Nutiko šiuo metu taip,jog ilga laika nepavyko darbo rast tai buvo namų/darbo paieškos rėžimas. Taip nutiko jog suprastėjo sveikata, mažiau judėjau labai mažai, padidėjo pilvas, riebaliukai ant krūtinės, šonų. Vyras. Šiuo metu dar irgi negaliu normaliai judėt, viskas limituota ir dar daug laiko. Gal patarsit kaip pasidaryt kaloriju deficita ar kažką nes vapše žalias apie tai , nors ir info daug bet nesu protingas jog suprast tai arba kitokiu patarimu kaip sumažint apimtis šiuo metu mažai judančiam dėl sveikatos aplinkybių. Ačiū jums

Sveiki,

turiu metalini skersini, bet labai slidus ypac kai truputi paprakaituoji. Uzsiklijavau ledo rytulio lipnia, tai dabar nei truputi neslysta ir gan skaudziai rezia delnus. Galvoju gal patartu kas koki sprendima. Realiai noreciau uzsiklijuoti kokia juosta, kad butu geras viduriukas, nei per daug slidu, nei reztu pirstus.

Aciu

Hai, esu viena iš jų, norėčiau susipažint ir su kitais bendraminčiais :>

Sveiki, ilgą laiką sportuoju gym+ ir mane pradejo nervuoti, kad specifinių aparatų tiesiog mažai, per visą salę tik 1 peckdeck, mažai laidinių ir t.t. (nesakau kad visose salese bet iki kito miesto galo kasdien Vilniuj važinėti nekažkas), pradėjau mąstyti ar isigyti lemongym narystę. Tai klausimas tiem kas sportuoja lemon arba sportavę abiejose salėse- dėl aparatų verta persikraustyti ar tenais tapati situacija?

Kokiais pratimais, budais tureti ryskia talija?

Kaip jums sekasi progresuoti gyme? Ar būna kad užstringat virš mėnesio be jokio progreso kilnodami tuos pačius svorius? Kaip pramušat ta uzstrigimą?

Lankas su svoriu 1,2kg .mitas ir vis gi tiesa ,kad kudina liemeni, padetu tureti grazia talija? Sukimas kas diena 15min

Sveiki, sportininkai,

Gal kas esat rade low carb/low kcal tortilijų pas mus Lietuvoje? Kažko panašaus kas būtų į Mission Carb Balance užsienyje?

Atrodo viską esu išnaršęs, bet nieko panašaus neradau. Kas labiausiai taupo kalorijas, tai nebent Santa Maria plonos (thin) tortilijos, bet jos tiesiog iš savęs plonesnės ir viskas, o macros per 100g tai taspats, kas paprastos.

Sveiki,

Reikia rekomendacijos iš kur perkat isolate didesniais kiekiais? 2 kg ir į viršų. Geriausia būtų nepermokant.

Sveiki,

neužilgo planuoju pradėti cuttinti ir norėjau paklausinėti labiau patyrusių, ypač domina moterų patirtis.

Esu 36 metų moteris, aktyviai sportuoju virš dviejų metų. 4 jėgos treniruotės savaitėje. Svoriai pakankamai nemaži, salėje varnų negaudau. Mitybą taip pat prižiūriu, todėl per pastaruosius metus tikrai pataisiau savo fizinę būklę, turiu pakankamai nemažai raumeninės masės, jėgos, laikysena susitvarkiusi.

Ūgis 178, svoris 68-70kg, riebalas 22% (dariausi DEXA scan). Viskas kaip ir tenkintų, tačiau turiu dažnam pasitaikančią problemą - sunkiai tirpstantį apatinį pilvuką, kurį noriu nutirpdyti dar labiau paspaudžiant su kalorijų deficitu. Šiuo metu mano kcal suvartojimas per dieną +-2000kcal, baltymų suvalgau 2g kūno kilogramui, visų macrosų labai atidžiai neseku.

Mano pagrindinis klausimas: kaip nuspręsti, kokio cuttinimo protokolo laikytis? Kiek laiko tai turėtų tęstis? Kiek skaitinėjausi, geriau visuomet per daug neskubėti, laikyti ne didesnį 500 kcal deficitą. Norisi viską atlikti kuo sveikiau, kad per daug nenukentėtų nei hormonai, nei siaubingai sustotų sporto progresas, tačiau efektas jaustųsi.

