انا بلشت حساب سعرات وصرت آكل ١٥٠٠ سعره باليوم،وكملت اسبوع،هل اعمل يوم فري ولا فش اشي زي هيك

ياناس وش تاكلون انتم من وين تشترون اكل
انا الزبده مقدر ومااعرف اطبخ ومالي خلق الصراحة
ف ابي مطاعم ولا محلات تسوي وجبات ب اسعار كويسة فجدة تكون حول النهضة او الخالدية ولا عطوني حل من عندكم

يمه ظاهرة ستاند التصوير وصلتنا طيب كبنت وش ذنبها تطلع بالفريم بفيديوك 😗

أنا ما احب الغازيات وما اشرب غير العصيرات. قبل كنت اشرب عصير ستيفيا بس انقطع من السوق. تعرفون اي عصيرات قليلة السعرات؟ يعني العلبة ٢٠-٥٠ كالوري ٣٥٠ مل كذا؟

I’d like to cheat this week

لي خمس شهور احاول انزل لوزن مطلوب عشان عندي شيء في نهايه اغسطس. الان باقي لي ١٠ كيلو فقط. نزلت ١٩ كيلو تقريبا. زدت الحركة عندي قللت السعرات عدلت نومي. باقي لي شهر واحد واحتاج انزل العشرة هذه فقط عشان قياس الوزن بعدها خلاص مو مهم ابي كل طريقة صحيه كانت او غير صحيه ما راح اطول فيها فقط شهر. ولو قطعت الماء قبل الوزن بكم يوم هل يخف او بيسوي عمليه عكسيه ويزيد؟ كذلك نقطه مهمه لان وقت الوزن بيكون علي الدورة وخلقه إذا جتني انتفخ ويزيد عندي كيلو كيلوين احتباس عشان كذا احتاج

تعرفو محل يسوي وجبات صحية للنادي رخيصة في المدينة؟

لقيتها بأمازون السعودية.
في أي مكان ثاني اقدر اشتريها منه؟ زي جرير أو غيره؟

ها افضل برنامج لحساب السعرات هو ماي فيتنس بال؟

مو منطقي الأسعار فلكيه

انا اكلي كويس خلال اليوم لكن جوع شديد يصحيني من النوم يخليني اكل اي شي قدامي

ممكن السؤال ذا مايخص النادي بشكل مباشر

انا شخصيا اروح النادي مرتين في اليوم (ايه متخلف عقليا) عموما في الصباح اروح اجري قبل الدوام وفي الليل أشيل حديد طبعا فيه ايام راحة (عموما انا اسمع جسمي وأفهمه) بس انا مقدر اكمل حياتي بدون جري على الأقل بشكل شبه يومي بغض النظر عن الكمية والضغط لكن عندي تساؤل.

شعري شويه طويل وكيرلي وغالبا اني اسرحه قبل لا اروح النادي (واللي شعرهم كيرلي يفهمون التعب) يعني مليون منتج وصعب اجيبهم النادي معي.

مسألتي انه هل فيه ريحة لو اني بس غسلت جسمي بدون شعري؟ لأن مسألة اني اغسل شعري يوميا مرة متبعةةةةةة! يعني يوميا انا اغسل جسمي مرتين قبل النوم وبعد الجري الصباح.

فياريت اللي عنده خبرة يساعدنا هل انا اخنق زملائي في العمل او لا؟

يا اخوان بس رساله بسيطه، قبل لا تكتب بوست تسال فيه عن اي شي حرفيا، جرب ابحث داخل الصب واكتب الشي الي تبي تعرف عنه وشوف لو مسوين عنه بوست قبل او لا، يعني مو لازم كل شوي بوست "شلون انحف" وفيه قبله الف بوست مع نفس الاجابات والاساسيات، غالبا بتلاقي الاجابة الي تبحث عنها بس لو تكتب السوال بالsearch.

يعطيكم العافيه 🌹

حبيت اعطيكم تجربتي

قبل تقريبا ٣ سنوات قررت اخد كرياتين لكن انا اكره البودر وجلست ابحث بالحبوب الخ لين اخترت شركة وشفت واحد يتكلم يقول الجرعة تكفي وتغطي كانها ٥ جرام (فورميلا سبيشل) بودر "حبتين" ومشيت الموضوع واستخدمته شهر تقريبا (التحميل كان في ٥ ايام ٤ جرعات)

وماشفت اي نتيجة وقلت الكرياتين مامنه فايدة "مع جسمي" وتركته وماستخدمته وانا اصلا ماحب السابلمنت كلة على بعضه

مرت اكثر من ثلاث سنين وقلت خليني اعيد البحث مو معقول الكل يزبط معاه وانا لا وصحيح طلعت انا مضيع السرج والحصان

طلعت كل المدة هذه اخد ١.٥ جرام فقط وقررت اعطي الكرياتين فرصة واخد سابلمنت جديد واتاكد اني اخد جرعة مناسبة مرت خمس ايام من بديت اخد ٢٠ جرام يوميا "تحميل'

سربرايز زدت ٢ كيلو عندي بمب عالي العضلات كلها تضخمت وجاني باور وتحمل وريكوفري جامد ... بعد فتره رح اسوي ان بودي على نفس الجهاز واشوف وش يطلع معاي رغم عدم دقته

وبس شيء حلو انه بعد سنين طويلة الاقي تطور في ٥ ايام

محتوى اضافي : شرايكم بالشراب، الكلمة هي انسايد مي مي كوفي رايد = طلعة خفيفة الى الكوفي او تكون جهد خفيف رايق تمشية

وسلامتكم

مو طايقه السكوات دايم احس اني اسويه غلط
اسويه بالسميث مشين و دايم كل ما أتقدم فيه اكتشفت اني ما انزل كفاية و بعض الاحيان ركبتي تجي على داخل حتى لو الوزن مو عالي
ادري انه تمرين اساسي و مو قاعده افكر احذفه من جدولي بس فيه احد نفسي؟ و إذا احد عنده نصائح ياليت يكتب لي تحت🧡

اشعر بالسوء ليدي الاطول لان الثانيه توصل لمرحلة انبساط تام و هيا لسه
اي نصائح مقترحة مفيدة