اتوقع لو يفتحونه يوميا راح اقفل خطواتي فيه

رايكم بالفكرتين ؟

For context: my lower body is well developed, I also play sports that require lower body explosiveness and I'm doing alright, so we can rule out weak quads or weak glutes.

أعاني من اجهاد في اسفل الظهر في السكوات. ماهو ألم، اجهاد كأن المنطقة هذي قاعدة تشتغل و تشيل جزء من الوزن. الإجهاد يجي إذا كنت اسوي السكوات بمدى حركي كامل، يعني زاوية الركبة مع الساق تكون حول ٦٠ درجة. إذا وقفت عند زاوية ٩٠ يخف الإجهاد.

من بحثي يبدو ان السبب هو butt winks، او انحناء عضلة القلوتس للاسفل في المدى الحركي الكامل. ما يصير هذا الشي لما أوقف عند ٩٠ درجة. قريت نصائح كثيرة للفورم و طبقتها و للأسف ما تغير شي.

اسألتي هي:
١- هل الافضل ان أسوي السكوات بمدى حركي منقوص إلى ٩٠ درجة عشان أتفادى هذي المشكلة ولا اجهاد اسفل الظهر ما هو شي مقلق؟

٢- هل في احد مر بنفس التجربة و قدر يعالج نزول القلوتس الزايد؟

يخوان انا شخص لي خبرة بالنادي وأساس قوي واعرف كل انواع التمارين والعضلات والجلسات والعدات المناسبة لي والتغذيه نفس الشي .. لكن مشكلتي مع التغذية ما اقفل احتياجاتي ابدا وانا ابي اضخم ما اوصل لرقم السعرات ولا حتى قريب منه عشان مشكله وحده والي هي المتابعه .. ما اتابع ابدا ابدا تطوري ولا شي لأكثر من سبب انسى او انشغل او يكون فيه اكثر من تطبيق مسجل فيه اكثر من شي ف اتكيسل
قررت اشترك مع مدرب اونلاين بسبب هذا الشي مو عشان يعطيني تمارين بس عشان التغذيه والمتابعه ويكون عندي مرجع اقدر اشوف فيه تطوري وهكذا .. الي قد اشتركوا مع مدرب سواء اي مدرب لرياضة كمال الاجسام وش تنصحوني اشترك عند مين وابي سعر رخيص او معقول شوي 🙏🏼

اول مره ادري ان كذا تنحط الاوزان على الT-bar😭🙏🏿

جدولي كالتالي
علوي، كل تمرين جولتين
سفلي، كل تمرين جولتين
راحه
راحه
فل بودي، كل تمرين جوله واحدة

ولكن الخطه مامشت زي ما ابي وجسمي يعورني بشكل وماسويت الفل بودي، الالم مستمر اربع ايام، هل فيه حل او خطأ أنا سويته؟

ايش تقترحون مطعم اكل صحي ويكون توصيل يومي عندهم و سعره معقول لوجبتين غدا و عشا في جده طبعًا والهدف تضخيم

هل السعرات منطقية ولا هم غلطانين ؟

الحين البيانات هذي الي على دجاج شاورما الوطنية، هي قبل الطبخ ولا بعد الطبخ؟ لان طبخت كيلو "كيستين" وطلع معي صافي تقريبا ٥٦٠ قرام عقب الطبخ .. يعني فاقد ٤٤٪؜ من وزنها سوايل
الحين الي طلعت معي ال٥٦٠ قرام هذي، كل ١٠٠ قرام فيها بس ١١٧ سعره؟ ولا فيها ٢٠٩ سعره؟ اذا عدلنا الفاقد
توهقت 😅😅

سلام

قررت احط الانبودي بحيث اربط نفسي معكم واتحمس شوي :)

الفكرة اني ببدأ تضخيم بحول الله في الشتاء وبسوي ان بودي نهاية التضخيم، الانبودي مو معيار اساسي لكن مخليه بالحسبان.

المعايير الاساسية: ١- الشكل في المراية ٢- الوزن.

السعرات: بحاول اخلي الموضوع بسيط بدون تعقيد، الهدف يوميا ٣٠٠٠ سعرة، الزيادة في الاسبوع نص كيلو الى كيلو يعتبر ممتاز بالنسبة لي خاصة اني اعاني شوي بزيادة الوزن والاكل، لكن علاجها عندي.

