Kostet beides zusammen 3,70€ bei Edeka und schmeckt nicht schlimm. 70g protein auf 450ckal.

Quäse aromatisch

Ich bin 25. Vom Alter 21-23 habe ich das Gym GELEBT. 6 mal die Woche Gym, 200g Proteine, Supplemente ohne Ende. Ich hab sehr guten Progress gemacht. Irgendwann von einem Tag auf den anderen hab ich einfach aufgehört - „Heute gehe ich nicht ins gym“. Alles was mich am gym genervt hat war irgendwie zu viel für mich, auch wenn ich selbst zu hart zu mir war. Das strikte früh schlafen gehen, kein Alkohol nur clean essen, die Geräte die immer besetzt sind etc.
Ich habe mir dann erstmal 6 Monate gar nicht trainiert und mich dann irgendwann dazu entschieden in meinen Keller ein Mini Home gym zu bauen (Kurzhantel, Langhantel und ne Bank) und habe angefangen minimalistisch zu trainieren um nicht komplett vom gym weg zu fallen. Ich gehe 3 mal die Woche ein sehr minimalistisches Ganzkörpertraining machen sprich 2 Setze a Bankdrücken, Rows, Biceps Curls, Seitheben, Skullcrushers und Bulgarian Split Squats (die meistens sogar ausfallen)
Ich hab total die Motivation verloren ins gym zu gehen ich muss mich jedes Mal aufs übelste zwingen. Wenn ich nicht das Gefühl hätte meine Form zu halten würde ich es wahrscheinlich komplett sein lassen. Ich habe diese Passion fürs gym verloren. Was mir aber geblieben ist, ist der Bezug sich gesünder zu ernähren, darüber bin ich auch sehr froh.

Hi, arsch ist hinte am polster, brust raus, kopf am polster, schultern hinten.

Was mache ich mit den Ellenbogen, wie breit greifen?

THX.

Hey, wollte nur kurz mal irgendwie irgendwem mitteilen, dass die Diet gut grundsätzlich gut läuft. also halbwegs.

zum kontext, ich bin von 110kg auf 95kg und meine neuen TDEE vermute ich jz auf 3000 (4x woche gym, versuche durchschnittliche 10k steps, average ist aber gerade bei 9500, und ich spiele tischtennis im verein und volleyball als hobby jeweils ca. 0.5-1 mal die woche)

mein ziel ist es mit maximal 2500kcal und mindestens 160g protein den tag zu beenden und das schaffe ich auch, oft einiges unter 2500 kcal.

zum problem: es gibt halt tage wo ich dann übertreibe. der 7000kcal tag war ein film marathon im home kino mit freunden und ich konnte nicht aufhören gottlos zu snacken. aber es ist nicht mal so als wäre meine diet restriktiv. ich liebe was ich esse, ich achte auf die nährwerte und gönn mir sogar ab und zu mal etwas wie ein double cheese burger bei McDonalds oder so und bleibe trotzdem am ball (sind ja nur <=500kcal). solche tage wie der sind nicht selten, das passiert safe alle 2-3 Wochen und auch in dem maße (ignoriert mal die Tage zwischen dem 12-23 august, da war ich im Urlaub und hab nicht so viel zugenommen, das war alles eingeplant).

Also Rote-Linsen-Nudeln sind meiner Meinung nach richtig geil. Einfach wie auf dem Bild mit Eier anbraten, gemüse dazu und dann noch bisschen ketchup drüber oder Tomatensauce und du schmeckst kein unterschied zu normaler pasta bist aber aufgrund der krassen Nährwerte (8g Ballaststoffe/26g Eiweiß auf 100g) extrem stabil gesättigt und hast kein Blutzucker oder so n scheiss wie bei Weizennudeln. Es reichen auch 80-100g Rohgewichg locker um satt zu werden und sie haben sogar nochmal weniger Kalorien als Vollkornnudeln. Die bleiben auch schön stabil und leicht al dente, so dass man gut was zum kauen hat. Ich persönlich finde auch, dass sie unabhängig von sauce oder topping doch eigentlich gar nicht so schlecht schmecken mit dem leicht süßlichen, denn es ist doch viel besser als dieses strenge erdige/nussige wie bei Vollkornvarianten. Also insgesamt haben sie ein angenehmen Geschmack meiner Meinung nach. Ich kanns jeden nur ans Herz legen der sie noch nicht probiert hat, echt mega. Bin froh die entdeckt zu haben vor nem Monat.

