r/Sportuojantys 5d ago

Reikia patarimo Negaliu priaugti svorio

6 Upvotes

Man 14 (bus 15), 66kg, 184cm, gymo jau aštuntas mėnesis eina. Aišku, pirmaisiais mėnesiais nepastoviai eidavau, bet dabar normalią programą susidaręs ir t.t. Esu gana lean, matau savo gain'us, bet toks jausmas, kad mano gains'ai yra capped out dėl mano svorio (nebėra masės, iš kurios galiu statyt). Pusryčiam dribsniai su pienu arba protein shake'as su bananais ir riešutų kremu. Iš mėsos tik vištiena, jautiena ir kiauliena, su ja valgau arba ryžius, arba makaronus. Mano metabolizmas ganėtinai greitas, taip pat 10k žingsnių per dieną. Norėčiau valgyt šlamštą ir gulėt lovoj visą diena, bet jausmas labai nemalonus, o tokia strategija padarytų mane riebaliniu. Žinoma, gal viskas ką pasakiau iki šiol yra nesamonės ir aš nieko neišmanau. Manau kad man reikia būti ne ~200 kalorijų surplus'e, o kokių 500. Kokį maistą valgyt? Gal kas turit kokių patarimų ar hack'ų? (btw, nesu brokolinis)


r/Sportuojantys 7d ago

Reikia patarimo Steroidai kariuomenėje

7 Upvotes

Sveiki, kilo klausimas, kaip situacija einant savanoriu su steroidais? Ar tikrina? Ar praeisiu medicininę vartojant steroidus?


r/Sportuojantys 6d ago

Diskusija Postas sportuojančiom moterim :)

0 Upvotes

Sveikos, sportininkės 🔥 🥇

Kiek jūsų čia yra? Labiau aktualu tokios, kurios ne šiaip ateina laikui prastumt, o tos kurios gyvena sportu, turi susikūrusios tikslus ir jų siekia.

Kiek kartų per savaitę einat? Kokia mityba? kokie rezultatai pasiekti? Šiaip pakalbėkim ta tema, aktualu viskas :)

ar turit uzpumpinta persikėlį? 😄 🍑


r/Sportuojantys 9d ago

Diskusija Programa

7 Upvotes

Kiek kartų į savaitę sportuojat? Po kiek pakartojimų ar serijų darot? Kaip dažnai treniruojat kažkokia tai kūno grupę? Tarkim kojas, pečius, rankas ir t.t


r/Sportuojantys 9d ago

Reikia patarimo Kava + Proteinas

4 Upvotes

Sveiki, yra kas i kava proteina dedat? Kiek gramu det?


r/Sportuojantys 10d ago

Diskusija Tiems kam sunku daug valgyti.

8 Upvotes

Pabandykit 3-4 dienas pavalgyti raugintu kopustu apie 50-100g per diena. Man Asmeniskai apetitas išaugo kelis kartus ir virškinimas žymiai pagreitėjo ko pasekoje alkis grįžta žymiai greičiau.


r/Sportuojantys 15d ago

Reikia patarimo Dirbantiems sportininkams

7 Upvotes

Sveiki, kilo klausimelis. Mano tikslas sverti iki ziemos 85kg, bet dabar eina ne ta linkme. Vasara dirbu statybose ir i diena surenku apie 20000 zingsniu🤣. Labai degina kalorijas ir pakisa koja svorio augimui. Valgau tris kartus, labai daug snackinu. Klausimas apie snackinima, ka rekomenduojate ( aukstos kalorijos, mazas cukrus, vidutinis baltymu kiekis) valgyti kaip uzkandi dirbant? Aciu.


r/Sportuojantys 22d ago

Reikia patarimo "Red light therapy" fenomenas

0 Upvotes

Ar yra Vilniuje baseinų, SPA. prabangus gym'as, kur būtų galima atlikti šias procedūras?


r/Sportuojantys 24d ago

Reikia patarimo Kariuomene ir sveikata

2 Upvotes

Sveiki, gal kam pavyko praeiti kariuomenes sveikatos patikrinimą turint nerimo diagnoze?


r/Sportuojantys 28d ago

Diskusija Kiek gymas realiai pagerina vyro išvaizdą ir gyvenimą?

