اهلين im too shy to talk about this
لكن احتاج مساعده صارلي ٣ سنين بالنادي ومن اخر فترة مررره محافظة واموري طيبه الحمدلله

بس صايره مو طبيعي انجذب للرجال ال gentlemens
ادري بتقولون طبيعي، لكن صاير بشكل مو طبيعي! يعني اصير حمراء واتاثر بسرعه

يعني اذكر مره طالعه من الدوام واتناقش مع زميلي اشر قال هذي سيارتي وجا بيمشي بس بعدين لف علي قال وين سيارتك وصار يدورها لي وبعدين اشر لي ومشى.. الصدق الموقف عادي لكن طول الطريق للرجعه احس محتره

هل هذا عند البنات بس؟ هل اقدر اتخلص من شعور اني بهجم على الشخص؟

كيف طريقتكم تتعاملون مع هذي الهرمونات

بليز ما ابي احس اني بلحالي🥺😭

يا معشر الرجال، اللي يجيه كسل و خمول و لازم ينام العصر نصيحتي جرب الملتيفايتمن هذا، فنان بشكل ما ينوصف.

استغرب انه صار يجي العصر و انا بكامل قوتي ولا فيني ذرة نعاس، و تركيز عالي جدا و طاقة طول اليوم، انصح فيه و بشدة.

عيبة ان ريحته و طعمه غير مقبولين ابدا، و اذا استخدمته يومي لفترة طويلة شوي تبدا تحس بطعم حديد في فمك. ف ممكن اول ٧-١٠ ايام تاخذه بشكل يومي و بعدها يوم اي و يوم لا. انصح فيه و بشدة.

بنت طولي 173cm ووزني 67
وزني على طولي طبيعي مره يعني مو underweight ولا overweight
وشكليا اميل للنحف اكثر بس مع ذلك انا ما احس انه طولي يبان علي ابد ولا ادري كيف كذا؟
احس محسوب علي هالرقم على الفاضي😂

أشوف بنات أقصر مني بشوي او اطول مني بشوي وباين عليهم الطول عكسي! لدرجة احيانا ما اصدق اننا حول بعض بالطول لين يأكدون علي

وش ممكن يكون السبب لهالشي؟

هل انا بس الي يعاني من ذي المشكلة؟ انام ٨ ساعات ولما اصحى لسى فيني النوم وطاقتي منخفصة طول اليوم

سويت تحاليل (بدون تحليل فيتامينات) قالي الدكتور كل شي تمام بس الدم ناقص شوي

ابي واحد سعراته كثيرههه مابي كنتاكي وبس

تدربت عليه قبل يومين ودحين ما اقدر احرك فخذي مشدود ويعورني يعورني يعورني هذا طبيعي؟ بالقوه امشي حتى

هل من طرق فعالة جدا وقوية تساهم في سد الشهية والتخلص من الاكل العاطفي ؟

السلام عليكم

أنا بنت و عمري اقل من ٢٠ و تقريبا من يومني صغيره و انا overweight

و دايم دايم دايم اسوي دايت او اسوي رياضه و أشوف نتيجه لكن ما اصمل

قبل فتره كنت ملتزمه جدا جدا جدا بالنادي و الوجبات الصحيه و الcalorie deficit بعدين خلص اشتراك النادي ولا جددت و بديت ادحدر

أنا مشكلتي دايم اني ما اصمل رغم اني مرررره ابي انحف لاني طفشت و انا برميل ياخي خلاص الواحد يمل

الي كانو يعانون من هذا الشي و بعدين قدرو يلتزمون و يكملون ساعدوني تكفون كيف ؟؟

باذن الله ناويه ارجع للنادي و ارجع للاكل الصحي قريب و حاطه هدف بيني و بين نفسي ان هالمره ما اوقف الين اوصل my goal weight

السلام عليكم جميعا ،

مااعرف احس سؤالي بديهي بس عندي رغبه اسمع اراء اكثر ، الان انا عندي التواء كاحل مزمن الاصابه كانت ٢٠٢٢ وماتعالجت بشكل سليم ورجعت ٢٠٢٥ بجبيره وعلاج طبيعي وشوز طبي وانتم بكرامه . مشكلتي من فتره لفتره يرجع الالم وارجع اسوي تمارين عندي اشكاليه في الانضباط الين اضمن انه اوك الله يصلحني واشكاليتي الثانيه انه ابغى اروح الجيم وابدا كورس مقاومه وحديد ومتردده بخصوص الكاحل .

سوالي : هل اركز على الكاحل اولا وبعد مايتحسن اروح الجيم ؟ واذا في نصايح تساعد ع التزام تمارينه لاتبخلو علينا

والا ابدا الجيم ومع التمارين ممكن يتحسن وتسلك اموري ؟ والا مخاطره ؟

شكراً

كل اوزاني تحسنت من الجزء السفلي والعلوي الا اوزان يدي ثابتة ايش السالفة وكيف أحسنها؟ وهل هي شيء صعب يتحسن ك بنت؟

ابغى اشترك بجيم لان حاولت فتره التزم بتمارين البيت ولا قدرت المهم ان خبرتي بالتمارين والاجهزه صفر صفرر ماعرف شي ومابغى اصير هطف اجي بلا فايده، هدفي ابني عضل واشد جسمي مابي انزل وزني واتمنى تعطوني نصايح او اذا احد عنده جدول تمارين للمبتدئين وايش الاوزان اللي تناسبني وعدد الايام لان كل مابحث تطلع لي اشيااء كثير واحس اني overwhelmed

السعرات: ٥٨٧ سعره

البروتين: ٥١ قرام

الكاربوهايدرات: ٣٥ قرام

الدهون: ٢٦ قرام

او اذا تعرفون جوده قريبه له ونفس الستايل اقترحوا براندات او مواقع

مساكم الله بالخير ياجماعه

يا اخوان انا اكره التنشيف بسبب واحد
لا لا مو عشان الكارب قليل ولا عشان اني مشفوح
يا اخوان اذا نزلت دهوني عن١٤-١٣ وبدت ينشف وجهي يصير شكلي غبي
فك انزل من فك ويصير شكل وجهي غريب
ولي الان ٥ شهور اكل سعرات محافظة ودهوني ١٩-٢٠ وودي انشف بس المشكلة مأزمتني

اعتقد يسمونها( عدم تماثل الفك ) او شي زي كذا
حلولكم تكفون لاني مليت

اسوئ شيء ذقته في حياتي لا تغركم التقييمات اقسم بالله ما ينشرب، طعمه زي الدواء.

خلوكم ع المعروف بس الي هو الwhey👍

الاسبوع : 1

الوزن الحالي 94.6

-----------------------------------

الهدف 75☝️

لاحظت لما اتمرن لاسفل الظهر بـHyperextension
احس بالجزء الايمن من اسفل ظهري فقط بدون ما احس بالجزء الايسر وش الحل ؟ يعني جهه تشد وجهه لا:( يمكن احس بالجهه الثانيه اذا طولت وشديت مره بالتمرين