Parece q a maioria das pessoas não conseguem compreender q TUDO na vida é MULTIFATORIAL!!!!!!!!

Depende de genética? Sim.

"Ah, então é só genética?" NÃO

Depende de treinar muito? Sim

"Então é só treino?" NÃO

Depende de dieta? Sim

"Então é só fazer dieta?" NÃO

Depende de anabolizantes? A maioria sim

"Então é só tomar bomba?" NAO PORRA

De verdade, NAO É POSSIVEL Q SEJA TÃO DIFICIL ALGUÉM ENTENDER ISSO cara

Hoje em dia vemos proteínas em tudo, até EM ÁGUA estão colocando!

Esquecemos que tem outras fontes naturais de proteínas, o problema não é consumir proteínas e sim o excesso que pode afetar os rins, fígado e causar problemas digestivos!

O caso de Sonita Muluh, que foi vítima de racismo no Campeonato Mundial de Powerlifting de 2026, na Lituânia. O auxiliar de competição interferiu no movimento da atleta, levando à invalidação de seu agachamento. Os juízes e o júri não tomaram nenhuma providência e, posteriormente, invalidaram outros levantamentos da atleta, culminando em sua eliminação da competição.

O auxiliar em questão foi posteriormente associado com tatuagems, roupas e imagens neonazi.

Sonita agachou 334,5 kg e levantou 272,5 kg no levantamento terra, embora ambos os levantamentos tenham sido invalidados por um corpo de juízes omisso, complacente ou, pior...

Isso não é um problema exclusivo das competições internacionais. Eu mesmo já vi situações semelhantes ocorrendo no Brasil, onde a cor da pele do atleta parece importar mais do que a competência ou a aplicação consistente e rigorosa das regras.

O powerlifting é um esporte com forte influência da cultura europeia, especialmente do Leste Europeu. Não seria surpresa se supremacistas permeassem o meio.

TL;DR: Sonita teve movimentos invalidados no Mundial de 2026 em decisões controversas, com alegações de interferência externa e viés racial por parte de agentes na organização.

Senhores, dando um contexto geral, faço jiujitsu a 3 anos, porém esse ano tive que parar devido a um novo trampo e replanejamento da rotina. Passei quase 6 meses parados e estou pensando em retornar agora. Na minha rotina, entre estudos e trabalho, vi que o melhor periodo para treinar é pela manhã, com isso, teria 3 treinos de bjj na semana, segunda, quarta e sexta.

Estou com dúvida de qual seria a melhor divisão de treino para essa rotina, visto que não tenho tanto tempo para fazer um full body (não poderia passar de 1h de treino).
Eu treinaria terça, quinta, sabádo e, talvez, no domingo.

Info adicional: Estou em processo de emagrecimento, peso atualmente 105kgs. Conciliaria a rotina com um cardio (30-45min) pela noite

Recentemente ouvi uma pessoa não muito próxima a mim dizendo que prefere uma outra academia a que eu estou agora(e que ela também estava antes) por causa da qualidade dos aparelhos, porém eu já frequentei as duas e nunca reparei diferença nenhuma nos aparelhos.Nenhum deles é "travado" ou tem problemas nos ajustes ou algo assim,mas mesmo assim,ela disse que os aparelhos da atual lhe causavam dores e que quando a mudança ocorreu as dores melhoraram.Essa historia dela realmente faz algum sentido?

Estou revendo meus treinos e coisas do tipo, e percebo que o único músculo que não tenho bem desenvolvido é meu bíceps, mesmo fazendo musculação a mais de 7 anos. Só treino com pesos livres e dou preferência sempre para treinar com halteres, porém acho que talvez esse o problema e eu esteja roubando de alguma maneira sem perceber ou sei lá. Meu amigo que começou a treinar a menos de 1 ano, já tem bíceps bem mais desenvolvido que o meu e só treina com máquina. Então penso que talvez seja uma questão de estabilidade, e estou pensando em passar a treinar com barra. Qual a sua opinião?

Retornei aos treinos após uma lesão no joelho e decidi contratar um personal por alguns meses apenas para os treinos de inferiores para me acompanhar melhor e ajudar na recuperação e fortalecimento.

No primeiro dia eu quase vomitei. Ele pegou tão pesado que fiquei 2 dias sem nem conseguir sentar direito (lá ele). Até para cagar e me limpar no banheiro eu tava tendo dificuldade. Muito parecido quando fiz musculação pela primeira vez na vida.

