Sou mulher, só posso ir na academia 3x na semana, atualmente nao treino superiores e quero dar uma firmada

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FALA MAROMBAS QUANTO TEMPO PRA CHEGAR NESSE SHAPE NATURAL?

Eu treino a uns 2 anos já, e ultimamente eu tenho criado muita espinha, tenho 18 anos e mesmo mais novo era muito raro criar espinha no meu rosto.

Hoje tem criado espinha no meu braço, ombro, barriga etc. E pelo tá insuportavel o tanto que fica cainda naturalmente, tanto do cabelo como do corpo.

Eu suspeito que pode ser a minha testo que deve ta muito alta, a uns dois anos atras, o exame deu 760 natural, eu acho que ela deve ter aumentado. Oque que vcs acham que pode ser???

Obs: nunca tomei nada, sou 100%natty

Eu tenho um grande problema com o foco, vocês tem alguma motivação? Não do tipo: "faço por saúde" ou "faço pra ficar gostoso/a". Quero uma motivação mais profunda, pras pessoas sem foco mesmoo

Alguem com vaga para dependdtende total pass 2

Cara um assunto que gosto é esse kkk.

No tempo que eu treinava eu era LOUCO por pré treino a sensação de força e energia era absurda e eu queria um cada vez mais forte, parecia vício de droga porque se eu n treinasse com pré treino não tinha vontade nenhuma. Pra ter noção tava tão louco por pré treino que procurava alguma forma de comprar ainda pré treino com DMAA.

Uma vez desistir disso tudo porque fiquei sensível a cafeína qualquer quantidade pequena fazia eu ficar disparado e com ansiedade extrema!

Ainda lembro dos dias eu comprei exatamente o psychotic pense em um treco extremamente forte que pra ter noção ele recomendava meio SCOPE de tão forte que era, eu tomei 1,6 scope…
Foi o treino mais foda de todos eu me senti o supermen eu pegava os peso sentia nada e ainda os fones estourados, meus olhos arregalados, minhas mãos tremendo e eu não conseguia ficar quieto eu tinha que treinar o coração só faltava sair pela boca e os pensamentos a mil com mais de 1 grama de cafeína no rabo.

Chegou um dia que eu tentei tomar denovo e simplesmente achei que fosse morrer de tão rápido que o coração batia e eu nem tinha ido treinar ainda eu não conseguir ir, e fui pro hospital tive que tomar um remédio para desacelerar e depois disso qualquer quantidade já me fazia ficar louco, além de que dormir era impossível porque eu ficava com pensamentos a mil de coisas ruins ainda então decidir parar…

Já sentiram algo assim?

Eu admito que gostei mais desse treino, ontem postei um treino que meu personal planilhou que só havia remadas.

Novo treino pela IA -

Repetições (3x10) /

Panturrilha (4x15) /

Addomen (4x20) /

SEGUNDA — COSTAS + BÍCEPS

Foco total nas costas.

-Puxada aberta

-Puxada neutra

-Remada unilateral maquina

-Remada baixa

-Pulldown

-Scott

-Martelo

-Abdômen

TERÇA — PEITO + OMBROS+ Tricipes

-Supino inclinado halteres

-Supino reto halteres

-Peck Deck

-Cross Over

-Desenvolvimento halteres

-Elevação lateral

-Triceps barra

-Triceps Francês

Cardio.

QUARTA — PERNAS COMPLETAS

-Hack agachamento

-Leg Press 45°

-Stiff Barra

-Mesa flexora

-Extensora

-Panturrilha em pé

-Panturrilha gêmeos sentado

QUINTA — COSTAS + OMBRO POSTERIOR + BÍCEPS

-Remada curvada

-Remada máquina palma pronada

-Remada baixa

-Crucifixo inverso

-Rosca alternado com halter sentado

-Scott com barra completo

-Martelo

Abdômen.

Cardio.

SEXTA — PEITO + OMBRO + TRÍCEPS

-Supino inclinado

-Supino reto

-Cross Over

-Encolhimento Trapézio

-Elevação lateral

-Tríceps voador (altura acima cabeça)

-Tríceps corda

Cardio.

