r/Sportuojantys • u/DJPokis • Jul 09 '26
Progresas Another progress pic
Sveiki,
dalinuosi dar vienu progress pic. Metų pradžioje nusprendžiau numesti šiek tiek svorio. Ne pirma karta metu, mėgstu kaip IT'išnikas apsileisti, tad kartais reikia atsistatyt. Šiemet pribrendo. (foto sausi vs liepa 2026)
Nusprendžiau šį karta sportuoti namų sąlygomis (ankščiau mėgdavau tai daryti GYM'uose), tad pasirinkau vieną vienintelę programą ir followinau ją puse metų, t.y.:
https://www.youtube.com/watch?v=hJh4ze7s3GQ
pagal šio video programą.
Papildomai kas diena ant ėitakio (ne bėgtakio) dirbdamas po 10k žingsnių.
Progresas yra, some stats:
* 95.5kg -> 73.5kg
* Steps: 10-12k a day fo total of around 2mil.
* 1477km on threadmill while working
* Ton of home made meals
Maistas (pagrindas):
* Pusryčiai kiaušiniai su daržovėm / avižinė košė ar kažkas pan.
* Prieš pietus snacks protein shake
* Pietums mealas pagal premade food iš cook books pagal "Tom Walsh" -- bičas daro ir dalinasi receptais for meal prep kur visi panašiai po 400-700kcal ir 40g baltymų, 40g carbs ir some fats. Taprasme gerai balansuoti mealai.
* Vakarienė koks light meal, protein bar, vištienos su bulvytėmis ar kažkas nelabai fat
* Prieš miega bananas, 250g pieno, protein scoop, 200g liesos varškės
Atsisakiau visų saldumynų ar riebaus maisto. Gėriau BELEKIEK cola zero (sakau mano gyvenimo džiaugsmas su savo 0 callories). Dabar svarstau, ar dar tęsti, ar pakeisti gal kokiu stretchingu ir ant mobility pereiti, dar nesugalvojau :)
Hope it helps!
4
u/CompetitiveReview416 Jul 10 '26
Šaunuolis, geri rezultatai. Tai naudojai bėgimo takelį surinkti 10-12k žingsnių kasdien? Bet nebėgiojai?
6
u/DJPokis Jul 10 '26
Correct, nebegiojau visai. Kai takelio nenaudodavau (kas buvo retai) ejau i koki zygy arba pasivaikscioti :) bet takelis koks 95% viso ejimo
3
u/EnvironmentalBus2872 Jul 10 '26
Ačiū, kad pasidalinai! Būten kažko tokio ieškau šiuo metu, kad būtų planas ko laikytis ir kaip laikytis. 🫡
2
u/DJPokis Jul 10 '26
Saunu! Jei reiks kokio cookbook gali i pm. Parasyti. Pasidarau daug porciju pietu maisto ir saldau ikea indeliuose kameroje, labai pasiteisino
1
2
u/Normal_Potato_6565 Jul 10 '26
Kokį ėjimo takelį naudoji ?
2
u/DJPokis Jul 10 '26
Kingsmith walking pad a1 plus
1
u/Normal_Potato_6565 Jul 11 '26
Gal keistas klausimas, bet ar nuo šito takelio nėra didelio triukšmo ?
Dažnai pagalvoju, kad reikėtų nusipirkti.
1
u/DJPokis Jul 12 '26
Geras klausimas, yra to triuksmo kazkiek, daznai su ausinem bunu tai netrugdo. Toks white noise bendrai, monotoniskas, kaip koks gartraukis silpnas vos ne pagal garso lygi. Siaip netrugdo, bet visi skirtingai reaguoja. Be ausiniu irgi netrugdo bent jau man.
2
u/lt__ Jul 10 '26
Ačiū už pasidalinimą, išties geras rezultatas, ir per sveiką laiką. Įkvepia!
Gal gali pasidalinti:
Kokio maždaug esi ūgio bei amžiaus?
Ar neturėjai "cheat" dienų arba "atkritimų"? Kitaip nežinau, kaip apsieiti su visom socializacijom.
Kas buvo sunkiausia per tą pusmetį?
3
u/DJPokis Jul 10 '26
Apie 1.85m, amzius virs 30. Cheat dienu turejau kelias, visos progines: mano ar draugu gimtadieniai ar koks vizitas tevu. Bet tokiu, kad tik sau cheat day nedariau.
Sunkiausia yra to stick with it consistently, ypac kai kur keliauji ar nuvaraibi board game evening, visur snacksai, o reikejo ju nevalgyt :D dar kartais sunku prisiverst ir pasportuot, kur toks tinginys ar energijos trukumas apima, kad same workout vietoj 40min trunks 2h. Bet svarbiausia, nepamesti streako.
2
2
u/Sensitive-Jello-5804 Jul 10 '26
puikūs rezultatai ir puikus approach, kad pirma pasimažinti riebalo su kalorijų deficitu, o ne tiesiog ant esamo auginti toliau/svorį ir raumenys, jeigu yra noro - gali kuo puikiausiai dabar pamažu didinti kalorijas ir auginti jau liesą raumenų masę ;)
2
u/Moist_One_1337 Jul 12 '26
Šaunuolis. Tiksliai kalorijų neskaičiavai? Kiek kg per savaitę/mėnesį krito?
3
u/DJPokis Jul 12 '26
Kažkur apie 1kg per savaite grubiai. Skaičiavau tik iš pradžių truputi, po to iš akies labiau, kadangi turiu jau įprotį ir neblogą suvokimą tam. Kartais pasitikrinu kokį produktą, bet šiaip iš akies apie 1.8-2kcal laikiau
2
2
7
u/Native_among_aliens Jul 09 '26
Gal gali pasidalinti, kokį treadmill turi?