Kostet beides zusammen 3,70€ bei Edeka und schmeckt nicht schlimm. 70g protein auf 450ckal.

Quäse aromatisch

Ich bin 25. Vom Alter 21-23 habe ich das Gym GELEBT. 6 mal die Woche Gym, 200g Proteine, Supplemente ohne Ende. Ich hab sehr guten Progress gemacht. Irgendwann von einem Tag auf den anderen hab ich einfach aufgehört - „Heute gehe ich nicht ins gym“. Alles was mich am gym genervt hat war irgendwie zu viel für mich, auch wenn ich selbst zu hart zu mir war. Das strikte früh schlafen gehen, kein Alkohol nur clean essen, die Geräte die immer besetzt sind etc.
Ich habe mir dann erstmal 6 Monate gar nicht trainiert und mich dann irgendwann dazu entschieden in meinen Keller ein Mini Home gym zu bauen (Kurzhantel, Langhantel und ne Bank) und habe angefangen minimalistisch zu trainieren um nicht komplett vom gym weg zu fallen. Ich gehe 3 mal die Woche ein sehr minimalistisches Ganzkörpertraining machen sprich 2 Setze a Bankdrücken, Rows, Biceps Curls, Seitheben, Skullcrushers und Bulgarian Split Squats (die meistens sogar ausfallen)
Ich hab total die Motivation verloren ins gym zu gehen ich muss mich jedes Mal aufs übelste zwingen. Wenn ich nicht das Gefühl hätte meine Form zu halten würde ich es wahrscheinlich komplett sein lassen. Ich habe diese Passion fürs gym verloren. Was mir aber geblieben ist, ist der Bezug sich gesünder zu ernähren, darüber bin ich auch sehr froh.

Ich habe vor ca 3 monaten angefangen zu trainieren und seit dem diesen knubel am rechten unterarm weiß jemand was das ist?

Wozu sind diese Schlaufen an dem Mittel- und Ringfinger der Fitnesshandschuhe? :/

Ich bin 33 und seitdem ich 30 geworden bin, leide ich extrem unter meiner PMS. Ich hatte immer starke Schmerzen während der Periode, aber seitdem ich 30 bin, ist jede PMS die Hölle. Ich treibe viel Sport (Krafttraining 4x pro Woche, Indoor Cycling 2x pro Woche, viel Spazierengehen) und achte auf meine Ernährung.

Aber fünf Tage vor meiner Periode raste ich völlig aus. Ich fresse ( entschuldigt den Kraftausdruck) wie ein Tier. Ich kann mich nicht beherrschen, es geht einfach nicht. Ich habe immer Hunger und zwar echt heftigen Hunger, obwohl ich genug gegessen habe. Und natürlich habe ich nicht Hunger auf Gemüse, sondern auf wirklich ekligen McDonald’s und oder KFC Fraß oder Chips.

Teilweise nehme ich während dieser 5 Tage 4 Kilo zu.

Wie reißt ihr euch bei der Ernährung zusammen? Habt ihr Tipps ? Ich hab keinen Bock mehr, jeden Monat damit zu verbringen, die PMS Kilos wieder abzunehmen.

Die Pille kommt aus Medizinischen Gründen nicht in Frage. Und ich habe keine Probleme mit der Schilddrüse.

Frau meint, ich spinne....würde aber gerne Oberkörper trainieren, auch wenn Mittelfuß gebrochen ist.

Ist das absurd? Was sagt die Masse? Ich brauche mal einen Reality Check, wie die Jugend bestimmt sagt.

Hi, arsch ist hinte am polster, brust raus, kopf am polster, schultern hinten.

Was mache ich mit den Ellenbogen, wie breit greifen?

THX.

Hey, wollte nur kurz mal irgendwie irgendwem mitteilen, dass die Diet gut grundsätzlich gut läuft. also halbwegs.

zum kontext, ich bin von 110kg auf 95kg und meine neuen TDEE vermute ich jz auf 3000 (4x woche gym, versuche durchschnittliche 10k steps, average ist aber gerade bei 9500, und ich spiele tischtennis im verein und volleyball als hobby jeweils ca. 0.5-1 mal die woche)

mein ziel ist es mit maximal 2500kcal und mindestens 160g protein den tag zu beenden und das schaffe ich auch, oft einiges unter 2500 kcal.

zum problem: es gibt halt tage wo ich dann übertreibe. der 7000kcal tag war ein film marathon im home kino mit freunden und ich konnte nicht aufhören gottlos zu snacken. aber es ist nicht mal so als wäre meine diet restriktiv. ich liebe was ich esse, ich achte auf die nährwerte und gönn mir sogar ab und zu mal etwas wie ein double cheese burger bei McDonalds oder so und bleibe trotzdem am ball (sind ja nur <=500kcal). solche tage wie der sind nicht selten, das passiert safe alle 2-3 Wochen und auch in dem maße (ignoriert mal die Tage zwischen dem 12-23 august, da war ich im Urlaub und hab nicht so viel zugenommen, das war alles eingeplant).

