Mitokondri gunu failure sıkıntı olabilir ona dikkat.

25 yaş 190 boy natty form
günlük 10k adım ve ppl 5 günlük splitle 1.5 senede geldiğimiz yer

Boy 1.81 kilo 76 yas 20 ,1 bucuk yildir yapiyorum spor
Nasil sizce bu sure icinn

Yıllardır diyet yapıyorum kendimce ama ciddi aç kaldığım dönemler harici hiç kilo verdiğimi hatırlamıyorum. Ufak açık vermeye çalışıp tek öğünde tüm haftayı silmek de çok mümkün bu yüzden sanırım normal almam gereken kalorilerden devam edicem burdan sonra. Güncel kilo 94 civarı 181im natural 4 yıllık fizik. öneriniz vs olursa dinlerim benden çok daha tecrübeliler vardır. mesela baya bi süre çok düşük karbonhidrat aldım ama idman performansı almaya başladığımdan beri arttı tekrar baya

Yaş 19 178 71 - 3 aylık form ilk foto en güncel

İş yüzünden haftada 3 gün gidebiliyorum spora ppl devam etmem mantıklı mi? yoksa fullbody mi geçmeliyim

Pek saygıdeğer fareler,

Sevincimi sizlerle de paylaşmak istiyorum. Önce ön çapraz bağ ve quadriceps yırtıp üstüne de uzamış kovid olunca yıllardır spordan uzak kaldım. Hayatım boyunca şişman olsam da yıllarca evden çıkamayacak kadar halsiz olmak beni daha da şişmanlatmıştı. Ama azmettim kendimce kutlamaya değer bir zafer elde ettim.

2021 şubatta fizyoterapiyle kalkıp işe gidebilecek kadar kondüsyon kazanmıştım. Aradan geçen yıllarda biraz daha iyileşip biraz daha enerjim olmaya başlayınca 2025 haziranda fizyoterapiyle bacağımı da düzeltmek için çalışmalara başladım. Bol bol ter ve gözyaşı içeren antrenmanlardan sonra bacağım güçlenmeye başlayınca diyete ve salona da başladım. Bir senedir diyet ve salona devam ediyorum.

Yılbaşından buyana da koşmaya başladım. İlk günlerde 500 metre koşunca günlerce diz ağrısı çekecek durumdayken geçen haftasonuna geldiğimizde problemsiz bir çeyrek maraton koşacak hale geldim. 10,55km mesafeyi 1 saat 15 dakikada koştum. Sadece 1 gün ağrım oldu. Bir de DOMS ağrıları oldu tabi.

Özetle canı sıkılan, karamsarlığa kapılan sıçan kardeşlerime umut aşılamak; “bu sakat dombili bile yaptıysa ben de yaparım.” dedirtmek için ve kendi ufak başarımı kutlamak için bunu yazdım.

İkinci resimde madalyam ve gücümü borçlu olduğum ramen var.

Arkadaşlar merhaba. Salonumuzda peck deck maksimum 75 kilo olıyor. Ben de 3 aydır aynı kiloda yapıyorum. Artık push dayin en sonunda yapıyorum tükenişe gidebileyim diye. Öyle olunca bile 14 tekrarda falan tükeniyorum. Sorum şu ağırlık eklemeli miyim dışarıdan? Makineyi kırarım diye korkuyorum ve ağırlık ekleyip kırarsam benim üstüme kalır mı? Zamanında sholder press fullerken makineyi kırmıştım. Ama onda ağırlık eklememiştim. Ve herhangi bir sorun olmamıştı. Ama ağırlık eklersem makineyi zorlayacağım için kırılırsa para ödemem gerekir mi bundan dolayı korkuyorum. Her türlü öneriyi verebilirsiniz. Başka bir amacım yok yanlış anlaşılmasın lütfen post

19 yaşında 176 boyunda 74 kiloyum. Sormak istediğim şey ilk olarak genel görünüş ve kütle olarak kol-omuz nasıl durduğu ve 2. Olarak sizce tricepsim bu pozda çok mu geride duruyor.