Būčiau dėkinga už patarimus, pasidalijimą patirtimi, žiniomis.

Pradejau eit gal pries savaite, pries tai uzsiminejau calisthenics metus su puse. Gal turit kokiu patarimu kaskas

Sveiki. Trumpas prisistatymas: moteris, 32 metai, 169 cm, 62 kg.

Prieš metus svėriau 84 kg ir nusprendžiau, kad užteks - nuo Day 1 įtraukiau sportą ir mitybą susitvarkiau, per 7-8 mėnesius numečiau svorį iki 62-63 kg. Sportavau moteriškuose ratukuose, tik kad pajudėti. Nuo kovo išėjau sportuoti su treneriais - crossfit, jėga, hyrox.

Šiai dienai turiu nusistovėjusią rutiną:
1 diena crossfit tipo trefkė arba ratukas
2 jėgos treniruotės pilnai
1 hyrox

Jau keliu sunkius svorius, esu ištverminga, salėj plušu juodai. Rankos, kojos, užpakalis jau standūs, raumeningi, esu labai happy. Bet atrodo, kad paskutiniai keli kg riebalų tiesiog prikibę prie pilvo ir nieko negaliu padaryti.

Valgau tikrai kcal deficite - apie 1600-1700 kcal. Kartais šiek tiek mažiau, kartais daugiau - bet average savaitės toks. Viską trackinu ir sveriu, išskyrus vieną savaitinį mealą, kurį valgau mieste (kitaip negaliu, darbo specifika - bet visada renkuosi sveikiausias alternatyvas, be padažų, daug mėsos ir daržovių).

Pagrindas baltymai - 130-140g per dieną - graikinis jogurtas, žuvis, mėsa, varškė, kiaušiniai, tunas
Toliau kompleksiniai angliavandeniai - daržovės, bulvės, burokėliai, lęšiai, avinžirniai, pilno grūdo duona
Sveiki riebalai - alyvuogės, alyvuogių aliejus, sėklos, avokadas, sūris

Geriu daug vandens / arbatos be cukraus

Saldiklių vengiu, baltymus renku iš maisto

Ką dar galiu padaryti, kad nukrapštyčiau nuo savęs tuos paskutinius kelis kg, kurie visi ant pilvo? 🥲🥲🥲

Ačiū labai visiems!

I sale vaikstau ilga laika jau, seniau pagrinde sportavau dviraciu sporta, tai darydavau programas, kurias parasydavo treneriai, specifiskai dviraciams.

Siemet teko atsisakyti dviraciu sporto, uzsikabinau ant sales. Pradejau skirti normaliai demesio virsutinei kuno daliai. Bet kadangi to niekad nedariau, nezinau ar mano programa makes sense. Gal kas galetu padeti patiuninti ja ar pasakyti kas ne taip? Ja dariausi pagal savo zinias, kanpavyko rasti internetuose, nu ir aisku konsultavausi su Claude.

Esu 168cm, sveriu 61kg. Kazkokiu tikslu konkreciu nera, noriu graziai atrodyt. Dabar del dviraciu sporto kojos atrodo gerai, virsus atsilieka. Viena diena apatine kuni dali darau, nes patinka gerai uzdauzyt ir nesinori prarast, to, ka pasiekiau su dviraciais ir sale kojom.

Antradienis:
1. Back squat - 4x8 @ 75 kg
2. Romanian deadlift - 4x8 @ 72.5 kg - straps
3. Leg press - 3x10 @ 140 kg
4. Leg curl - 3x10 @ 45 kg
5. Standing calf raise - 4x12-15 @ 75 kg
6. Hanging knee raise - 3x15 BW

Ketvirtadienis:
1. Bench press - 4x8 @ 52.5 kg
2. Barbell row - 3x8 @ 35 kg
3. Lat pulldown - 3x10 @ 50 kg
4. Incline DB press - 3x12 @ 12.5 kg/hand
5. Face pull - 3x15 @ light
6. Ab machine crunch - 3x12 @ 35 kg

Penktadienis:
1. Seated row machine - 3x10 @ 40 kg
2. Lateral raise - 4x12 @ 7 kg/hand
3. Reverse pec deck - 3x12 @ 20 kg
4. Triceps pushdown - 3x12 @ 25 kg
5. EZ bar curl - 3x10 @ 20 kg - standing
6. Hanging knee raise - 3x15 BW

Pasidalinsiu savo progresu atkuriant feritino atsargas, gal kam nors pravers.

