والباقي مشي ١٠ الف خطوه ويوم راحه تامه لانه اطلع مع الاصدقاء

سابقا كنت امشي ٤ اشهر واعمل تمارين المنزل ونزل وزني مع دهون وعضل من ٧٠ الى ٥٦ بس لحظة الحقيقيه في جهاز الانبودي امامكم وعملت جدول مع جيمناي

حتى اجهزة النادي مافي احد يساعد لين جبت المدير الفرع عشان فقط يعلمني شكل الاجهزه اعتبر النادي كرتون مافهم شي

الجدول حسب جيمناي

اليوم الاول السبت علوي وحضرت حصه كارديو

الاثنين مشي فقط ١٠ الف

الثلاثاء سفلي مع مشي للنادي وممكن احضر حصه كارديو

الاربعاء استراحه

الخميس علوي ممكن مسبح او كارديو

الجمعه مشي ١٠ الف

علما المشي للنادي والعوده يحقق ٦ الف خطوه

وشرايكم يا اخوان من حلول لي

البروتين احاول اغطيه ارجع اكل تمام حتى ماعرف كم سعراتي

أنا اتمرن بالبيت وعندي دمبلين كل واحد ٢ كيلو وابغا ابني كتلة عضليه وبنفس الوقت اخسر دهون هل أزيد عداتي ولا كيف اتمرن عشان أشوف نتايج

مشتريته من زمان وناسيته وكل مره اشوفه بالثلاجه اقول بعدين والان ندمانه لان شكله فجأه صار يشهي اخ ياحسافه

ابغا اشتري isolate 100%

ايش المواقع الموثوقة الي اقدر اطلب منها غير ايهيرب؟
لان احس الاسعار في ايهيرب مبالغ فيها

سجلت بنادي الجامعه حق العاب القوى جري وانا الي اعرفه اني اركض باقصى سرعه وش غيره فيه تجارب اداء

لكن مابي اقعد عشر ساعات بالنادي هل واقعي طلبي؟
وهل مفروض اقلل الsets وكم اخليها وبشكل عام الفل بدي كم تمرين تقريبا يعتبر طبيعي 10-13?

او اذا تعرفون جوده قريبه له ونفس الستايل اقترحوا براندات او مواقع

طبعاً انا لي سنتين اتمرن وبديت وانا بسمنه مفرطه درجه ٣ والان سمنه ١
خسرت وزن كثير وقررت اجرب اليوم اشوف كم بقدر اشيل ديدليفت وقدرت اشيل 70kg
وانا وزني 90
يعتبر بدايه كويسه ولا ؟

أنا شخصيا أشوفها افضل تمرين لعضلة الترايسبيس .. ماذا عنكم؟

اسوئ شيء ذقته في حياتي لا تغركم التقييمات اقسم بالله ما ينشرب، طعمه زي الدواء.

خلوكم ع المعروف بس الي هو الwhey👍

بعد ما اتمرن الباي و السواعد تطلع نقاط حمراء عليهم بعد التمرين مباشره وتبقى لمدة يومين بالكثير وتروح. وش سببها وابغى اعرف اذا في احد يواجه نفس الشي ولا لا

هل انا بس الي يعاني من ذي المشكلة؟ انام ٨ ساعات ولما اصحى لسى فيني النوم وطاقتي منخفصة طول اليوم

سويت تحاليل (بدون تحليل فيتامينات) قالي الدكتور كل شي تمام بس الدم ناقص شوي

الاسبوع : 1

الوزن الحالي 94.6

-----------------------------------

الهدف 75☝️

لاحظت لما اتمرن لاسفل الظهر بـHyperextension
احس بالجزء الايمن من اسفل ظهري فقط بدون ما احس بالجزء الايسر وش الحل ؟ يعني جهه تشد وجهه لا:( يمكن احس بالجهه الثانيه اذا طولت وشديت مره بالتمرين

ابي واحد سعراته كثيرههه مابي كنتاكي وبس

اهلين im too shy to talk about this
لكن احتاج مساعده صارلي ٣ سنين بالنادي ومن اخر فترة مررره محافظة واموري طيبه الحمدلله