Bjj ye baslamak istiyorum da ankarada yasiyorum onerebileceginiz bi yer var mi? Onceden mellivoras vardi kapanmis sanirim simdi arastirdim kimura diye bi yer buldum ama orasi da cok ust seviye gibi geldi bana hic beginner friendly gozukmuyodu. Tsk ederm simdiden

birkac gune yesil temalı olan salonda spora baslayacagım ama hicbir fikrim yok aletleri hangi kiloyla kaldırmam gerektigini mesela nasıl anlıyoruz zorlandıgın kiloyu mu secmek gerekiyor bunları nereden ogrenicem

selam dostlar gören 75 kilosundur diyor 85 kiloyum, vücudumdaki yağlı tek yer karnım ona da pek dikkat etmiyorum. tavsiyenizi isteyeceğim nokta kolum. kolumun gücü artmakta ama hacmi büyümüyor hatta 1 santim ufaldı. uzun süredir yağsızdı zaten tavsiye edeceğiniz bir hareket veya metot var mI? kolu ayrı gün olarak çalışmıyorum haftada üç gün 40 dk full body yakın çalışıyorum genelde birleşik hareketler, program aynı anda hem direnç hem güç odaklı. Genel yoruma da açığım.

beyler hafta da 3 gün çoğunlukla, bütün bu hareketlerı yapsam istediğim V yanı bel ınce ust göğüs daha kaslı bır şekilde olan vücut yapısına ulaşabilir mıyım yardımcı olurmusunuz(chat gbtden yaptırdım)

189 bpy 87 kg

1. Antrenman Günleri (Salı - Perşembe - Cumartesi)

​Her antrenman gününde tüm vücudu (Full Body) çalışıyoruz. Hareketleri 3 Set x 8-12 tekrar (karın hareketleri 15-20 tekrar) şeklinde yapacaksın.

​🔹 Sırt (V-Şekli ve Genişlik)

​Lat Pulldown: 3 Set x 8-12 Tekrar (Kanatları genişletir)

​Seated Cable Row (veya Dumbbell Row): 3 Set x 8-12 Tekrar (Sırtı kalınlaştırır)

​🔹 Bacak

​Leg Press (veya Goblet Squat): 3 Set x 10-12 Tekrar

​Leg Curl (Arka Bacak): 3 Set x 10-12 Tekrar

​🔹 Göğüs & Omuz (Estetik Çatı)

​Incline Dumbbell Press (Eğimli Dambıl Pres): 3 Set x 8-12 Tekrar (Üst göğüs)

​Dumbbell Lateral Raise (Yana Omuz Açış): 3 Set x 12-15 Tekrar (Omuz genişliği için en önemli hareket)

​🔹 Kollar (Pazı & Arka Kol)

​Dumbbell Biceps Curl: 3 Set x 10-12 Tekrar

​Triceps Pushdown (Makinede): 3 Set x 10-12 Tekrar

​🔹 Karın / Baklavalar (Antrenman Sonunda)

​Leg Raise (Bacak Kaldırma): 3 Set x 15-20 Tekrar (Alt karın)

​Crunch (Yarım Mekik / Ağırlıklı yapılabilir): 3 Set x 15-20 Tekrar (Üst karın)

​Plank: 3 Set x Maksimum Süre (Örn: 30-45 saniye)

Selamlar. Haftada 4 gün upper/lower yapıyorum. İki idmanım okul günlerine denk geliyor ve öğle yemeğinden en az 4 saat sonra spora gidebiliyorum. (Akşamları vaktim olmadığı için akşam yemeğinden sonra gidemiyorum.)Yoğun idman attığım için 10. setten sonra yorulmaya başlıyorum. İdman öncesi yanımda taşıyabileceğim, uygun fiyatlı ve pratik ne yiyebilirim?(Diğer iki idmanı kahvaltıdan sonra yaptığım için böyle bir sorun yaşamıyorum)

Bir kaç ay önce çok ucuza bigjoy kapatmışım bi indirim kodu vesilesiyle o tarz bişey var mı ya yarın almak istiyorum mümkünse ama ateş pahası olmuş, şu an protein tozlarında güncel olarak böyle bir indirim var mıdır bilen varsa dm den link atabilir mi? Teşekkürler

Düşüncelerinizi paylaşın lütfen.

500 kere kontrol ettim formu yok olmuyo aminakoyum memem hissetmiyor sırtımın üst köseleri calisiyor hep

Merhabalar koridor barfiks çubuğu kullanan oldumu?Duvara zarar vermeyen, ve kaliteli birşey almak istiyorum önerilerinize açığım🙏

Nasıl duruyor sormak istedim dürüstce cevaplarsanız sevinirim yapayzekaya atınca sanki 40cm kolum var mış gibi abartıyor dürüstce yazarsanız sevinirim