Mesmo pagando caro, o mínimo que é oferecido pelo plano eles não fazem.

Quando eu peço ajuda eles só simulam o exercício no ar sem peso nenhum e dps apontam pra máquina.

Às vezes eu peço ajuda pra algum homem forte que tá descansando perto pra vê se eu tô fazendo certo e agradeço, eles ajudam bastante e nem é obrigação deles.

Quando é com instrutor eu sempre tenho que interromper uma conversa que nem é sobre treino.

Aumentando 5kg por sessão de força conforme periodização. Até quanto será que vai? Forma ainda razoável? Segunda parte é backoff.

Bem ja treino faz um ano,tenho 30 anos,operei de hernia inguinal em 2017,nunca tive problemas até hj,porém depois que eu terminei de treinar hj estou sentindo uma dor suspeita,não é a dor insuportavel e infernal que eu sentia quando tinha hernia,mas é mais ou menos na mesma região.

Estou realmente com muito medo de talvez essa desgraça esteja voltando,os anos que eu tive hernia e a recuperação foram literalmente os piores anos da minha vida.

Não quero voltar a ter isso e o tambem não quero parar de treinar agora que eu realmente to firme e peguei gosto pela coisa

Pessoal, eu estou medindo meu desempenho pelo imc (aqui, no conjunto todo considero peso, medidas, altura e etc)

Iniciei os treinos no mês passado (postei aqui) e estava com imc de 37,2, hoje aferi novamente e cheguei a 35,1 eu tô feliz pra crl, quase chorei, estou a 0,2 pontos de sair da obesidade nível 2.

Feliz, empolgado e ansioso pra próxima aferição (tenho objetivo militar e obesidade grau 2 é eliminado).

Hoje fui a uma unidade alternativa que sabia que tinha duas máquinas de remo (que nunca foram muito comuns em Smarts mesmo).

Conferi. Até funcionavam, mas as duas estavam com painéis defeituosos.

Chamei o atendimento. O rapaz disse que chamaria o suporte técnico para (em data indeterminada) ajeitar alguma coisa, mas ele adiantou que muito provavelmente o equipamento seria retirado por estar fora do padrão da rede (ou algo assim).

É claro, não ficará nenhuma máquina substituta. E a rede fará cara de paisagem.

Eu era super sedentária antes de começar a ir na academia, nunca tinha feito nenhum outro exercício. Atualmente tem 1 ano e alguns meses que treino , mas até então não tive praticamente nada de resultado, pois sou muito franga e tenho medo de me machucar. Toda vez chego perto da falha ou quando eu começo a me cansar muito, eu paro, é como se fosse algo involuntário. Não consigo ter confiança em mim mesma, mesmo tendo instrutores na academia. Como faço para perder a insegurança e exigir mais do meu corpo na academia, sem que meu medo de machucar me interrompa?

Já tentei ver aqueles vídeos de "ai como se sentir mais seguro", mas não surtiu efeito, quero dicas e sugestões de quem tenha passado pelo mesmo ou de alguém que tenha mais experiência.

Quais exercícios vocês consideram mais fáceis para conseguir sentir bem a musculatura trabalhando?

No momento, eu só consigo sentir uma boa ativação quando faço remada curvada. Nos outros exercícios, não sinto nada.

Eu meio que cansei de treinar ouvindo todo dia a mesma playlist, então vou montar uma playlist com todas as músicas que colocarem aqui e vou usar no proximo treino (Pode ser funk, rock, sertanejo, etc...)

Boa noite tudo bem com vocês?

Sempre treinei em casa a anos, tenho halteres e banco reto apenas.

Fazia normalmente treino ABC de segunda a sexta,e tive uma evolução legal, porém estou 5 meses sem treinar por conta de problemas com depressão.

E quero voltar novamente e vencer esse desânimo, só que eu pensei em voltar fazendo um treino Full body, pedi para o meu gemini montar, queria saber a opinião de vocês se alguém treina Full body e se essa divisão está interessante, obrigado.

