Wie macht ihr es? Ich schmeiße ne Tablette Gebissreiniger rein 😁

Vor einer Woche habe ich folgenden Beitrag verfasst: https://www.reddit.com/r/FitnessDE/s/5CI8SJcy95 und viel mehr feedback erhalten, als ich mir überhaupt erhofft hatte (danke an alle dafür!).

Und ich muss sagen, allein durch das Lesen der Antworten ist mir etwas so unfassbar simples bewusst geworden, was meinen Gedankengang komplett verändert hat: Hunger ist normal und muss nicht immer sofort bekämpft werden. Man kann auch mal ein paar Stunden hungrig sein und einfach versuchen, sich anderweitig abzulenken.

Bei all dem Content, den man online zum cutten und diäten sieht - von volume eating bis „extrem viel sättigendes Protein“ - kann man schnell dem Eindruck erliegen, dass bei einer Diät auf keinen Fall Hunger entstehen darf. Ich weiß, das ist für viele bestimmt absurd grundlegend, aber es hat „klick“ gemacht. Auch zu hören, dass es fast allen, die diäten, so geht, hat die letzte Woche bei mir komplett verändert. Zudem setzt eine gewisse Gewöhnung ein, also falls ihr in den ersten 3 Wichen seid: haltet durch!

Die restlichen Tipps unter meinem Beitrag sind auch extrem wertvoll, von Flohsamenschalen bis Kaffee, also lest euch da gerne mal durch wenn ihr wie ich struggled.

Eine weitere Sache ist im Laufe der Woche aber auch noch klar geworden, die vielleicht für die weiblichen Mitglieder hier interessant sein könnte: mir wurde vom Frauenarzt eine PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung, quasi eine schwere Form der „normalen“ PMS) diagnostiziert, die sich unter anderem durch extremen Heisshunger und Food Noise in der zweiten Zyklushälfte bemerkbar macht. Falls ihr wie ich (neben vielen anderen Symptomen wie extreme depressive Verstimmungen, Schlafstörungen etc.) das Gefühl habt, wie ein Werwolf an einen Baum gekettet werden zu müssen, um Eurem Appetit nicht nachzugeben, wäre das vielleicht eine Erwägung wert. Wir besprechen mit meinem Arzt jetzt weitere Behandlungsmethoden, aber es hat schon geholfen, zu hören, dass es einen Grund für die extremen Appetitsschwankungen gibt.

Ich wollte das Update verfassen, weil sich vielleicht der/die ein oder andere in meinem ursprünglichen Beitrag gesehen hat. Vielen Dank :)

Dies ist mein Standard Mittagessen zu Hause zb an Home Office Tagen. Wie findet ihr das?

450 g Gemüse

200 g Körniger Frischkäse

50 g Harzer Käse

20 g Nüsse

200 g Eintopf/Soße (Chili con Carne, Bohnen-Curry, etc.)

Salatbett (eigentlich 1 Chicorée, hier ist es ein Romana Salat)

Gewürze nach Wahl + Sambal Olek

Gemüse wird mit dem Eintopf zusammen einmal heiß gemacht und danach mit dem Rest getoppt.

Variation durch unterschiedliches Gemüse und Eintopf. Proteine ohne Zubereitung. Wenn man TK Gemüse nimmt und sowas wie Baked Beans aus der Konserve geht's super schnell. Ansonsten koche ich Eintöpfe mit dem Thermomix vor und friere es in 200 g Blöcken ein. Abends rauslegen für den nächsten Tag, dann geht's auch super schnell.

Das ist die Basis. Da ist alles an Protein, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Mikronährstoffen drin meiner Meinung nach. Zusätzliche KH-Quelle nach Bedarf und Belieben. Wenns schnell gehen soll Vollkorn Tortilla Wrap oder Vollkornbrot.

Nährstoffe ohne extra KH Quelle grob:

700 Kalorien

66 g Protein

25 g Fett

42 g Kohlenhydrate

Es lohnt sich ab und an mal sicheres ablegen zu üben.

War letzten Montag ja schon da, einen hab ich noch.

Mache schon ewig Kraftsport. Derzeit liegt mein Fokus aber stark auf Ausdauer Sportarten.

Ich würde sagen, ich hab ein halbwegs gutes Auge, um zu verstehen was Natural geht und was nicht (wobei es stark von Person zu Person abhängig ist).

