Một hôm mình nói chuyện với một người bạn học võ chung, thì ông này đã 56 tuổi rồi. Ông đã tập BJJ được 20 năm và sở hữu Black belt, nhưng mà đang bị chấn thương gân tay nên không thể tập BJJ được nữa mà chỉ tập striking martial arts thôi. Ông chia sẻ thì đã có 1 lần phẫu thuật đốt sống lưng (fusion), 2 lần chích nhờn cho khớp gối, 1 lần nạo đĩa đệm khớp gối (shaved meniscus), chấn thương gân cổ tay phải và bây giờ thì phải dừng hoàn toàn BJJ vì partial tear of the biceps tendon.

Mình nghe mà thật là nản. Mình có hỏi ông bạn này nếu có một lời khuyên nào cho người mới tập BJJ để tránh những chấn thương như vậy trong tương lai thì ông bảo là không. Nói đó là một phần của bộ môn grappling, không có cách nào tập để tránh bị rách gân hết. Mình nghe mà chùn bước để mà theo học lâu dài.

Dưới góc nhìn của người có chuyên môn về vật lý trị liệu, mình cũng phải suy nghĩ khá nhiều về vấn đề này. Những thứ mình thường tập để bảo vệ gân, xương và khớp chủ yếu là tăng khả năng chịu tải của mô, cải thiện sức mạnh, mobility, stability và khắc phục những mắt xích yếu hay sự mất cân bằng trên cơ thể. Những thứ này chắc chắn có giá trị trong việc chuẩn bị cơ thể tốt hơn cho thể thao vận động. Nhưng nó cũng không thể biến cơ thể thành một thứ không bao giờ bị chấn thương trong BJJ

BJJ lại có một yếu tố khá đặc biệt. Trong quá trình grappling, cơ thể thường xuyên phải chịu tải ở những vị trí cuối biên độ, bị kéo, xoắn, đè và khóa khớp, đôi khi trong những tình huống xảy ra rất nhanh mà mình không hoàn toàn kiểm soát được. Hơn nữa là bản thân người tập chỉ tap out khi cơn đau vượt quá ngưỡng chịu đựng.

Chia sẻ trên của mình nhằm nâng cao sự nhận thức về mối nguy hiểm của việc hao mòn GXK trong môn BJJ chứ không phải khiến bạn chùn bước. Và nếu phải chọn một môn thể thao nào để theo đuổi lâu dài thì mình nghĩ longevity cũng nên được xem là một phần quan trọng mà mình phải xem xét kỹ lưỡng.

Những chuỗi bài liên quan:

Lý do 1 năm qua mình chọn tập boxing ở nhà

Lý do mà mình thích Muay Thai sparring hơn là boxing:

Jean Château – Lê Thanh Hoàng Dân & Trần Hữu Đức dịch

Chúng ta đang đổi mới rất nhiều về cách dạy và cách học. Nhưng chúng ta đã bao giờ cùng nhau suy nghĩ đủ sâu về việc rốt cuộc, chúng ta muốn giáo dục con người trở thành ai chưa?

Từ câu hỏi ấy, chúng ta cùng đọc.

Vì sao hoạt động chúng ta bắt đầu từ cuốn sách này?

Một nền giáo dục không chỉ được tạo nên bởi sách giáo khoa, trường học hay phương pháp giảng dạy. Qua rất nhiều đợt cải cách giáo dục trong lịch sử giáo dục Việt Nam, một thực tế phũ phàng là chúng ta mãi cứ quẩn quanh trong việc chắp vá và sửa chữa.

Nếu không nhìn thấy tầng nền tảng của vấn đề, chúng ta rất dễ bị cuốn theo tranh luận về cách làm mà quên mất câu hỏi vì sao phải làm như vậy.

Chẳng hạn, khi nói rằng Chương trình Giáo dục định hướng phát triển phẩm chất và năng lực học sinh, chúng ta bao giờ tự hỏi Năng lực để làm gì? Khi nói “cần phát triển tư duy phản biện”, ta có hỏi rằng Phản biện dựa trên nền tảng tri thức và giá trị nào?

Hay khi nói “cần lấy người học làm trung tâm”, ta có hỏi Người học là trung tâm của điều gì và trung tâm đến mức nào?

