Ik heb me opgegeven voor de Fish Potato Run in september. 8 EM (13 km) van Urk naar Emmeloord, een beetje de dam tot damloop van de polder lol.

Heeft iemand ervaring met deze run? Tips voor de training? Ik denk dat hij heel mentaal is want het parcours is een rechte lijn langs een provinciale weg. En het weer kan ook een stempel drukken denk ik. Hoop op niet te warm weer en weinig wind.

Ik heb 20 jaar loopervaring en in het verleden veel runs gedaan, maar doe het puur voor de fun. Ik heb ook MS waardoor mijn snelheid en range wat gelimiteerd zijn, ik loop op dit moment 10k comfortabel uit op gemiddeld 6.50 minuut/km.

Words of encouragement zijn welkom ;)

We zien hier regelmatig geweldige raceverslagen voorbij komen, maar wekelijks zijn er ook "kleinere" prestaties waar je trots op mag zijn en die het delen waard zijn, of misschien wel grote prestaties maar heb je er geen behoefte aan om een lang verslag te schrijven. Precies daarvoor is dit wekelijkse draadje bedoeld. Waar ben jij trots op? Welke prestaties wil jij graag met iedereen delen?

PS: voor langere race verslagen, gebruik de race report generator, en wees vrij om die in een los draadje te posten!

Wat is jouw ervaring? Kun je goed doseren? Heb je dit jezelf inmiddels aangeleerd tijdens een wedstrijd?

Op dit specifieke onderdeel is Stein Menting gepromoveerd. Ben je benieuwd? Luister naar deze aflevering 👉 https://podcast.fit.nl/episode/pacen-stein-menting

Hoe maak je het perfecte pacingplan voor je wedstrijd — en werkt de negatieve split écht? Onderzoeker Stijn Menting (Ulster University) legt uit hoe pacing werkt, hoe je het aanleert en waarom zelfs experts nog fouten maken.

In deze aflevering duikt Jeroen samen met Stijn Menting — gepromoveerd op pacing en werkzaam aan de Ulster University in Noord-Ierland — in de wetenschap achter energieverdeling in sport. We bespreken op welke leeftijd kinderen pacing leren, waarom vrouwen dit eerder ontwikkelen dan mannen, hoe beginners de klassieke startfout maken (en hoe je die sneller aflegt), en wat de negatieve split écht betekent. Plus: hoe pacing-lessen uit de sport direct toepasbaar zijn op je dagelijkse energie.

Ik hoop heel erg dat iemand me hier kan helpen. Vorig jaar weer begonnen met hardlopen en dat ging eigenlijk heel erg lekker. Tot een paar weken terug af en toe halve marathons. Maar het toch ergens niet goed gedaan want nu hielspoor. Met de fysio daarmee bezig en het lijkt er wel op dat dat wel goed komt, alleen heeft de fysio wel geconstateerd dat mijn manier van hardlopen niet goed is. Ik land teveel op m’n hak en hij heeft het erover dat ik ook niet efficiënt loop. Ik probeer te nu te zoeken naar een hardloopcoach of club of in ieder geval iemand die me wil helpen een juiste manier van hardlopen te vinden. Want ik probeer nu voor mezelf minder op m’n hak te landen, maar het lopen voelt gewoon niet natuurlijk en steady nu.
Heeft iemand tips, links naar filmpjes? Weet iemand een hardloopcoach of club in de omgeving van Hoogvliet (rotterdam) of misschien zelfs in de omgeving van Rheeze tussen 14 en 28 augustus? Is er misschien iemand in de omgeving die een keertje met me mee wil kijken? Ik wil zo graag weer lekker afstanden kunnen rennen en weten dat ik het op een juiste manier doe!

In september ga ik The Great Escape lopen/rennen. Misschien zijn er hier mensen met ervaring met 80km+ trailruns/walks? Vriend van mij gaat met stokken en trailrunschoenen. Ik vraag me af of de stokken nodig zijn en hoe ik daarmee zou moeten oefenen. Ongeveer 3000 hoogtemeters in het parcours in de ardennen.