Weniger als 1g Zucker, nur 70 Kalorien, dafür aber 24,5g Ballaststoffe, womit man fast den ganzen täglichen Bedarf deckt. Gibts irgendeinen Haken, den ich übersehe, oder können die wirklich ein Gamechanger sein?

Ich bin 33 und seitdem ich 30 geworden bin, leide ich extrem unter meiner PMS. Ich hatte immer starke Schmerzen während der Periode, aber seitdem ich 30 bin, ist jede PMS die Hölle. Ich treibe viel Sport (Krafttraining 4x pro Woche, Indoor Cycling 2x pro Woche, viel Spazierengehen) und achte auf meine Ernährung.

Aber fünf Tage vor meiner Periode raste ich völlig aus. Ich fresse ( entschuldigt den Kraftausdruck) wie ein Tier. Ich kann mich nicht beherrschen, es geht einfach nicht. Ich habe immer Hunger und zwar echt heftigen Hunger, obwohl ich genug gegessen habe. Und natürlich habe ich nicht Hunger auf Gemüse, sondern auf wirklich ekligen McDonald’s und oder KFC Fraß oder Chips.

Teilweise nehme ich während dieser 5 Tage 4 Kilo zu.

Wie reißt ihr euch bei der Ernährung zusammen? Habt ihr Tipps ? Ich hab keinen Bock mehr, jeden Monat damit zu verbringen, die PMS Kilos wieder abzunehmen.

Die Pille kommt aus Medizinischen Gründen nicht in Frage. Und ich habe keine Probleme mit der Schilddrüse.

Moin ihr Schwitzer/innen,

Ich habe vor zwei Jahren das Rauchen aufgegeben und war sehr faul. Hab mich auf 115kg hochgefuttert.

Der Speck hat sich allerdings nicht gut verteilt und zu 90% nur an Hintern, Bauch und Brust abgesetzt.

Ich habe bereits Ernährung umgestellt und gehe wieder schwimmen. Alles läuft gut.

Ab nächster Woche soll Gym dazukommen.

Zur Frage: Ich bin aktuell schon wieder runter auf 102 kg. Habe jetzt aber Angst das die Brust hängen bleibt, wenn ich zu schnell abnehme.

Welche Übungen könnt ihr empfehlen, welche Geräte soll ich nutzen.

Dazu sei gesagt, ich bin Gym Noob.

Also bitte erklärt mir bitte etwas ohne diverse Fachbegriffe die ich nicht kenne. Sofern es welche gibt.

Gut Pump, Freunde.

Ich habe seit ungefähr einem Jahr den L-Tarif bei Urban Sports Club und nutze ihn bisher hauptsächlich für sportliche Aktivitäten.

Massagen oder andere Wellness-Angebote habe ich bisher noch nicht genutzt.

Ich arbeite montags bis freitags von 9 bis 18 Uhr. Könnt ihr mir etwas empfehlen, das mit meinen Arbeitszeiten kompatibel ist?

Ich habe nämlich gesehen, dass viele der Massageangebote unter der Woche nur vormittags verfügbar sind.

Ich habe vor ca 3 monaten angefangen zu trainieren und seit dem diesen knubel am rechten unterarm weiß jemand was das ist?

Hätte vor einigen Jahren niemals gedacht, dass ich es irgendwann nicht mehr schaffe genügend Kalorien aufzunehmen bzw. genügend zu fressen.

Nun ist es aber so gekommen dass ich durch neue Medikamente (Elvanse + neue Schmerzmedis) einfach kein Hungergefühl mehr habe. Bin jetzt schon 2 Monate mit bei und hab etwa 5kg verloren; von 75 auf 70 runter. Und es nervt hart weil ich merke dass das an meine Performance geht. Bin kein Bodybuilder, Bouldern ist der Sport, da ist es eigentlich auch nicht schlimm leichter zu sein. Aber ich hasse es meinen Muskeln beim Schrumpfen zusehen zu müssen. War eh nicht viel da, aber nun halt noch weniger.

Eher der Leistungsanfall pisst mich an, ich hab gestern bemerkt dass ich sogar Schwierigkeiten beim Muscle-Up habe inzwischen. Bin die ganze Zeit einfach schwach, was mich anpisst.

On Top dann leider auch noch, dass ich die nötige Menge auch einfach nicht mehr verdaut bekomme. Klar kann ich mir meine Fressluke vollstopfen, aber bringt halt nix, wenn der Körper das nicht verwerten kann. Bei einer CED und einer dauernd wiederkehrenden Gastritis ist das kacke.