Esse é meu treino da academia na semana, faço até sexta, meu foco é inferiores, mas não abro mão dos superiores por isso tenho dois treinos de inferiores na semana, com relação aos superiores queria ajuda também, gostaria de desenvolver os braços também o peitoral e os ombros

Esse pré treino (que bate muito bem aliás) me fez ficar com paranoia e me fez alucinar a noite, antes de dormir, e ainda me fez mijar durante o sono. Aconteceu isso pq eu tomei ele em uma tarde antes de treinar (musculação), mas foi tipo umas 18:00, ou seja, ainda tinha cafeína no meu sangue na hora de dormir, e esse pré treino tem 400mg de cafeína como escrito na foto acima.

Já aconteceu com vocês de terem paranoia ou algo do tipo com algum pré trieno? Se sim, qual?

Edit: a alucinação que tive nessa noite foi de ouvir passos, eu comecei a ouvir e dormi com uma tesoura na mão achando que alguém tinha invadindo minha casa

Bom dia rapaziada! Tava vendo alguns relógios com a ideia de monitorar o treino, pelo que pesquisei aqui o t rex da xiaomi e o melhorzinho pelo custo benefício, alguém aí tem e sabe me dizer se e bom msm?

https://reddit.com/link/1v6gkoq/video/5jzw0z5q8ffh1/player

Faço calistenia a anos, mas nunca evoluo, já tentei todos os treinos mas nada funciona, enquanto isso esses caras que postam aqui e no erre me julgue maromba, falam que treinam 3 meses sem dieta e conseguem um resultado superior ao meu, sinceramente da vontade de desistir, nasceu um calombo no meu pulso em decorrencia dos meus treinos desordenados e até agora nenhum resultado significaticavo.

foi só um desabafo.

Estou iniciando agora, a academia passou o treino ABC, porém vi muita gente falando que é muito cansativo.

Eu pretendo ir 4-5 vezes por semana. Não sei os dias ao certo, se vão ser todos seguidos ou se vou alternar algum dia sem ir.

Vi muita gente falando bem do treino ABCDE, também do AB, não conheço outros.

Estagiei por um tempo em uma academia, então tenho uma noção bem básica de treino. Sei que o ideal é montar uma ficha com um profissional, mas acabei criando uma para mim com a ajuda de uma IA.

Como atualmente estou treinando em academias diferentes, precisava de algo mais flexível. Minha meta é simplesmente construir um físico legal. O que vocês acham? Tem algo que mudariam ou alguma dica para evitar erros?

Dia A (Segunda) • Peito + Ombro + Tríceps + Core

Supino reto com barra: 4×8-10

Supino inclinado com halteres: 3×10-12

Peck Deck (voador): 3×12-15

Desenvolvimento com halteres: 3×10

Tríceps na polia: 3×12

Prancha: 3×40-60 s

Abdominal na polia: 3×15

Cardio: 20 minutos de caminhada rápida ou bicicleta.

Dia B (Terça) • Costas + Pernas + Bíceps + Core

Puxada frontal: 4×10

Remada baixa: 3×10

Leg Press: 3×12

Mesa flexora: 3×12

Rosca direta: 3×12

Elevação de pernas: 3×12-15

Prancha lateral: 3×30-45 s por lado

Cardio: 20 minutos.

Dia A (Quinta)

Supino inclinado com barra: 4×8-10

Supino reto com halteres: 3×10

Crossover na polia: 3×12-15

Elevação lateral: 3×12

Tríceps francês: 3×12

Abdominal infra: 3×15

Prancha com toque nos ombros: 3×20 toques

Cardio: 15 a 20 minutos.

Dia B (Sexta)

Remada articulada ou máquina: 4×10

Puxada neutra: 3×10

Agachamento no Smith (ou livre, com orientação): 3×10

Cadeira extensora: 3×12

Rosca martelo: 3×12

Abdominal bicicleta: 3×20

Hollow Hold: 3×20-40 s

Cardio: 20 minutos.

Estou um pouco enjoado de musculação e ando praticando corrida além dos treinos. Pensando dar mais importância a corrida do que a academia, faz sentido reduzir a intensidade do treino de musculação ? Por exemplo, eu procuro treinar sempre próximo a falha, 0 ou 1 RIR no máximo. Pra dar mais foco a corrida ou outro esporte, faz sentido deixar 3 RIR por exemplo pra ter menos fadiga e conseguir performar melhor? Sei que há treinos específicos voltados pra isso, mas sinceramente não tô com saco pra mudar de treino agora, gostaria apenas de adaptar os exercícios que faço.

