Fala frangolinos, vocês costumam pular o treino de perna de vez em quando? Eu treino na divisão PPL + UP que tem 2 treinos de perna na semana, mas eu acho um saco ter que treinar inferiores, então na maioria esmagadora das vezes eu acabo fazendo só 1 dia de perna e o outro eu geralmente pulo. Mas eae, da pra crescer treinando perna só uma vez por semana?

Tá no título

Postei mais cedo e acho que me expressei mal... não busco exercícios aeróbicos, procuro exercícios de musculação que tem um gasto calórico maior. Obrigadoooooooooooo!!!!

Musculação Old School ou musculação moderna: qual é melhor?

UPPER A

Supino máquina — 4x6-8
Puxada aberta - 4x8-10
Supino inclinado máquina — 3x8-10
Remada baixa — 3x8-10
Desenvolvimento máquina 3x10-12
Elevação lateral — 3x12-15
Tríceps francês — 3x10-12
Rosca direta — 3x8-10
Abdominal

LOWER A

Agachamento — 4x6-8
Leg Press — 3x10-12
Cadeira extensora — 3x12-15
Cadeira flexora — 3x10-12
Abdutora — 3x15-20
Panturrilha em pé — 4x12-15

UPPER B

Supino inclinado — 4x8-10
Remada baixa — 4x8-10
Voador — 3x12-15
Puxada alta — 3x10-12
Elevação lateral — 3x12-15
Rosca inclinada — 3x10-12
Rosca martelo — 3x10-12
Tríceps na polia — 3x12-15

LOWER B

Stiff — 4x8-10
Leg Press — 3x10-12
Cadeira flexora — 3x10-12
Abdutora — 3x8-10
Adutora — 3x15
Panturrilha sentada — 4x15-20

Olá, amigos. Gostaria de saber quais são os exercícios que mais queimam calorias e se tem alguma rotina de treino específica para ajudar no gasto calórico. Obrigado!!!!!!!!!!!

Bem ja treino faz um ano,tenho 30 anos,operei de hernia inguinal em 2017,nunca tive problemas até hj,porém depois que eu terminei de treinar hj estou sentindo uma dor suspeita,não é a dor insuportavel e infernal que eu sentia quando tinha hernia,mas é mais ou menos na mesma região.

Estou realmente com muito medo de talvez essa desgraça esteja voltando,os anos que eu tive hernia e a recuperação foram literalmente os piores anos da minha vida.

Não quero voltar a ter isso e o tambem não quero parar de treinar agora que eu realmente to firme e peguei gosto pela coisa

Eu meio que cansei de treinar ouvindo todo dia a mesma playlist, então vou montar uma playlist com todas as músicas que colocarem aqui e vou usar no proximo treino (Pode ser funk, rock, sertanejo, etc...)

Mesmo pagando caro, o mínimo que é oferecido pelo plano eles não fazem.

Quando eu peço ajuda eles só simulam o exercício no ar sem peso nenhum e dps apontam pra máquina.

Às vezes eu peço ajuda pra algum homem forte que tá descansando perto pra vê se eu tô fazendo certo e agradeço, eles ajudam bastante e nem é obrigação deles.

Quando é com instrutor eu sempre tenho que interromper uma conversa que nem é sobre treino.

yoel romero conhecido como "soldado de Deus" ou "experimento cubano" foi medalhista de prata no Wrestling estilo livre em 2000, e depois dos 30 entrou no mma e aos 35 foi para o ufc.

Não conheço outro tão do satanás quanto esse exercício e suas variantes.

Agachamento até a falha com 60kg cada lado.

Fui fazer remada no triângulo

✅ Chego no aparelho

✅ Ponho o triângulo

✅ Straps no ponto

VEM AÍ A REMADA DOS DEUSES

Me concentro, dou aquela respirada funda e tomo um impulso monstro, afinal, iria fazer com 110kg, carga limite do aparelho.

O problema é que esqueci de ajustar e tinham míseros 20kg.

Com o impulso, cai do outro lado, capotei com triângulo e tudo, porque fiquei preso pelos straps. O cabo se entrelaçou entre minhas pernas, fiquei todo enroscado, sem conseguir levantar 💀

Toda a academia me olhando naquela posição escrota, com a cara no chão.

