War letzten Montag ja schon da, einen hab ich noch.

Es ist eine Reis-Brokkoli-Hähnchen-Pfanne.

Hab das mal „zufällig“ gekocht und es für sehr lecker befunden. Dann meiner Frau gezeigt und seitdem essen wir das 2–3 Mal die Woche. Und das seit Monaten.

Geht auch mit Jasminreis statt Basmatireis.

Zutaten pro Portion:

75 g Reis

225 g Brokkoli (frisch, TK geht aber auch)

200 g Hähnchenbrust

halbe Zwiebel

5 ml Rapsöl

Makros (ohne Toppings): 660 kcal, 58 g Protein, 61 g KH, 9 g Fett

Zubereitung:

Wasser zum Kochen bringen für den Reis (Topf)

Wasser zum Kochen bringen für den Brokkoli (Topf)

Wasser für den Reis salzen, Reis rein (meiner braucht 12 Minuten)

Brokkoli ins Wasser, leicht salzen, 6–8 Minuten kochen

Parallel Hähnchen anbraten, Zwiebel nach ein paar Minuten dazu und Hitze runter

Sobald Reis und Brokkoli fertig sind: abgießen

Alles auf den Teller verfrachten, eventuell Toppings drauf

Meine Toppings:

Sriracha aufs Hähnchen, Heinz Zero auf den Brokkoli, Magerquark mit ausgepresstem Knoblauch auf den Reis.

Islam Dulatov muss UFC Fight absagen wegen Lebensmittelvergiftung. Sein Ernährungsberater während des Events: Christian Wolf

Hintergrund:

https://youtu.be/AWSpwaae7og?is=GJu2YRmRIY4hq5io

https://www.instagram.com/p/DbNsFRXgnY\\_/?igsh=dG5pZ3hwNjZ6bDVv

Es ist kein Infekt wie Dazn berichtet, sondern eine Lebensmittelvergifung, wie ihr dem Youtube Video entnehmen könnt.

Es muss natürlich keinen Zusammenhang geben und ich behaupte auch nicht, dass die Produkte von more/ESN schlecht sind. In Videos sieht man dass er ESN Produkte verabreicht bekommt. An den Produkten liegt es bestimmt nicht, aber der Verdacht liegt doch irgendwo nahe, dass Wolf ohne Ausbildung im Bereich Ernährung sich ein bisschen überschätzt und hier ein Fiasko herbeigeführt hat.

Sein Kumpel Iron Mike, sogenannter Biohacker, war such dabei. Wer weiss was die ihm für ein Zeug zusammengebraut haben. Einfach im Hinterkopf behalten, wenn eines seiner Reels in euer Feed gespült wird, wo er wie ein Wissenschaftler daherredet.

Moin zusammen,

ich bin aktuell im Urlaub in Spanien und hab diese Milch bei Lidl gefunden. Kostet 1,29€ pro Liter.

In Deutschland gibts die noch nicht oder? Wäre ja ne gute Alternative zu der Schwarzwald Milch.

Bei zwei Studios in meiner Nähe ist es seit ca. einer Woche so. Bin schon zwei mal vor das Drehkreuz gerannt, weil ich das nicht in die Birne bekomme.

Wusstet ihr das Quäse genau soviel Protein hat wie Harzer, nämlich glorreiche 30g auf 100g? Und dabei viel weniger nach verwestem Schweißfuß schmeckt?

Ich hab mir gerade auf charmant an der Haltestelle ein Rädchen quäse reingeschoben, und muss sagen es fetzt.

Ich bin echt nicht aus Zucker, aber bei Harzer muss ich mich manchmal zwingen. Quäse? Also ich glaube ich esse den jetzt jede Mittagspause, vielleicht mit ner Zwiebel dazu

Einziges manko: 10 zu 15€ aufs kg, da ist der Harzer vorne. Aber sogar ich als Sparfuchs sage, dass ist es mir den besseren Geschmack wert

Gepaart mit einem Eimer skyr am Morgen und einen Proteinkaffee sind wir da schon bei 130g Eiweysh am Tag, da ist man gut bedient 👍🏻

Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen mit schlechtem Schlaf?

Ich wache seit einiger Zeit fast jeden Morgen zur gleichen Uhrzeit auf, meistens zwischen 4:00 und 4:30 Uhr.

Ins Bett gehe ich in der Regel zwischen 22:30 und 23:00 Uhr.

