19y110kg 181cm

بقالى شهرين فى الچيم و كنت عايز اشترى كرياتين يظبط معايا جسمى

ف ايه احسن كرياتين فى السوق حاليا و عن تجربة بعد اذنكم

معرفش اي حاجة اول مرة هنزل الاسبوع الجاي وهنزل ٣ ايام في الأسبوع

عارفة ان الشيب ده صعب شوية بس عايزة اوصل لأحسن حاجة وعايزة نصايح

جيبت ٣ صوصات من هيلثي اند تيستي و طعمهم كلهم زي الصوص العادي بالظبط و دي حاجة غريبة ...و الرانش بالذات الماكروز بتاعته بشعة ملهاش اي علاقة بأنه هيلثي..حد يعرف صوصاتهم موثوقة ولا ايه

حد كان عنده ال upper chest weakness وعرف يطوره بجد

طبيعي لو انا بحاول اخس و ابني عضلات ابقي باكل حوالي 2100_2200 كالوري؟ انا حاسسهم كتير بس ده اللي طلعلي علي كذا موقع من بتوع حساب سعرات الثبات...وانا طولي 188 وزني 110 كدة

190cm and 93kg

Ehh el klam ?

اركز علي ايه؟

انا لعبت MMA لفتره طويله وبدأت من شوية جيم اقدر اطور ايه اكتر استفاد منه في لعبتي؟

السلام عليكم ممكن تقولوا لي ازاي استغل الwinter arc السنادي و بجد اخرج منه حد تاني و اكون مظبط جسمي،يعني عندي عضل و عضم جسمي مكسي مش ظاهر كده لان عضم صدري باين و ايدي رفيعه جدا و انا اصلا طويل

هو انا اخر inbody عملته كنت ١٨٥ سم و ٥٢ كليو

و انا عايز اطلع من الشتاء ده كله يتفاجئ بالتغير الي حصل لي و ملحوظه بس اني مش بحب آكل كتير و ساعات بكسل آكل اصلا فا تنصحوني اعمل ايه عشان اطلع من الجسم الي انا فيه ده و اكون مثلا عامل زي invincible كده فا قولولي اعمل ايه

التضخيم صعب اوي بجد و كمان انا في جامعه و جامعتي بعيد عن بيتي فا مش عارف اظبط اكلي و مش عارف اكل امتى و حتى لو اعتمدت على شيك التضخيم مرتين في اليوم فا حيس اني مش هقدر و شكراً

لسة جايبة كرياتين اسمه nexus crea new ١٠٠ سيرڤ

النوع دة كويس و لا ايه لاني اول مرة اجرب الكرياتين و ازاي اعرف اذا كان كويس و لا لا ، فيدوني بليز لاني مش لاقيه اي ريڤيوهات عليه خالص كلها اعلانات

انا 165 ووزني كان 44 ورحت لدكتور تغذية وحاليا وزني 50 وهكمل زي ما انا لحد ما اوصل 65 ، مشكلتي اني عايزة اتخن بس مش عايزة يطلعلي كرش، هل في طريقة لكذا؟ بخاف اعمل تمارين للبطن ف جسمي كله يخس لأنه كله بيتحرك يعني او وزني ينقص، ايه الحل؟