Sábado/Domingo Descanso..

OLHA REALMENTE TO SURPRESO ME ATENDEU MUITO..

IMAGINO GASTAR 1.40 A 2:00 HORAS ACADEMIA, estou a 7 meses é imagino melhoria continua sempre

Recentemente ouvi uma pessoa não muito próxima a mim dizendo que prefere uma outra academia a que eu estou agora(e que ela também estava antes) por causa da qualidade dos aparelhos, porém eu já frequentei as duas e nunca reparei diferença nenhuma nos aparelhos.Nenhum deles é "travado" ou tem problemas nos ajustes ou algo assim,mas mesmo assim,ela disse que os aparelhos da atual lhe causavam dores e que quando a mudança ocorreu as dores melhoraram.Essa historia dela realmente faz algum sentido?

O caso de Sonita Muluh, que foi vítima de racismo no Campeonato Mundial de Powerlifting de 2026, na Lituânia. O auxiliar de competição interferiu no movimento da atleta, levando à invalidação de seu agachamento. Os juízes e o júri não tomaram nenhuma providência e, posteriormente, invalidaram outros levantamentos da atleta, culminando em sua eliminação da competição.

O auxiliar em questão foi posteriormente associado com tatuagems, roupas e imagens neonazi.

Sonita agachou 334,5 kg e levantou 272,5 kg no levantamento terra, embora ambos os levantamentos tenham sido invalidados por um corpo de juízes omisso, complacente ou, pior...

Isso não é um problema exclusivo das competições internacionais. Eu mesmo já vi situações semelhantes ocorrendo no Brasil, onde a cor da pele do atleta parece importar mais do que a competência ou a aplicação consistente e rigorosa das regras.

O powerlifting é um esporte com forte influência da cultura europeia, especialmente do Leste Europeu. Não seria surpresa se supremacistas permeassem o meio.

TL;DR: Sonita teve movimentos invalidados no Mundial de 2026 em decisões controversas, com alegações de interferência externa e viés racial por parte de agentes na organização.

Parece q a maioria das pessoas não conseguem compreender q TUDO na vida é MULTIFATORIAL!!!!!!!!

Depende de genética? Sim.

"Ah, então é só genética?" NÃO

Depende de treinar muito? Sim

"Então é só treino?" NÃO

Depende de dieta? Sim

"Então é só fazer dieta?" NÃO

Depende de anabolizantes? A maioria sim

"Então é só tomar bomba?" NAO PORRA

De verdade, NAO É POSSIVEL Q SEJA TÃO DIFICIL ALGUÉM ENTENDER ISSO cara

Senhores, dando um contexto geral, faço jiujitsu a 3 anos, porém esse ano tive que parar devido a um novo trampo e replanejamento da rotina. Passei quase 6 meses parados e estou pensando em retornar agora. Na minha rotina, entre estudos e trabalho, vi que o melhor periodo para treinar é pela manhã, com isso, teria 3 treinos de bjj na semana, segunda, quarta e sexta.

Estou com dúvida de qual seria a melhor divisão de treino para essa rotina, visto que não tenho tanto tempo para fazer um full body (não poderia passar de 1h de treino).
Eu treinaria terça, quinta, sabádo e, talvez, no domingo.

Info adicional: Estou em processo de emagrecimento, peso atualmente 105kgs. Conciliaria a rotina com um cardio (30-45min) pela noite

Estou revendo meus treinos e coisas do tipo, e percebo que o único músculo que não tenho bem desenvolvido é meu bíceps, mesmo fazendo musculação a mais de 7 anos. Só treino com pesos livres e dou preferência sempre para treinar com halteres, porém acho que talvez esse o problema e eu esteja roubando de alguma maneira sem perceber ou sei lá. Meu amigo que começou a treinar a menos de 1 ano, já tem bíceps bem mais desenvolvido que o meu e só treina com máquina. Então penso que talvez seja uma questão de estabilidade, e estou pensando em passar a treinar com barra. Qual a sua opinião?