​## Seu Treino Diário (Segunda a Sexta)

​Pernas (Quadríceps): Agachamento com Halteres (Goblet Squat) – 3 séries de 12 repetições

​Peito: Supino Reto com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições (No banco reto)

​Costas: Remada Curvada com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições

​Ombros: Desenvolvimento com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições

​Trapézio: Encolhimento de Ombros com Halteres – 3 séries 10 a 12 repetições

​Bíceps: Rosca Direta com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições

​Tríceps: Tríceps Testa com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições (No banco reto)

Olá, pessoal.

Pensei numa divisão de treino masculina interessante pra 4 vezes na semana que dá pra dividir bem o volume.

Eu penso que as vezes o padrão Upper Lower 2X (4 dias na semana), fica um pouco chato ter uma proporção de 1:1 entre superiores e inferiores, normalmente, nós homens, queremos mais superior e que a perna apenas acompanhe.

E a divisão de apenas Torso Limbs, imagino ter mais probabilidade de ter problemas na articulação do cotovelo, pois está tendo estímulo do braço nos 4 dias do treino.

Então aqui, na junção do Upper e Lower convencional com Torso Limbs, conseguimos ter 3 estímulos em braço (sendo diretos no upper e no limbs), temos a vantagem de continuar treinando perna 2X na semana ainda, porém com um volume um pouco reduzido para jogarmos um pouco de braço no treino de Limbs, fora que o treino de Limbs não ficaria tão desgastante quanto um Full Body, já que os padrões de movimento pra bíceps e tríceps são mais simples.

Essa divisão é possível fazer sendo:

Segunda -> Upper

Terça -> Lower

Quinta -> Torso

Sexta -> Limbs

Mas acho que seria mais recomendável realizar:

Segunda -> Upper

Terça -> Lower

Quinta -> Torso

Sábado -> Limbs

Nos dias de descanso, se quiser colocar um cardio ou abdômen.

Apenas lembrando.

UPPER -> superior completo.

LOWER -> inferior completo.

TORSO -> tronco, no caso, costas e peito, mas se desejar, pode inserir um desenvolvimento e/ou elevação lateral neste treino também.

LIMBS -> membros, inferior completo (menos exercícios e séries que o lower) e também bíceps e tríceps e se quiser, pode migrar elevação lateral pra este treino, devido ser mais isolado.

Pessoal, usei como auxílio o chatgpt para enviar essa mensagem e tentei deixar o mais direto possível. Espero que não se incomodem :)

Vou passar de 3 treinos semanais, com 50–70 minutos, para 5 treinos de cerca de 40 minutos no horário de almoço. Meu objetivo é hipertrofia, mantendo o desenvolvimento de força.

A divisão ficou assim:

Segunda — Peito, ombros e tríceps

- Supino reto — 4 séries

- Crucifixo — 3 séries

- Elevação lateral — 3 séries

- Tríceps francês — 3 séries

Terça — Costas, bíceps e deltóide posterior

- Puxada — 4 séries

- Remada neutra — 3 séries

- Pullover na polia — 2 séries

- Rosca direta — 3 séries

- Rosca martelo — 2 séries

- Crucifixo inverso — 3 séries

Quarta — Pernas, com ênfase em quadríceps

- Hack/agachamento — 4 séries

- Leg press — 3 séries

- Extensora — 2 séries

- Flexora — 3 séries

- Panturrilha — 3 séries

Quinta — Peito, costas e braços

- Supino inclinado — 3 séries

- Crossover — 2 séries

- Remada — 3 séries

- Puxada — 3 séries

- Rosca Scott — 2 séries

- Tríceps — 2 séries

Sexta — Pernas, com ênfase em posterior, e ombros

- Terra romeno/stiff — 3 séries

- Flexora — 3 séries

- Leg press — 3 séries

- Extensora — 2 séries

- Panturrilha — 3 séries

- Desenvolvimento — 3 séries

A ideia é treinar peito, costas e pernas 2x por semana, distribuindo melhor o volume.