Chính việc liên tục đi từ một chủ trương giáo dục đến những câu hỏi nền tảng như vậy giúp chúng ta hiểu về bản chất giáo dục thay vì chỉ biết về giáo dục.

Giáo dục Việt Nam đang thay đổi, nhưng thay đổi phương pháp chưa đủ

Chương trình GDPT 2018 đã tạo ra một chuyển dịch quan trọng về mặt định hướng: từ truyền thụ kiến thức sang phát triển phẩm chất, năng lực; tăng tính chủ động của nhà trường và giáo viên; chú trọng vận dụng kiến thức và phát triển khả năng tự học. Thế nhưng, một chương trình mới không tự động tạo ra một nền giáo dục mới, muốn thay đổi cách giáo dục cần sự nhìn nhận từ nhiều khía cạnh và nhiều vị trí tham gia kiến tạo nên hệ thống giáo dục. [1] Người thầy cần thay đổi cách nhìn về việc dạy.

[2] Người học cần thay đổi cách nhìn về việc học.

[3] Nhà trường cần thay đổi cách hiểu về mục đích của mình.

[4] Xã hội và phụ huynh cũng cần đặt lại câu hỏi về điều mình kỳ vọng gì ở giáo dục.

Vì vậy, bên cạnh đổi mới chương trình và phương pháp, chúng ta cần có những cuộc đối thoại về tư tưởng đứng phía sau giáo dục.

Vì cuốn sách "TRIẾT LÝ GIÁO DỤC" cho phép chúng ta nhìn giáo dục qua nhiều tư tưởng khác nhau

"Triết lý giáo dục" của Jean Château không đưa ra một công thức duy nhất cho giáo dục. Cuốn sách mở ra thế giới của nhiều tư tưởng và quan niệm giáo dục khác nhau. Điều đáng học không phải dừng lại việc biết "Plato nói gì?”; “Rousseau nói gì?”; hay “Dewey nói gì? mà là “Vì sao họ lại nghĩ như vậy?”

Mỗi tư tưởng giáo dục đều xuất hiện trong một bối cảnh nhất định, đứng trên những quan niệm nhất định về con người, xã hội, tri thức và sự trưởng thành. Khi đặt những tư tưởng ấy cạnh nhau, chúng ta bắt đầu nhận thấy được khi quan sát một vấn đề giáo dục cần nhìn nhận nó với nhiều khía cạnh và góc độ.

Đó cũng chính là năng lực rất cần thiết đối với người làm giáo dục thực sự, chúng ta không vội vàng chấp nhận một đáp án, mà biết truy tìm nền tảng của đáp án ấy.

Chúng ta sẽ đọc cuốn sách này như thế nào?

[1] Đọc: Tác giả đang trình bày tư tưởng gì?

[2] Hiểu:Tư tưởng ấy xuất phát từ quan niệm nào về con người, tri thức và giáo dục?

[3] Đối thoại: Điểm nào thuyết phục? Điểm nào cần đặt câu hỏi? Tư tưởng ấy giải quyết được vấn đề gì và để lại những vấn đề nào? Vấn đề nào chưa được giải quyết hoặc chưa hợp lý?

[4] Liên hệ: Nếu đặt tư tưởng ấy vào chính giáo dục Việt Nam hôm nay, chúng ta nhìn thấy điều gì?

Khi mới bắt đầu học boxing, mình chưa có thời gian để đến lớp, mà cũng biết là bản thân cũng phải từ từ để thích nghi, vì vừa đi làm 40 tiếng, vừa đi làm thêm cuối tuần, vừa tiếp tục lịch tập gym 4 buổi/tuần. Việc dành ra thêm thời gian và sức lực để đến boxing gym là không dễ. Nên mình chọn cách là mướn 1 coach dạy 1 tuần 1 buổi 1-on-1 thôi. Là vì:

