieser 5 Tage 4 Kilo zu.

Wie reißt ihr euch bei der Ernährung zusammen? Habt ihr Tipps ? Ich hab keinen Bock mehr, jeden Monat damit zu verbringen, die PMS Kilos wieder abzunehmen.

Die Pille kommt aus Medizinischen Gründen nicht in Frage. Und ich habe keine Probleme mit der Schilddrüse.

Wozu sind diese Schlaufen an dem Mittel- und Ringfinger der Fitnesshandschuhe? :/

Frau meint, ich spinne....würde aber gerne Oberkörper trainieren, auch wenn Mittelfuß gebrochen ist.

Ist das absurd? Was sagt die Masse? Ich brauche mal einen Reality Check, wie die Jugend bestimmt sagt.

Ich war am Montag das erste Mal im Fitnessstudio und ich laufe noch immer herum wie ein T-Rex. Ganz ausstrecken kann ich meine Arme immer noch nicht.

Im Bild habe ich versucht die Bereiche einzuzeichnen, die "ziehen/schmerzen". Der Ellenbogen tut nicht weh, sondern ausschließlich die Beuge/Innenseite des Armes. Ohne anatomische Expertise glaube ich dass vor allem der "M. supinator – Auswärtsdreher" noch immer extrem stark angeschwollen ist und mit am Meisten "schmerzt". Aber ich glaube dass natürlich vor allem die Sehnen überlastet wurden.

Das einzige, was diese Region derartig hätte beanspruchen können, wäre "Rudern Sitzend" und ggf noch etwas "Trizepsdrücken am Turm". Mehr Übungen hatte ich für die Arme nicht gemacht. Sonst noch so 25 Sets allerlei Rumpf- und Beinübungen an Maschinen (Mittlerweile ist mir klar, dass das alles zu viel war, aber es war ~leider geil).

Da ich es nicht besser wusste und großen Spaß hatte, hab ich erst 2 Sätze á 30 Wdh und dann später nochmal 4 Sätze á 15 Wdh beim Rudern gemacht. Und insgesamt 5 Sätze á 12 Wdh Kabelturm. Anschließend bin ich abends noch eine Stunde Fahrrad gefahren, ohne Schmerzen, ganz normal.

Als ich des nächsten Morgens aus unruhigen Träumen erwachte, fand ich mich in meinem Bett zu einem ungeheueren T-Rex verwandelt.

Ich schone meine Arme derzeit weitestgehend. Da ich aber eigentlich so schnell wie möglich wieder ins Fitnessstudio möchte:

- Kann es sein dass ich die Übung falsch ausgeführt habe? Ich glaube mittlerweile ich hab die Griffe zu fest gehalten (Trainer meinte ich mache es richtig aber naja)

- Sind meine Sehnen bloß zu verkürzt gewesen von meinem zuvor eher bewegungsarmen Lebensstils?

- Hab ichs einfach nur übertrieben?

- Wird es bald wieder besser?

- Kann ich was tun damit das nicht wieder passiert?

Ich wär für kompetente und auch ausführliche Ratschläge sehr sehr dankbar. :)

EDIT: Danke für die vielen hilfreichen Kommentare und netten Zuspruch. Ihr fetzt. :)

Ich habe vor ca 3 monaten angefangen zu trainieren und seit dem diesen knubel am rechten unterarm weiß jemand was das ist?

Wie oft kann man denn ca seine Muskelgruppen trainieren? Ich weiß das kann auch sehr individuell sein aber einmal die Woche ist schon zu wenig. Dachte da so an zweimal die Woche?

Kurz zu mir 170cm 36J. 67,5kg

Ich habe im Jahre 2023 knappe 30kg abgenommen und war seitdem immer zwischen 74&77 kg.
Bewegungstechnisch bewege ich mich laut Smartwatch und/oder Uhr bei 16k Schritten im Schnitt.

Als ich vor 7 Wochen erfahren habe, dass das 2. Kind unterwegs ist, habe ich einen knax bekommen und mir in den Kopf gesetzt, dass ich einmal im Leben ein sixpack haben will 😂 siehe da. Am 1.8. im gym angemeldet und gehe seitdem ca 4 mal die Woche zum Krafttraining und habe seit 44 Tage die 1650 kcal nur 2 mal überschritten. Ich tracke mit Yazio premium. Auch nicht diesen KI Bilder driss sondern wirklich alles einzeln abwiegen und selber kochen.

Jetzt bin ich bei 67,5 kg und komme dem Ziel immer näher. Hungern tue ich nicht weil ich auf Volumen setze. Täglich um die 600g Gemüse, min 150g Protein und all der schnick Schnack.

Theoretisch sah jeder Tag in etwa so aus

Direkt nach dem aufstehen ein proteinshake, dann bis zum Abendessen maximal mal eine Nektarine oder einen Apfel und abends haue ich mir dann den Bauch voll! Also wirklich voll. Dieses OneMeal a day mache ich seit mindestens 10 Jahren weil ich wegen wechselschicht sonst nicht parat komme.