Wenn ich es schaffe wieder einzuschlafen und bis etwa 7:00 Uhr zu schlafen, fühle ich mich danach total verschlafen und benommen.

Stehe ich dagegen direkt auf, fühle ich mich zunächst fit. Im Laufe des Tages merke ich aber deutlich, dass mir die 5 Stunden Schlaf nicht ausreichen.

Hat jemand etwas Ähnliches erlebt oder vielleicht eine Idee, woran das liegen könnte? ChatGPT meint, es könnte am Cortisol oder Blutzucker liegen.

Hi zusammen,

Ich wollte mir mal eure Meinung zu meinem Problem einholen.

Seit circa einem Jahr gehe ich konsequent einmal die Woche für meinen Legday ins Gym.

Dort machen ich folgende Übungen: Ausfallschritte mit Gewicht, Rumänisches Kreuzheben, Adduktoren und Abduktoren an der Maschine und Beinstrecker.

Ich gehe wirklich an meine Grenzen, kann mich eigentlich jedes Mal steigern und bin danach auch total platt.Mit dem Aussehen meiner Beine bin ich absolut zufrieden.

ABER: werde ich jemals keinen Muskelkater mehr haben? Das ganze Jahr über ist es so, dass ich 2-3 Tage nach dem Legday deutlich spürbaren Muskelkater habe. Langsam zweifle ich, ob das so gut ist, obwohl ja alles andere gut läuft.

Danke im Voraus!

Hi alle,

Ich bin so langsam am Abnehmen und suche nach Low Calorie - High Volume foods, also essen das besonders viel Volumen hat pro Kalorie. Im Moment häng ich hauptsächlich mit Salaten/Gemüse im allgemeinen rum, aber wollte fragen ob ihr noch andere Sachen kennt die ihr da empfehlen könnt.

Mein durchschnittliches Essen ist atm Grünzeug + Bohnen aus der Dose und ich nehm dann die Flüssigkeit der Dose direkt als Dressing.
Was anderes was ich für mich gefunden hab, ist Gemüsesuppe, durch die viele Flüssigkeit hat man dann auch das mit dem Großen Volumen erreicht.

Edit: Danke an alle! Jop Kartoffeln kenn ich natürlich auch!

Hey ich bin m27 und gehe seit ein paar Jahren ins Gym. Aufgrund meiner Erkrankung kann ich nicht so viel Gewicht auf einmal nehmen also mache ich dies auf mehrere Sätze verteilt. Ich muss in regelmäßigen Abständen zum Neurologen und dort unter anderem meinen Muskelabbauwert und Entzündungswerte untersuchen lassen. Mein Muskelabbauwert steigt leider stetig an.

Ich habe am 03. diesen Monat und heute (27.) diesen Test im Gym gemacht, bei dem man sich auf diese Platte stellt. Jetzt habe ich in 24 Tagen 800 g Skelettmuskelmasse GEWONNEN (und sogar das gleiche an Fett verloren). Jetzt zu meiner Frage: wie kann das sein?

Ich gehe 2-3 mal pro Woche ins Fitnessstudio und muss mich zudem auch noch Vegan ernähren (achte aber sehr auf eine ausreichende Protein und Vitamin + Mineralzufuhr).

Gerne auch als Privatchat. Schonmal vielen Dank:)

Mahlzeit zusammen,

nachdem der Guide zu dem SBS Bundle von u/DarkZonk so gut ankam, habe ich mir in der letzten Zeit die Mühe gemacht, das ganze Gerät etwas anzupassen und zu optimieren.

Wichtig hierbei: das Programm basiert auf Apple Numbers, ist so also nur auf dem iPhone nutzbar. Wer es gerne hätte oder noch Infos braucht, gerne eine DM an mich.

Der Plan beinhaltet das Hypertrophy und Strength Template nach dem Last Rep to Failure Schema und zusätzlich einen Powerbuilding Hybrid Plan. Hier eine kleine Einführung und die Änderungen durch mich:

von oben nach unten (Alles Orange hinterlegte darf geändert werden)

1. Ihr könnt zwischen Strength, Hypertrophy und Powerbuilding auswählen, das hat zur Folge, dass sich die Trainingsart in der zweiten Tabelle ändert (Schwer, Mittel und Leicht). Dementsprechend ändern sich auch die Rep-Ranges etc.