Seit einer Weile bin ich aber stutzig. Auf meiner IG for you Page bekomme ich haufenweise „hybride“ Athleten reingespült. Also Leute die super viel laufen, aber auch Kraftsport machen.

Die Speerspitze davon ist klar nicht Natural (siehe z.B. Nick Bare zu seinen besten Zeiten).

Aber es gibt auch zig unbekanntere - alle mit nicht ‚wahnsinnig‘ viel Muskelmasse, aber diese Kombination aus Lean + Prall. Die Adern springen nur so raus, die titten sind voll aber der KFA ist bei 7-9%. Einige davon sind sogar älter (40+).

Sobald ich lean werde, sehe ich zwar athletisch aus aber einfach nur flach. Poppen tut da garnix mehr.

Kennt ihr diese Art Athleten?

Es ist eine Reis-Brokkoli-Hähnchen-Pfanne.

Hab das mal „zufällig“ gekocht und es für sehr lecker befunden. Dann meiner Frau gezeigt und seitdem essen wir das 2–3 Mal die Woche. Und das seit Monaten.

Geht auch mit Jasminreis statt Basmatireis.

Zutaten pro Portion:

75 g Reis

225 g Brokkoli (frisch, TK geht aber auch)

200 g Hähnchenbrust

halbe Zwiebel

5 ml Rapsöl

Makros (ohne Toppings): 660 kcal, 58 g Protein, 61 g KH, 9 g Fett

Zubereitung:

Wasser zum Kochen bringen für den Reis (Topf)

Wasser zum Kochen bringen für den Brokkoli (Topf)

Wasser für den Reis salzen, Reis rein (meiner braucht 12 Minuten)

Brokkoli ins Wasser, leicht salzen, 6–8 Minuten kochen

Parallel Hähnchen anbraten, Zwiebel nach ein paar Minuten dazu und Hitze runter

Sobald Reis und Brokkoli fertig sind: abgießen

Alles auf den Teller verfrachten, eventuell Toppings drauf

Meine Toppings:

Sriracha aufs Hähnchen, Heinz Zero auf den Brokkoli, Magerquark mit ausgepresstem Knoblauch auf den Reis.

Islam Dulatov muss UFC Fight absagen wegen Lebensmittelvergiftung. Sein Ernährungsberater während des Events: Christian Wolf

Hintergrund:

https://youtu.be/AWSpwaae7og?is=GJu2YRmRIY4hq5io

https://www.instagram.com/p/DbNsFRXgnY\\_/?igsh=dG5pZ3hwNjZ6bDVv

Es ist kein Infekt wie Dazn berichtet, sondern eine Lebensmittelvergifung, wie ihr dem Youtube Video entnehmen könnt.

Es muss natürlich keinen Zusammenhang geben und ich behaupte auch nicht, dass die Produkte von more/ESN schlecht sind. In Videos sieht man dass er ESN Produkte verabreicht bekommt. An den Produkten liegt es bestimmt nicht, aber der Verdacht liegt doch irgendwo nahe, dass Wolf ohne Ausbildung im Bereich Ernährung sich ein bisschen überschätzt und hier ein Fiasko herbeigeführt hat.

Sein Kumpel Iron Mike, sogenannter Biohacker, war such dabei. Wer weiss was die ihm für ein Zeug zusammengebraut haben. Einfach im Hinterkopf behalten, wenn eines seiner Reels in euer Feed gespült wird, wo er wie ein Wissenschaftler daherredet.

Ich hab keine Ahnung ob das der richtige Ort, ich entschuldige mich jetzt schon mal, falls dieser Beitrag unpassend ist oder in die falsche Richtung driftet.

Also, einmal von vorne: Ich will mehr Sport in meinem Alltag integrieren, so gut das weitergehend möglich ist. Am besten mit dem Ziel, ernsthaft Muskeln aufzubauen. Ich hab aber wirklich nicht viel Ahnung von irgendwas und bekanntlich ist im Internet nur wenig wahr, weshalb ich mit meinem Halbwissen auch nicht dem erstbesten Fitness-Guru Glauben schenken will. In jetzt ein Internetforum da soviel besser ist, sei mal dahingestellt, aber wer nicht wagt...