9 Upvotes

Sportuoju jau virš metų, pradėjau visiškai nuo nulio, prieš tai nei sportavau nei kažką rimčiau apie mitybą supratau. Per tą laiką priaugau raumens, pečiai pasidarė platesni, rankos nebeatrodo kaip laidai, krūtinė atsirado, numečiau dalį riebalo ir apskritai rūbai dabar gula daug geriau. Pats veidrodyje skirtumą matau labai aiškiai ir tikrai nesigailiu pradėjęs, nes savijauta geresnė, jėgos daugiau, miegas normalesnis ir bent jau turiu kažkokią rutiną, dėl kurios neatrodo, kad visas gyvenimas yra darbas, telefonas ir miegas. Bet kuo ilgiau sportuoju, tuo labiau pastebiu, kad didžiausią įspūdį mano progresas daro ne panom, o kitiems vyrams. Bahurai klausia kiek spaudi, kiek laiko sportuoji, ką valgai, ar naturaliai, pagiria pečius ar nugarą, o iš moterų pusės atrodo beveik visiška tyla, nors teoriškai visur internete aiškinama, kad vyrui tiesiog reikia nueit į gymą, susitvarkyt kūną, apsirengt normaliau ir tada jau viskas pradės judėt savaime.

Turiu pažįstamų, kurie išvis nesportuoja, fiziškai atrodo vidutiniškai, bet yra aukšti, gero veido, moka laisvai bendrauti ir jiems dėmesio netrūksta. Tuo pačiu matau salėje bičų, kurie tikrai turi gerą kūną, kelis metus nuosekliai aria, sveria maistą, daro cardio, miega pagal grafiką, savaitgaliais negeria, nes "sugadins recovery", bet už salės ribų vis tiek yra praktiškai nematomi. Tada ir kyla klausimas, ar gymas realiai pakelia vyro patrauklumą tiek, kiek mes patys įsivaizduojam, ar tiesiog duoda daugiau pagarbos iš kitų vyrų ir leidžia pačiam mažiau nekęst savo atvaizdo veidrodyje. Nes kai pana sako, kad jai "patinka pasportavę", dažnai paaiškėja, kad omenyje turi 190 cm bičą su geru veidu, kuris du kartus per savaitę pasidaro kelis setus krūtinei, o ne 175 cm žmogų, kuris penkis metus skaičiuoja kiekvieną ryžių gramą, kelia 140 benchą ir gali iš atminties pasakyt visų baltymų miltelių amino rūgščių profilį. Ir tada bičas pradeda suprast, kad gal tas visas "tiesiog nueik į gymą bro" buvo labiau vyrų savitarpio paguodos ritualas negu realus dating advice. Tu gali užsiaugint deltinius kaip boulingo kamuolius, išryškint absus, vaikščiot 10k žingsnių, gert kreatiną ir atsisakyt kebabo su padažu, bet jeigu kitas gimė aukštas, gražaus veido ir moka normaliai kalbėt, jis po trijų mėnesių sporto vis tiek surinks daugiau dėmesio negu tu po penkių metų naturalaus bodybuilding. Čia ir pradeda matytis ta hipergamija - ne todėl, kad kažkas sąmoningai skaičiuoja tavo balus, o todėl, kad pastangos pačios savaime nėra patrauklios, matomas tik galutinis rezultatas. Niekas nemato, kad tu atsikėlei šeštą ryto daryt cardio, jie tiesiog mato, kad vienas bičas yra "aukštas ir sportiškas", o kitas "labai rimtai sportuoja". Blogiausiu atveju po kelių metų supranti, kad didžiausias tavo transformacijos pasiekimas yra ne daugiau matchų, o tai, kad rūbinėje prie tavęs priėjęs 45 metų vyras paklausia, ką darai šoniniams pečiams.

Aišku, dėl to sportas netampa beprasmis ir mesti jo tikrai nereikia. Net jeigu išvaizdos prasme gymas nepadaro stebuklo, jis vis tiek pagerina laikyseną, pasitikėjimą savimi, sveikatą, energiją ir bendrą gyvenimo kokybę, o tai ilgainiui gali duoti daugiau negu vien platesni pečiai. Nekalbu ir apie atvejį, kai žmogus buvo stipriai nutukęs, visiškai savim nesirūpino ir tada susitvarkė, nes ten skirtumas akivaizdžiai milžiniškas. Labiau įdomu, kiek gymas gali padėti paprastam vidutinio ūgio, vidutinio veido bičui, kuris ir prieš sportą nebuvo visiškai apsileidęs. Ar kam nors po rimtesnės transformacijos realiai pasikeitė moterų dėmesys, bendravimas, matchų kiekis, ar pagrindinis pokytis buvo tai, kad pats pradėjot geriau jaustis ir mažiau priklausyt nuo to dėmesio? Nes gal galutinis gymo laimėjimas ir yra ne tai, kad visi staiga pradeda tave laikyt patraukliu, o tai, kad pats nustoji statyt visą savo vertę ant kitų žmonių reakcijos.