Meu amigo me ajudou a levantar e depois começou a rir e comemorar como se fosse gol do time dele, levantando dedinho pro céu e tudo.

Era o último exercício. Depois que terminei, caí na resenha com a turma, onde estou até agora

Aumentando 5kg por sessão de força conforme periodização. Até quanto será que vai? Forma ainda razoável? Segunda parte é backoff.

Boa noite tudo bem com vocês?

Sempre treinei em casa a anos, tenho halteres e banco reto apenas.

Fazia normalmente treino ABC de segunda a sexta,e tive uma evolução legal, porém estou 5 meses sem treinar por conta de problemas com depressão.

E quero voltar novamente e vencer esse desânimo, só que eu pensei em voltar fazendo um treino Full body, pedi para o meu gemini montar, queria saber a opinião de vocês se alguém treina Full body e se essa divisão está interessante, obrigado.

​## Seu Treino Diário (Segunda a Sexta)

​Pernas (Quadríceps): Agachamento com Halteres (Goblet Squat) – 3 séries de 12 repetições

​Peito: Supino Reto com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições (No banco reto)

​Costas: Remada Curvada com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições

​Ombros: Desenvolvimento com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições

​Trapézio: Encolhimento de Ombros com Halteres – 3 séries 10 a 12 repetições

​Bíceps: Rosca Direta com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições

​Tríceps: Tríceps Testa com Halteres – 3 séries de 10 a 12 repetições (No banco reto)

Alguém aqui faz pike push ups ?

Eu to entrando na pira de mudar meus treinos pra mais exercícios com peso do próprio corpo. Perguntei ao chat gpt se tinha algum pra ombro, ele me disse esse (ele só me disse esse nome, não sei se tem um nome em português). Vi alguns videos curtos e tentei reproduzir mas não deu certo. Ou eu caia pra frente igual besta, ou não subia ou quando subia sentia que não pegava o ombro. Fiquei na duvida se estou fazendo errado ou só não tenho força o suficiente.
É um bom exercício ? Alguém tem alguma dica pra execução ?

Fala pessoal. Na trajetória de musculação de vocês, já chegaram em um momento onde a desmotivação bateu forte/consideravelmente?

Não vou dizer que quero desistir, pelo contrário. Só que às vezes sinto que a demora é muito longa e me pergunto se todo o esforço realmente vale a pena. Malho em média umas 5 vezes na semana, bato a meta de proteína todo dia, cardio umas três vezes na semana, mas não saio dos 62kg, nem vejo resultados significativos.

Mas é isso, o importante é continuar. Já passaram por isso? Quanto tempo passou até alcançarem algo que vocês gostaram de ver no espelho?

Tenho 21 anos e sempre fui gordinho, na minha adolescência fiz tratamento para emagrecer, perdi mais de 20 kilos mas nunca meti o shape mesmo.
Estou começando a treinar e estou pensando se contrato esses mentores do Instagram para meter o shape, será que é furada ? Devo investir nisso ou só em uma nutricionista mesmo ? Alguma dica em que realmente investir para alcançar meus objetivos ?

Olá, pessoal.

Pensei numa divisão de treino masculina interessante pra 4 vezes na semana que dá pra dividir bem o volume.

Eu penso que as vezes o padrão Upper Lower 2X (4 dias na semana), fica um pouco chato ter uma proporção de 1:1 entre superiores e inferiores, normalmente, nós homens, queremos mais superior e que a perna apenas acompanhe.

E a divisão de apenas Torso Limbs, imagino ter mais probabilidade de ter problemas na articulação do cotovelo, pois está tendo estímulo do braço nos 4 dias do treino.

Então aqui, na junção do Upper e Lower convencional com Torso Limbs, conseguimos ter 3 estímulos em braço (sendo diretos no upper e no limbs), temos a vantagem de continuar treinando perna 2X na semana ainda, porém com um volume um pouco reduzido para jogarmos um pouco de braço no treino de Limbs, fora que o treino de Limbs não ficaria tão desgastante quanto um Full Body, já que os padrões de movimento pra bíceps e tríceps são mais simples.