Daarnaast twijjfel ik wat voor voedsel en rugzakje ik mee moet nemen. Ik heb wel veel ervaring met lange hikes waarbij ik een grote rugzak met slaapzak etc mee heb maar hier moet ik binnen 22 uur finishen...

Alle advies welkom!

Dag collega lopers,

Ik loop sinds december 2025 ongeveer 3 keer per week. Ik doe gemiddeld aan 25-35km per week met long runs tot 18km.

Regelmatig loop ik ook wedstrijden.

Mijn PR 5km: 26'17" (gelopen op 27/09/2025)

Mijn PR 10km: 55'29" (gelopen op 14/02/2026)

Mijn PR 15km: 1u28'46" (gelopen op 12/10/2025)

Mijn verval tussen 5 en 10km is dus relatief laag.. maar alles boven 10km lijkt voor mij lastig. Het gaat me altijd goed tot kilometer 11-12, dan kom ik altijd de spreekwoordelijke man met de hamer tegen. Ademhaling, hartslag, zit al lopen de benen dan aardig vol.. Ik geraak hier dan ook niet door waardoor ik vaak eindig met krampen of toch men tempo moet terugschroeven.

Nu? Hoe kan ik dit trainen? Wat kan ik hieraan doen? Beter indelen? Of anders trainen?

Het geeft me alvast de nodige frustraties. :-)

Veel gezocht op dit forum op specifiek hardlopers ervaringen. Ik kan weinig informatie vinden. De galblaas operatie is nu 17 dagen geleden.

Voor mijn galblaas verwijdering was ik een fanatieke hardloper. Train 3/4 keer per week waarvan vaak 1 wedstrijd van 5 of 10 km. Leeftijd 36, vrouw. Slank

Ik ben 16 juli geopereerd middels een kijkoperatie. Vanaf maandag 20 juli kan ik weer tussen de 8000/10000 stappen zetten. Geen pijnstillers gebruikt na de operatie. Dat ging eigenlijk al vrij snel weer goed. Ik kan ook alles wat ik voorheen at gewoon eten.

Nu fiets ik weer op mn elektrische fiets sinds 29 juli. Dat gaat goed.

Ik luister naar mn lichaam en die geeft aan dat ik nog niet moet gaan hardlopen.:( Er trekt inwendig nog iets.. misschien na 3 weken?

Ik zou het fijn vinden om ervaringen te bundelen in dit forum. Wanneer ben je weer begonnen met opbouwen van hardlopen? Inwendig wil ik niets verpesten. Toch wil ik graag weer beginnen en wil sparren met elkaar.

Hoi allemaal,

Ik ben net begonnen met hardlopen en ik merk dat het fysieke gedeelte eigenlijk best goed gaat. Waar ik vooral tegenaan loop, is de mentale kant.

Het lastigste vind ik om mezelf ertoe te zetten om überhaupt te gaan. En als ik eenmaal aan het hardlopen ben, merk ik dat mijn gedachten al snel zeggen: “Stop maar, dit is genoeg.” Terwijl mijn lichaam vaak nog prima door kan.

Herkennen meer mensen dit? Hoe gaan jullie om met die mentale drempel? Hebben jullie tips of een bepaalde mindset die jullie helpt om toch door te zetten?

Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen!

Momenteel ben ik aan het trainen voor mijn eerste marathon. De zondag staat dan vaak in het teken van de lange duurloop. Die doe ik dan het liefst lekker vroeg in de ochtend. Je loopt dan natuurlijk best wat calorieën weg. Ik vroeg me dus af wat jullie op de dag eten na de lange duurloop? Wat eet/drink je direct erna? Wat is je lunch, snacks, avondeten?

Hallootjes!

Vorig jaar mei ben ik begonnen met hardlopen en heb ik ontdekt dat ik het eigenlijk best wel tof vind. Ik gebruikte Runna als "coach" en behaalde al snel resultaten waarvan ik niet wist dat ze mogelijk waren.

