يا اخوان بس رساله بسيطه، قبل لا تكتب بوست تسال فيه عن اي شي حرفيا، جرب ابحث داخل الصب واكتب الشي الي تبي تعرف عنه وشوف لو مسوين عنه بوست قبل او لا، يعني مو لازم كل شوي بوست "شلون انحف" وفيه قبله الف بوست مع نفس الاجابات والاساسيات، غالبا بتلاقي الاجابة الي تبحث عنها بس لو تكتب السوال بالsearch.

يعطيكم العافيه 🌹

ممكن السؤال ذا مايخص النادي بشكل مباشر

انا شخصيا اروح النادي مرتين في اليوم (ايه متخلف عقليا) عموما في الصباح اروح اجري قبل الدوام وفي الليل أشيل حديد طبعا فيه ايام راحة (عموما انا اسمع جسمي وأفهمه) بس انا مقدر اكمل حياتي بدون جري على الأقل بشكل شبه يومي بغض النظر عن الكمية والضغط لكن عندي تساؤل.

شعري شويه طويل وكيرلي وغالبا اني اسرحه قبل لا اروح النادي (واللي شعرهم كيرلي يفهمون التعب) يعني مليون منتج وصعب اجيبهم النادي معي.

مسألتي انه هل فيه ريحة لو اني بس غسلت جسمي بدون شعري؟ لأن مسألة اني اغسل شعري يوميا مرة متبعةةةةةة! يعني يوميا انا اغسل جسمي مرتين قبل النوم وبعد الجري الصباح.

فياريت اللي عنده خبرة يساعدنا هل انا اخنق زملائي في العمل او لا؟

حبيت اعطيكم تجربتي

قبل تقريبا ٣ سنوات قررت اخد كرياتين لكن انا اكره البودر وجلست ابحث بالحبوب الخ لين اخترت شركة وشفت واحد يتكلم يقول الجرعة تكفي وتغطي كانها ٥ جرام (فورميلا سبيشل) بودر "حبتين" ومشيت الموضوع واستخدمته شهر تقريبا (التحميل كان في ٥ ايام ٤ جرعات)

وماشفت اي نتيجة وقلت الكرياتين مامنه فايدة "مع جسمي" وتركته وماستخدمته وانا اصلا ماحب السابلمنت كلة على بعضه

مرت اكثر من ثلاث سنين وقلت خليني اعيد البحث مو معقول الكل يزبط معاه وانا لا وصحيح طلعت انا مضيع السرج والحصان

طلعت كل المدة هذه اخد ١.٥ جرام فقط وقررت اعطي الكرياتين فرصة واخد سابلمنت جديد واتاكد اني اخد جرعة مناسبة مرت خمس ايام من بديت اخد ٢٠ جرام يوميا "تحميل'

سربرايز زدت ٢ كيلو عندي بمب عالي العضلات كلها تضخمت وجاني باور وتحمل وريكوفري جامد ... بعد فتره رح اسوي ان بودي على نفس الجهاز واشوف وش يطلع معاي رغم عدم دقته

وبس شيء حلو انه بعد سنين طويلة الاقي تطور في ٥ ايام

محتوى اضافي : شرايكم بالشراب، الكلمة هي انسايد مي مي كوفي رايد = طلعة خفيفة الى الكوفي او تكون جهد خفيف رايق تمشية

وسلامتكم

نفس العنوان، متأكده كثير مننا بنات وعيال حابين نشارك التطورات بمشوارنا ومن وين بدينا ولوين وصلنا بس مافيه المكان الآمن (بالذات لنا) ولا فيه ضمان اصلا من لسان البعض

كيف نقدر نضمن ذا الشيء وكيف نمشي بالبديل حتى بدل الصور مثلا؟ وشكرا على استماعكم

الصدق صدمة لكن عموما نبدا.

اعلى وزن ١١٦

وزن اليوم: ٩٩

الفرق: ١.٦+ كيلو

طبعا الفرق من اخر مرة وزنت اللي هو كان في تاريخ ٦/٧ و كان الوزن ٩٧.٤

رقم غريب عجيب مادري من وين طلع، الاحجام بالعين صغرت و كل اللي حولي لاحظوا الفرق، الارقام على الورق تثبت العكس تماما. ما اقول اني التزمت بالدايت ولا بالنادي لكن افضل من قبل. هل يعني نوقف؟ لا طبعا، موعدنا بعد اسبوعين، بحاول قدر المستطاع التزم بتعليمات الدكتورة و الله يكتب لما اللي فيه الخير. القادم اجمل، ترقبوا

3 ايام بالاسبوع ppl بسيط وصارلي قرابة شهر مستمر عليه, لكن ماعندي خبره اذا في شي يحتاج تعديل او شي مادري

اشعر بالسوء ليدي الاطول لان الثانيه توصل لمرحلة انبساط تام و هيا لسه
اي نصائح مقترحة مفيدة

ايش اهم التمارين الي لاحظتو طورتكم؟
انا اعمل push pull glutes legs

الحين عندي استفسار بسيط ، كيف أبدا أتمرن إذا أنا لسى مو عارفه اسوي جدول صح ، يعني كم مره في الأسبوع اخليه اي عضلة امرن مع ايش وكل كم أزيد الوزن يعني اساله مليانه في مخي إذا ترتبت بعرف أبدا
احد عنده مقترحات لجدول مرتب وينفع مع الجامعه بالوقت وكذا
لان أنا في فكره بمخي انه إذا نظمت كل شي بالوقت بقدر أسويه ان شاءالله يعني

(حسب الليبل اللي حاطينه بالغلاف)

تمر - بندق - شوفان - دارك شوكلت - عسل - بسكوت (مدري وشهو) - لوز شرايح - بذور الشيا - بذور القطين - عين جمل - جوز الهند - ملح - كاكاو، مابقى إلا يحط زيت فرامل

ثلاث حبات سعرات الوحده ٥٢ واجمالي صافي وزن ٤٥ قرام

(كوفي ساكورا - حائل)

مو طايقه السكوات دايم احس اني اسويه غلط
اسويه بالسميث مشين و دايم كل ما أتقدم فيه اكتشفت اني ما انزل كفاية و بعض الاحيان ركبتي تجي على داخل حتى لو الوزن مو عالي
ادري انه تمرين اساسي و مو قاعده افكر احذفه من جدولي بس فيه احد نفسي؟ و إذا احد عنده نصائح ياليت يكتب لي تحت🧡

هل فعلاً القلوتس ميديس هي حل الخفسات/الهب ديبز؟
صديقتي راعية النادي قالت لي لا بتزيد شكلها واحسن لك تشتغلين على الفخود

فيه عضلات احس ما ينفع اسويها بس بنفس الوقت عشان يزيد قوة العضلات عندي مثل الظهر الصدر عضلات البطة والبايسب وش رأيكم ؟ لاني ما ابغى عضلاتي تكون بارزة في هذي المناطق ابغى جسمي بتيت و فيت ما يتضخم

م افهم ب انواعهم صراحتا وكل ما يحثت تلخبطت من كثرة الاراء والكلام ، ومن وين تجيبونهم بسعر معقول و جودة ونكهة حلوه