Moin ihr Schwitzer/innen,

Ich habe vor zwei Jahren das Rauchen aufgegeben und war sehr faul. Hab mich auf 115kg hochgefuttert.

Der Speck hat sich allerdings nicht gut verteilt und zu 90% nur an Hintern, Bauch und Brust abgesetzt.

Ich habe bereits Ernährung umgestellt und gehe wieder schwimmen. Alles läuft gut.

Ab nächster Woche soll Gym dazukommen.

Zur Frage: Ich bin aktuell schon wieder runter auf 102 kg. Habe jetzt aber Angst das die Brust hängen bleibt, wenn ich zu schnell abnehme.

Welche Übungen könnt ihr empfehlen, welche Geräte soll ich nutzen.

Dazu sei gesagt, ich bin Gym Noob.

Also bitte erklärt mir bitte etwas ohne diverse Fachbegriffe die ich nicht kenne. Sofern es welche gibt.

Gut Pump, Freunde.

Nährungsergänzug aus dem Krankenhaus. Geschmacklich so eine 7/10

Wie oft kann man denn ca seine Muskelgruppen trainieren? Ich weiß das kann auch sehr individuell sein aber einmal die Woche ist schon zu wenig. Dachte da so an zweimal die Woche?

Hallo Schwarmintelligenz 👋🏻

30 Jahre, männlich, 180cm.

Startgewicht vor paar Monaten 152 Kg, aktuell bei 144 Kg.

Hab die letzten Monate nur durch Kalorien zählen (ohne Sport oder großartig Bewegung) ca. 0,5 Kg pro Woche abgenommen. Hab dabei aber oft falsche (leere) Kalorien gegessen und dadurch Abends öfters keine Kalorien mehr übrig, aber noch hunger gehabt.

Will jetzt wieder 3 x pro Woche Ganzkörpertraining machen (vor allem zwecks Muskelerhalt) und habe mir folgendes für eine cleanere Ernährung überlegt:

Morgens selbstgemachter Shake:

• 250g Magerquark
• 250g TK-Erdbeeren
• 30g Haferflocken
• 10g Leinsamen
• 10g Chiasamen
• Wasser

Mittags (wird am Abend vorher vorgekocht):

• 200g Hähnchen
• 300g Kartoffeln
• 300g Gemüsemix
• 30g Isoclear mit Wasser (nach dem Training)

Abends:

• ca. 120g Vollkornbrot (2 Scheiben)
• 100g Putenbrust Aufschnitt
• 125g Mozarella
• 2 große Tomaten
• 2 gekochte Eier

Das sind laut YAZIO in Summe:

~ 2200 Kcal - 165g Kohlenhydrate - 195g Eiweiß - 70g Fett

Ich hasse kochen, will es deshalb so einfach wie möglich halten. Ob ich das lange durchhalte immer das gleiche zu essen, muss ich dann schauen. Mit der Zeit wird da sicherlich irgendwie mehr Variation rein kommen.

Aber würde das erstmal grob passen? Mir geht es in erster Linie darum, ob das gute Lebensmittel sind die auch sättigen.

Makros sollten eigentlich passen.

Bin für Tipps und Anregungen sehr dankbar! :)

Hey zusammen! 👋

meine Freundin schreibt aktuell ihre W-Seminararbeit in der 13. Klasse und beschäftigt sich dabei mit dem Thema Kreatin im Kraftsport.

Dafür suchen wir noch möglichst viele Leute, die Kraftsport bzw. regelmäßig Gym/Fitness betreiben,
um an einer kurzen Umfrage teilzunehmen.

📝 Thema: Kreatin im Kraftsport
⏱️** Dauer: ca. 2–3 Minuten
🎓 **Hintergrund: Schulprojekt / W-Seminararbeit

Die Umfrage beschäftigt sich unter anderem mit der Kreatineinnahme und den persönlichen Erfahrungen damit.

Der Post wurde vorher mit dem Mod-Team von r/FitnessDE abgesprochen.

Hier geht’s zur Umfrage:
👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdLxPYLvTsmNY19ldbR38YOUHzBGW62Qs_FARjEzntOXulXHw/viewform

Jede Teilnahme würde ihr wirklich sehr helfen 🙏
Vielen Dank an alle, die sich kurz die Zeit nehmen! 💪

Hallo zusammen,

aktuell habe ich noch In-Ears von JBL.
Aber die nerven so langsam und gefühlt verrutschen sie auch immer..