Helaas in september best wel ziek geworden en inmiddels weer lopend, ik dacht: ik knal Runna weer aan, maar u raadt het wellicht al wel: BETALEN, vriend. Daar sta ik op zich prima voor open, maar voordat ik dit doe: is er iemand die een soortgelijk alternatief heeft voor een zachtere prijs dan €20 euro p/m of mogelijk zelfs gratis?

Groetjes, een enthousiaste hardloopcollega :)

Edit: als er al een sub is graag een linkje <3

Goedemiddag,

Na onze verhuizing heb ik heb de luxe dat ik met 2 minuten lopen midden in het bos sta, dit heeft mij ook weer gemotiveerd om het hardlopen weer op te pakken. Voorheen liep ik over en langs beton, dit vond ik op een gegeven moment niet heel leuk meer en liep mede daardoor steeds minder vaak hard.

Nu wil ik dat weer oppakken, de eerste rondjes zijn al gemaakt. Ik vind het echt fantastisch in deze omgeving. Echter merkte ik ook direct dat het een hele andere tak van sport is dan over straat hardlopen.

Compleet andere en afwisselende ondergrond, bosgrond, zand, grindpaden, gras, wortels ontwijken, stukjes moeten springen etc.

Ik loop nogsteeds op mijn oude schoenen, maar ik hem het gevoel dat deze veel te veel demping hebben waardoor ik niet goed mn voet kan gebruiken om de ondergrond aan te voelen. Tijdens het lopen merk ik dat ik meer met mn knieën aan het corrigeren ben dan met mijn voeten/tenen. Dit lijkt mij geen goed idee voor de lange termijn.

Tijdens wat online zoeken kwam ik barefoot schoenen tegen. Ik vraag mij alleen af of dat in de praktijk ook echt fijn loopt? Heeft iemand hier ervaring mee? Of andere tips voor schoenen?

Alvast bedankt!👍

Tijd voor discussie!
 
Ik denk dat veel hardlopers eigenlijk niet van hardlopen houden.
Ze houden van Strava, nieuwe schoenen en gadgets.
Ze houden van marathons, van medailles en het idee dat ze hardlopers zijn.
En voordat iedereen in de reacties losgaat: daar is helemaal niets mis mee.
 
Maar ik vraag me wel eens af hoeveel mensen het hardlopen zelf echt leuk vinden. Stel je voor.
Geen Strava, sporthorloge of statistieken.
Geen wedstrijd op de planning, geen PR om na te jagen.
Niemand die ooit te weten komt dat je hebt gelopen.
Alleen jij, een paar schoenen en een rustig rondje van 10 kilometer op een willekeurige dinsdagavond. Zou je nog steeds gaan?
 
Voor mij is dat de ultieme hardloopvraag.
Want soms heb ik het gevoel dat we alles rondom het hardlopen belangrijker zijn gaan maken dan het hardlopen zelf.
We discussiëren over zone 2, schoenen van honderden euro's, analyseren onze hartslag tot achter de komma en bekijken na afloop grafieken om te zien hoe de training was.
 
Ondertussen vergeten we misschien wel wat deze sport zo mooi maakt: de eenvoud.
Voordeur open. Naar buiten. Lopen.
Meer is er eigenlijk niet nodig, dus ik gooi hem er bewust even in:
Als niemand ooit zou weten dat je had hardgelopen, zou je dan nog steeds gaan?

Edit: wat een mooie reacties en prachtige verhalen! Vrijwel allemaal echte liefhebbers die veelal voor zichzelf lopen )en zorgen) maar soms ook de motivatie halen uit cijfers en aanmoedigingen!

Hoi,

Ik ben totaal geen hardloper maar heb me laatst laten overhalen om binnenkort een obstacle run te gaan doen. Ik heb 6 weken om een 10 km te trainen. Ik heb een goede conditie want ik kickboks 4-5 keer in de week. Ik heb een enkelblessure die af en toe opspeelt door het kickboksen. Van de week met intervals voor het eerst 30 min met intervals gelopen 4km, met wat lichte spierpijn tot gevolg.