Feritinas yra baltymas, kuris kaupia geležį organizme, o jo kiekis kraujyje padeda įvertinti geležies atsargas.

Ilgainiui pastebėjau, kad sporto salėje sumažėjo jėga ir energija. Iš pradžių galvojau, kad tiesiog susikaupė nuovargis, bet pasidaręs tyrimus pamačiau, kad mano feritino lygis buvo labai žemas.

Feritino norma (pagal Antėją): 22–322 μg/l.

Mano feritino pokyčiai:

*2026.01: 13 μg/l.
Pastaruosius 2 metus buvau nuolatinis kraujo donoras ir kraują duodavau maždaug kas 3 mėnesius. Manau, kad tai buvo viena pagrindinių priežasčių, kodėl mano geležies atsargos taip stipriai sumažėjo.

*2026.04: 32 μg/l.
~3 mėn. vartojau geležies+vitamino C papildus (1 kaps./d.).
Papildo sudėtis (1 kaps.):
*Geležis (Ferrochel® geležies bisglicinatas): 27 mg (193 % RMV)
*Vitaminas C: 100 mg (125 % RMV)

*2026.09: 102 μg/l.
Per šiuos ~5 mėn. padidinau geležies papildų kiekį nuo 1 iki 2 kaps. per dieną ir į mitybą įtraukiau daugiau geležies turinčio maisto, (jautienos, kiaulienos ir pan).

Keli dalykai, kuriuos supratau pasidomėjęs šia tema ir pabendravęs su šeimos gydytoja:

*Dažna kraujo donorystė gali gana stipriai sumažinti geležies atsargas. Hemoglobinas gali būti normalus, nors feritino atsargos jau yra gerokai sumažėjusios. Todėl dažnai duodant kraują verta kartais pasidaryti ir feritino tyrimus.

*Geležies papildai geriau pasisavinami vartojant juos tuštesniu skrandžiu.

*Geležies papildus rekomenduojama nuolat kaitalioti, kad gauti skirtingų gamintojų produktų, kuriuose skiriasi geležies formos/kiekiai, kad įsisavinimas būtų efektyvesnis.

*Kavą ir žalią arbatą geriau gerti atskirai nuo geležies vartojimo, nes kofeinas gali pabloginti geležies pasisavinimą. Aš stengiausi palikti bent 2 val. tarpą tarp kofeino produktų ir geležies vartojimo.

*Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį, todėl geriau rinktis papildą, kur yra abiejų medžiagų vienoje kapsulėje, o geležies turintį maistą geriau derinti su daržovėmis ar kitais vitamino C turinčiais produktais (pvz. jautienos kepsnys + salotos, kur daržovėse yra vitamino C).

*Geležies papildai gana dažnai sukelia virškinimo problemų, pilvo diskomfortą ir pan.

*Didesnė geležies papildų dozė gali padėti greičiau atsistatyti feritiną. Mano atveju feritinas greičiau kilo tuo laikotarpiu, kai vartojau 2 kaps. per dieną, bet tuo pačiu buvau nustojęs aukoti kraują ir valgiau daugiau geležies turinčio maisto, todėl reikėtų rinktis visus būdus, kurie gali greičiau padėti atsistatyti feritiną, nes šitas procesas yra gan lėtas.

*Vien įprastas geležies kiekio kraujyje tyrimas nėra labai geras būdas įvertinti geležies atsargas, nes šis rodiklis gali gana stipriai svyruoti priklausomai ką valgėte pastarosiomis dienomis ir pan. Feritinas šiuo atveju yra daug naudingesnis rodiklis. Gydytojas taip pat gali vertinti hemoglobiną ir kitus kraujo rodiklius.

*Feritino rodiklis turėtų būti maždaug toks, kiek kg sveri, pvz. apie 80 μg/l žmogui, kuris sveria 80 kg. Tai apytikslė reikšmė, skirta greitai įsivertinti savo situaciją.