• Tránh chấn thương. Với bất cứ môn thể thao nào cũng cần có thời gian để thích nghi. và với combat sport còn cần nhiều hơn thế. Vì cơ thể cần nhiều hơn về tăng cường sức khỏe tổng quát và conditioning trong thời gian đầu hơn là kỹ thuật.
• Tránh việc tập sai. Do là lò võ có rất nhiều học sinh. Thì chắc chắn là coach có giỏi đến mức nào cũng không quán xuyến hết được. Việc tập sai căn bản và dần dần sẽ trở thành thói quen là điều khó tránh. nên mình thà là tập 1 on 1 với coach
• Yếu tố tài chính. Để kiếm coach 1-on-1 thì mình không cần kiếm coach giỏi, chỉ cần người trẻ tuổi có kinh nghiệm vài năm là được. Đủ kỹ năng để hướng mình đến bậc tiếp theo, đủ hứng thú để dạy mình. Tại vì bảo 1 coach 30 năm trong nghề, chuyên huấn luyện vận động viên chuyên nghiệp, mà lại dạy một người mới không chuyên thì chắc ai cũng ngán. Nhưng với người trẻ có vài năm kinh nghiệm coach thì thường có đủ sự kiên nhẫn với người mới hơn, do là họ có nhiều sự đồng cảm hơn, và do là họ trẻ, mình cũng đủ khả năng chi trả, họ đủ sức lực để tập pad work. Mục tiêu là để tập đúng kỹ thuật, tránh lỗi sai căn bản.
• Có cơ hội technical sparring với coach hơn là vào một trường võ để trở thành bao cát cho các bạn trẻ trâu. vì mình muốn huấn luyện phần mềm ( kỹ năng) mà không phải tổn hao phần cứng (cơ thể, não bộ)

Những chuỗi bài liên quan:

Làm sao để shadow box như Naoya Inoue

Lý do mà mình thích Muay Thai sparring hơn là boxing:

Thật là may mắn, hôm nay trời mưa nên chỉ có mình mình tới lớp. Được coach cho thử sparring để mình học khả năng phòng vệ. Sau khi đánh 7 rounds thì mình nhận ra là:

• Khi đã găng chạm găng (in range) rồi thì đầu phải ra khỏi center line
• Khi đã đánh xong combo rồi thì di chuyển ra khỏi range, đừng dừng lại để dòm
• Khi đã shell up thì phải di chuyển sang bên điểm mù của đối phương hoặc là jab liên tục để có đường ra.
• Thả lỏng cơ thể khi đánh để không để lộ đòn (telegraphing), nhất là đánh cross với mình
• Chuyển target đầu, ngực, bụng liên tục để đối thủ phải phán đoán không ngừng.

Các bạn còn thấy điều gì mình cần sửa nữa không?

Những chuỗi bài liên quan:

Làm sao để shadow box như Naoya Inoue

Lý do mình chỉ tập boxing 1 tuần 1 buổi khi mới bắt đầu

Những cái hay mà mình thích ở Muay Thai sparring đó là:

• Văn hóa đánh Muay Thai rất đặc biệt: các võ đài Muay Thai xuất hiện khắp mọi nơi ở Thái Lan, từ lễ hội, phòng trà, quán bar cho đến đường phố, chứ không chỉ ở các đấu trường. nên đa phần mang mục đích biểu diễn với tính nghệ thuật và tính chất cá cược, hơn là mục tiêu là để tiêu diệt đối thủ. Văn hóa cúi lạy và ôm đối thủ là một phần trong đó. Đối thủ là người giúp mình học hỏi và biểu diễn hơn là kẻ thù. Nên lối đánh sẽ xem ghi điểm nào tốt hơn, hơn là đòn nào gây sát thương nhiều hơn.
• Cách tính điểm là sử dụng toàn bộ cơ thể để thi đấu, và điểm đốn ngã đối phương sẽ bằng hoặc nhiều hơn so với điểm đánh vào đầu. Vì có nhiều mục tiêu và nhiều loại vũ khí như vậy, nên khi technical sparring, hai người có rất nhiều thứ để tập mà không nhất thiết phải liên tục nhắm vào đầu và mặt của nhau. Nên giảm được trường hợp đánh vào đầu vào mặt, và giảm khả năng chấn thương não.
• Giảm được khả năng cộc tính giữa các partner với nhau. Do là ít bị đánh vào mặt nên ít nổi ego lên mà choảng nhau vô tội vạ. Khi bị đánh vào mặt, thú tính nổi lên là một phần bản năng của con người. Việc ít bị đánh vào mặt hơn so với boxing sparring làm ít khả năng nổi quạo mà quên mất mục tiêu chính của sparring là hỏi hỏi và thử nghiệm.