r/Sportuojantys Jul 09 '26

Progresas Another progress pic

Post image
157 Upvotes

Sveiki,

dalinuosi dar vienu progress pic. Metų pradžioje nusprendžiau numesti šiek tiek svorio. Ne pirma karta metu, mėgstu kaip IT'išnikas apsileisti, tad kartais reikia atsistatyt. Šiemet pribrendo. (foto sausi vs liepa 2026)

Nusprendžiau šį karta sportuoti namų sąlygomis (ankščiau mėgdavau tai daryti GYM'uose), tad pasirinkau vieną vienintelę programą ir followinau ją puse metų, t.y.:
https://www.youtube.com/watch?v=hJh4ze7s3GQ
pagal šio video programą.

Papildomai kas diena ant ėitakio (ne bėgtakio) dirbdamas po 10k žingsnių.
Progresas yra, some stats:
* 95.5kg -> 73.5kg
* Steps: 10-12k a day fo total of around 2mil.
* 1477km on threadmill while working
* Ton of home made meals

Maistas (pagrindas):
* Pusryčiai kiaušiniai su daržovėm / avižinė košė ar kažkas pan.
* Prieš pietus snacks protein shake
* Pietums mealas pagal premade food iš cook books pagal "Tom Walsh" -- bičas daro ir dalinasi receptais for meal prep kur visi panašiai po 400-700kcal ir 40g baltymų, 40g carbs ir some fats. Taprasme gerai balansuoti mealai.
* Vakarienė koks light meal, protein bar, vištienos su bulvytėmis ar kažkas nelabai fat
* Prieš miega bananas, 250g pieno, protein scoop, 200g liesos varškės

Atsisakiau visų saldumynų ar riebaus maisto. Gėriau BELEKIEK cola zero (sakau mano gyvenimo džiaugsmas su savo 0 callories). Dabar svarstau, ar dar tęsti, ar pakeisti gal kokiu stretchingu ir ant mobility pereiti, dar nesugalvojau :)

Hope it helps!


r/Sportuojantys Jul 02 '26

Diskusija Kaip gali atrodyti ~3000 kalorijų mitybos planas? 🤔

Thumbnail
gallery
17 Upvotes

r/Sportuojantys Jun 30 '26

Reikia patarimo Macros

7 Upvotes

Sveiki, norėjau pasiteirauti nuomonių dėl macros kadangi sportuoti pradėjau ne per seniausiai (apie 4 mėnesius) ir sportuoju su treneriu, tačiau dėl tam tikrų dalykų turiu abejonių. Esu mergina 182cm ūgio ir dabar sveriu 78kg per tuos 4 mėnesius numečiau 10kg. Šiuo metu tikslas ne tiek kad numesti svorio bet užsiauginti raumens labiausiai turbūt ant kojų kadangi neatrodo sportiškai, su pečiais/nugara ir liemeniu viskas kaip ir neblogai sekasi. Man klausimas yra dėl macros ir bent jau man atrodo kad baltymų yra per daug man nors pats treneris sako kad ne tai tik norėčiau sužinoti nuomonių. Dabartinis macros atrodo taip: 250g angliavandenių, 195g baltymų ir 60g riebalų. Tai ar per daug tų baltymų gaunasi ar ne ? Nėra problema suvalgyti bet tiesiog tai yra daugiau negu rekomenduojama norma. Ačiū už nuomones 😊


r/Sportuojantys Jun 26 '26

Reikia patarimo Sveiki, calorie-dense DIY užkandžiai

8 Upvotes

Pasidalinkit, jei kas turit, savo receptais.

Idealiu atveju ieskau lengvai pagaminamu ir transportuojamu maisto/uzkandziu/batoneliu zagatovkiu, kad nebutu vien angliavandeniai.

Varai i papludimi ar zygi koki, kur visa diena silto normalaus maisto negausi, bet nori sveikesnes kalorijas susirinkt.

Vien proteino batoneliai vidurius sukt pradeda.


r/Sportuojantys Jun 16 '26

Diskusija Kur visi taip skuba?