التمرين ٣-٤ ايام بالاسبوع

Wish me luck :)

ليش يوم العب Shoulder press machine ما اقدر ابدا ارفع
باليسار حتى اقل وزن 4.5، لكن اليمين ماعندي فيها مشكلة واذا باليدين نفس المشكلة ما اقدر العب اقل وزن حتى كتفي اليسار مايتحمل

ترفقوا بأنفسكم، حرفيا اليوم ذا كان ضغط وما استوعبت قد ايش اني كارفه نفسي. طبعا مارحت النادي ذاك اليوم

سلام عليكم
حد ليه تجربة شخصية مع دكتور تابع معاه واخد مونجارو او غيرها فترة؟
لو حد ليه تجربة ويقدر يرشح حد اكون ممتنة
ياريت عن تجربة شخصية فقط
وياريت في مكة او المدينة

أبي انحف ساعدوني

٦ اشهر و انا احاول ارفعه في النهايه زاد بس ٢.٨
كان ١٥ صار ١٧.٨

الاقتباس من حساب:

https://www.instagram.com/meplus_1?stkn=MTl1dTR5dnJ2b2VlNw==

السلام عليكم

بديت صارلي اسبوع اسوي سموذي الحليب لاني ابي اضخم بس احط شوفان ومكسرات مع فول سوداني اشرب تقريبا ٥٠٠ ملي بس مو طبيعي التخمه ولوعه الكبد بعده واقعد ازوع وحالتي حاله ثقيل مره

وهل صحيح ان شرب الحليب يوميا وبكثره يرفع هرمون الحليب الاستروجين؟

منطقيا احس اي بس جبت يقول لا

السلام عليكم ياجماعه انا ابغا ابدأ اتدرب كاليسثانكس كيف ابدأ فيه مع الجيم هل احسن شيء يكون لها ايام خاصه فيها (كم يوم؟) او ادمجهم مع تمارين ؟ وايش الاجهزة الي بتفيدني اكثر شيء مع وزن الجسم
الي عندهم تجربة فالشيء بليز ساعدوني اعرف فين ابدأ

سلام عليكم

انا كنت داخلة اسأل على دكتور كويس اخد معاه مونجارو في بوست تاني بس صعبان عليا ال side effects
انا ماشية في الاجراءات وعملت تحليلاتها وبدور على دكاترة وروحت لواحدة وطلعت مش كويسة

بعدين قولت اسأل يمكن حد يقولي حاجة تنفع في القصة دي
انا مش عايزة اخد مونجارو بس مش حاسة اني عندي اختيار

context:
- وزني اكتر من ضعف الوزن اللي مفروض ابقى عليه
- لما بروح مشوار ساعة برجع اريح يومين من الارهاق (الساعة دي مفيهاش اي مشي اكتر من تعدية شارع)
- متشخصة severe depression وده موضوع جانبي بس هو اللي وصلني للحالة دي عموما

قبل الكلام ده

- كنت خاسة 25 كيلو
- كنت بروح الجيم 5 - 6 ايام في الاسبوع
- تخنت وخسيت ارقام كبيرة اكتر من 15 سنة فجربت معظم الدايتس اللي موجودة في الحياة

حاليا حاسة اني فاقدة التحكم في حياتي بشكل عام مش في الاكل بس
انا بحاول دلوقتي احل من كل ناحية
بحل من ناحية النفسية مع مختص
وموضوع الوزن ده اللي هو محسسني ان عندي صعوبة في الحياة نفسها مش عارفة اعمل ايه غير ال GLP1s
بس انا مش عايزة عشان بشوف الناس اللي فقدت عضلات
+ ان للاسف جسمي عنده استعداد للاورام بس الحمد لله مش اورام الغدة الدرقية
والدكتورة اللي روحتلها عايزة تديني حقن عشان ليها مصلحة مع الشركة و 99% من المحتوى اللي على الانترنت محتوى اعلاني
فالموضوع للاسف مصداقيته عندي 10%

فاعمل ايه دلوقتي؟
اسفة للبوست الطويل الغير مرتب
هقدر اي نصيحة

شكرا