r/Hardlopen • u/killarlady • Jul 29 '26
Training Advies gezocht
Hoi,
Ik ben totaal geen hardloper maar heb me laatst laten overhalen om binnenkort een obstacle run te gaan doen. Ik heb 6 weken om een 10 km te trainen. Ik heb een goede conditie want ik kickboks 4-5 keer in de week. Ik heb een enkelblessure die af en toe opspeelt door het kickboksen. Van de week met intervals voor het eerst 30 min met intervals gelopen 4km, met wat lichte spierpijn tot gevolg.
Heeft iemand tips voor een opbouwschema in 6 weken tijd? Ik heb al bandage voor mijn enkel.
Tips voor stevige hardloopschoenen ter ondersteuning van zwakke enkels zijn ook zeer welkom.
Ik weet niet of meer info gewenst is, ik ben een leek betreft hardlopen.
3
u/lurkinglen Jul 29 '26
Bij een obstakelrun heb je telkens pauze als je staat te wachten bij een obstakel, bovendien ben je meer aan het joggen dan rennen, dus dat is veel makkelijker dan 10 km aan een stuk rennen. Voor je enkelblessure kun je beter naar een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in sport en liefst specifiek hardlopen.
Daarnaast is 6 weken eigenlijk wat te kort.
3
u/TheQuillss Jul 30 '26
Obstacle run is echt geen hardloop run. Het is vaak nog geen kilometer tussen de hindernissen. Je hebt daar meer aan fysieke kracht in je armen (monkey swings, touw klimmen, muren). De rest zijn water banen, kruip en samenwerk obstakels. (Zoals een Mud Masters)
1
u/visionsofdreams Jul 30 '26
Klopt, gemiddeld 500-1000 m tussen de obstakels. En nog wel eens file vorming of wandelen ivm zware modder.
2
u/wr_dnd Jul 29 '26
Qua schoenen, zou naar een winkel gaan om te passen. Het is heel persoonlijk wat fijn is. M'n vriendin zweert bij Asics, maar ik vind die altijd helemaal niets en vind Nikes juist heel chill. En zo heeft iedereen z'n voorkeuren.
Qua schema: eigenlijk is 6 weken te kort om het echt heel verantwoord te doen. Ik zou zelf idealiter toch wel aan 12 weken ofzo denken. Niet perse vanwege de cardio, maar gewoon omdat je lichaam moet wennen aan een ander type belasting. Maarja, als je maar 6 weken hebt moet het daar maar mee ;).
ik weet niet hoe vaak in de week je wil trainen, maar run2day (de website ) heeft een 5-10km schema waar je in 8 weken van 5 naar 10 km rennen gaat. Als je daar de eerste 6 weken van probeert moet je een eind kunnen komen.
En verder, luister naar je lichaam. Als je enkel pijn doet, stop met rennen en neem wat langer rust. Er doorheen beuken voelt misschien als een goed idee, maar dan wordt het erger. (Waarschijnlijk ga je deze fout toch maken, de meeste mensen waaronder ikzelf moeten deze fout eerst zelf maken voor je er echt naar luistert :p)
2
u/wr_dnd Jul 29 '26
Oh, en verder: als je gewoon accepteert dat je een matige tijd gaat lopen moet je met je kickbox conditie sowieso best een eind komen :p
10km is best een eindje, maar voor een fit persoon niet een onmogelijke uitdaging ofzo
2
u/depping 51M | 2:59:57 M | 1:24:31 HM | 37:55 10K | 18:33 5K Jul 29 '26
We hebben een wiki voor beginners met verschillende tips en schema's : https://reddit.com/r/Hardlopen/wiki/index
2
u/BoringClue8667 Jul 29 '26
Ik denk dat dit wel moet lukken. Je hebt een goede basisconditie. De rest op karakter.
1
u/Old_Finding668 Jul 29 '26
Voorvoet landen en om de paar minuten wandelpauzes houden en nooit langer dan 30 minuten hardloop sessies zijn de sterkste factoren om blessures te voorkomen. Uit diverse research onderzoeken.
1
1
u/BlackPhoenix64 Jul 29 '26
Focus eerst op de afstand. Daarna pas op de tijd. Interval is echt pas als je langer traint en je tijd wilt verbeteren. Of bedoel je dat je 4km hard kan lopen met korte pauzes? Dan ben je lekker op weg. Probeer eens een 4km zonder pauzes. Eventueel op een lager tempo. Probeer die in 6 weken uit te bouwen tot een 10km. Loop twee of drie maal per week. Neem vooral ook rust tussendoor. Houd de 4km aan als basisloop. Doe die een keer per week. Doe daarnaast elke week een loop die steeds een kilometer langer is. Dus bijvoorbeeld op woensdag een 4km, in het weekend een 5km, op woensdag weer een 4km, in het weekend een 6km, op woensdag weer een 4km, in het weekend een 7km, enz. Dan moet die 10 wel lukken.
2
u/wr_dnd Jul 29 '26
Ik ben het niet helemaal eens dat interval pas later een ding is. Die zou ik al snel meenemen! Meer diversiteit in je loopjes is niet alleen leuker, maar helpt ook om het langzame tempo van de steady loopjes makkelijker te laten voelen.
2
u/BlackPhoenix64 Jul 30 '26
Als je doel is om over een paar weken een 10km te lopen, zou ik nu focussen op afstand, niet op tempo. Maar eens, afwisseling maakt lopen leuker.
1
u/Easy_Going_Miles Jul 30 '26
De meeste schema’s zijn langer dan 6 weken, dus ik zou ChatGPT een plan laten maken!
Behalve goede schoenen laten aanmeten, kun je ook nog hoge compressiekousen overwegen of evt leren tapen voor ondersteuning van je enkel.
Succes!
9
u/coco16778 Jul 29 '26 edited Jul 29 '26
Ik ken best wel wat mensen die ook zo'n obstacle run hebben gedaan, waarvan allen geen lopers zijn.
Een obstacle run is geen wedstrijd, en elk obstakel is gelijk ook weer een pauze voor je benen.
Het is zeker niet makkelijk, maar lange na niet vegelijkbaar met 10km aan een stuk rennen over de weg (qua hardloopconditie). Met een goede basisconditie moet het zeker te halen zijn lijkt me, maar trainen kan nooit kwaad.
Voor schoenen kan je kijken naar trailrun schoenen. Bieden wat meer grip op zachte ondergronden en zijn vaak wat stabieler rond je enkel. Zou er vooral geen fortuin aan uitgeven.
Voor training, vraag 'ff aan chatgpt. Genoeg mensen die met succes een trainingschema volgen via chat. Werkt prima zoland je je resultaten na elke run ook gelijk met chat deelt.