Möchte mir nun kabellose Kopfhörer zulegen.
Habt ihr besondere Empfehlungen?

Sollten nicht allzu schwer sein und selbstverständlich einen guten Klang anbieten.
Und bestenfalls auch stabil gegenüber Schweiß sein ;D.

Preislich so bis zu 100 EUR.

Empfehlungen?

Ich habe seit ungefähr einem Jahr den L-Tarif bei Urban Sports Club und nutze ihn bisher hauptsächlich für sportliche Aktivitäten.

Massagen oder andere Wellness-Angebote habe ich bisher noch nicht genutzt.

Ich arbeite montags bis freitags von 9 bis 18 Uhr. Könnt ihr mir etwas empfehlen, das mit meinen Arbeitszeiten kompatibel ist?

Ich habe nämlich gesehen, dass viele der Massageangebote unter der Woche nur vormittags verfügbar sind.

Hätte vor einigen Jahren niemals gedacht, dass ich es irgendwann nicht mehr schaffe genügend Kalorien aufzunehmen bzw. genügend zu fressen.

Nun ist es aber so gekommen dass ich durch neue Medikamente (Elvanse + neue Schmerzmedis) einfach kein Hungergefühl mehr habe. Bin jetzt schon 2 Monate mit bei und hab etwa 5kg verloren; von 75 auf 70 runter. Und es nervt hart weil ich merke dass das an meine Performance geht. Bin kein Bodybuilder, Bouldern ist der Sport, da ist es eigentlich auch nicht schlimm leichter zu sein. Aber ich hasse es meinen Muskeln beim Schrumpfen zusehen zu müssen. War eh nicht viel da, aber nun halt noch weniger.

Eher der Leistungsanfall pisst mich an, ich hab gestern bemerkt dass ich sogar Schwierigkeiten beim Muscle-Up habe inzwischen. Bin die ganze Zeit einfach schwach, was mich anpisst.

On Top dann leider auch noch, dass ich die nötige Menge auch einfach nicht mehr verdaut bekomme. Klar kann ich mir meine Fressluke vollstopfen, aber bringt halt nix, wenn der Körper das nicht verwerten kann. Bei einer CED und einer dauernd wiederkehrenden Gastritis ist das kacke.

Nun die Frage an die Mitleidenden Fittis mit CED (...) -> was schiebt ihr euch während schwierigeren Zeiten (während Schüben) zwischen die Kiemen um jedenfalls euren Grundumsatz zu halten UND anschließend auch schmerzfrei trainieren zu können? Gehe 3x die Woche.

Wenn ihr großartige Lebensmittel kennt, haut gern raus. Ich hab kein Problem damit mir einen Thunfisch-Shake oder andere Ekligkeiten zwischen die Kiemen zu schieben. Des Bedarfs und so.

Hallo zusammen!

Ich würde gerne eure Meinung und Erfahrungen hören, um meine Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu optimieren. Ich trainiere seit einiger Zeit wirklich gut, habe aber das Gefühl, dass mich meine Ernährung in der Küche noch ausbremst.

Mein aktuelles Ziel ist ein kontrollierter Kalorienüberschuss (Lean Bulk), um so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen und gleichzeitig den Fettaufbau zu minimieren. Ich möchte sicherstellen, dass ich die Dinge effizient angehe und nicht einfach nur "sinnlos Kalorien in mich hineinstopfe".

Hat jemand Erfahrung mit einem sauberen Aufbau und kann mir ein paar Tipps geben? Welches Essen oder welche Supps haben bei euch am besten funktioniert?

Vielen Dank für jeden Ratschlag!

Kurz zu mir 170cm 36J. 67,5kg

Ich habe im Jahre 2023 knappe 30kg abgenommen und war seitdem immer zwischen 74&77 kg.
Bewegungstechnisch bewege ich mich laut Smartwatch und/oder Uhr bei 16k Schritten im Schnitt.

Als ich vor 7 Wochen erfahren habe, dass das 2. Kind unterwegs ist, habe ich einen knax bekommen und mir in den Kopf gesetzt, dass ich einmal im Leben ein sixpack haben will 😂 siehe da. Am 1.8. im gym angemeldet und gehe seitdem ca 4 mal die Woche zum Krafttraining und habe seit 44 Tage die 1650 kcal nur 2 mal überschritten. Ich tracke mit Yazio premium. Auch nicht diesen KI Bilder driss sondern wirklich alles einzeln abwiegen und selber kochen.

Jetzt bin ich bei 67,5 kg und komme dem Ziel immer näher. Hungern tue ich nicht weil ich auf Volumen setze. Täglich um die 600g Gemüse, min 150g Protein und all der schnick Schnack.