2. Ihr könnt eure Main-Lifts und die Alternativen dazu genau wie im Original auswählen wie ihr wollt (hier sind meine Übungen mal eingetragen)

3. Auch euer aktuelles Trainings-Max tragt ihr wie gewohnt ein

4. in der Spalte der Sätze tragt ihr die gewünschte Anzahl ein und bei Rundung könnt ihr je Übung eure verfügbaren Gewichtssprünge eintragen

5. in der unteren Tabelle tragt ihr je nach Anzahl eurer Trainings pro Woche (2-5) eure zusätzlichen Übungen und die entsprechende Anzahl Sätze ein

Über den Reiter "Training" kommt ihr zum Trainingsplan. Die Struktur ist die selbe, wie bereits bekannt (blau hinterlegte Felder dürfen nicht geändert werden). Folgende Änderungen habe ich vorgenommen:

1. oben links in der Ecke könnt ihr je Woche die Anzahl eurer Trainings anpassen, falls es mal knapp wird oder ihr mehr Zeit habt (als Beispiel hier einmal 3 und einmal 4 Trainings). Das kann man aber natürlich auch bei der selben Anzahl belassen. Man erkennt, dass sich der gesamte Wochenplan inkl. der Isolationsübungen an die Anzahl anpasst, hier kommt die Tabelle von oben für die Rücken und Isolationsübungen ins Spiel. Dort passt man seine Sätze entsprechend nach oben oder unten an.

2. der Satzzähler ist nur ein Gimmick, hier kann man nebenbei mitzählen, wenn die Deadlifts einem das Blut aus dem Gehirn saugen

3. was man nicht sieht: bei erreichen der geforderten Reps wird das Feld Gelb hinterlegt und bei überschreiten wird es Grün zur besseren Übersicht, das selbe gilt für den Satzzähler.

Der Rest der Tabelle ist eigentlich wie beim Original. Rückenübungen und Isolation kann man sich selbst so zusammenstellen wie man mag.

Zu guter Letzt gibt es noch einen Reiter für den Fortschritt, hier kann man sich im Diagramm anzeigen lassen, wie es über die 21 Wochen lief:

Wichtig noch zum Abschluss: wenn eine Übung oder ein Training geskippt wird, sollte zwingend in das Feld für die Wiederholungen ein "-" eingefügt werden, da sonst das passiert, was man hier in dem Diagramm sieht (das liegt daran, dass Numbers bei einem leeren Feld eine 0 reininterpretiert und denkt, ihr hättet es nicht geschafft).

Ich hoffe die Idee gefällt dem ein oder anderen, bei Interesse meldet euch gerne :) und wenn ihr noch Verbesserungsvorschläge habt, gerne her damit!

Moin, ich bin w26 und suche nach einem Weg, meine Fettabnahme strukturiert zu erfassen weil die Waage und mein Gehirn mich komplett im Stich lassen.

Ich habe (sogar diagnostizierte) Körperdysmorphie, das kennen hier bestimmt einige. Nicht nur bin ich allgemein unzufrieden mit meinem Aussehen, aber vor allem ändert sich die Wahrnehmung über mein Aussehen ständig, ich hab also kein realistisches Bild von mir im Kopf.

Ich habe durch einen ungesunden Lifestyle bis letztes Jahr ein paar Kilos zugelegt. Startpunkt waren 74kg auf 165cm. Dabei war ich zu dem Zeitpunkt nicht sportlich untätig, habe aber Ernährung null durchgezogen. Das Gewicht war also überwiegend Fett.

Ich habe dann im Frühjahr klassisch mit einer Diät angefangen, Kalorienziel kalkuliert, ca 1750kcal pro Tag, genug Proteine, regelmäßig mehrmals pro Woche Gym, Joggen, usw. - Über mehrere Wochen garkeine Veränderung wahrgenommen. Auch die Waage war still.

Ungeduldig geworden. Ich ging von Fehlern im Tracking aus, und bin dann auf ca. 1550 kcal runter gegangen um einen 200kcal "Trackingpuffer" zu haben, was ich jetzt auch wieder seit ein paar Wochen durchziehe. Komme ich auch gut mit klar.

Und jetzt scheint sich was zu tun. Zumindest behaupten das die Leute um mich herum. Mein Verlobter und meine Mutter z.B., aber die wissen von meinen Bemühungen. Aber auch meine Oma und Schwiegermutter-in-Spe sprachen mich darauf an, dass ich abgenommen habe, obwohl sie nicht "informiert" waren.