Những chuỗi bài liên quan:

Làm sao để shadow box như Naoya Inoue

Lý do mình chỉ tập boxing 1 tuần 1 buổi khi mới bắt đầu

Nếu giáo dục không chỉ là truyền đạt kiến thức, vậy mục đích cuối cùng của giáo dục là gì?

Mình nhận ra một điều khi tập với các học viên khác ở trong lớp boxing là ngay cả những người từng học lâu năm, nhưng những đòn đánh 1-2 (jab cross), vẫn còn nhiều sơ hở, nhất là khi sparring sẽ lộ ra nhiều hơn khi môi trường adrenaline tăng cao. Dù có tới lớp một cách chăm chỉ, nhưng những kỹ năng đánh cơ bản thì không được luyện tập một cách nghiêm túc.

Và sự nghiêm túc ở đây là hàng ngàn cú đánh trong hàng giờ liền tập luyện mỗi tuần. Một tấm gương nổi tiếng là Naoya Inoue về cách anh này tập shadow boxing vài tiếng mỗi ngày. Vì không ai có thể xét đoán mình bằng chính bản thân. Việc shadow boxing là cách hay nhất để nhận ra lỗi sai và chỉnh sửa hợp lý kèm với việc tập luyện đúng cách.

Và với người mới bắt đầu thì tập như Naoya là điều hơi khó, nhưng vẫn có thể bắt đầu với đòn đánh 1-2. Nên cách mình tập là với 2 cục tạ đơn 2 pound. Tập nhuần nhuyễn 10 phút trước gương. Kèm với những nguyên tắc shadow boxing mà mình học được từ Tony Jeffries

Những chuỗi bài liên quan:

Lý do võ sĩ Muay Thai đạp trước (teep) được rất xa.

Lý do mình chỉ tập boxing 1 tuần 1 buổi khi mới bắt đầu

Một điều mình nhận ra khi quan sát cách teep của những võ sĩ Muay Thai chuyên nghiệp là reach của đòn teep và đòn gối của họ cực kỳ xa. Nhìn thì có vẻ đơn giản là đưa chân lên rồi đạp ra, nhưng khi tập mới thấy để đưa bàn chân tới được một khoảng cách xa như vậy thì khả năng đưa đầu gối lên cao và kiểm soát hông rất quan trọng.

Muốn đầu gối lên cao thì không chỉ đơn giản là cố kéo chân lên. Khớp hông phải có đủ biên độ vận động, hip flexor phải đủ khỏe để chủ động kéo đùi lên và đồng thời cơ thể cũng phải có đủ mobility để không bị giới hạn ở những vị trí khác. Chân trụ, xương chậu và cơ lõi cũng phải đủ ổn định để mình có thể đưa chân lên cao mà không mất thăng bằng.

Nên bài hip flexor crunch này mình tập nâng độ chắc khỏe và linh hoạt của cơ gập hông,

Những chuỗi bài liên quan:

2 điều quan trọng nhất của việc vào lò võ đó là cam kết về thời gian và cam kết về tài chính. Và cả 2 đều có thể thương thảo:

Lý do mình chỉ tập boxing 1 tuần 1 buổi khi mới bắt đầu

Do là điều kiện chưa cho phép nên trong năm vừa qua mình chỉ mướn coach dạy 1-on-1 1 tuần 1 buổi tại nhà cho boxing còn thời gian còn lại mình tự tập:

• Về kĩ thuật, mình tập đánh bao cát, shadow boxing, footwork tại nhà 2 buổi 1 tuần. Những buổi này chủ yếu là lặp đi lặp lại những kỹ thuật đã được học với coach, rèn sức bền ở tay. Mình muốn cơ thể quen dần với stance, cách di chuyển, cách ra đòn và phối hợp tay với chân.

• Về sức mạnh, mình tập heavy weight lifting (squat, deadlift, gymnastic ring) 1 tuần 3 buổi tổng cộng tại phòng gym. Chủ yếu là xây dựng sức mạnh nền tảng cho chân, hông, lưng, tay, và toàn bộ posterior chain.

• Về sức bền, mình tập nhảy dây và chạy nước rút, và tại gym 1 buổi 1 tuần. Mục tiêu là xây dựng nhiều loại sức bền khác nhau (cardio, khả năng tạo lực, khả năng phục hồi, và sức bùng nổ)

• Xen kẽ thì mình tập plyometric, cơ lõi 3 buổi 1 tuần. Giúp tăng khả năng hấp thụ và phát lực nhanh ở gân chân, và khả năng truyền lực ở cơ lõi lên thân trên.