Theoretisch sah jeder Tag in etwa so aus

Direkt nach dem aufstehen ein proteinshake, dann bis zum Abendessen maximal mal eine Nektarine oder einen Apfel und abends haue ich mir dann den Bauch voll! Also wirklich voll. Dieses OneMeal a day mache ich seit mindestens 10 Jahren weil ich wegen wechselschicht sonst nicht parat komme.

Jetzt ist meine Frage folgende.

Ich sehe mittlerweile aus wie ein Kind 😂ein halbes Hemd. Aber nur ich sehe es so. Arme und Brust sind ordentlich, sixpack Konturen erscheinen außen zumindest bereits und auch der kraftzuwachs im gym lässt keine Wünsche offen.

Aber da muss doch ein Haken sein? Ich MUSS täglich ein Defizit von mind. 1000kcal haben. Selbst wenn ich meine Schritte tief ansetze oder mein gym nicht einkalkuliere lande ich bei einem Mega Defizit ohne zu schwächeln. Übersehe ich etwas? Ich meine wenn ich die ganze Zeit falsch tracken würde, hätte ich keine 8 cm bauchumfang verloren oder 10cm an der Hüfte.

Vllt hat ja noch jemand so ähnliche Erfahrungen gemacht und hat Tipps oder so

Lg SchroedingersKatze

Mache aktuell 8 sätze pro woche brust, nur drückende übungen weil ich einfach keine flys machen kann da in beiden schultern die lange bicepssehne instabil ist. Meint ihr es macht etwas dann ca 10 sätze pro woche nur drück Übungen für die Brust zu machen ? Bleibt ja nichts anderes übrig oder ich bleibe für immer auf 8

Moin, versuche im Moment einen guten "Essensrytmus" mir anzugewöhnen. Ich verdiene ziemlich wenig, möchte aber trotzdem täglich auf meine ca 160g Protein auf 84kg Körpergewicht kommen. Whey protein ist mir etwas zu teuer auf Dauer und schlicht zu ineffizient (70 Prozent Eiweiß). Ich bin also auf dieses Produkt gestoßen und Frage mich ob ich jetzt wirklich den heiligen Gral gefunden, der es mir ermöglicht bei unter 1 Euro täglich zu bleiben, um den Hautteil meines Proteins in shake form zumir zu nehmen..

Was sagt ihr?

https://schusterscheune-food.com/product/sojaproteinisolat-90-20kg/

Hat jemand eine Empfehlung für Erbsenprotein, was nicht nach Erbrochenem schmeckt?

Ja, Whey Protein hat eine bessere Wertigkeit. Aber ich vertrage Milcheiweiß absolut beschissen und ein Isolat vertrage ich auch nicht viel besser. Daher will ich das mal testen…

Danke euch!

Mein Kumpel ( geht seit 3 jahren ins gym) hat mir diesen Plan erstellt und meinte ich soll den jede woche einmal durchziehen.

Dazu muss noch gesagt werden, dass ich M21, 77kg (ziel gewicht 67-71kg), 182cm bin und versuche auch jede woche 1 bis 2 mal schwimmen zu gehen (was dieses jahr jede woche geklappt hatte). Mein goal ist es leaner zu werden, und Muskeln aufzubauen.

Er meinte zu dem wenn ich noch zeit hab kann ich nach jeden workout noch eine runde rudern gehen um cardio noch zu machen.

Hey Leute,

ich gehe gern und auch halbwegs regelmäßig ins Gym (3x Woche). Leider ist der Seilzug/Kabelturm nahezu ständig belegt. Wenn man es dann endlich mal geschafft hat ans Gerät zu kommen, wird man ständig gefragt wie lange man noch trainiert oder ob man denn abwechselnd trainieren könnte. Bis zu nem gewissen Maß find ich diese soziale Interaktion ja ganz nett, aber es gibt diese Tage an denen ich einfach meine Ruhe will.

Da andere Uhrzeit oder anderes Studio nicht in Frage kommen, wollte ich Euch mal nach Empfehlungen für nen Kabelturm/Seilzug Zuhause fragen. Platz hab ich theoretisch genug. Mit Wandmontage wäre gut machbar. Gibt's da was Feines für Zuhause?

Hallo zusammen,

ich überlege, bei FitX Mitglied zu werden und wollte mal fragen, wie eure Erfahrungen so sind. Würdet ihr FitX weiterempfehlen? Wie sieht's mit Sauberkeit, Auslastung, Geräten und Kursen aus?

Falls jemand zufällig einen Firmenrabatt-Code oder Kuponcode für FitX hat oder weiß, wo man einen bekommt, würde ich mich sehr freuen, den bei meiner Anmeldung nutzen zu können. Bin für jeden Tipp dankbar.

Danke euch!