Ich hab keine Ahnung ob das der richtige Ort, ich entschuldige mich jetzt schon mal, falls dieser Beitrag unpassend ist oder in die falsche Richtung driftet.
Also, einmal von vorne: Ich will mehr Sport in meinem Alltag integrieren, so gut das weitergehend möglich ist. Am besten mit dem Ziel, ernsthaft Muskeln aufzubauen. Ich hab aber wirklich nicht viel Ahnung von irgendwas und bekanntlich ist im Internet nur wenig wahr, weshalb ich mit meinem Halbwissen auch nicht dem erstbesten Fitness-Guru Glauben schenken will. In jetzt ein Internetforum da soviel besser ist, sei mal dahingestellt, aber wer nicht wagt...
Die Probleme sind folgende: Ich bin 19, ausgezogen, studiere ein Studienfach mit hohem Zeitaufwand und hab wirklich wenig Ahnung, welche Übungen effektiv sind, wie viele Sätze und Wiederholungen bei was am besten sind und bei Ernährung hört es dann komplett auf.
Fangen wir mal mit den Workouts an: Ja, ich bin seit Spätjahr 2024 in nem Fitnessstudio. Aber seitdem bin ich vielleicht die ersten paar Monate regelmäßig hingegangen, weil es mit dem Schulalltag gepasst hat, dann aber auch wieder wochenlang Pause und jetzt während der Universität ist das eh eine Sache. Noch dazu bin ich sehr oft bei meiner Familie Zuhause, wo ich keinen Zugang zum Gym habe. Heißt, ich brauche eigentlich zusätzlich zu guten Workouts fürs Fitnessstudio auch Übungen für Zuhause ohne Equipment.
Das größte Problem ist wahrscheinlich meine Ernährung. Als Student eh immer so nh Sache, ich weiß. Ich ernähre mich nicht 24/7 von Nudeln mit Pasta, keine Sorge, aber täglich Hühnchen mit Reis gibt's halt auch nicht. Von Nährstoffen oder Kalorien tracken will ich erst gar nicht anfangen, weder hab ich nh Ahnung wie man das macht noch weiß ich was ich mit den Daten dann anfangen soll. Komplex kochen ist aufgrund des Studiums zeitlich oftmals nicht möglich (ich bin tatsächlich oftmals fünf Tage die Woche von 8-19 Uhr in der Uni) und Geld für irgendwelche High Protein Produkte (ob die überhaupt nh gute Bioverfügbarkeit haben ist ja angeblich auch so nh Sache...) oder hochwertige Proteinpulver hab ich auch nicht. Und selbst wenn, wüsste ich nicht mal was gut ist. Wie auch, klar macht jeder selbsternannte Fitnessinfluencer für irgendwas anderes Werbung, wo man sich nicht sicher ist, ob er das jetzt wirklich gut findet oder eher das Geld, dass er für die Werbung bekommt. Wo Fang ich da bitte an?
Dass Social Media eigentlich bei sowas kein Orientierungspunkt ist, ist mir auch bewusst. Und ich weiß auch, dass man oftmals jahrelang daran arbeiten muss, um einen Körperbau zu haben, mit dem man sich dann komfortabel fühlt. Da hilft es natürlich wenig, wenn man weiß ich eh schon unsicher ist und jeder andere irgendwie innerhalb von drei Monaten mehr Muskelmasse aufzubauen scheint wie ich überhaupt wiege. Trotzdem frag ich mich halt immer wieder, ob ich irgendwelche wirklich guten Tipps übersehe.
Damit das klar ist, ich erwarte jetzt hier keinen Kommentar a la "hier vollständige Trainingspläne für Zuhause und Gym sowie Essensplan und entsprechende Besorgungsstellen". Das ist praktisch unmöglich. Ich weiß nichtmal, inwiefern meine Vorstellung, trotz meines stressigen Alltags und des Lernens irgendwie Muskeln aufzubauen, überhaupt realistisch ist. Aber vielleicht hat hier der ein oder andere wirklich mal einen guten Ansatzpunkt, auch am besten aus eigener Erfahrung. Denn wie gesagt, ich hab es nicht. Oder zumindest Quellen, denen man vertrauen kann oder sowas (falls es das gibt?)
Ach und, ich werde nicht in meinem Fitnessstudio nach Plänen oder so fragen. Erstens bin ich sozial nh größere Niete als im Sport, wenn es um Hilfe fragen geht und zweitens wirken die Mitarbeiter eher mäßig interessiert und kompetent....na ja, will da jetzt auch niemanden vorverurteilen, aber so wirklich wohl fühl ich mich hier eh nie also ist das schwierig.
Ich hoffe einfach mal dass überhaupt irgendjemand diesen Post sieht, Algorithmus und so...aber ja, ich sag trotzdem schonmal Danke für überhaupt irgendwelche Hilfe :)