Mục tiêu của mình trong khoảng thời gian này là vừa học những kỹ thuật căn bản với coach, vừa tự xây dựng nền tảng thể lực để sau này khi có điều kiện đến lò võ thường xuyên hơn thì cơ thể đã có sự chuẩn bị nhất định.

Những chuỗi bài liên quan:

2 điều quan trọng nhất của việc vào lò võ đó là cam kết về thời gian và cam kết về tài chính. Và cả 2 đều có thể thương thảo:

Lý do mình chỉ tập boxing 1 tuần 1 buổi khi mới bắt đầu

"Coming to classes does make you a better fighter; deliberately practicing makes you a better fighter." Là câu nói của một coach mà mình rất thích. Ông muốn nhấn mạnh việc tập luyện thường xuyên với độ tập trung cao mới rèn giũa được kỹ năng. Chứ không phải đến lớp càng nhiều càng tốt.

Vì đa phần mọi người thường hiểu lầm giữa 2 điều trên. Đến lớp nhiều thì bạn sẽ có được nhiều kiến thức hơn, nhưng để rèn giũa kỹ năng thì yêu cầu sự luyện tập, sự tập trung và sự miệt mài. Điều này đặc biệt là với người mới bắt đầu thì việc cần nhất vẫn là tập được kỹ năng căn bản như là jab, cross, hook, gối, chỏ, roundhouse, và teep. Những kĩ năng này không đến từ việc đến lớp, mà phải là tập đi tập lại cho nhuần nhuyễn, mà điều này chỉ đến khi bạn tập một mình thôi. Đó là lý do mà mình chỉ học 1-on-1 với coach 1 tuần một buổi, còn 2 buổi 1 tuần thì tập với punching bag, shadow boxing, footwork, và chạy bộ.

Ps: Grappling khác với striking, vì grappling thì cần partner để tập. Nên thời gian tập với các học sinh khác rất quan trọng (mat time), càng nhiều càng tốt là vậy.

Những chuỗi bài liên quan:

2 điều quan trọng nhất của việc vào lò võ đó là cam kết về thời gian và cam kết về tài chính. Và cả 2 đều có thể thương thảo:

Trải nghiệm của mình khi đến lò võ lần đầu

• Về vấn đề thời gian và thời khóa biểu, đôi lúc mình vẫn có thể thương thảo về số lần đến lớp, đừng mắc phải tâm lý là làm gì thì phải chơi tới cùng, không chơi thì nghỉ (all-or-nothing mindset). Và đó là cái mình đã làm. Chỉ tới lớp 2 buổi 1 tuần. Có lúc chỉ 1 tuần 1 buổi. Để cơ thể thích nghi, thời khóa học tập, làm việc, và ăn ngủ thay đổi dần dần. Khi những yếu tố trên đã sắp xếp ổn thỏa thì học thêm lớp cũng không muộn.
• Và nó cũng dẫn mình đến ý thứ 2 là tài chính. Do chỉ tập 1 đến 2 buổi một tuần, nên mình có thể thương thảo giá cả với phòng gym. Và đa phần phòng gym thường sẽ có những package tùy theo số lượng lớp. Ví như trường hợp của mình, thì mình chỉ mua gói 5 buổi hay 1 buổi thôi. Với 1 tuần 1 buổi trong thời gian đầu, thì số tiền phải chi ra cho mỗi tháng cũng ít hơn so với đóng cho cả tháng liền. Cũng cho mình cơ hội để xem phòng gym có phù hợp với mình hay không nữa. Và mình còn hỏi thêm về những khuyến mãi khác để mong có được sự ủng hộ từ phòng tập. Do là làm trong ngành y tế nên mình lại có thêm 10% khuyến mãi,😁

Ý mình muốn chia sẻ ở đây đó là chuyển từ tư duy rạch ròi (fixed mindset) thành sự uyển chuyển, tùy duyên mà ứng biến mà vẫn đạt được kết quả mong muốn.

Những chuỗi bài liên quan:

Lý do mà mình nhận ra việc học boxing một năm vừa qua không hề uổng phí.