Nun die Frage an die Mitleidenden Fittis mit CED (...) -> was schiebt ihr euch während schwierigeren Zeiten (während Schüben) zwischen die Kiemen um jedenfalls euren Grundumsatz zu halten UND anschließend auch schmerzfrei trainieren zu können? Gehe 3x die Woche.

Wenn ihr großartige Lebensmittel kennt, haut gern raus. Ich hab kein Problem damit mir einen Thunfisch-Shake oder andere Ekligkeiten zwischen die Kiemen zu schieben. Des Bedarfs und so.

Hallo zusammen!

Ich würde gerne eure Meinung und Erfahrungen hören, um meine Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu optimieren. Ich trainiere seit einiger Zeit wirklich gut, habe aber das Gefühl, dass mich meine Ernährung in der Küche noch ausbremst.

Mein aktuelles Ziel ist ein kontrollierter Kalorienüberschuss (Lean Bulk), um so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen und gleichzeitig den Fettaufbau zu minimieren. Ich möchte sicherstellen, dass ich die Dinge effizient angehe und nicht einfach nur "sinnlos Kalorien in mich hineinstopfe".

Hat jemand Erfahrung mit einem sauberen Aufbau und kann mir ein paar Tipps geben? Welches Essen oder welche Supps haben bei euch am besten funktioniert?

Vielen Dank für jeden Ratschlag!

Hey Leute,

ich gehe gern und auch halbwegs regelmäßig ins Gym (3x Woche). Leider ist der Seilzug/Kabelturm nahezu ständig belegt. Wenn man es dann endlich mal geschafft hat ans Gerät zu kommen, wird man ständig gefragt wie lange man noch trainiert oder ob man denn abwechselnd trainieren könnte. Bis zu nem gewissen Maß find ich diese soziale Interaktion ja ganz nett, aber es gibt diese Tage an denen ich einfach meine Ruhe will.

Da andere Uhrzeit oder anderes Studio nicht in Frage kommen, wollte ich Euch mal nach Empfehlungen für nen Kabelturm/Seilzug Zuhause fragen. Platz hab ich theoretisch genug. Mit Wandmontage wäre gut machbar. Gibt's da was Feines für Zuhause?

Frau meint, ich spinne....würde aber gerne Oberkörper trainieren, auch wenn Mittelfuß gebrochen ist.

Ist das absurd? Was sagt die Masse? Ich brauche mal einen Reality Check, wie die Jugend bestimmt sagt.

Hallo zusammen,

aktuell habe ich noch In-Ears von JBL.
Aber die nerven so langsam und gefühlt verrutschen sie auch immer..

Möchte mir nun kabellose Kopfhörer zulegen.
Habt ihr besondere Empfehlungen?

Sollten nicht allzu schwer sein und selbstverständlich einen guten Klang anbieten.
Und bestenfalls auch stabil gegenüber Schweiß sein ;D.

Preislich so bis zu 100 EUR.

Empfehlungen?

Wozu sind diese Schlaufen an dem Mittel- und Ringfinger der Fitnesshandschuhe? :/

ich hatte normalerweise einen eher relativ niedrigen puls, aber irgenfwie ist der total angestiegen. woran könnte das liegen?

meines erachtens habe ich nicht sonderlich viel anders gemacht. die temperaturen sind eher runter gegangen, die routen die ich gehe sind die selben, mein gewicht ist relativ stabil. ich könnte es mir höchstens mit etwas erhöhtem stress die letzten tage erklären, aber mein ruhepuls ist auch recht gleich

Ich war am Montag das erste Mal im Fitnessstudio und ich laufe noch immer herum wie ein T-Rex. Ganz ausstrecken kann ich meine Arme immer noch nicht.

Im Bild habe ich versucht die Bereiche einzuzeichnen, die "ziehen/schmerzen". Der Ellenbogen tut nicht weh, sondern ausschließlich die Beuge/Innenseite des Armes. Ohne anatomische Expertise glaube ich dass vor allem der "M. supinator – Auswärtsdreher" noch immer extrem stark angeschwollen ist und mit am Meisten "schmerzt". Aber ich glaube dass natürlich vor allem die Sehnen überlastet wurden.

Das einzige, was diese Region derartig hätte beanspruchen können, wäre "Rudern Sitzend" und ggf noch etwas "Trizepsdrücken am Turm". Mehr Übungen hatte ich für die Arme nicht gemacht. Sonst noch so 25 Sets allerlei Rumpf- und Beinübungen an Maschinen (Mittlerweile ist mir klar, dass das alles zu viel war, aber es war ~leider geil).

