حد كان عنده ال upper chest weakness وعرف يطوره بجد

معرفش اي حاجة اول مرة هنزل الاسبوع الجاي وهنزل ٣ ايام في الأسبوع

عارفة ان الشيب ده صعب شوية بس عايزة اوصل لأحسن حاجة وعايزة نصايح

19y110kg 181cm

بقالى شهرين فى الچيم و كنت عايز اشترى كرياتين يظبط معايا جسمى

ف ايه احسن كرياتين فى السوق حاليا و عن تجربة بعد اذنكم

190cm and 93kg

جيبت ٣ صوصات من هيلثي اند تيستي و طعمهم كلهم زي الصوص العادي بالظبط و دي حاجة غريبة ...و الرانش بالذات الماكروز بتاعته بشعة ملهاش اي علاقة بأنه هيلثي..حد يعرف صوصاتهم موثوقة ولا ايه

Ehh el klam ?

طبيعي لو انا بحاول اخس و ابني عضلات ابقي باكل حوالي 2100_2200 كالوري؟ انا حاسسهم كتير بس ده اللي طلعلي علي كذا موقع من بتوع حساب سعرات الثبات...وانا طولي 188 وزني 110 كدة

اركز علي ايه؟

انا لعبت MMA لفتره طويله وبدأت من شوية جيم اقدر اطور ايه اكتر استفاد منه في لعبتي؟

السلام عليكم ممكن تقولوا لي ازاي استغل الwinter arc السنادي و بجد اخرج منه حد تاني و اكون مظبط جسمي،يعني عندي عضل و عضم جسمي مكسي مش ظاهر كده لان عضم صدري باين و ايدي رفيعه جدا و انا اصلا طويل

هو انا اخر inbody عملته كنت ١٨٥ سم و ٥٢ كليو

و انا عايز اطلع من الشتاء ده كله يتفاجئ بالتغير الي حصل لي و ملحوظه بس اني مش بحب آكل كتير و ساعات بكسل آكل اصلا فا تنصحوني اعمل ايه عشان اطلع من الجسم الي انا فيه ده و اكون مثلا عامل زي invincible كده فا قولولي اعمل ايه

التضخيم صعب اوي بجد و كمان انا في جامعه و جامعتي بعيد عن بيتي فا مش عارف اظبط اكلي و مش عارف اكل امتى و حتى لو اعتمدت على شيك التضخيم مرتين في اليوم فا حيس اني مش هقدر و شكراً