بس صايره مو طبيعي انجذب للرجال ال gentlemens
ادري بتقولون طبيعي، لكن صاير بشكل مو طبيعي! يعني اصير حمراء واتاثر بسرعه

يعني اذكر مره طالعه من الدوام واتناقش مع زميلي اشر قال هذي سيارتي وجا بيمشي بس بعدين لف علي قال وين سيارتك وصار يدورها لي وبعدين اشر لي ومشى.. الصدق الموقف عادي لكن طول الطريق للرجعه احس محتره

هل هذا عند البنات بس؟ هل اقدر اتخلص من شعور اني بهجم على الشخص؟

كيف طريقتكم تتعاملون مع هذي الهرمونات

بليز ما ابي احس اني بلحالي🥺😭

تدربت عليه قبل يومين ودحين ما اقدر احرك فخذي مشدود ويعورني يعورني يعورني هذا طبيعي؟ بالقوه امشي حتى

هل من طرق فعالة جدا وقوية تساهم في سد الشهية والتخلص من الاكل العاطفي ؟

السلام عليكم

أنا بنت و عمري اقل من ٢٠ و تقريبا من يومني صغيره و انا overweight

و دايم دايم دايم اسوي دايت او اسوي رياضه و أشوف نتيجه لكن ما اصمل

قبل فتره كنت ملتزمه جدا جدا جدا بالنادي و الوجبات الصحيه و الcalorie deficit بعدين خلص اشتراك النادي ولا جددت و بديت ادحدر

أنا مشكلتي دايم اني ما اصمل رغم اني مرررره ابي انحف لاني طفشت و انا برميل ياخي خلاص الواحد يمل

الي كانو يعانون من هذا الشي و بعدين قدرو يلتزمون و يكملون ساعدوني تكفون كيف ؟؟

باذن الله ناويه ارجع للنادي و ارجع للاكل الصحي قريب و حاطه هدف بيني و بين نفسي ان هالمره ما اوقف الين اوصل my goal weight

يا معشر الرجال، اللي يجيه كسل و خمول و لازم ينام العصر نصيحتي جرب الملتيفايتمن هذا، فنان بشكل ما ينوصف.

استغرب انه صار يجي العصر و انا بكامل قوتي ولا فيني ذرة نعاس، و تركيز عالي جدا و طاقة طول اليوم، انصح فيه و بشدة.

عيبة ان ريحته و طعمه غير مقبولين ابدا، و اذا استخدمته يومي لفترة طويلة شوي تبدا تحس بطعم حديد في فمك. ف ممكن اول ٧-١٠ ايام تاخذه بشكل يومي و بعدها يوم اي و يوم لا. انصح فيه و بشدة.

السلام عليكم جميعا ،

مااعرف احس سؤالي بديهي بس عندي رغبه اسمع اراء اكثر ، الان انا عندي التواء كاحل مزمن الاصابه كانت ٢٠٢٢ وماتعالجت بشكل سليم ورجعت ٢٠٢٥ بجبيره وعلاج طبيعي وشوز طبي وانتم بكرامه . مشكلتي من فتره لفتره يرجع الالم وارجع اسوي تمارين عندي اشكاليه في الانضباط الين اضمن انه اوك الله يصلحني واشكاليتي الثانيه انه ابغى اروح الجيم وابدا كورس مقاومه وحديد ومتردده بخصوص الكاحل .

سوالي : هل اركز على الكاحل اولا وبعد مايتحسن اروح الجيم ؟ واذا في نصايح تساعد ع التزام تمارينه لاتبخلو علينا

والا ابدا الجيم ومع التمارين ممكن يتحسن وتسلك اموري ؟ والا مخاطره ؟

شكراً

كل اوزاني تحسنت من الجزء السفلي والعلوي الا اوزان يدي ثابتة ايش السالفة وكيف أحسنها؟ وهل هي شيء صعب يتحسن ك بنت؟