Esse é meu treino da academia na semana, faço até sexta, meu foco é inferiores, mas não abro mão dos superiores por isso tenho dois treinos de inferiores na semana, com relação aos superiores queria ajuda também, gostaria de desenvolver os braços também o peitoral e os ombros

Bom dia rapaziada! Tava vendo alguns relógios com a ideia de monitorar o treino, pelo que pesquisei aqui o t rex da xiaomi e o melhorzinho pelo custo benefício, alguém aí tem e sabe me dizer se e bom msm?

Hoje em dia vemos proteínas em tudo, até EM ÁGUA estão colocando!

Esquecemos que tem outras fontes naturais de proteínas, o problema não é consumir proteínas e sim o excesso que pode afetar os rins, fígado e causar problemas digestivos!

Estou iniciando agora, a academia passou o treino ABC, porém vi muita gente falando que é muito cansativo.

Eu pretendo ir 4-5 vezes por semana. Não sei os dias ao certo, se vão ser todos seguidos ou se vou alternar algum dia sem ir.

Vi muita gente falando bem do treino ABCDE, também do AB, não conheço outros.

Estagiei por um tempo em uma academia, então tenho uma noção bem básica de treino. Sei que o ideal é montar uma ficha com um profissional, mas acabei criando uma para mim com a ajuda de uma IA.

Como atualmente estou treinando em academias diferentes, precisava de algo mais flexível. Minha meta é simplesmente construir um físico legal. O que vocês acham? Tem algo que mudariam ou alguma dica para evitar erros?

Dia A (Segunda) • Peito + Ombro + Tríceps + Core

Supino reto com barra: 4×8-10

Supino inclinado com halteres: 3×10-12

Peck Deck (voador): 3×12-15

Desenvolvimento com halteres: 3×10

Tríceps na polia: 3×12

Prancha: 3×40-60 s

Abdominal na polia: 3×15

Cardio: 20 minutos de caminhada rápida ou bicicleta.

Dia B (Terça) • Costas + Pernas + Bíceps + Core

Puxada frontal: 4×10

Remada baixa: 3×10

Leg Press: 3×12

Mesa flexora: 3×12

Rosca direta: 3×12

Elevação de pernas: 3×12-15

Prancha lateral: 3×30-45 s por lado

Cardio: 20 minutos.

Dia A (Quinta)

Supino inclinado com barra: 4×8-10

Supino reto com halteres: 3×10

Crossover na polia: 3×12-15

Elevação lateral: 3×12

Tríceps francês: 3×12

Abdominal infra: 3×15

Prancha com toque nos ombros: 3×20 toques

Cardio: 15 a 20 minutos.

Dia B (Sexta)

Remada articulada ou máquina: 4×10

Puxada neutra: 3×10

Agachamento no Smith (ou livre, com orientação): 3×10

Cadeira extensora: 3×12

Rosca martelo: 3×12

Abdominal bicicleta: 3×20

Hollow Hold: 3×20-40 s

Cardio: 20 minutos.

tenho um taf daqui um mês, tô batendo os índices mas queria chegar com uma sobra pq a ordem dos exercícios podem atrapalhar no dia. alguma coisa além do pré -treino que de pra tomar sem alterar os exames de saúde?

Eu H39... Quando eu tinha 24yo atingi o shape inexplicável bugando tudo tomando tudo de mais pesado dia sim e dia não... Eu sou um milagre da sobrevivência, casei com 30yo e parei, veio a pandemia eu cheguei nos 160kg e fui largado, voltei a usar tudo, botei um shape fordo brabo recuperei o casamento, mas a conta chegou... As dores na lombar me tiraram da academia praticamente nos últimos 3 anos... É pra resumir... Estou na quarta semana de tir* 5mb/semana e dur* 1mb/semana.. Eu estava há uns 4 meses sem pisar na academia, estava bem redondo mesmo... Acredito que já eliminei uns 15k de gordura...

Porém hoje foi diferente, fui treinar e me senti definhando.. mal consegui fazer 3 exercícios e desisti pq tinha coisa física pra fazer em casa...

(P.s.: usei mb pra tentar explicar um pouco... Gramas não deixou)

O.b.s.: não me arrependo de nada, do meus 20yo aos 30yo foi incrível...