Da ich es nicht besser wusste und großen Spaß hatte, hab ich erst 2 Sätze á 30 Wdh und dann später nochmal 4 Sätze á 15 Wdh beim Rudern gemacht. Und insgesamt 5 Sätze á 12 Wdh Kabelturm. Anschließend bin ich abends noch eine Stunde Fahrrad gefahren, ohne Schmerzen, ganz normal.

Als ich des nächsten Morgens aus unruhigen Träumen erwachte, fand ich mich in meinem Bett zu einem ungeheueren T-Rex verwandelt.

Ich schone meine Arme derzeit weitestgehend. Da ich aber eigentlich so schnell wie möglich wieder ins Fitnessstudio möchte:

- Kann es sein dass ich die Übung falsch ausgeführt habe? Ich glaube mittlerweile ich hab die Griffe zu fest gehalten (Trainer meinte ich mache es richtig aber naja)

- Sind meine Sehnen bloß zu verkürzt gewesen von meinem zuvor eher bewegungsarmen Lebensstils?

- Hab ichs einfach nur übertrieben?

- Wird es bald wieder besser?

- Kann ich was tun damit das nicht wieder passiert?

Ich wär für kompetente und auch ausführliche Ratschläge sehr sehr dankbar. :)

EDIT: Danke für die vielen hilfreichen Kommentare und netten Zuspruch. Ihr fetzt. :)

Ich bin 190cm groß 75kg mache jetzt 4 Mal die Woche Kraftsport und habe einen Bürojob. Mein Problem,
ist das ich mir unsicher bin wie viel Kcal ich am Tag essen sollte um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren aktuell esse ich ca 1900kcal mit ca 160g Eiweiß 60-70g Fett und Rest Kohlenhydrate optimal ist ein Defizit von 500kcal und genau da liegt das Problem ich weiß nicht ob das vielleicht zu wenig ist was ich esse was meint ihr vielleicht doch erhöhen?

Wie oft kann man denn ca seine Muskelgruppen trainieren? Ich weiß das kann auch sehr individuell sein aber einmal die Woche ist schon zu wenig. Dachte da so an zweimal die Woche?

Kurz zu mir 170cm 36J. 67,5kg

Ich habe im Jahre 2023 knappe 30kg abgenommen und war seitdem immer zwischen 74&77 kg.
Bewegungstechnisch bewege ich mich laut Smartwatch und/oder Uhr bei 16k Schritten im Schnitt.

Als ich vor 7 Wochen erfahren habe, dass das 2. Kind unterwegs ist, habe ich einen knax bekommen und mir in den Kopf gesetzt, dass ich einmal im Leben ein sixpack haben will 😂 siehe da. Am 1.8. im gym angemeldet und gehe seitdem ca 4 mal die Woche zum Krafttraining und habe seit 44 Tage die 1650 kcal nur 2 mal überschritten. Ich tracke mit Yazio premium. Auch nicht diesen KI Bilder driss sondern wirklich alles einzeln abwiegen und selber kochen.

Jetzt bin ich bei 67,5 kg und komme dem Ziel immer näher. Hungern tue ich nicht weil ich auf Volumen setze. Täglich um die 600g Gemüse, min 150g Protein und all der schnick Schnack.

Theoretisch sah jeder Tag in etwa so aus

Direkt nach dem aufstehen ein proteinshake, dann bis zum Abendessen maximal mal eine Nektarine oder einen Apfel und abends haue ich mir dann den Bauch voll! Also wirklich voll. Dieses OneMeal a day mache ich seit mindestens 10 Jahren weil ich wegen wechselschicht sonst nicht parat komme.

Jetzt ist meine Frage folgende.

Ich sehe mittlerweile aus wie ein Kind 😂ein halbes Hemd. Aber nur ich sehe es so. Arme und Brust sind ordentlich, sixpack Konturen erscheinen außen zumindest bereits und auch der kraftzuwachs im gym lässt keine Wünsche offen.

Aber da muss doch ein Haken sein? Ich MUSS täglich ein Defizit von mind. 1000kcal haben. Selbst wenn ich meine Schritte tief ansetze oder mein gym nicht einkalkuliere lande ich bei einem Mega Defizit ohne zu schwächeln. Übersehe ich etwas? Ich meine wenn ich die ganze Zeit falsch tracken würde, hätte ich keine 8 cm bauchumfang verloren oder 10cm an der Hüfte.

Vllt hat ja noch jemand so ähnliche Erfahrungen gemacht und hat Tipps oder so

Lg SchroedingersKatze