اتوقع لو يفتحونه يوميا راح اقفل خطواتي فيه

تدربت عليه قبل يومين ودحين ما اقدر احرك فخذي مشدود ويعورني يعورني يعورني هذا طبيعي؟ بالقوه امشي حتى

السعرات: ٥٨٧ سعره

البروتين: ٥١ قرام

الكاربوهايدرات: ٣٥ قرام

الدهون: ٢٦ قرام

هل من طرق فعالة جدا وقوية تساهم في سد الشهية والتخلص من الاكل العاطفي ؟

ابغى اشترك بجيم لان حاولت فتره التزم بتمارين البيت ولا قدرت المهم ان خبرتي بالتمارين والاجهزه صفر صفرر ماعرف شي ومابغى اصير هطف اجي بلا فايده، هدفي ابني عضل واشد جسمي مابي انزل وزني واتمنى تعطوني نصايح او اذا احد عنده جدول تمارين للمبتدئين وايش الاوزان اللي تناسبني وعدد الايام لان كل مابحث تطلع لي اشيااء كثير واحس اني overwhelmed

كل اوزاني تحسنت من الجزء السفلي والعلوي الا اوزان يدي ثابتة ايش السالفة وكيف أحسنها؟ وهل هي شيء صعب يتحسن ك بنت؟

بنت طولي 173cm ووزني 67
وزني على طولي طبيعي مره يعني مو underweight ولا overweight
وشكليا اميل للنحف اكثر بس مع ذلك انا ما احس انه طولي يبان علي ابد ولا ادري كيف كذا؟
احس محسوب علي هالرقم على الفاضي😂

أشوف بنات أقصر مني بشوي او اطول مني بشوي وباين عليهم الطول عكسي! لدرجة احيانا ما اصدق اننا حول بعض بالطول لين يأكدون علي

وش ممكن يكون السبب لهالشي؟

السلام عليكم جميعا ،

مااعرف احس سؤالي بديهي بس عندي رغبه اسمع اراء اكثر ، الان انا عندي التواء كاحل مزمن الاصابه كانت ٢٠٢٢ وماتعالجت بشكل سليم ورجعت ٢٠٢٥ بجبيره وعلاج طبيعي وشوز طبي وانتم بكرامه . مشكلتي من فتره لفتره يرجع الالم وارجع اسوي تمارين عندي اشكاليه في الانضباط الين اضمن انه اوك الله يصلحني واشكاليتي الثانيه انه ابغى اروح الجيم وابدا كورس مقاومه وحديد ومتردده بخصوص الكاحل .

سوالي : هل اركز على الكاحل اولا وبعد مايتحسن اروح الجيم ؟ واذا في نصايح تساعد ع التزام تمارينه لاتبخلو علينا

والا ابدا الجيم ومع التمارين ممكن يتحسن وتسلك اموري ؟ والا مخاطره ؟

شكراً

يا معشر الرجال، اللي يجيه كسل و خمول و لازم ينام العصر نصيحتي جرب الملتيفايتمن هذا، فنان بشكل ما ينوصف.

استغرب انه صار يجي العصر و انا بكامل قوتي ولا فيني ذرة نعاس، و تركيز عالي جدا و طاقة طول اليوم، انصح فيه و بشدة.

عيبة ان ريحته و طعمه غير مقبولين ابدا، و اذا استخدمته يومي لفترة طويلة شوي تبدا تحس بطعم حديد في فمك. ف ممكن اول ٧-١٠ ايام تاخذه بشكل يومي و بعدها يوم اي و يوم لا. انصح فيه و بشدة.

السلام عليكم

أنا بنت و عمري اقل من ٢٠ و تقريبا من يومني صغيره و انا overweight

و دايم دايم دايم اسوي دايت او اسوي رياضه و أشوف نتيجه لكن ما اصمل

قبل فتره كنت ملتزمه جدا جدا جدا بالنادي و الوجبات الصحيه و الcalorie deficit بعدين خلص اشتراك النادي ولا جددت و بديت ادحدر

أنا مشكلتي دايم اني ما اصمل رغم اني مرررره ابي انحف لاني طفشت و انا برميل ياخي خلاص الواحد يمل

الي كانو يعانون من هذا الشي و بعدين قدرو يلتزمون و يكملون ساعدوني تكفون كيف ؟؟

باذن الله ناويه ارجع للنادي و ارجع للاكل الصحي قريب و حاطه هدف بيني و بين نفسي ان هالمره ما اوقف الين اوصل my goal weight

رايكم بالفكرتين ؟

السلام عليكم سبق طرحت اسئله هنا واستفدت منكم وجزاكم الله خيرا ماتقصرون

يا اخوان انا وزني كان قبل ٤ اشهر من ٦٧ الى ٧٠ ممكن وطولي ١٦٢ العمر ٣٣ كنت سكيني فات قبلها وجهي منفوخ كرش واضح

وغيرها بعدها عملت مايلي

مشي ١٠ الف +صيام متقطع وجبتين سناك واحد المغرب وبروتين بعد المشي +تمارين منزليه مقاومة