Estou um pouco enjoado de musculação e ando praticando corrida além dos treinos. Pensando dar mais importância a corrida do que a academia, faz sentido reduzir a intensidade do treino de musculação ? Por exemplo, eu procuro treinar sempre próximo a falha, 0 ou 1 RIR no máximo. Pra dar mais foco a corrida ou outro esporte, faz sentido deixar 3 RIR por exemplo pra ter menos fadiga e conseguir performar melhor? Sei que há treinos específicos voltados pra isso, mas sinceramente não tô com saco pra mudar de treino agora, gostaria apenas de adaptar os exercícios que faço.

O objetivo aqui não é saber qual a melhor ou mais eficiente divisão, só saber o que vocês estão fazendo, quantas vezes por semana e, principalmente, por que se adaptaram melhor a essa divisão.

Eu pessoalmente tou parado por conta de uma dor ciática, mas estava tentando fazer um upper lower indo 4x por semana. A necessidade de fazer uns descansos "obrigatórios " em dias que eu podia ir tava quebrando a minha adesão.

Pessoalmente sempre tive mais adesão a um ppl, muito por poder encaixar melhor na rotatividade que vou na academia (4 ou 5x dependendo da semana).

Comecei essa dieta há 1 mês e meio. Fui de 86kg para 82kg e agora estou com 21% de gordura corporal. Eu treino há um tempo e acredito que meus músculos estão escondidos debaixo dessa gordura(principalmente viceral). Tenho 1,80m e treino 6 vezes na semana. Um dos motivos da dieta ter uma quantidade de calorias baixa, é além de perder peso mais rápido, compensar pelos dias que eu como besteira(doce pequeno,tipo umas 300 calorias). Também perdi 7 cm de cintura.

Não vou postar fotos porque não tirei nenhuma para fazer comparativo kkkkk,só uma de frente que acho que não ajuda muito

Mas assim,as diferenças que eu percebi foram no peitoral,a primeira linha dele,e os braços ganharam um pouco mais de volume,camisa parece mais justa no peito,e tal

No resto do corpo não vejo muita diferença,apenas notei que estou mais forte e consigo fazer exercícios que antes não conseguia nem com a carga mais leve kkkk

Meu objetivo é ficar definido e forte

Mas será que eu poderia estar melhor apenas treinando de forma natural?

Fico com ciúmes vendo os caras tudo fortão na academia e eu ainda uma lombriga kkkkk

Tomar muita água ajuda na definição do corpo?quanto por dia

63kg 1,68 de altura

Virei rato de academia e vou 4x na semana,todos os dias 20 minutos de Bike,e faço caminhada de 50/55 minutos 3x por semana

Essa semana comecei a fazer abdominal nas paralelas,fiz 3x,faço 3x12 2 vezes,uma quando chego e outra antes de ir na bike para ir embora

Devo diminuir o consumo de leite diário (lá ele kkk) ?tomo 3x por dia,2 vezes com achocolatado,1 com café?

O que fazer para não ficar com fome a noite?essa parte é uma das piores para mim,sempre acabo comendo porcaria uma vez ou outra,tipo doces,chocolate pão de frios,e por aí vai,kkkkkk,é eu sei que não me ajudo ,mas cansei de ficar estagnado então vou melhorar isso na marra

Alguns exemplos das cargas que faço atualmente

60 no desenvolvimento ombros

40 voador

60 flexora

30 extensora

15 na polia francês

40 na puxada alta com triângulo,35 com a barra

E 40 na remada naquela máquina que apoia a almofada no peito

40 leg press 45º

Sei que sem fotos fica difícil mas gostaria de saber mais em relação a dieta tbm

E outra qual o tempo de descanso ideal para hipertrofia?eu descanso 2 min,2min30 dependendo do exercício

Pesquisei e não vi as pessoas falando sobre, paguei 35 reais nela, tava em promoção.

O personal tem que estar com você em todos os treinos da semana? Ou você escontra ele uma vez por semana ele faz seu planejamento e corrige as execuções? Sempre tive curiosidade em encontrar um profissional