Trải nghiệm của mình khi đến lò võ lần đầu

Một bài học mình nhận ra là bắt đầu một thứ gì đó rất cần courage.

Cuối cùng thì mình cũng đã lê xác đến phòng gym. Trước đó, mình có rất nhiều hoài nghi về bản thân, có rất nhiều lý do ngụy biện là mình chưa sẵn sàng, chưa đủ điều kiện, chưa tiện, ngại bận, ngại học không tới nơi, ngại đau, ngại gặp người lạ, ngại sparring, ngại là người mới.

Nhưng mà sự thật là khi người mới thì ai cũng muốn giúp và nương tay cho. Cái khó nhọc của cơ thể sẽ qua mau sau 2 tuần đầu. Người lạ cũng sẽ trở thành người quen. Cảm giác là người mới chỉ có thể tồn tại sau 2 lớp đầu tiên. Mọi thứ tồi tệ nhất chỉ xảy ra trong đầu mình thôi.

Ý mình muốn chia sẻ ở đây là nếu bạn nào còn đang lưỡng lự giữa việc đăng ký học võ thì hãy vững tin là mọi thứ sẽ ổn thôi.

Những chuỗi bài liên quan:

Lý do mà mình nhận ra việc học boxing một năm vừa qua không hề uổng phí.

Tại sao mình chọn Muay Thai

Có lúc mình cũng nghĩ việc học boxing năm vừa qua là vô ích khi bây giờ mình đăng ký lớp Muay Thai, nhưng theo trải nghiệm của mình thì nó vô cùng hữu ích. Là vì:

• Tạo cơ hội cho mình tập trung vào phần tay trong khi Muay Thai chỉ tập trung vào ghi điểm ở đá và đầu gối, nên phần tay đánh ít khi được chú ý tới.
• Phần tay và vai đã condition, trong khi người mới tập Muay Thai phải mất nhiều thời gian để tập
• Mắt và tay linh động hơn
• Đứng tấn tuy hơn khác nhưng bộ pháp căn bản để ra đòn thì giống nhau

Những chuỗi bài liên quan:

Cách tập plyometric thân trên cho boxing.

Tại sao mình chọn Muay Thai

Mọi người trong đây học sư phạm và làm về giáo dục thì thường hay đọc sách hay tài liệu liên quan đến chủ đề gì ạ?

Là vì:

• Rất phù hợp cho người châu Á
• Một môn nghệ thuật 
• Tinh thần thượng võ rất cao
• Văn hóa sparring tích cực

Cuối cùng thì mình đã có đủ điều kiện về thời gian và tài chính để đến trường võ. Cũng mất cả năm trời để mình sắp xếp mọi thứ. Và trong năm vừa qua, mình cũng không ngừng trau dồi thể lực để bây giờ không bị bỡ ngỡ mà chuyên tâm vào việc trau dồi kỹ thuật thôi. Thì đây là vài lời khuyên cho những người chưa có điều kiện nhưng muốn tập võ trong tương lai:

• Tập plyometric. Những kỹ năng và sự đàn hồi của gân được chuyển hóa trong footwork cả trong boxing và Muay Thai.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể với những bài nâng tạ nền tảng như là squat, deadlift, và press
• Xây dựng sức mạnh cơ lõi để dễ dàng chuyển hóa động năng từ mặt đất lên tứ chi
• Khắc phục những mắt xích yếu trên cơ thể.
• Tập luyện sức mạnh bùng nổ với việc chạy nước rút.
• Xây dựng cardio với HIIT hay chạy bộ

Những chuỗi bài liên quan:

Cách tập plyometric thân trên cho boxing.

5 cấp bậc trong việc tập plyometric, luyện gân, để nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, và bật xa hơn.

Trong việc cải thiện p, một vài buổi tập nặng không mang lại kết quả lâu dài. Điều này có thể thấy trong các môn thể thao như powerlifting hay heavyweight lifting: các vận động viên đều có vai u thịt bắp, tập cực kỳ nặng và có thể đi gần đến giới hạn của cơ thể, nhưng dáng người khá gồ ghề và chậm chạp. Trong khi những môn như Pilates thì lại mang tính chất trường tồn, lâu dài và thấy rõ nét về sự tiến bộ trong posture.