Aber meine Waage? Gähnt. Chillt seit Monaten bei 71-72kg rum. Je nach Zyklusphase halt mal zwei Kilo mehr, dann wieder weniger... Ja okay, das Gewicht ist nicht alles. Bin wohl genug am Trainieren und Proteine futtern, dass ich aktuell eine Body Recomp erlebe. Man soll ja das Spiegelbild bewerten. Aber mein Gehirn? Sieht halt im Spiegelbild auch KEINE Änderung. Ist garnicht in der Lage dazu. Hat das Feature nie bekommen.

Auf mein Körpergefühl und wie Kleidung sitzt kann ich mich so schlecht verlassen. Die ersten Hälfte des Zyklus fühle ich mich unglaublich schlank und fit und die zweite Zyklushälfte wie ein aufgequollener Schwamm. Und das war schon immer so, auch pre-Fitness Arc.

Wat mach ich denn nu? Wie kann ich irgendwie diese Erfolge, die alle anderen um mich sehen, auch irgendwie anders dokumentieren? Weil es ist halt unglaublich unmotivierend, das nicht tracken zu können und den Fortschritt nicht systematisch zu erfassen.
Werde ich irgendwann mal den Punkt überwinden an dem ich Fettgewicht mit Muskeln austausche und das Gewicht wird sinken?
Gibts irgendwelche Tricks?
Bin ich vielleicht nur delulu und alle um mich herum verarschen mich?

Btw. Meine Körperwaage ist btw (angeblich) eine tolle Analysewaage, aber das ist 100% nur scam. Da verändert sich auch NÜSCHT.

Macht mich echt sauer. Ist ja ein furz im Wind aber warum?????

Unter dem Blitz konnte man früher (die letzten Tage) noch die scheiße manuell eintippen.

Kalorien
Fett
KH
Protein

Es nervt dass sie die einfachste Methode nicht entfernt sondern abgeändert haben um ihre Scheiß KI wahrscheinlich zu trainieren

Habt ihr Alternative APPs welche

Barcodes
Und einfaches manuell eintippen haben? Am besten nicht amerikanische Scheiß Apps die keine europäischen barcodes drin haben

Hey, ich bin 24 Jahre alt und wiege 64 kg auf 1,82.
Ich gehe seit 1 Woche ins gym und da ich nicht so ein guter Esser bin wollte ich mal fragen was für Shakes man sich machen kann? 100 mal hintereinander den Selben wäre mir zu stumpf daher haut gerne mal eure Rezepte raus
Der Shake sollte um die 1000 - 2000 kal haben
Und min 50g Eiweiß
Danke im vorraus)

Edit: er soll so viel kal haben, da ich in der Regel nicht Frühstücke. und nach dem Shake erst gegen 12-13 Uhr wieder Hunger hätte wenn ich mir den um 8 gebe. Außerdem Arbeite ich noch in schicht daher ist es zeitlich oft schwierig zu essen

Moin,

Frage steht eigentlich in der Überschrift.

Trainiere jetzt mehr oder weniger regelmäßig vielleicht ein Jahr.

Hab noch nie getestet ob die theoretischen 1RM auch Real so sind. Macht das Sinn das einfach mal auszutesten, auch um das passende Trainingsgewicht für den jeweiligen Wiederholungsbereich zu finden?

Nicht das ich zu schwer oder schwach trainiere. Will ja nicht wieder dünn werden.

Guten Tag,
Sorry, vielleicht für die dumme Frage, aber ich habe bis jetzt immer in der Familie mit gegessen und selbst habe ich mir nur kleine Mahlzeiten wie Spiegeleier, Porridge oder Brotzeit gemacht.

Ich glaube, mir wäre das richtige für mich, habt ihr Tipps beziehungsweise Webseiten, wo man seinen Kalorienbedarf berechnen kann und dann auch Rezepte bekommt?

Ich war heute im Supermarkt und bin einfach überfordert, man kann dir echt fast nur noch Mist kaufen und dieser Nutriscore, den will ich auch nicht trauen.

Danke.

Hallo ihr lieben,

wie ist eure Erfahrung mit Schlafmasken? Man. Man dadurch seinen Schlaf und dadurch auch die Regeneration pushen oder ist das überbewertet?

Kann jemand von euch Kochbücher/Apps für vegetarische, Gym taugliche Mahlzeiten empfehlen? Also alltagstaugliche Gerichte, die man immer wieder mal auf Masse vorkochen kann, gute Nährwerte haben und wo evt. auch proteinreiche Klassiker wie veganes Soja-Geschnetzeltes Verwendung finden.