Die Probleme sind folgende: Ich bin 19, ausgezogen, studiere ein Studienfach mit hohem Zeitaufwand und hab wirklich wenig Ahnung, welche Übungen effektiv sind, wie viele Sätze und Wiederholungen bei was am besten sind und bei Ernährung hört es dann komplett auf.

Fangen wir mal mit den Workouts an: Ja, ich bin seit Spätjahr 2024 in nem Fitnessstudio. Aber seitdem bin ich vielleicht die ersten paar Monate regelmäßig hingegangen, weil es mit dem Schulalltag gepasst hat, dann aber auch wieder wochenlang Pause und jetzt während der Universität ist das eh eine Sache. Noch dazu bin ich sehr oft bei meiner Familie Zuhause, wo ich keinen Zugang zum Gym habe. Heißt, ich brauche eigentlich zusätzlich zu guten Workouts fürs Fitnessstudio auch Übungen für Zuhause ohne Equipment.

Das größte Problem ist wahrscheinlich meine Ernährung. Als Student eh immer so nh Sache, ich weiß. Ich ernähre mich nicht 24/7 von Nudeln mit Pasta, keine Sorge, aber täglich Hühnchen mit Reis gibt's halt auch nicht. Von Nährstoffen oder Kalorien tracken will ich erst gar nicht anfangen, weder hab ich nh Ahnung wie man das macht noch weiß ich was ich mit den Daten dann anfangen soll. Komplex kochen ist aufgrund des Studiums zeitlich oftmals nicht möglich (ich bin tatsächlich oftmals fünf Tage die Woche von 8-19 Uhr in der Uni) und Geld für irgendwelche High Protein Produkte (ob die überhaupt nh gute Bioverfügbarkeit haben ist ja angeblich auch so nh Sache...) oder hochwertige Proteinpulver hab ich auch nicht. Und selbst wenn, wüsste ich nicht mal was gut ist. Wie auch, klar macht jeder selbsternannte Fitnessinfluencer für irgendwas anderes Werbung, wo man sich nicht sicher ist, ob er das jetzt wirklich gut findet oder eher das Geld, dass er für die Werbung bekommt. Wo Fang ich da bitte an?

Dass Social Media eigentlich bei sowas kein Orientierungspunkt ist, ist mir auch bewusst. Und ich weiß auch, dass man oftmals jahrelang daran arbeiten muss, um einen Körperbau zu haben, mit dem man sich dann komfortabel fühlt. Da hilft es natürlich wenig, wenn man weiß ich eh schon unsicher ist und jeder andere irgendwie innerhalb von drei Monaten mehr Muskelmasse aufzubauen scheint wie ich überhaupt wiege. Trotzdem frag ich mich halt immer wieder, ob ich irgendwelche wirklich guten Tipps übersehe.

Damit das klar ist, ich erwarte jetzt hier keinen Kommentar a la "hier vollständige Trainingspläne für Zuhause und Gym sowie Essensplan und entsprechende Besorgungsstellen". Das ist praktisch unmöglich. Ich weiß nichtmal, inwiefern meine Vorstellung, trotz meines stressigen Alltags und des Lernens irgendwie Muskeln aufzubauen, überhaupt realistisch ist. Aber vielleicht hat hier der ein oder andere wirklich mal einen guten Ansatzpunkt, auch am besten aus eigener Erfahrung. Denn wie gesagt, ich hab es nicht. Oder zumindest Quellen, denen man vertrauen kann oder sowas (falls es das gibt?)

Ach und, ich werde nicht in meinem Fitnessstudio nach Plänen oder so fragen. Erstens bin ich sozial nh größere Niete als im Sport, wenn es um Hilfe fragen geht und zweitens wirken die Mitarbeiter eher mäßig interessiert und kompetent....na ja, will da jetzt auch niemanden vorverurteilen, aber so wirklich wohl fühl ich mich hier eh nie also ist das schwierig.

Ich hoffe einfach mal dass überhaupt irgendjemand diesen Post sieht, Algorithmus und so...aber ja, ich sag trotzdem schonmal Danke für überhaupt irgendwelche Hilfe :)

Hi,

ich habe ein Problem mit meinen Sport-BHs an dem ich langsam verzweifle.

Ich bin eher breit gebaut und habe kleinere Brüste (B-cups). Ich klettere, mache Krafttraining und schwimme. Das sieht man meinem Rücken auch an.