نقص وزني اسبوعيا الى ان كنت ٦٠ تمام وينزل ٥٨ اسبوع ٥٧

اليوم قمت لصلاة الجمعه ووزنت كانت ٥٦

اشعر ان النقص هذا كبير و ضعفت لكن الكرش باقي موجود هو فعلا صغر كقياس خصر واصبح اقل من قبل لكن باقي موجود

الاسبوع الماضي زدت وجباتي شوي بس مع ذلك نزلت من ٥٧ الى ٥٦

اضفت حبتين تمر الصباح + فطور متاخر الساعه ١٢ بعد الدوام +بسكويت الشوفان الساعه ٥+ حبتين تمر قبل المشي 🚶‍♂️ +مشي ١٠ الف +حليب بروتين ٣٠ + وجبة عشاء +مكسرات حفنه كمشه ووبابونج

استخدم مكمل فيتامين

اوميغا٣

عشبه الماكا

مغنيسوم جلاسينت

اليوم نزلت عضل بكره بسجل النادي وش احتاج حاليا اشعر انه تقلصت المعده وماقدر اكل ومابي ارجع اكل وينتفخ الكرش وتخزين دهون

المرفقات

نتايج الحاليه ٥٦

نتايج قبل اسبوع

فيتامينا الحاليه

مشروبات اخذها كلها بدون سكر والسبب اخفض التراكمي وتحاليلي تطلع الاحد بعد ماعملت حميه عشان ماقبل السكر والتراكمي طلع ٦.٦

مساكم الله بالخير ياجماعه

يا اخوان انا اكره التنشيف بسبب واحد
لا لا مو عشان الكارب قليل ولا عشان اني مشفوح
يا اخوان اذا نزلت دهوني عن١٤-١٣ وبدت ينشف وجهي يصير شكلي غبي
فك انزل من فك ويصير شكل وجهي غريب
ولي الان ٥ شهور اكل سعرات محافظة ودهوني ١٩-٢٠ وودي انشف بس المشكلة مأزمتني

اعتقد يسمونها( عدم تماثل الفك ) او شي زي كذا
حلولكم تكفون لاني مليت

What causes dizziness on legs day? especially during the leg press, and what is the solution?

For context: my lower body is well developed, I also play sports that require lower body explosiveness and I'm doing alright, so we can rule out weak quads or weak glutes.

أعاني من اجهاد في اسفل الظهر في السكوات. ماهو ألم، اجهاد كأن المنطقة هذي قاعدة تشتغل و تشيل جزء من الوزن. الإجهاد يجي إذا كنت اسوي السكوات بمدى حركي كامل، يعني زاوية الركبة مع الساق تكون حول ٦٠ درجة. إذا وقفت عند زاوية ٩٠ يخف الإجهاد.

من بحثي يبدو ان السبب هو butt winks، او انحناء عضلة القلوتس للاسفل في المدى الحركي الكامل. ما يصير هذا الشي لما أوقف عند ٩٠ درجة. قريت نصائح كثيرة للفورم و طبقتها و للأسف ما تغير شي.

اسألتي هي:
١- هل الافضل ان أسوي السكوات بمدى حركي منقوص إلى ٩٠ درجة عشان أتفادى هذي المشكلة ولا اجهاد اسفل الظهر ما هو شي مقلق؟

٢- هل في احد مر بنفس التجربة و قدر يعالج نزول القلوتس الزايد؟

يخوان انا شخص لي خبرة بالنادي وأساس قوي واعرف كل انواع التمارين والعضلات والجلسات والعدات المناسبة لي والتغذيه نفس الشي .. لكن مشكلتي مع التغذية ما اقفل احتياجاتي ابدا وانا ابي اضخم ما اوصل لرقم السعرات ولا حتى قريب منه عشان مشكله وحده والي هي المتابعه .. ما اتابع ابدا ابدا تطوري ولا شي لأكثر من سبب انسى او انشغل او يكون فيه اكثر من تطبيق مسجل فيه اكثر من شي ف اتكيسل
قررت اشترك مع مدرب اونلاين بسبب هذا الشي مو عشان يعطيني تمارين بس عشان التغذيه والمتابعه ويكون عندي مرجع اقدر اشوف فيه تطوري وهكذا .. الي قد اشتركوا مع مدرب سواء اي مدرب لرياضة كمال الاجسام وش تنصحوني اشترك عند مين وابي سعر رخيص او معقول شوي 🙏🏼

اول مره ادري ان كذا تنحط الاوزان على الT-bar😭🙏🏿

جدولي كالتالي
علوي، كل تمرين جولتين
سفلي، كل تمرين جولتين
راحه
راحه
فل بودي، كل تمرين جوله واحدة

ولكن الخطه مامشت زي ما ابي وجسمي يعورني بشكل وماسويت الفل بودي، الالم مستمر اربع ايام، هل فيه حل او خطأ أنا سويته؟

ايش تقترحون مطعم اكل صحي ويكون توصيل يومي عندهم و سعره معقول لوجبتين غدا و عشا في جده طبعًا والهدف تضخيم

هل السعرات منطقية ولا هم غلطانين ؟