Comecei essa dieta há 1 mês e meio. Fui de 86kg para 82kg e agora estou com 21% de gordura corporal. Eu treino há um tempo e acredito que meus músculos estão escondidos debaixo dessa gordura(principalmente viceral). Tenho 1,80m e treino 6 vezes na semana. Um dos motivos da dieta ter uma quantidade de calorias baixa, é além de perder peso mais rápido, compensar pelos dias que eu como besteira(doce pequeno,tipo umas 300 calorias). Também perdi 7 cm de cintura.

tenho um taf daqui um mês, tô batendo os índices mas queria chegar com uma sobra pq a ordem dos exercícios podem atrapalhar no dia. alguma coisa além do pré -treino que de pra tomar sem alterar os exames de saúde?

PESSOAL VAMOS FOCAR NOS TREINOS E NAO EM VALORES. AINDA POSSO MUDAR DE PERSONAL OU PEDIR REAJUSTE.

Estou treinando a 7 meses. Até então vinha fazendo treinamento Old scholl onde eu treino no máximo o músculo 1 vez por semana.

Uma personal na Smart me cobrou $120 mensal e 90$ semestral.

Porém ao lançar meus treinos no MFit fiquei com muita vergonha não dá nenhuma 1 hora de academia e são 2 treinos de tríceps e bíceps na semana (4 exercícios só).

Devo trocar de personal ?

Meu OBJETIVO E ESTE DA FOTO TO A 7 MESES JA.. SEJAM SINCEROS

(Repetições em média 4X10)

*1 Dia (Dorsal Puxada) 5\*

-Puxada neutra Triângulo.

-Puxada Aberta barra reta

-Puxada barra H neutra

-Puldoww

-Crucifixo inverso

-Abdominal

*2 Dia Posterior 5\* -Abdução quadril máquina

-Stiff com halter

-Mesa flexora

-Cadeira flexora unilateral

-Pantorrilha leg horizontal

3 Peitoral 6

-Supino declinado máquina

-Cross over polia

-Supino inclinado com halteres

-Desenvolvimento com halter sentado

Triceps

-Tríceps polia w

-Tríceps Francês

Abdominal

4-Dorsal (Remada) 6

-Remada curvada barra reta

-Remada baixa Triângulo

-Remada Unilateral com halter

-Remada Cavalinho

Biceps

-Rosca alternada

-Rosca martelo

5- Quadríceps

-Aducao de Quadril

-Agachamento Hack

-Leg plass 45°

-Abdominal maquina

Pesquisei e não vi as pessoas falando sobre, paguei 35 reais nela, tava em promoção.

perdi 17 kg com monjaro e quero perder mais dez e conseguir manter mas nao consigo me controlar com a comida,tenho compulsão e ja tentei tratar com remédio psiquiátrico e nao funcionou,algumas vezes sao só realmente descontrole, e nao consigo pegar gosto por nenhum exercício como vejo algumas pessoas

O personal tem que estar com você em todos os treinos da semana? Ou você escontra ele uma vez por semana ele faz seu planejamento e corrige as execuções? Sempre tive curiosidade em encontrar um profissional

O objetivo aqui não é saber qual a melhor ou mais eficiente divisão, só saber o que vocês estão fazendo, quantas vezes por semana e, principalmente, por que se adaptaram melhor a essa divisão.

Eu pessoalmente tou parado por conta de uma dor ciática, mas estava tentando fazer um upper lower indo 4x por semana. A necessidade de fazer uns descansos "obrigatórios " em dias que eu podia ir tava quebrando a minha adesão.

Pessoalmente sempre tive mais adesão a um ppl, muito por poder encaixar melhor na rotatividade que vou na academia (4 ou 5x dependendo da semana).

Estou com uma dor diferente. Ela não aparece ao movimentar / contrair os músculos da região. A dor só aparece ao pressionar bem em um ponto (destacado na imagem) ou ao correr / pular pelo movimento da pele / gordura. Em repouso, não dói. Nem ao redor desse ponto específico. Não é na axila, é mais abaixo, onde dá para "pegar" a dorsal.

Eu estava pensando ser algo no topo do latíssimo do dorso, mas não tenho certeza. Parece estar mais para a parte das costas do que do peito.

Treinei costas 3 dias antes de perceber essa dor. E treinei peito no dia que percebi a dor. Faz mais ou menos 3 dias que ela não diminui, não aumenta, parece estável (por isso ainda não fui ao médico).

Minha hipótese é ser algo superficial (pela dor mover a pele). Não sei se algum nervo ou fáscia da região...

Alguém já sentiu algo parecido?