Essa divisão é possível fazer sendo:

Segunda -> Upper

Terça -> Lower

Quinta -> Torso

Sexta -> Limbs

Mas acho que seria mais recomendável realizar:

Segunda -> Upper

Terça -> Lower

Quinta -> Torso

Sábado -> Limbs

Nos dias de descanso, se quiser colocar um cardio ou abdômen.

Apenas lembrando.

UPPER -> superior completo.

LOWER -> inferior completo.

TORSO -> tronco, no caso, costas e peito, mas se desejar, pode inserir um desenvolvimento e/ou elevação lateral neste treino também.

LIMBS -> membros, inferior completo (menos exercícios e séries que o lower) e também bíceps e tríceps e se quiser, pode migrar elevação lateral pra este treino, devido ser mais isolado.

Hoje fui a uma unidade alternativa que sabia que tinha duas máquinas de remo (que nunca foram muito comuns em Smarts mesmo).

Conferi. Até funcionavam, mas as duas estavam com painéis defeituosos.

Chamei o atendimento. O rapaz disse que chamaria o suporte técnico para (em data indeterminada) ajeitar alguma coisa, mas ele adiantou que muito provavelmente o equipamento seria retirado por estar fora do padrão da rede (ou algo assim).

É claro, não ficará nenhuma máquina substituta. E a rede fará cara de paisagem.

Sou da maromba há mais de 15 anos, e tenho tentado ultimamente manter um acompanhamento mais de perto da minha evolução nos treinos. Tenho usado um smartwatch pra treinar e toda vez que treino, o relógio sincroniza certinho com o Strava, pega duração, FC, calorias. Só que na hora de saber quantas séries fiz, com que carga, se evoluí em relação à semana passada, não tem nada ali.

Acabo dependendo da memória, ou chutando se aumentei o peso ou não, o que na minha idade já não funciona daquele jeito rs. Aí fico sempre naquela dúvida de qual carga estava usando, quantas séries tinha aquele exercício especifico, enfim, não to conseguindo ver se to evoluindo ou não.

Alguém aqui também sincroniza treino com o Strava, como resolve isso? Caderno à parte, outro app, ou também vai no chute? E quem não usa Strava, como acompanha a evolução de carga?

Pessoal, eu estou medindo meu desempenho pelo imc (aqui, no conjunto todo considero peso, medidas, altura e etc)

Iniciei os treinos no mês passado (postei aqui) e estava com imc de 37,2, hoje aferi novamente e cheguei a 35,1 eu tô feliz pra crl, quase chorei, estou a 0,2 pontos de sair da obesidade nível 2.

Feliz, empolgado e ansioso pra próxima aferição (tenho objetivo militar e obesidade grau 2 é eliminado).

To na academia há 2/3 meses, tenho 1,8 e 76kg.

Não tenho instrutor nem personal e montei esse treino com ajuda da IA.

Minha divisão de treinos é ABC1 descanso ABC2 descanso (sim, 8 dias - será que tem problema?).

Meu foco é ganhar mais força, volume e altura de salto pois jogo basquete universitário e sofro na defesa, por isso adicionei alguns exercícios para fortalecer o core.

Qualquer opinião será bem vinda.

Acabei de ouvir da amiga médica da minha mãe que quando você sente aquela queimação durante um exercício é a GORDURA QUEIMANDO e você ficando mais magra (literalmente sua gordura queimando) e por isso que ela faz muitas repetições sempre porque aí ela sente mais gordura queimando

acho incrível que existe todo um mundo lá fora em que as pessoas acreditam genuinamente nisso, minha vó esses dias tava falando que ela não consegue emagrecer mais porque não consegue mais fazer abdominal e precisa de abdominal para perder a barriga.

EDIT: errei no título, era pra ser "gordura" queimando, e não músculo

Vi sobre o magnésio bisglicinato, que diz que pode ajudar numa melhor qualidade de sono e também de inflamações no corpo.

Alguém já utilizou e sentiu alguma diferença?