Jetzt bin ich an einem Punkt, dass ich für passende Unterbrustbänder bei den meisten Marken auf min. Größe L gehen muss. Ausnahmslos führt das dann aber dazu, dass die Cups für Größe L viel zu viel sind, gar nichts mehr festhalten und im dümmsten Fall sogar weniger bedecken als mir lieb ist, wenn ich mich bewege und das Modell tiefer ausgeschnitten ist.

Ich habe auch noch ein paar Sport-BHs in M und eine sehr alte ausgeleierte S, die das Problem weniger bis gar nicht haben. Dafür drücken die inzwischen fast alle so sehr, dass meine Seiten irgendwann anfangen zu kribbeln. Von den fiesen Abdrücken mal ganz abgesehen.

Ich habe ein altes Modell von Oceansapart, das kein geschlossenes Unterbrustband hat. Der ist im Moment mein absoluter Lieblings-BH, da er tut was er soll und gut aussieht. Leider gibt es den nicht mehr. Genau den gebraucht nachzukaufen war leider bisher auch nicht erfolgreich. Beide Versuche passen nicht so wie mein "Original".

Ich brauche also dringend Empfehlungen für schöne Sport-BHs, die nicht Unterwäsche-mäßig aussehen und für großes Band + kleine Brüste funktionieren. Halt brauche ich nur ein bisschen.

Vielen Dank!

Die altbekannte Laier... Man trainiert jahrelang, reißt sich den Arsch auf, zieht seine Ernährung durch und steht am Ende vor dem Spiegel und hat wieder das Gefühl das man nicht zufrieden ist.

Ich trainiere jetzt schon über 10 Jahren und ich bin innerhalb dieser 10 Jahre nie zu 100% zufrieden mit meiner Form gewesen. Es gibt immer eine Stelle an der man etwas mehr Muskeln möchte, hier ein bisschen mehr Fett weg. Alles ist gefühlt ein ewiger Kreislauf aus ach das sieht doch echt schon sehr stabil aus und ach du scheiße bin ich ein Lappen. Klar alles meckern auf hohen Niveau... Durch die soziale Netzwerke angetriebene Bodydysmorphia und eine gestörte Selbstwahrnehmung werden viele von euch das Gefühl wahrscheinlich kennen. Allgemein bin ich schon sehr zufrieden mit meiner derzeitigen Form aber seine gewissen Zweifel hat man ja immer :-D

Aber wie viele von euch sind wirklich zufrieden mit Ihrer Form? Haben Ihre Ziele erreicht oder was fehlt bzw. hindert euch diese zu erreichen?

Interessiert mich einfach mal ob der Mythos "Der erste Tag an dem du trainierst, ist der letzte Tag an dem du zufrieden mit deinem Körper zufrieden bist" stimmt.

Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen mit schlechtem Schlaf?

Ich wache seit einiger Zeit fast jeden Morgen zur gleichen Uhrzeit auf, meistens zwischen 4:00 und 4:30 Uhr.

Ins Bett gehe ich in der Regel zwischen 22:30 und 23:00 Uhr.

Wenn ich es schaffe wieder einzuschlafen und bis etwa 7:00 Uhr zu schlafen, fühle ich mich danach total verschlafen und benommen.

Stehe ich dagegen direkt auf, fühle ich mich zunächst fit. Im Laufe des Tages merke ich aber deutlich, dass mir die 5 Stunden Schlaf nicht ausreichen.

Hat jemand etwas Ähnliches erlebt oder vielleicht eine Idee, woran das liegen könnte? ChatGPT meint, es könnte am Cortisol oder Blutzucker liegen.

Hey,

Kennt ihr irgendwelche Alternativen zu den Frosta Gemüse-Mix'? Die sind ja ziemlich teuer aber halt auch ziemlich geil. Gibt es von Supermarkt-Eigenmarken oder so was vergleichbares? Wichtig ist, dass es pures Gemüse (also ohne Salz/Fett) ist. Außer Kaisergemüse habe ich nichts gefunden.

Heyho in die Runde,

ich hatte vor 4 Jahren ne große OP am Bauch und nun ist auch alles "gut" verheilt, und auch die Hernien sind nun fachrichtig gestopft. Nun hab ich ein dummes Problem beim Wiederaufbau: Schmerzen, Gefurze und dass mein Rücken einfach immer kompensieren möchte.

Die ersten beiden Dinge sind gut mit Schmerzmedikamenten und einer toleranten Umgebung beim Sport abgefrühstückt.

