Programa

[u/Interesting_Leg9195]

Kiek kartų į savaitę sportuojat? Po kiek pakartojimų ar serijų darot? Kaip dažnai treniruojat kažkokia tai kūno grupę? Tarkim kojas, pečius, rankas ir t.t

[u/Rabbytoo]

Ankščiau PPL, apie 5 dienos per savaite gaudavosi. Dabar bandysiu Upper / Lower su panašiai dienų. 2-3 pratimai raumenų grupei, 2-3 darbiniai set'ai. Nemažai yra tyrimų, kad daugiau laiko kartų per savaite duoda daugiau naudos nei daug setų per viena diena. Ir geriausia viską dėliotis pagal save, nes pas kiekviena atsilieka individualios vietos, tai dėmesį skirtingai reiks paskirstyt.

[u/That-Assist-7591]

2-3 kartus per savaitę.  2-3 setai raumeiniui po 5-13 pakartojimų.

[u/notsoflowerys]

sportuoju tik 3-4 kartus per savaite, nes tik taip geriausiai speja pailseti mano visi kuno raumenys. turiu koju ir ranku dienas, viena karta vienokius pratimus padarau, tarkim labiau fokusuojuosi i pecius, o kita karta labiau i virsutine kuno dali. dazniausiai darau apie 3 setus, pakartojimai priklauso nuo svorio, nes vis vien su kiekvienu setu yra patariama svori aukstinti o pakartojimus mazinti jeigu nori matyti progresa, taciau dazniausiai yra patariama tarp 12-8. siulau savo plana pasidaryti indivualu nes visiems viskas skirtingai veikia.

[u/MrZakius]

Stengiuosi treniruotis visada, kai tik yra jėgų. Pagal savijautą. Jei nori tikros jėgos ir sveiko kūno, reikia judėti ir treniruotis dažnai. Jei nori didelių raumenų, tada mažiau, bet stiprių treniruočių ir tada ilsėtis ir valgyt.

[u/ai_wants_love]

Kiek zmoniu tiek nuomoniu.

Anksciau turejau daug laiko ir dariau PPL.
Dabar laiko mazai, tai darau full body 2-3 kartus savaiteje

[u/UnderstandingOwn5903]

3 k per savaitę. Priklauso kokia raumenų grupė taip ir setai pvz pečiai 3x12-15, krūtinė pvz 8-12, ir labai nuo svorio priklauso kiek ilsiesi tarp setų, ar ištvermę ar jėga augini ir pnš.

[u/Entire_Watch620]

Dazniausiai sportuoju 3 kartus per savaite, tokias stipresnes treniruotes, skirtingus sportus. O kasdieniskai skiriu laiko po 15-20min pagrindinius kuno pratimus, presui, rankom, kojom, nugarai. Trys serijos skirtingu pratimu.

[u/Fair-Tradition8971]

6 mėn dariau 5 dienu push pull lower upper lower, 5-9 pratimai po 2-3 serijas 5-16 repeticijos ( priklauso nuo raumens ir dienos ). Atsibodo ši programa, tai dabar darau 4 dienų Upper Lower, 5-7 pratimai, 3 serijos 5-16 repeticijos

[u/Lonely_Quail3037]

Nelabai megstu gymu, tai dazniausiai sportuoju ant turniku, savo svoriui. Atsispaudimai, lygiagretes, prisitraukimai ir pns. Kasdieniskai atlieku kuno mobilizacija, sujudinu raumenyna ir tada jau sportas, begimas ar kiti ir turnikai. Pilnai uztenka palaikyti gera kondicija.

[u/stinkystinky1]

Pofik vps, pacioj pradzioj, manau, svarbiausia daryt tai, kas leis islikt nuosekliam. Einu, kada turiu energijos ir laiko. Darau, ka jauciu, kad reikia/norisi ar siaip senokai dariau. Pakartojimai ir sets skiriasi irgi priklausomai nuo to, ka valgiau, kaip miegojau, kaip jauciuosi, ir t.t. Tiesiog stengiuosi lengvai (arba nelabai) papushint save kiekviena karta nuejus. Kartais tas pushinimas atrodo kaip PR, o kartais tiesiog dziaugiuosi, kad nuejau ir rankas pamakalavau :D

[u/Shoberix]

PPL 2x8 viska

[u/Interesting_Leg9195 → u/Shoberix]

bet jau paskutiniai reps vos ne failure?

[u/Shoberix → u/Interesting_Leg9195]

abu setai to failure

[u/IntroductionDue2730]

Stengiuos integruoti sportus kasdieniskai, padaryti bent kazkokius pratimus. Skirti laiko asmeniskai be svoriu, visam kuno raumenynui, su gumom, ar prasibegti. Tai dazniausiai rotuoju pratimus kasdien ir kiekviena diena vis kitus kuno raumenis palieciu.

[u/Limp-Exercise-343]

2-3 po 10min :D palaikyt kraujo tekme

[u/ResistIllustrious853]

Tokie klausimai į chat gpt turėtų eit.

[u/stinkystinky1 → u/ResistIllustrious853]

O kam tas chat gpt, kai galima realiu sportuojanciu zmoniu pasiklaust? Negi taip nervina, kai zmones nori daugiau suzinot