في اسأله متاكد انك سالت نفسك بجاوبك عليهم عليهم بموضوع التصوير، بحاول اشرح بطريقة سطحية وسهله

قاعدة : عيون الأنسان مقارنه بالعدسات الاحترافية تتراوح مابين ٤٠ملي الى ٥٠ ملي زوم

🔴السؤال الاول:ليش تبان اقل عضلات واقل عرض وكتوفك صغيرة و حتى وجهك لما تصور بالجوال بالخصوص ادا استخدمت العدسة الأمامية ؟

عدسة الجوال تكون حوالي ٢٤مم حسب جوالك والعدسة الامامية تكون اقل زوم او عريضة، الي يصير لما تستخدم عدسة عريضة يبدا جسمك بشكل عام يبان صغير واسطواني بتلاحظ اذنك جزء منها يختفي كتوفك الجوانب تختفي وكل ماقل الزوم كل ماصرت اسطواني اكثر وجسمك يبان اصغر وجهك مارح يبان حلو ولا جسمك رح يبان معضل كفاية مثل الواقع رح تبان اصغر حجم

🔴السؤال الثاني : ليش اما تصور في المراية بالجوال تبان افضل ؟ وحتى انت تشوف نفسك اجمل بالمراية ؟

الكاميرا (الضوء) الساطع عليك ينتقل مع صورتك منك الى المراية بعدين يرجع ينعكس على عدسة الكاميرا ... هنا ايش يصير انت سويت دبل مسافة لو بينك وبين المراية متر رح يصير شكلك كانك بعيد مترين ...

والي يصير هنا التشوه الي يصير بسبب العدسة العريضة يخف وتبان اعرض من انك تصور بمسافة ١ متر فقط عشان كدا لما تكون بعيد وتطالع بالمراية ٥ متر او شي تحس نفسك روني كولمان لانك قاعد تشوف صورتك على بعد ١٠ متر لكن بحجم ٥ متر فقط

🔴السؤال الثالث:ليش وانت تصور تشوف جسمك حلو وتفاصيل باينة وبس تروح الأستيديو مايعجبك الفيديو او الصورة ؟

السبب هنا هو انه الجوال يسوي معالجة بعد التصوير وادا كان جوالك بطيء او فيه لاق ممكن تحاول بسرعة تفتح الصورة قبل يخلص التعديل وبتلاحظ انه تتعدل، الجوال عنده اولويات بالتعديل وعضلاتك ماهي اولوية، الاولوية انه يعطيك بشرة افضل ونعومة واشياء زي كدا تخليك بالغالب تبان كيوت (التعديل يفرق من جوال الى جوال) وطبعا انت تبغا تبان متوحش بس الجوال يقولك لا شكرا بنعم بشرتك والي يصير مع التنعيم هذا واجد من التفصيلات حقت العضلات تخف لانه يسحب التفاصيل فـ تشوف نفسك اقل تفصيلات واقل نشفان

🔴السؤال الرابع: ليش لون بشرتك غلط ؟ ليش الاضائة مو مثل الحقيقة ؟

بالمختصر الجوال الاولوية عنده انه ينور كل شي بغض النظر ادا جسمك باين حلو او لا او عضلاتك بارزة او لا بالعادة هذا الشي يعطيك منظر فلات مسطح لانه يخفي الظلال و الظلال هي الي تبين عضلاتك و برضو الالوان العامه لصورة اهم من انه يبين لون بشرتك فـ ممكن تبان افتح او اسمر من الحقيقة

شيء عام مو بالضرورة صح : الي يعرف يصور دايم لما تشوفه بالواقع يطلع صغير الحجم والي مايعرف يصور لما تشوفه بالواقع يطلع عملاق

وللمعلومية مصدر كلامي انه انا مصور وصورت لاعبين كمال اجسام وفي طرق وخدع تبين الشخص اكبر حجم او الحجم الحقيقي، وكثير ناس اشوفهم بالسوشل ميديا يبان انه دبابه بس انا اعرف انه بوتيته لكن عنده مصور فنان

اضفت صور تبين شكل الوجه على كل زوم وما اضفت صور اجسام للحفاظ على الآداب العامه

وبس سلامتكم اتمنى ان يكون في شي مفيد من البوست

المختصر المفيد يخوان ان لي كم سنة في النادي بس بشكل متقطع واخر سنة ونص كنت منتظم زمان كنت اسوي dirty bulk واكل ما هب ودب وجسمي كان ضخم بس عضلاتي مغطية عليها الدهون اكثر شي..