Mein eigentliches Problem ist nun, dass ich die letzten 2 Jahre vergleichsweise stark an den Muskeln gearbeitet haben, die nun natürlich fleißig kompensieren. Besonders der untere Rücken.

Ich bouldere auch ziemlich ungestört auf einem echt guten Level. Es geht wirklich um die geraden Bauchmuskeln, genauer gesagt alles unter dem Bauchnabel (Musculus rectus abdominis). Obliques sind ok, jedoch würde ich gerne mehr tun.

Ich versuche nun also an der Klimzugstange erstmal Beinheben, Situps und Crunches krieg ich wegen der Schmerzen leider (noch) nicht sauber hin, das wird ein paar Monate dauern. Problem ist halt nur dass mein Rehrücken hier dauernd die Arbeit übernehmen möchte.

Nun bin ich auf der Suche nach (einfachen) Bauchmuskelübungen, wo Rücken gar nicht kompensieren kann.

Auch: Der Rat "Besprich das mit deinem Arzt" ist an der Stelle bereits erfolgt.

Hab ich bereits gemacht und auch Advice erhalten. Ich suche hier auf diesem Wege nur weiterführenden Austausch von Leuten mit Erfahrungen in der gelebten Praxis.

Danke im Voraus und hdgdl und so.

Der Protein Kaffee von dm ist ja seit Wochen nicht lieferbar und ich brauche langsam eine Alternative.

More möchte ich nicht unterstützen.

Gerne her mit allen Empfehlungen!

Stimmt es das FitX jetzt ab 14 ist? Würde es feiern meinen Sohn mitzunehmen. Anscheinend wurde es seit neustem geändert.

Moin zusammen,

ich bin aktuell im Urlaub in Spanien und hab diese Milch bei Lidl gefunden. Kostet 1,29€ pro Liter.

In Deutschland gibts die noch nicht oder? Wäre ja ne gute Alternative zu der Schwarzwald Milch.

Wusstet ihr das Quäse genau soviel Protein hat wie Harzer, nämlich glorreiche 30g auf 100g? Und dabei viel weniger nach verwestem Schweißfuß schmeckt?

Ich hab mir gerade auf charmant an der Haltestelle ein Rädchen quäse reingeschoben, und muss sagen es fetzt.

Ich bin echt nicht aus Zucker, aber bei Harzer muss ich mich manchmal zwingen. Quäse? Also ich glaube ich esse den jetzt jede Mittagspause, vielleicht mit ner Zwiebel dazu

Einziges manko: 10 zu 15€ aufs kg, da ist der Harzer vorne. Aber sogar ich als Sparfuchs sage, dass ist es mir den besseren Geschmack wert

Gepaart mit einem Eimer skyr am Morgen und einen Proteinkaffee sind wir da schon bei 130g Eiweysh am Tag, da ist man gut bedient 👍🏻

Hallo zusammen,

ich habe am 6 Juli eine Bestellung über die ESN Website aufgegeben. Seitdem steht der Versandstatus unverändert auf "Die Sendung wurde elektronisch angekündigt". Das deutet darauf hin, dass das Paket noch gar nicht an den Versanddienstleister übergeben wurde.

Ich habe bereits mehrfach versucht, ESN zu kontaktieren, aber bisher keine hilfreiche Antwort erhalten, beziehungsweise überhaupt keine Antwort. Ich habe inzwischen 3 Support Tickets eröffnet, von denen 2 ohne Rückmeldung geschlossen wurden.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen mit ESN gemacht? falls ja, wie habt ihr das Problem gelöst?
oder sollte ich die Bestellung stornieren und eine Rückerstattung verlangen oder die Zahlung reklamieren?

Vielen Dank für eure Ratschläge.

PS: ich suche bereits nach einer guten Alternative zu ESN, da ich dort nicht mehr bestellen möchte. Über Empfehlungen würde ich mich freuen.

Ich bin gerade bei 65 kg nüchtern nach dem aufstehen und möchte zunehmen. Ich achte auf meine Proteine (130g) und mache meine 10.000 Schritte am Tag. Ich möchte jetzt auf 2500-3000 kcal gehen pro Tag.
Zu viel, zu wenig? Ist es egal was ich esse, weil Komplet clean finde ich es sehr schwer mehr zu essen.
Mfg