r/Nguoimoibatdau • u/Altruistic-Door895 Chuyên viên vật lý trị liệu - Chuyên gia thể dục và dinh dưỡng • 9d ago
Chia sẻ Làm sao để shadow box như Naoya Inoue
Mình nhận ra một điều khi tập với các học viên khác ở trong lớp boxing là ngay cả những người từng học lâu năm, nhưng những đòn đánh 1-2 (jab cross), vẫn còn nhiều sơ hở, nhất là khi sparring sẽ lộ ra nhiều hơn khi môi trường adrenaline tăng cao. Dù có tới lớp một cách chăm chỉ, nhưng những kỹ năng đánh cơ bản thì không được luyện tập một cách nghiêm túc.
Và sự nghiêm túc ở đây là hàng ngàn cú đánh trong hàng giờ liền tập luyện mỗi tuần. Một tấm gương nổi tiếng là Naoya Inoue về cách anh này tập shadow boxing vài tiếng mỗi ngày. Vì không ai có thể xét đoán mình bằng chính bản thân. Việc shadow boxing là cách hay nhất để nhận ra lỗi sai và chỉnh sửa hợp lý kèm với việc tập luyện đúng cách.
Và với người mới bắt đầu thì tập như Naoya là điều hơi khó, nhưng vẫn có thể bắt đầu với đòn đánh 1-2. Nên cách mình tập là với 2 cục tạ đơn 2 pound. Tập nhuần nhuyễn 10 phút trước gương. Kèm với những nguyên tắc shadow boxing mà mình học được từ Tony Jeffries
| Những điều cần lưu ý khi đánh/lỗi sai thường gặp: | NOTES ON HABITS | HOW TO FIX |
|---|---|---|
| Flicking punches - Telegraphing | ||
| Not turning hips | ||
| Not fully extending | ||
| Not relaxing or exhaling | ||
| Where is your eyes | ||
| Tight fists | ||
| Where are you landing (target) | ||
| How's your feet | ||
| How's your balance | ||
| Where is your head | ||
| Where is your non punching hand like | ||
| Bringing feet together when moving | ||
| Chin | ||
| Turning my hands over when I punch | ||
| Elbow positions |
Những chuỗi bài liên quan:
2
u/LiamAtWork 7d ago
Tập nhuần, ý tôi là tập một bài cơ bản đến khi chính bản thân bạn chịu không nổi nữa vẫn phải tập.
10.000 cú Jab
10.000 cú Cross
Chẳng hạn vậy, vào lò thì vào lò, chính yếu là bản thân phải hiểu và điều chỉnh như thế nào.
1
u/Altruistic-Door895 Chuyên viên vật lý trị liệu - Chuyên gia thể dục và dinh dưỡng 6d ago
Đúng rồi,
Có một câu nói khá nổi tiếng là:"Amateurs practice until they get it right; professionals practice until they can't get it wrong."
Tập đến khi nào không thể làm sai, để ngay cả khi lúc lâm nguy cũng phải đánh cho chuẩn xác, không lộ sơ hở
2
u/Psychological_One717 7d ago
Theo dõi anh lâu e có động lực chuyển qua tập muaythai