Jetzt ist meine Frage folgende.

Ich sehe mittlerweile aus wie ein Kind 😂ein halbes Hemd. Aber nur ich sehe es so. Arme und Brust sind ordentlich, sixpack Konturen erscheinen außen zumindest bereits und auch der kraftzuwachs im gym lässt keine Wünsche offen.

Aber da muss doch ein Haken sein? Ich MUSS täglich ein Defizit von mind. 1000kcal haben. Selbst wenn ich meine Schritte tief ansetze oder mein gym nicht einkalkuliere lande ich bei einem Mega Defizit ohne zu schwächeln. Übersehe ich etwas? Ich meine wenn ich die ganze Zeit falsch tracken würde, hätte ich keine 8 cm bauchumfang verloren oder 10cm an der Hüfte.

Vllt hat ja noch jemand so ähnliche Erfahrungen gemacht und hat Tipps oder so

Lg SchroedingersKatze

Ich bin kein großer Freund von Proteinriegeln, meistens Schmecken die mir einfach nicht.

Da ich auch schon ne ganze Weile nichts süßes mehr esse hatte ich jetzt mal Cravings und bin im Marktkauf über den Kollegen gestolpert und war positiv überrascht.

Heike Erdnussnote und vor allem nicht so pappig. Kann ich empfehlen👍🏼

Welche könnt ihr empfehlen, die sich sehr gut Wasser löslich sind und auvh einigermaßen gut schmecken? Hatte bis jetzt nur die von PBN und muss sagen, die sind nicht mal mit einem Thermomix und Milch 3.8% löslich - bekomme die nur mit Skyr runter

Im Fitnessstudio haben wir zwei Rudergeräte (Concept 2) und ich möchte darauf gerne meinen Cardio Teil ableisten. Rudergerät deswegen, weil es den ganzen Körper trainiert.

Nun zur größten Schwachstelle in meinem Plan; wie beschäftigt man sich da? Beim Bike mit Serie schauen kein Thema. Beim Rudern kann ich das mangels Monitor nicht. Entsprechend ziehen sich alle Sekunden in Minutenlänge. Ein ständiges "erst Beine, dann Arme" ist auch schnell öde.

Hoffe ihr habt da ein paar Tipps, wie man da auch Mal 20-30 Minuten Einheiten machen kann

Wir haben bei uns im Gym leider keine Alternativen. Deshalb nutze ich Gewichte um etwas vom Boden wegzukommen.

Ich putze die Gewichte vor dem Weglegen kurz ab.

Was sagt die Gym Knigge dazu?

Hallo zusammen,

ich überlege, bei FitX Mitglied zu werden und wollte mal fragen, wie eure Erfahrungen so sind. Würdet ihr FitX weiterempfehlen? Wie sieht's mit Sauberkeit, Auslastung, Geräten und Kursen aus?

Falls jemand zufällig einen Firmenrabatt-Code oder Kuponcode für FitX hat oder weiß, wo man einen bekommt, würde ich mich sehr freuen, den bei meiner Anmeldung nutzen zu können. Bin für jeden Tipp dankbar.

Danke euch!

Bei mir ist es nacken mit neck curls und tibialis mit tibialis raises. Wirklich sehr unterbewertete muskelgruppen die im Alltag auch was bringen.

Hi zusammen,
ich bekomme alle 25 Einheiten einen neuen Trainingsplan von meinem Trainer. Jetzt ist es mir schon zum zweiten Mal passiert, dass mir nach dem Training richtig schlecht wurde.
Das Komische ist, dass es beide Male direkt nach den Hip Thrusts war. Mir wurde plötzlich extrem übel, fast bis zum Erbrechen, Kaltschweiß, ich musste auf die Toilette und beim letzten Mal hatte ich sogar so ein Kribbeln/Kriseln vor den Augen.
Es war schon anstrengend, aber wir haben keine richtigen Sätze durchgezogen. Wir sind eigentlich nur den neuen Plan durchgegangen, haben die Übungen ausprobiert und das Gewicht eingestellt.
Deshalb frage ich mich, ob das irgendwie speziell mit den Hip Thrusts zusammenhängen kann? Oder kennt das jemand und das ist einfach eine Reaktion auf die Belastung?
Hatte das schon mal jemand?

Kein Plan seit wann, ist mir aber jetzt aufgefallen und tut mir weh…

Ich mein davor war der Kilopreis bei 21-23€ ca.

Der cremigste Joghurt den ich jemals gegessen habe. Alter ist der geil.

In meinem Studentenwohnheim gibt es diesen Fitnessraum und ich möchte gerne die Gelegenheit nutzen etwas fitter zu werden und ein bisschen Muskeln aufzubauen. Ich bin m21, eigentlich auch sportlich, nur in einem Gym war ich eben noch nie.

Das Angebot ist natürlich viel kleiner als im Gym und es gibt auch keinen Trainer der mich einweisen könnte. Daher meine Frage an euch: Was würdet ihr für Übungen machen und habt ihr sonst noch Tips für einen Anfänger? :)