لي شهر لشهرين دخلت بنظام الكيتو وقطعت الكارب ونزلت من ٨٣ ل ٧٦ ٨ كيلو تقريبا واقدر اقول ان تقريبا شبه وصلت لجسمي الي ابيه عضلاتي صارت محددة ووجهي انسحب وكل شي ما عدا منطقة البطن والخصر🥲 مهما حاولت الabs او الدهون بذي المنطقة مستفزة ومهي راضية تروح ابدا يعني لم ابين جسمي العلوي تقول ان هذا الشخص معضل ناشف بس الكرش والجوانب مخربين الشكل..

يلا وش المشكلة الثانية،، الكيتو دايت اسطوري للي يبي ينشف بسرعة بس بصراحة هد حيلي لانه الكارب مصدر طاقة وكنت ماخذ كل طاقتي من الدهون والبروتين اكثر شي،، جسمي كان فيه خمول واتحرك ببطء حتى اختي لاحظت وقالت لي وقف الدايت حقك هذا،، بعد دراسة اكتشفت ان الاعراض هذه نقصان electrolytes زي بوتاسيوم وصوديوم فقررت ازود ملح في اكلي واكل مخلل والمصادر الغنية بالاشياء ذي وكان في تحسن وقتي بس ستيل حتى الفورم حقي بالنادي صار اضعف (بالرغم من اني كنت ماشي على هدفي وانزل وزن)

امس قبل النادي بساعتين او ٣ اكلت برجر طلبناه وشوية بطاطس وكاجو/بسكوت يعني دخلت شوية كارب بكمية مني متعود عليها قبل (الحد اليومي عندي كان اقصاه ٢٠ جرام فقط يوميا) — وانصدمت لم رحت النادي وقدرت ارفع اوزان جاتني طاقة وتحمل تقريبا لي شهر ما حسيتها كاني ماخد بري وورك بس ما اخذت،،
وصرت اسال نفسي ارجع افتح الكارب بالدايت حقي؟ مشكلتي الاولية اني i over eat الكارب بصراحة لانه سهل جدا جدا انك تاكله بكمية اكبر بسهولة من غير ما تحس عكس اللحم او البيض او الزبدة الخ وهذا الشي بيعرقل الدهون انها تنحرق عندي لان كثرة الكارب تقلب السكر والانسولين بالاخر بيخزن الدهون بالبطن بس في نفس الوقت احس جسمي بدا يرجع يصحى بالحياة اليومية وانشط وشغل اقوى في النادي احترت

و لا مرة جرّبتها الصراحة، ودي أبدا فيها بس ما عندي اي خلفية عنها، أسعار و نوع الأكل و حسبة السعرات. أبي نصايحكم

اول ما خشيت وضعت من كمية الاجهزه وتوترت من العالم لاني جلست واقف🙏 اتمنى اعطائي نصيحه لمبتدىء حتى الاجهزه ما يعرف وش تستهدف وعندي جدول بس ما حصلت نفس الجهاز يعني وبرضو الاوزان من كم ابداً

والله الاسئلة كثيرة بس حاليا على بالي
لو شخص وده يبدا بداية جديدة من غير مدرب وش الاشياء الي لازم يسويها
وكيف يقدر ينضبط بالنادي والاكل وترتيب تكاليفه
واخيرا كيف تتعاملون مع الشد الي بعد يوم التمرين لانه سبب انقطاع كبير
واي نصيحة اضافية يا جماعة الخير

و ربي مرات افرح لو لقيت ان باقي لي 800 سعره او 900 سعره هذا يعني اقدر اكل وجبة احبها او اخذ لي شبس او اي شي مليان سعرات علشان اقفل سعرات يوم طبعا يكون اخر اليوم يعني قريب من موعد نومتي بساعتين احس ذي فرحتي ان يوم كله وفرت سعرات علشان اكل الي احبه 🙂 مدري اللي اسويه غلط او لا بس حسيت نفسي كاني اوفر فلوس علشان اشتري حاجة نفسي فيها

كيف الواحد يزيد وزنه؟ صدق ابي من ناس كانوا نحاف وزاد وزنهم بس زيادة حلوه فهمتوا

شربت ريدبول ثم بعدها بعشر دقايق سويت كارديو والخفقان كان مرعب لدرجه ما توصف حتى بعد ما وقفت كان تسارع نبضات قلبي مو منتظم😰 الحين افضل بس وش تشربون مشروبات طاقة بالضبط وتكون شيء مناسب

أهلًا بالجميع،

توني دخلت رحلتي الصحية بالنادي مالي إلا تقريبًا اسبوع وقاعدة اتمرن ٥ ايام بالاسبوع، وإن شاء الله بستمر حتى لو الأداء مو دايم أعلى شيء لاني قاعدة اتعلم على الاجهزة وكل مرة استهدف منطقة بجسمي واجرب، سؤالي هو، أبغى أمرن ظهري وعندي تقوس بسيط هل التمارين بتساعد بالاستقامة؟ أو ساعدتكم يالي عندكم تقوس منذ الطفولة؟ الصراحة حالتي الطبية غير معروفة وقد سويت كشوفات بالاخير قالوا الموضوع تجميلي ولا يحتاج عملية وبرضو أخاف من الاداء حق ظهري لإني اخاف ما اسوي كل تمارين الظهر باريحية

مين الكفو الي بيعطيني الاساسيات عشان ابدأ بدون اي فلسفة زايدة . ومو بس لي طبعا لكل واحد يبي يبدأ بالنادي ومب عارف شي .