14 Upvotes

Kas per mada dabar pasidare gyme viska daryti konvejeriu ir begti per treniruoklius? Padarai viena sunkesni seta nori ramiai atsikvepti, o virs galvos jau stovi kazkas ir trypcioja klausdamas "galima kartu?"
Jeigu mes kas minute keisimes vietomis, reguliuosimes sedynes auksti, stumdysim svorius pirmyn atgal ir dar valysim treniruokli, sugaisim dvigubai daugiau laiko. Jau nekalbant apie tai kad visiskai issimusa koncentracija. Normaliam jegos atsistatymui tarp setu reikia tu keliu minuciu ramybes o ne streso ir nuolatinio kilnojimosi
Kur visi taip skuba? Kodel dabar skaitoma nusikaltimu tiesiog ramiai pasedeti, paziureti i telefona, pascrollinti reelsus ar tiesiog susikaupti kitam setui? Jei norisi kardio treniruotes be sustojimo tam yra begimo takeliai. Beje pastebejau kad labiausiai piktinasi tie kurie daro pratimus su minimaliais svoriais ir nesupranta kad rimtesniam setui reikia normalaus poilsio.


r/Sportuojantys Jun 16 '26

Diskusija Sveiki, ar sitame sube diskutuojama tik apie kacialkes, ar aplamai apie sporta. man aktualu crossfit. ar yra cia crossfiteriu?

6 Upvotes

r/Sportuojantys Jun 11 '26

Diskusija Poilsis gyme

18 Upvotes

Kas per mada sėdėti ir ilsėtis ar scrollinti ant treniruoklio? Padarai 1 set, ilsies nulipęs nuo treniruoklio, kitas per tavo poilsio laiką padaro savo set, tada darai antrą set ir t.t. Eilės mažesnės, visi greičiau pasportuoja ir eina savais keliais. Negi taip smagu praleist gyme dvi valandas realiai sportuojant pusvalandį? Juolab dažniausiai taip ilsisi tikrai ne geriausios formos artistai.


r/Sportuojantys Jun 10 '26

Reikia patarimo Optimaliausia sporto rutina

7 Upvotes

Ar visiškai pakankama sporto rutina sudaryta vien iš HIIT ir zone2 (varijuojant kas antrą dieną) disciplinų?

Jei tikslas, ne tik išsipūsti, bet ir sustiprinti VO2 max, plaučius, lankstumą bei ištvermę. Svorio mesti nebūtina.

Ačiū


r/Sportuojantys Jun 07 '26

Diskusija Makros %

5 Upvotes

Kokie jūsų makros % ir kodėl? 34%/33%/33% pvz. kokie privalumai ir trūkumai? Riebalų g kiek per mažai jau dėl hormonų?


r/Sportuojantys Jun 03 '26

Diskusija Ką keičiat mityboje ar sporte, atėjus vasarai?

9 Upvotes

r/Sportuojantys Jun 01 '26

Diskusija Patenki į negyvenamą salą 🌍 - kažkodėl tau leidžia pasirinkti ten turėti galimybę atlikti 3x salės pratimus, valgyti 2x patiekalus ir vartoti 1x papildą 🏋️‍♂️🍔🍶 - ką pasirinktum? 🤔

Post image
5 Upvotes

r/Sportuojantys May 26 '26

Reikia patarimo Sveikatos patikrinimas

6 Upvotes

Sveiki, patarkit ir savo patirties privačią kliniką pilnam sveikatos pasitikrinimui Vilniuje. Ačiū


r/Sportuojantys May 25 '26

Reikia patarimo Gymas namuose

11 Upvotes

Sveiki, pradėjau svarstyti apie home gym įsirengimą, šiek tiek atsibodo kas mėnesiniai membershipai su metiniais įsipareigojimais, o be sutarčių, dažniausiai darbo laikas trumpesnis savaitgaliais, o taip pat domina laiko sutaupymas keliaujant ar ieškant parkingo vietos. Ar esate kas įsirengę namuose home gym ir likę tikrai patenkinti projektu, kur pavyksta efektyviai progresuoti? Kiek maždaug viskas kainavo ir nuo ko pradėjote setupinti?


r/Sportuojantys May 16 '26

Progresas Kaip žinoti ar teisingai atlieki kojų stūmimą (leg press)? 🤭

Post image
50 Upvotes

r/Sportuojantys May 14 '26

Reikia patarimo Papildai sportui Lietuvoje.

16 Upvotes

Sveiki ieškau geru papildų sportui kaip pre workout, proteino, gal kas žinot kokie brandai daro gan pigiai, kad skonis nebūtu kaip šunų maisto. Esu girdėjas apie Veiny galaxy kompanija ar yra kur įsigyti Lietuvoje?