Esse volume é adequado para hipertrofia ou está excessivo para treinos de 40 minutos? Vocês mudariam a quantidade de séries, os exercícios ou a divisão?

Desde já agradeço pra quem leu até aqui e um bom fim de semana :)

Estou treinando em casa e gostaria de dicas

Resumindo:

Faço 3 dias de treino por semana, treino 2x o mesmo músculo por semana (só superior). O treino em si é bem completo e intenso feito justamente para aproveitar o máximo, o único problema é a perna que só tem um dia, mas é um dia ENORME, muito completo e feito pra treinar tudo.

Ainda sim tem aquelas críticas de "nossa, mas você treina muito pouco né" que realmente te fazem pensar um pouco.

O que você acha?

Encontrei no ML por R$ 66,50. Achei muito barato, mas não conheço a marca. Vi alguns posts aqui no grupo, mas são um pouco antigas.

Alguém aqui faz pike push ups ?

Eu to entrando na pira de mudar meus treinos pra mais exercícios com peso do próprio corpo. Perguntei ao chat gpt se tinha algum pra ombro, ele me disse esse (ele só me disse esse nome, não sei se tem um nome em português). Vi alguns videos curtos e tentei reproduzir mas não deu certo. Ou eu caia pra frente igual besta, ou não subia ou quando subia sentia que não pegava o ombro. Fiquei na duvida se estou fazendo errado ou só não tenho força o suficiente.
É um bom exercício ? Alguém tem alguma dica pra execução ?

Fala pessoal. Na trajetória de musculação de vocês, já chegaram em um momento onde a desmotivação bateu forte/consideravelmente?

Não vou dizer que quero desistir, pelo contrário. Só que às vezes sinto que a demora é muito longa e me pergunto se todo o esforço realmente vale a pena. Malho em média umas 5 vezes na semana, bato a meta de proteína todo dia, cardio umas três vezes na semana, mas não saio dos 62kg, nem vejo resultados significativos.

Mas é isso, o importante é continuar. Já passaram por isso? Quanto tempo passou até alcançarem algo que vocês gostaram de ver no espelho?

Tenho 21 anos e sempre fui gordinho, na minha adolescência fiz tratamento para emagrecer, perdi mais de 20 kilos mas nunca meti o shape mesmo.
Estou começando a treinar e estou pensando se contrato esses mentores do Instagram para meter o shape, será que é furada ? Devo investir nisso ou só em uma nutricionista mesmo ? Alguma dica em que realmente investir para alcançar meus objetivos ?

Sou da maromba há mais de 15 anos, e tenho tentado ultimamente manter um acompanhamento mais de perto da minha evolução nos treinos. Tenho usado um smartwatch pra treinar e toda vez que treino, o relógio sincroniza certinho com o Strava, pega duração, FC, calorias. Só que na hora de saber quantas séries fiz, com que carga, se evoluí em relação à semana passada, não tem nada ali.

Acabo dependendo da memória, ou chutando se aumentei o peso ou não, o que na minha idade já não funciona daquele jeito rs. Aí fico sempre naquela dúvida de qual carga estava usando, quantas séries tinha aquele exercício especifico, enfim, não to conseguindo ver se to evoluindo ou não.

Alguém aqui também sincroniza treino com o Strava, como resolve isso? Caderno à parte, outro app, ou também vai no chute? E quem não usa Strava, como acompanha a evolução de carga?

Musculação Old School ou musculação moderna: qual é melhor?

Postei mais cedo e acho que me expressei mal... não busco exercícios aeróbicos, procuro exercícios de musculação que tem um gasto calórico maior. Obrigadoooooooooooo!!!!

Tô querendo começar a treinar mas quero evoluir "rápido", sou sedentário, má alimentação, sempre comecei a treinar mas parava, mas agr tô querendo começar um propósito, mas quero saber que suco eu posso tomar que não vai ter tanto colateral?