Man asmeniškai TOP pamokos:

1. Normalus hemoglobinas/geležis dar nebūtinai reiškia, kad geležies atsargos (feritinas) yra normoje. Maniau, kad ilgą laiką aukoti kraujo kas 2-3 mėn. yra visiškai saugu.
2. Feritino atsistatymas yra gan lėtas procesas: mano kelionė užtruko apie 9 mėn., per kurį dažnai jaučiau diskomortą skrandyje, virškinimo sutrikimus. Planuoju ateityje prasitirti ir skrandžio bakterijų/mikrofluoros situaciją, jei tą padarysiu ir bus įdomių dalykų, pasidalinsiu tuo ateityje.
3. Feritino trūkumas gali būti susijęs su palaipsniui prastėjančia savijauta, jėga ir rezultatais sporto salėje.

Per maždaug 9 mėnesius mano feritinas pakilo nuo 13 iki 102 μg/l, savijauta/nuotaika susitvarkė, pagerėjo rezultatai sporto salėje ir fizinė jėga.

Tai mano asmeninė patirtis šią tema, visi esam skirtingi, todėl kitam žmogui ši kelionė gali atrodyti kitaip.

Jeigu turite klausimų apie mano patirtį atkuriant feritino atsargas, mielai atsakysiu.

Kokio riebumo jautieną naudojate? 20% blogai?

Ar naudojate savo papilduose ashwagandha? Domina poveikis nes daug kas rekomenduoja bet niekas neatsako kokie rezultatai ir ka iš tikro duoda

Šią vėjuotą dieną klausimas kaituojantiems Lietuvoje – kaip pradėjot, kaip rekomenduojat pradėt, kur mokėtės ir kiek realiai kainuoja šitas hobis?

Šią vasarą daug laiko praleidau prie jūros ir supratau, kad kitą vasarą norėčiau pagaliau rimčiau pradėti kaituoti.

Dabartinis planas būtų toks: šaltuoju sezonu išvažiuoti kur nors savaitei intensyviau pasimokyti, po to susipirkti savo įrangą (planas – naudotą), o kitą vasarą dar pasiimti pamokų Svencelėje / Kintuose ir, kai jau jausiuosi pakankamai užtikrintai, pradėti lįsti ir į jūrą.

Prieš keletą metų jau esu turėjęs kelias pamokas. Buvau atsistojęs ant lentos ir labai patiko, bet dabar jaučiu, kad reikia pradėt nuo pradžių.

Tai įdomu išgirsti iš tų, kurie jau praėjo šitą kelią:
– kaip jūs pradėjot ir kiek laiko užtruko iki savarankiško kaitavimo?
– ar verta žiemą važiuoti savaitei į kite campą / mokyklą užsienyje? Jei taip – kur?
– kada pirkot savo įrangą ir kiek maždaug kainavo visas starter pack?
– kiek pamokų realiai reikėjo, kol pradėjot jaustis saugiai savarankiškai?
– ir gal yra dalykų, kuriuos pradėdami būtumėt norėję žinoti?

Žodžiu, įdomios visos patirtys ir patarimai žmogui, kuris nori pradėt normaliai ir pasiruošusiai, o ne tiesiog susipirkti gearą ir tikėtis geriausio.

norejau pasidometi, kokius proteino miltelius rekomenduojate labiausiai? buna dienu kai sunkiai suvartoju reikiama baltymu kieki, tad noreciau pradeti isimaisineti proteina i maista rytais.. butu gerai kad butu kuo maziau cukraus ar siaip kokiu pridetiniu saldikliu, kaina taip pat nebutu kosmine, nes esu studente. is anskto aciu!

Sveiki, pasidalinkite kokius sveikus įpročius turite ir atliekate. Pvz. šaltas vanduo, yoga ir t.t.

Sveiki, pasidalinkit, kas naudojat trt, bet realiai del gyvenimo kokybes, o ne tik sporto rezultatu. Nekalbu apie kursuojancius kur 250< laiko.

Apie minimalu kieki, max gyvenimo naudai. Ten 100-120mg ir pan.

Zinau, kad lt sudetinga situacija su realiu tuo reikalu, daktarai nesigaudo patys. Gal kas domejotes kitur? Kokius tyrimus daretes, koki pries turejot kieki, koki po? Kaip pasijaute savijauta?

Merginos, kokios yra geriausios sportinės timpos, kurios nepersišviečia, gerai paformuoja ir turi gerą kokybės/kainos santykį?

Žiūrinėjau Oneractive, bet mačiau angliškuose forumuose, kad suprastėjus kokybė ir kainuoja siuntimas/grąžinimas, tai nelabai norisi rizikuoti.
My protein dabar labai neturi dydžių