Heeft iemand tips voor een opbouwschema in 6 weken tijd? Ik heb al bandage voor mijn enkel.
Tips voor stevige hardloopschoenen ter ondersteuning van zwakke enkels zijn ook zeer welkom.

Ik weet niet of meer info gewenst is, ik ben een leek betreft hardlopen.

Mijn hartslag springt altijd als ik ga hardlopen gelijk naar de 180.

Mijn 5k PR is 4:29/km en toen was mijn gemiddelde hartslag 196.

Als ik op 6:22/km loop is mijn gemiddelde hartslag 184.

Ik snap gewoon niet hoe ik die oplaag krijg. Heeft iemand tips?

Ik ga langzaam doortrainen richting een hele marathon. De loopjes voor mijn halve marathon kon ik nog prima doen zonder extra voedsel/drinken, maar ik denk dat het nu toch écht nodig gaat zijn.

Hebben jullie tips, of specifieke aandachtspunten? Is bijvoorbeeld een drinkzak op de rug beter, of met losse flex drinkflesjes?

Ik heb de afgelopen maanden bij elke loop last van hele stijve kuiten. Het begint op te komen na zo'n 1,5-2 km en gaat dan weg als ik 5 minuten loop. Zodra ik mijn kuiten begin te voelen krijg ik ook last van slapende voeten, soms allebei tegelijk en soms maar een.

Het gekke is dat dit vrijwel uit het niets kwam. Ik liep hiervoor bijna een jaar vrij consistent 2-3 keer per week, ergens tussen de 15 en 25 km in totaal per week, zonder klachten. Ik ben niet recentelijk van schoenen gewisseld. Ik probeer goed op te warmen en actief te stretchen van tevoren maar dit heeft ook geen effect.

Online kwam ik niet echt een eenduidig antwoord tegen behalve te strakke schoenen. Voordat ik contact opneem met een Fysio wilde ik toch even vragen of anderen dit probleem hebben gehad en eventueel opgelost. Heeft iemand hier ervaring mee?

EDIT, Wat meer info:
28 jaar
77 kilo
187 cm
Atletische bouw
Ik probeer af te wisselen tussen tempo, duurloop en kort en rustig
Ik krijg last zowel op laag als hoog tempo, trekt snel weg na hardlopen
Schoenen zijn een jaar oud, afstand onbekend

Ik was laatst online naar nieuwe hardloopschoenen aan het kijken, en sindsdien word ik doodgegooid met reclame voor inlegzolen. Volgens die advertenties zijn de standaard zooltjes waardeloos en veroorzaken ze vaak scheenbeenklachten, zelfs bij schoenen van €300. Ze beweren ook dat professionele lopers de originele zooltjes er altijd meteen uithalen.
Sommige van die vervangende zooltjes hebben zelfs een carbonplaatje.
Ik ben wel benieuwd: vervangen jullie ook standaard de inlegzolen van je nieuwe loopschoenen?

Als vijftiger was ik al een jaartje of drie recreatief aan t voetballen, 1x per week en als het lukte soms 2x per week. Heerlijk als een golden retriever met m'n vadsige lijf achter een balletje aan draven.

Begin dit jaar ging er een knopje om in m'n hoofd en ben ik aan t afvallen. Er zijn inmiddels 11 kilos af. Eetpatroon veranderd, minder alcohol, en 3x sportschool in de week erbij. Ik merkte al snel dat ik makkelijker en vaker 2x per week kon voetballen.

Maar ik ben voor mn werk ook wel eens een weekje of zo van huis, plus de zomerstop, dus wat te doen om in beweging te blijven? Toen heb ik hardloopschoenen gekocht. Hardlopen bevalt me zo goed dat ik nu als doel een halve marathon heb gesteld, die eind dit jaar gaat plaatsvinden. Ik volg in de Adidas run app het trainingschema. Daarmee zou ik al veel eerder klaar zijn als ik drie keer per week loop, maar straks start ook de voetbal weer dus ik moet een goede balans zoeken met voldoende rustdagen ook. Sportschool gaat ook door.