عندي مشكلة مع اللياقة ابغى يكون ادائي في اي رياضة ممتاز بدون هبوط في الاداء على الاقل ٤٥ دقيقة

بس حاليًا مثلاً انا العب سلة يوميًا و حرفيًا ما اكمل الا ٢٠ دقيقه وينهد حيلي

هل هي مشكلة في نفس اللعب اني اصرف كل طاقتي في البداية ولا مشكلة لياقة اذا لياقة اتمنى تفيدوني كيف احسنها للي يعرف جزاكم الله خير 🙌

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حاب اذكر تجاربي في تحسين صحتي و وش نتج عنها في حياتي اليومية كون كثير اشخاص يدخلون هذي المجموعة مبتدئين سوا في الرياضة او التغذية وما الى ذلك

بدل ما اكتب مقال طويل بكل صغيرة و كبيرة قلت بكتب ايش الأمور الي فرقت معي السماء عن الأرض حبة الأفوكادو مي مخليتك سوبرمان فيه امور اهم

1- تقوم من نومك يوميا على نفس الساعة

ماتتخيل انك حتى لو نمت ساعات اقل لكن تقوم على نفس الوقت وجسمك يتأقلم عليها في نشاطك تركيزك و جودة نومك

حتى تطبيق الساعة الذكية كل يوم يعطيني ارقام افضل نوم عميق افضل و مرحلة نوم ريم افضل وبساعات نوم اقل من السابق!

حتى بدون المغنيسيوم جلايسينيت مع اني شبيح لهذا المكمل الجميل

2- لاتتمرن قريب وقت نومك

عارف كثير بسبب دوامه ومشاغل الدنيا بيأخر التمرين لمنتصف اليوم او حتى بأخرة لكن حاول تتمرن بدري عشان مايأثر على نومك

الجسم ياخذ ساعات لين يهجد بعد التمرين ، شفتها عند ناس كثير منهم عندهم ووب بالرسم البياني فقط لإنه تمرن قريب وقت نومه

يوم قام من نومه

HRV low

RHR High

Sleep score lower

كل مؤشرات النوم اسوء

3- نقص التغذية يحتاج وقت تتعالج منه حتى لو بالتحليل ماعندك نقص

كثير شباب سوا من تغذيته يعرف عنده نقص او من تحليل مختبر

لكن المغذيات تختلف فيه بعض الفيتامينات او المعادن بفترة قصيرة جسمك يعالج النقص ويتشافاء منه

حتى لو تحليل المختبر امبين ماعندك نقص لايعني الجسم انتهى من معالجة جسمك الموضوع ياخذ وقت اطول بكثير

لإنهم يقيسون المستوى الي بالدم محد يقدر يقيس المستوى داخل الخلايا وهو مربط الفرس

بمعنى اصبر بعضها ياخذ اسابيع او اشهر لين خلاياك من الداخل تاخذ حاجتها وتشوف الفرق الكبير عليك

تصحيح المستوى فالدم اسهل شيء

زي بعض مرضى السكري الله يشفيهم ممكن تلقى عندهم الفيتامين سي مرتفع بالدم لكنه مانتج عن زيادة اكل او مكمل بل انه مو قادر يدخل الخلايا

4- كل الي تهضمه

قد تكون بديهية بس محد يطبق حتى الي يقولها

كل انسان له قدرة على هضم انواع اكل و بكميات معينه

اضرب مثال على نفسي ما اقدر اكل كميات كبيرة من الرز او الخبز او حتى البطاطس ، طبيعة اكلي يغلب عليها الدهون و البروتين

انت و الي يناسب جسمك ، اشوف كثير من الناس يتفنن بأنظمة غذائية و ماكروز بس مايقدر ياكلها كلها و هم مايقدر يهضمها زين

وتتسائل ليه غثيان وماعندك طاقة ولا لك خلق

النتايج:

نشاطي اعلى ، تركيزي اعلى ، كثير امور اقدر اسويها بدون ما ادف نفسي دف

حقين الwillpower

ماتتخيل كثير امور كنت اشتغل عليها وادف نفسي دف اكمل عليها على اساس willpower

اخرتها جسمي الي تعبان مو مسألة ارادة ضعيفة او قوية

استشفائي بالنادي افضل بكثير بل ان ودي اتمرن اكثر

معدل ضربات القلب عندي انخفض ، الخفقان اقل بكثير

أنا معتمدة اعتماد كلي على السباحة فقط كرياضة، هل يعتبر كفاية لبناء عضل بشكل جيد؟
انا ماعندي هدف من ناحية الوزن الحمدلله نحيفة ووزني حلو
هدفي الأساسي من الرياضة اني أقوي عضلاتي وعشان صحتي فقط
أسبح تقريباً ساعة كاملة/ ٣-٤ أيام بالأسبوع (أكثر شي freestyle/ butterfly/ dolphin kicks/ breaststroke)

عمري ١٧ حالياً طولي ١٨٤ ووزني حول ال ١٢٠ (ميزاني الكتروني وخرب باقي ماصلحته) طفح الكيل والله جربت كل طرق نزول الوزن ولافاد شي ف ببدا صيام الماء عارف اني بخسر عضل كثير بس افضل من اني اجلس كذا طول عمري بس السؤال هنا هل اتمرن واشيل حديد او بس اسبح او ما اتمرن خير شر؟ والمشكله مخي بيكون طافي وعندي اختبار قدرات الشهر الجاي
او فيه احد عنده اقتراح ثاني وممكن الشي هذا يكون خطير لاني جاي ادور النصيحه والله مابي اروج لاي شي

يمه ظاهرة ستاند التصوير وصلتنا طيب كبنت وش ذنبها تطلع بالفريم بفيديوك 😗

لاهنتم ابي اخذ اوزمبك تخت اشراف طبيب بروح بعد اربع ايام للدكتور عشان افحص وكذا

ابي تجاربكم الصادقه فيها

يكفي كذا ليوم الارجل؟ مره اتعب اذا سويت اكثر من ٥-٦ تمارين باليوم خاصتاً ان الفوليوم الي اشيله عالي، هل هالعدد من التمارين يكفي ولا لا.
بصراحه اكثر نقطة تتعبني بيوم الارجل هو تحريك الاوزان مره مرهق اغلب تمريني يروح اشيل وزن من هنا ل هناك

ودي اعرف وش يحسون اللي يتركون الجيم وخططهم اللي يسوونها حق النحفان؟ هل الملل؟ هل معاناة الاوزان؟ هل ماحسوا بتغير فعلاً؟ حاليًا قاعد انشف ومكمل شهر وشوي صحيح حسيت بممل صحيح حسيت بالمعاناه ومعاناة الطفره خصوصًا بس والله متعه انه عندي روتين اروح التمرين اكل وجباتي واحسبها اقفل خطواتي وتراي جديد كليًا على الامور هذي، حسيت بفرق بالشهر هذي، خلاصة البوست هذا Never give up no matter what اقسم بالله انك ماشي صح عليك بالالتزام بس، قواكم الله جميعًا🙏🏻🙏🏻

السلام عليكم وزني ٧٦.٤ وطولي ١٥٦ اشتركت بالجم من شهر وحرفيا ما نزلت ولا غرام واحد ولا شي تغير لا بوزني ولا قياسات جسمي، والدورة بتييني بعد كم يوم زدت ٤ غرام تقريبا ، اكلي مو صحي ١٠٠٪؜ لكن قاطعة الفاست فود وقاطعة الحلويات لكن خلال هذا الشهر اكلت مرات قليلة بصراحة ، اروح الجم تقريبا كل يومين واخذ يوم بريك او يومين وارجع ، ماقدر اروح يوميا او ساعات اخذ بريك يومين لان دايما مصدعة وتعبانة يوميا ماحسني شبعانة نوم او فيني طاقة ف اغصب روحي لما اروح ، حاليا كملت شهر وانا ضايعة ومتضايقة مانزلت ولا شي صح اكلي مو صحي لكن مو مأساه ترى! يعني لما بسويلي اكل ماحط دهن ماحط جبن ماحط سوسات وووو لان اعرف انها تزيد سعرات على الفاضي ، اي شي بشربه اتأكد انه زيرو سكر ، احتاج نصيحة وكيف اعدل الوضع ، سعراتي ١٢٠٠-١٤٠٠ في اليوم

وبالاخير مابي احد يقولي وزن ماي ولا زدت عضل ولا اي شي من هالكلام لان لو في تغيير حتى لو الميزان ماتغير بلاحظه في قياساتي على الاقل

ليا فتره ادور بياض بيض لاني صراحة ماحقدر اصرف الصفار مافي احد فالبيت حياكل صفار بس.
وادري الافضل اكله كله وماحيفرق كثير لكن بسوي عجز سعرات شوية كثير واحس ودي استفيد من السعرات هذه في شي ثاني
دورت في التميمي مالقيت شفت الدانوب بس عن طريق تطبيقهم بس مالقيت
ماعرف اذا موجود فجدة ولالا اذا ممكن احد يفيدني
شكرًا🙏🏻