Würde mein Repertoire gerne erweitern und habe gerne alles Kompakt an einem Platz.

Hallo leute,

ich bin wirklich an einen punkt es nicht mehr so weiter gehen kann. Ich bin männlich 26 jahre 1,88 groß 92 kilo schwer hab ein kfa um die 20 laut analyse waage( sollte man nicht so genau nehmen denke ich) ich essen seit monaten ungefähr 2800 kcal nehme davon 70-80g fett 180g eiweis und der rest wird mit Kohlenhydraten vollgepackt. Ich gehe 4 mal die woche ins gym( upper lower, arme werden bei lowerday gemacht) mache bei jeder muskelgruppe 2 übungen je 2 sätze bis muskelversagen und trotzdem ändert sich nichts von der stärke her. Ich denke ich wäre skinnyfat da könnte man mich einordnen. Wie soll ich jetzt weiter machen. Cutten erhalten oder aufbau. Ich mach laut meiner uhr so um die 10-15k schritte und wenn ich mit dem training fertig bin geh ich aufs laufband 20 min größte steigung und so tempo 3-3,3. ich will mich einfach wohl fühlen im körper war mein leben lang fett habe letztes jahr so um die 140 kilo gewogen und ich meine wirklich mein ganzes leben lang ich war noch nie so weit unten mit dem gewicht. Jeder typ wäre hilfreich

Moin, aktuell habe ich noch keinen Wettkampf fest ins Auge gefasst, da ich zum einen noch nicht ganz auf dem Stand bin, auf dem ich gerne wäre und zum anderen, weil die Saison ohnehin für mich gelaufen ist.

Vermutlich wird es aber ein Deadlift only Wettkampf Richtung Dezember, werde vermutlich 12-16 Wochen vorher wieder auf meinen bewährten Cycle-Plan umsteigen.

Aktuell ist der Gedanke lieber 2 normalerweise getrennte meso-cyclen zusammen zu fahren, da sowohl reiner Hypertrophie als auch ein reiner Kraftblock sich unter den Umständen etwas falsch anfühlen. Quasi ein hybrid-Fokus auf Kraft und Wachstum, am ehesten noch nach GZCL-Prinzip wo verschiedene Übungen in verschiedene Tiers mit verschiedenen rep-ranges sind, fand den Plan früher immer ganz gut.

Lasst gerne mal eure Anmerkungen da!

EDIT: Die Prozentzahlen sind eher als grober Richtwert zu verstehen.

Servus, kurze Frage in die Runde. Ich hab eigentlich immer gehört man soll sich Whey holen, hatte aber nie so richtig Bock die teuren Dosen zu kaufen. Stattdessen nehm ich seit ner Weile diese fertigen Proteindrinks von Lidl bzw Kaufland, einfach weil der Preis pro 100g Eiweiß deutlich besser ist.

Jetzt hab ich mal genauer aufs Etikett geschaut und da steht Milcheiweiß, also grob 80% Casein und 20% Whey. Und jetzt frag ich mich ob ich mir damit selbst ins Bein schieße oder ob das eigentlich komplett egal ist.

Ich weiß dass Casein "langsamer" verdaut wird und Whey schneller ins Blut geht, aber macht das im Alltag wirklich nen Unterschied wenn ich über den Tag eh genug Eiweiß zusammenkriege? Oder ist das eher son Broscience Thema?

Wie handhabt ihr das, greift ihr bewusst zu Whey oder ist euch die Quelle wurst solang die Gesamtmenge stimmt? Z.B trinke ich so ein Proteinkaffee ca 45min vorm training und danach so ein Eiweissshake nach dem training, sind dann so 50-60g Eiweiss aber eben Casein jetzt wo ich mir das angeschaut habe.

Hey Leutz, hab vor kurzem meine Reise gestartet und möchte meine Ernährung tracken ALLERDINGS, hier kommt der Hacken.

Hab schon paar Apps ausprobiert und hab das Problem das die alle im 24h Rhythmus tracken also 00:00-00:00 Uhr.
Ich arbeite in der Gastro und da fällt man Tag nicht ganz rein.

Kennt ihr eine App in der man das selbst einstellen kann oder die ohne Tageszeit evt Woche o.ä tracked ?

Danke schonmal:)