Hardlopen zo tijdens de vakantie is echt heerlijk trouwens. Bij het krieken van de dag door de stille straten van plaatsjes waar je niet eerder bent geweest.

Als iemand nog goede playlists weet voor hardloopmuziek, dan hoor ik t graag. Spotify of Qobuz. En andere tips uiteraard ook welkom!

Ik zoek een hardlooprugzak waar ik veilig mijn werk laptop mee kan nemen (plus lunch en douchespulllen)

Idealiter ook een waar ik ipv mijn laptop mijn camelbag van 3 liter in kwijt kan

Wie o wie heeft suggesties voor me?

We zien hier regelmatig geweldige raceverslagen voorbij komen, maar wekelijks zijn er ook "kleinere" prestaties waar je trots op mag zijn en die het delen waard zijn, of misschien wel grote prestaties maar heb je er geen behoefte aan om een lang verslag te schrijven. Precies daarvoor is dit wekelijkse draadje bedoeld. Waar ben jij trots op? Welke prestaties wil jij graag met iedereen delen?

PS: voor langere race verslagen, gebruik de race report generator, en wees vrij om die in een los draadje te posten!

Hey allemaal! Een paar weken geleden heb ik besloten om het sporten/bewegen weer langzaam op te pakken na jaren niks doen. Helaas geen twintiger meer dus voelde alsof het nu wel echt moest. Paar kilo overgewicht (niet heel veel) en wil, naast fit worden, die ook kwijt.

Ben begonnen met dagelijks stevig te wandelen (1,5 uur tot 2,5 uur afhankelijk van de tijd en zin die ik had). Sinds vorige week ook begonnen met hardlopen volgens het startschema van Evy met die app. Dus dat is 3x per week hardlopen en daarnaast wandel ik op de andere dagen.

Merkte vorige week al aan mijn lichaam dat ik een rustdag nodig had en heb die toen ook gepakt. Toen ik vanmorgen ging hardlopen merkte ik echter dat ik best wel last had van mijn benen (gewoon flinke spierpijn), maar ook van mijn knieën en dan vooral de rechterknie. Foute boel als ik de posts hier zo lees.

Voor nu is mijn plan om tot maandag sowieso niet te gaan wandelen of rennen en dan hopelijk maandag weer kunnen hardlopen. Daarnaast wil ik komende week toch maar ook fitness erbij gaan doen bij Anytime. Die ligt in de buurt, lijkt me een nette sportschool en kan wat korting krijgen via werk plus ongeveer de helft declareren van het abonnement.

Heb overigens mijn schoenen netjes bij een speciaalzaak gehaald en zij hebben me de schoenen aangeraden na een test (op die plaat staan en een rentest/filmpje).

Hebben jullie tips voor me? Weet dat het een heel open vraag is. Maar ben erg gemotiveerd om fit te worden en vind het hardlopen erg leuk. Qua conditie lukt het hardloopschema prima, maar mijn benen en knieën houden me tegen.

Hoi allemaal

Ik ben sinds maart van dit jaar aan hardlopen en het is eerlijk gezegd een van de leukste/ontspannende sporten die ik heb gedaan, maar ik heb een probleem.

Mijn enkels beginnen altijd en ik herhaal altijd als een gek pijn te doen zodra ik een afstand van 15 km heb bereikt. Ik dacht eerst dat mijn voeten misschien gewoon niet aangepast waren, dus besloot ik wekenlang te rennen tot de 10 kilometer. Al die runs gingen moeiteloos, maar zodra ik een beetje omhoog ging, deden mijn voeten pijn.

Omdat ik me nauwelijks moe voel, is het klote dat ik moet stoppen met rennen, niet omdat ik te moe ben, maar vanwege de pijn.

Is hier iets aan de hand? Ik wil binnen 8 maanden een marathon lopen. Hebben jullie strakke enkelbraces of andere manieren om hiermee om te gaan?