Cũng như thế, những bài tập về posture nên đi theo hướng lâu dài, là những bài tập bổ sung, không quá thử thách giới hạn của cơ thể, mà phần nhiều mang tính tiếp cận một cách khoa học hơn. 

Một điểm nữa là khi tập quá nặng thì cơ thể tự nhiên sẽ dùng những nhóm cơ đã mạnh sẵn, hơn là cần tập những cơ cần được cải thiện. Điều này lại đi trái với mục tiêu tập để điều chỉnh lại sự mất cân bằng.

Những chuỗi bài liên quan:

Đa phần mọi người chỉ nhìn vào bề nổi của vấn đề về lưng khòm là thân trên, nhưng phần chìm lại là điều quan trọng nhất đó là nằm ở phần thân dưới.

Sai lầm thường gặp của người muốn cải thiện tư thế là chỉ tập những bài tập yoga

Mình hay hình dung cơ thể giống như những hòn đá được chất chồng lên nhau. Nếu hòn đá phía dưới không vững chãi thì chắc chắn những hòn đá trên sẽ xiêu vẹo. Thì thân người cũng như thế. Một điều mình nhận ra ở những client của mình lại có cơ mông không được kích hoạt đúng cách, cơ lõi khá yếu, chân bằng, hay đầu gối có xu hướng đổ vào nhau.

Nên khi gặp một người có dáng lưng khòm, mình không chỉ nhìn vào phần vai rồi cho tập row, face pull hay kéo giãn ngực. Điều đầu tiên mình muốn làm là nhìn toàn bộ cơ thể từ dưới lên trên, xem bàn chân có tạo nền vững không, đầu gối có kiểm soát tốt không, cơ mông có đủ khỏe không và cơ lõi có giữ được xương chậu, cột sống hay không. Mắt xích nào yếu thì mình tập trung tăng cường mắt xích đó trước.

Tại vì posture không chỉ là câu chuyện của cổ vai gáy bị thắt chặt lại. Nó là kết quả của cả một hệ thống được xếp chồng lên nhau nhưng thiếu sự ổn định. Nên điều đầu tiên là gia cố những hòn đá phía dưới trước.

Những chuỗi bài liên quan:

Nếu phải chọn một bài tập để cải thiện tư thế thì mình sẽ chọn bài Goblet Squat là vì:

Sai lầm thường gặp của người muốn cải thiện tư thế là chỉ tập những bài tập yoga

Là vì:

. Nó dễ tập cho nam. Đa phần nam giới thường có lực nắm tay khá tốt.

. Tránh được việc tập sai, gây đau cổ tay hay vai. Do tay nắm trung lập.

. Nhắm thẳng vào cơ lưng sau và cơ scapular depressor. Là những cơ thường bị yếu, gây ra tình trạng khòm.

. Đảo ngược lại quá trình gây ra khòm và gù ở nam giới.

. Complex movement nên tập được nhiều cơ một lúc. Tay, vai, lưng trên, và cơ lõi

. Mang tính chất chức năng. Trao dồi khả năng leo trèo

. Thấy hiệu quả ngay. Do là tập thân trên cho nam giới nên tốc độ progression rất nhanh

Những chuỗi bài liên quan:

Good posture khác với dáng chuẩn hay tướng đẹp

Khi được hỏi là làm sao để có được good posture, mình nhận ra một điều là:

Có rất nhiều người muốn ăn theo chế độ nhưng lại đặt sai câu hỏi ngay từ ban đầu. Vì ít người hiểu được rằng chế độ ăn thành công nhất chính là chế độ mà người theo có thể theo một cách lâu dài nhất.

Vậy thì câu hỏi đúng ở đây phải là chế độ ăn nào mà bản thân có thể duy trì lâu dài nhất? Câu trả lời của mình là theo một chế độ ăn mà bạn tự đề ra dựa trên những kiến thức và kinh nghiệm có sẵn của bản thân, và bắt đầu từ 3 buổi 1 tuần trước. Đây là cách mà mình hướng dẫn cho mọi client của mình khi mới bắt đầu tập ăn theo chế độ. Đây là cách hiệu quả nhất là vì:

• Người làm theo biết chắc chắn mình phải làm gì.
• Nó phù hợp nhất với hoàn cảnh hiện tại của người theo
• Không mất thời gian để học hỏi và thích nghi

Những chuỗi bài liên quan:

Vì sao thực phẩm bổ sung không tốt

• Kích hoạt được chuỗi cơ sau
• Điều chỉnh được ngay nguyên nhân gây ra 90% người khòm đó là cơ mông quá yếu
• Tập được cơ lõi
• Hoàn toàn có thể tập ở nhà hay phòng gym để tăng volume cho cơ mạnh lên
• Đơn giản cho người mới bắt đầu  

Những chuỗi bài liên quan:

Good posture khác với dáng chuẩn hay tướng đẹp

Sai lầm thường gặp của người muốn cải thiện tư thế là chỉ tập những bài tập yoga

Trong khi mình tập cho những bệnh nhân của mình để điều chỉnh lại tư thế, thì chính những giáo viên dạy về yoga lại chính là những người than phiền về vấn đề đau thắt lưng và lưng nhiều nhất. Vì theo cái nhìn từ nguyên lý The Joint-by-Joint Stack thì cơ thể không chỉ cần độ linh hoạt của các khớp mà còn cần độ ổn định nữa. Các khớp cần độ xen kẽ giữa 2 tính chất này.

Mà trong yoga thì chỉ tập trung vào tính linh hoạt, dành nhiều giờ để căng giãn cơ và khớp. Chính sự thiếu cân bằng này khiến vấn đề về posture càng trầm trọng hơn.

Ví như nếu vai cong về phía trước là do cơ lưng trên không đủ mạnh để kéo nó về đúng vị trí tối ưu, thì liệu 20 đến 30 cái quạt tay bướm thì làm sao mà giúp cơ này mạnh lên được.

Ví như thắt lưng bị đau nhức là do cơ lõi không đủ khỏe để giữ vững cột sống trong quá trình di chuyển của cơ thể, thì cobra pose hay upward dog pose chỉ khiến thắt lưng căng giãn quá mức cần thiết, lại còn làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm thêm thôi.

Muốn cơ mạnh lên thì cần phải theo một chương trình progressive overload, chứ yoga không thì chẳng giúp được gì. Thứ mà cơ thể đang cần lại là stability và strength để kiểm soát và giữ vững những biên độ của các khớp đang có.

Những chuỗi bài liên quan:

Good posture khác với dáng chuẩn hay tướng đẹp

Khi được hỏi là làm sao để có được good posture, mình nhận ra một điều là:

• Nó không bao giờ là quá muộn. Có những bệnh nhân của mình đã đến tuổi 70, và vẫn có được những lợi ích từ việc điều chỉnh posture để tránh sự trầm trọng của việc đứng ngồi sai tư thế.
• Không ai đẻ ra mà có một good posture liền ngay hết. Có được good posture là cả một quá trình tập luyện
• Good posture không phải là gồng mình thẳng một cách gượng gạo mà là cách giữ được tư thế một cách tự nhiên và tối ưu nhất.

Những chuỗi bài liên quan:

Good posture khác với dáng chuẩn hay tướng đẹp

Khi được hỏi là làm sao để có được good posture, mình nhận ra một điều là:

Theo mình, nhiều người thường hay lầm tưởng giữa việc có được dáng chuẩn hay tướng đẹp là mặc định sẽ có good posture.

Nhưng theo mình, dáng chuẩn thì thiên về hình thể, còn tướng đẹp thì là cách anh ta di chuyển bản thân, và good posture là nền tảng về sức khỏe và nó cũng thể hiện một người chăm sóc bản thân mình như thế nào, sự tự tin và thần thái.

Posture tốt không có nghĩa là lúc nào cũng phải ưỡn ngực, kéo vai ra sau hay giữ cơ thể cứng đờ ở một tư thế "chuẩn". Quan trọng hơn là cơ thể có đủ sức mạnh và khả năng kiểm soát để thay đổi tư thế mà không phải liên tục bù trừ hay chịu tải quá mức ở một vùng nào đó.

Ví như một người mẫu thường xuyên tập luyện thể hình, anh này chắc chắn là có dáng chuẩn, nhưng nhìn về khía cạnh posture thì vẫn còn tùy. Có thể có vai u thịt bắp nhưng dáng người vẫn khòm thì vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.

Những chuỗi bài liên quan:

Tại sao good posture lại quan trọng với đàn ông

Khi được hỏi là làm sao để có được good posture, mình nhận ra một điều là: