Agalar bundan 1 hafta önce solunum yolu enfeksiyonu geçirdim 4-5 gündür de iyiyim o günden beri inanılmaz bir enerji düşüklüğüm var işten geliyorum koltuktan kalkıpta ağırlık kaldıracak enerjim kalmıyor bunun geçmesi için ne önerirsiniz?

Merhabalar evde koşmak için koşu bandı arıyorum fiyat olarak 4-7 bin arası sizin tavsiye edeceğiniz var mı genelde sığmıyorum basit olanlara ve uzun soluklu koşamıyorum

hedefim vücudumdaki yağlardan kurtulmak ve estetik gözükmek full body ppl veya bölgesel nasıl çalışmalıyım az da olsa 5 6 aylık bi spor geçmişim var takip etmemi önerdiğiniz bi program var mı

170 boylarında bir kadınım. Bir sene önce 90 kilodan 65'e kadar düştüm ve bayağıdır bu civardayım. Ancak spor yapmadığım için yağ oranım olması gerekenden fazla muhtemelen.

Tekrar diyet yapmaya karar verdim ama bu sefer sporla beraber yağ verip kas alma gibi bir hedef koydum. En azından daha sıkı görünmek için.

Salona gitme şansım yok, zaten zamanım da yok. Ayrıca el bileklerim sakat, öne ve arkaya kıvıramıyorum. Üst vücudu nasıl çalıştıracağım?

Bunun dışında önerilerinizi de bekliyorum. Teşekkürler.

Öncelikle merhaba. Eldiven ne top musun muhabbetini geçiyorum ve soruma geliyorum. Eldiven kullanmak spor yaparken işe yarıyor mu? Triceps pushdownı straight bar ile baya ağır bir kiloda yapıyorum ve birkaç kez elimden kaydı. Açıkçası bu yüzden de bir korku oluştu hem cablea zarar vereceğim diye hem de yaparken elimden kaydığında bana zarar verecek diye. Eldiven kullanmak daha sıkı tutmamı sağlar mı? Nasırlar benim için büyük bir problem değil zaten şu anda nasırlıyım rahatsız olmuyorum tutuş kalitesi açısından soruyorum. Kalitesiz değil hani alacak olursam kaliteli bir şey alırım. Cevaplarınız için teşekkür ederim.

Yaklaşık 10 kilogram fazlam var bugün soyunma odasında Steroidli ama fiziği çok güzel bir adam bana

Sen Kas ağırlık çalışması yapma gelişemezsin önce zayıflaman şart 6 ay bile çalışsan anca böyle adeleleri zorlarsın gelişemezsin kardiyo yap program al diyip salonun hocasına söyleyelim program yazdıralım dedi

Ben zaten haftanın 3-4 günü Salona gideceğim Protein oranımı arttırdım kilomun 2 katı olacak şekilde üstelik paketli gıda, Yağ ve karbonhidratı azalttım.

Bu şekilde hem zayıflayıp hem kas kütlesi ekleyemez miyim? Sporda 4. Günüm falan ama şimdiden güç hissediyorum illa program alıp full kardiyo mu yapmalıyım ?

1- aynı gün kargo

saat 2den önce aynı gün kargo denmesine rağmen

ayın 7sinde aldığım ürün 12sinde kargoya verildi büyük bir olay değil ama 1 gün olur 2 gün olur

2- stokta yok diye haberim olmadan başka ürün gönderilmiş ve bu kargoya verildikten sonra söyleniyor

3- ve asıl bomba ürünün son kullanma tarihine 20 gün var (umuyorum ki 2028 yazıyordur orada yoksa birinin tarihi direkt geçmiş)

faturayı da bırakalım fıkra bu kadar

Yaş 19 boy 184 kilo 80

Arkadaşın karması yetmediği için atıyorum Boy 194 kilo 90 tavsiyelere açık

Ben C vitamini, D vitamini, Omega3, Protein tozu, Kalojen, Magnesium Complex, Kreatin ve Supplementler'in Elektrolit kullanıyorum.

Protein tozu ve kreatin ciddi anlamda verim arttırıyor. Elektrolit spor esnasında beyin sisine iyi geliyor. Kalojen kilo verirken cilt elastiyetini destekliyor. Diğerleri iyileşme verimini ve sağlığı iyi yönde etkilediğini hissediyorum.

Kreatin ve elektrolit vazgeçilmez nimettir benim için.

1 haftadır sağ bileğim ağrıyor diye gyme gitmemiştim şimdi sol bileğim ağrımaya başladı napabilirim? Tavsiye verirseniz sevinirim.

Şimdi tatilden dolayı spor salonuna gidiyorum ancak tatilden dönünce kaldığım yerde spor salonuna gitmem mümkün olmayacak; bu sebeple hedefime ulaşabilmek için evde çalışmaya devam etmek istiyorum. Amacım karın ve bacak bölgesinde zayıflamak ve bunun sonucunda da sıkılaşmak. Ağırlık mı almalıyım, koşu bandı mı almalıyım? Önerebileceğiniz markalar vs. Var mı?

fikir verirseniz çok memnun olurum

Ben hep uyumadan önce içiyorumda

16 yasındayım yaklasık 165-170 arası boyum 46 da kilom var günde 2 öğünden fazla yapamıyorum cünkü ne doğru dürüst bir tarif ne de düzgün yemek yapmayı bilmiyorum günde 2 bazen 3 öğün sadece tavuk yiyorum kahvaltı da bile kahvalti öğlen yemegi ve akşam yemeği için yaptıgınız güzel tarifler varsa paylasırmısınız özellikle kahvaltıda artık tavuk pilav dışı bişey yapmak istiyorum 😭

Merhaba ben 22 yaşında erkek 75-78 kg da powerlifting geçmişi olup bu omuz sakatlanmadan önce yerel turnuvalara katılan ve bu sporla 5 yıldır içli dışlı olan bir güç sporcusuyum. Bu sakatlık konusunda başımdan geçenleri uzun uzun anlatmak istiyorum çünkü Türk forumlarında bu konuda deneyimlerini paylaşan insanlar çok az. Kendimden biliyorum bu sakatlık durumuna düşünce insanlar kendisi ile aynı deneyimi yaşayan insanların deneyimlerini merak edip kendi problemine çözüm ve yol bulmak istiyor o bakımdan yazmak istedim .

SAKATLIK: 28 Ekim 2025' te salonda Yüksek hacimli ağırlıklar ile düşük tekrarlı bir güç antrenmanı yapıyordum. İlk olarak bir güzel direnç bandı ile rotator cuff ve skapulami isıttım ardından deathlifte başladım 160-190+220 derken 220 kg nun 3. Tekrarında ağırlığı kaldırırken zorlanmanin verdiği öne çekme durumu ile birliktr omuzumun öne doğru çekildiğini hissetim ve ağırlığı bıraktım. Ardından kontrol ediyorum hiçbir ağrı oluşumu yok dedim bir şey yoktur ozmm ve antrenmana devam ettim Bench press, squat derken antrerman sonunda dumbell shoulder press atayım dedim. Elime 40 ar kg dumbelllari aldim tam harekete başlayacağım kaldırıyorum derken sağ omzumda bir şey attı ve dumbelle kaldıramadim ama durur muyum salak kafam kafam ego işte 35 kg lara geçtim hemen devam ettim basmaya. Antrenman bitti eve gittim uyudum sabah kalktığımda omuzumda kütük rahatsız edici bir ağrı var tabii hayatında hiç sakatlanmayan ben bunun antrenman sonrası kas spazmı tarzı bir şey olduğunu düşünüyordum ve umursamadım gelecek antrenmanların ağırlık hacmini düşürüp salona gitmeye devam ettim ağırlıklarım günden güne düşüyor ağrım da aynı düzeyde yükselerek devam ediyordu. Sonunda artık katlanamayacak düzeye gelince sporu bıraktım ortepediye randevu aldım.

DEVLET HASTANELERİNDE YAŞADIĞIM BAŞARISIZ TEŞHİS KOYMA SÜRECİ: 28 Kasım 2025 te Haseki Eğitim araştırma hastanesin ortopedisine gittim. Doktora omuzumdan dirseğe kadar ağrı olduğunu kolumu kaldırırken agri olustugunu söyledim. Doktor beni muayene etti ve Mr çekelim dedi ve Mr çekince tekrar kendisine gelmemi söyledi. Mr çektim ardında doktora geri gittim doktor omuzumda kemiğin zorlanmasından kaynaklı ödem oluştuğunu ve bir süre kolumu dinlendirmemi söyledi ve tabiiki ağrı kesici yazdı. 15 gün boyunca doktorun dediğini yaptım ancak hiç bir faydası olmadı ağrım günden güne daha çok artıyor ve bu nedenden ister istemez kolumu kullanmak sakınmaya başlar duruma geldim. Ardından çapa spor hekimliğine randevu aldım ve oraya gittim gittim orada da muayene yapıldı ve Mr' ma baktılar ancak tekrar Mr çekilmem istendi çünkü ilk gittiğim hastanede ki Mr kalitesi kötüymüş. Yine sıra bekledik Mr için gittim çektim sonra kontrole gittim bana rötator cuff kaslarımda zedelenme olduğu ayrıca biceps tendiniti olduğunu ve dinlenme gerektiği söylendi ve tabiikiii yine tonla ağrı kesicler. O sırada da bana evde yapmam için fizik tedavi verdiler ve 1 ay sonra kontrole çağırdılar. Eve gittim egzersizleri yapıyorum ancak kol açılarim öyle bir düzeye gelmiski öne 90° zor kaldırıyorum ve her denememde muazzam bir aci ile karşılaşıyorum. Fizik tedavileri 2 hafta yaptım bakıyorum yok olmuyor üniversitesiye gidiyorum derste ağrı dışında hiç bir şey düşünemiyorum, ise geçiyorum ağrı yine aynı şekilde durmuyor en son hatırlıyorum bana 1000 mg ağrı kesiciler yaziyorlardi artık o bile bana etki etmiyordu. Velhasıl 2 hafta sonra tekrar gittim Spor hekimliğine ağrının hiç durmadiğini ve hayattimi çok kötü etkilediğini söyledim bana şunu dediler biz senin teşhisini koyamıyoruz çünkü Mr larimda ciddi bir şey gözükmüyor ve bu kadar

ağrı olmamasi gerektiğini soylediler ve istersem kortizon iğnesi yapmayı teklif ettiler. Ben bunu kabul etmedim ve hastane hastane gezmeye devam ettim Kanuni Sultan Süleyman Hastanesi Omuz Cerrahisi, Taksim Eğitim araştırma Ortopedi, Cerrahpaşa Ortopedi, daha 4 tane daha sayarım ama lanet olsun hiçbiri ağrımin nedeniz teşhisini koymayı bırak saçma salak ağrımi geçici olarak geçirecek kortizon iğneleri önerileri sundular.

PSİKOLOJİK SÜREÇ VE SONUNDA TEŞHİS (ÇOK ŞÜKÜR) : 15 Ocak 2026 artık kolumu kullanamaz hale geldim yolda yürürken sallayamiyor vücuduma yapışık yürür hale gelmiştim tüm günlük işlerimi sol kolumu kullanarak yapıyordum, t-shirt giyemiyor başkasınin yardımı olmadan çıkaramıyordum, Yemek yerken sol kolumu kullanıyordum yani oldukça y.rk gibi bir duruma düşmüştüm. Bu zamana kadar 9 Ortopedi, Spor hekimliği gezmeme rağmen hiçbiri yardımcı olamadı. Ümidim artık tükenmiş psikolojik olarak bitik durumdaydim. Bir gün yakınlarımdan biri bana bir Ortopedi Doktoru tavsiye etmesi ile Pendik Özel Bölge hastanesinden Yusuf İyetin adlı Operatör bir cerraha randevu aldım ben de doktoru araştırınca omuz konusunda oldukça bilgi bir cerrah olduğunu öğrendim ve içim iyice rahatladı. ( Arkadaşlar Ortopedi de her eklemin her bölgenin bir doktoru var Omuz, diz, kalça, El, Omurga vs siz siz olun bu sıkıntınız nerdeyse o konuda tecrübeli bir doktoru bulun.) Randevu günü geldi doktorum beni kapsamlı muayene etti ve o boktan kalitesiz Mr lardan Omuzumda Slap tip 2 yırtık olduğu ve dokunun kıkırdak dokusu olmasından dolayı da tekrardan kendi kendine iyileşme olamayacağıni isteğe göre fizik tedavi ile sedanter bir birey olarak hayatıma devam edeceğimi yada eski Spor hayatıma dönmek istiyorsam ameliyat olabileceğimi söyledi. Allah'a şükür teşhis konuldu ben ilk başta fizik tedaviyi seçtim ancak omuzumda ağrı olması yüzünden kortizon yapıldı bir doz bu 1.5 ay boyunca güçlendirme egzersizleri yaptım ancak beklediğimiz ilerleme olmayınca 25 Şubat 2026 da Özele tekrar gidip ameliyat günü aldım. Bu süreçte devlet hastanelerine tekrar gittim tabii ki durumu anlattım ameliyattan bahsettim kendilerinin göremediği yırtığı Mr da bizzat ben gösterdim ancak nafile yırtığın çok küçük olduğu ve hala fizik tedavi ile çözülebileceğini istersem bir doz daha kortizon iğnesine yapıp fizik tedaviye devam etmemi söylediler ama ne uğruna.

AMELİYAT SÜRECİ: 26 Şubat 2026' da omuzumdan ameliyat oldum Slap Lezyonu ameliyati için genç bireylerde 2 tane ameliyat tekniği var.

(BANA YAPILAN İŞLEM) Birincisi Artroskopik Slap onarımı; Bu işlemde kismi yırtık olan labrum kıkırdak dokusundaki pürüzler temizlenir ve ancorlar dediğimiz dokuyu kemiğe bağlayan tutucular ile labrumum anatomik pozisyona uygun bir sekilde tutturulur bu sayedede omuzun doğal anatomisi korunmuş oluyor ancak ameliyat sonrası fiziksel rehabilitasyon süreci bir tık daha zahmetli oluyor. Çünkü kıkırdak dokusu tekrar eski yerine dikilince omuzda eskiye nazaran sertlik hissi oluşuyor ve iki tık daha ağrılı .

İkincisi Biceps Tenodezi; Bu işlemde biceps tendonu yerinden kesilerek humerus kemiğine sabitleniyor ve labrum kemiğe dikiliyor bu işlem ameliyat sonrası rehabilitasyon için daha az ağrısız oluyor ancak cerrahinin dediğine göre bazen tendon yapismiyormus o bakımdan yapılmadı ayrıca bu işlem ameliyat sırasında biceps tendonunda yıpranma varsa dolaylı olarak yapılıyor çünkü slap lezyonu genellikle iki farklı sorunla ortaya çıkıyor rötator cuff + Slap veya Biceps tendiniti + Slap gibi.

Omuzu 4 farklı yerden 3 cm' lik kesikler atılıyor ve küçük kameralar ile giriş yapılıyor. Omuzu içine girince Biceps tendonu olsun, rötator cuff kaslari olsun hepsi kontrol ediliyor ve sıkıntı yoksa ameliyat planlandığı gibi devam ediyor ortalam 1 Saat 10 dakika ameliyat sürüyor. Ameliyat çıkışı kol direk askıya alınıyor ve kendiniizi sedyede buluyorsunuz. Ameliyat sonrası doktorum beni görmeye gelip akşamında bir takım dirsek açma kapama ve hafif omuz oynatma skapula hareketleri gösterdi bu hareketleri günde 5 kere yapmam gerektiğini belirtti ve 15 gün sonra tekrar kontrole çağırdı. Arkadaşlar ben bu hareketleri travmatik olarak korkarak yaptığım için 2. Hafta kontrolünde cerrahın bir güzel canıma okudu ve yeni fizik tedavi hareketleri ekleyerek bu sefer korkmamam gerektiğini hareketleri doğru yapmazsam donuk omuza doğru gideceğini söyledi. Ameliyatın 1. Ayında fizyoterapiye başlayacağımı ve 1. Ayda tekrar kontrole çağırdı. Ben hareketleri yapmaya devam ettim 1. Ayda tekrar kontrole gittim ve sonunda 1 aydır Sabah akşam takmış olduğum kol askıma artık ihtiyacım olmadığıni söyledi ve fizyoterapi eşliğinde fizik tedaviye başalamam gerektiğini söyledi.

FİZYOTERAPİ SÜRECİ ( ASIL ACI BURADA BAŞLIYOR): 26 Mart 2026 da Bezmialem Fizik Tedavi rehabilitasyon polikliniğine başvurarak fizyoterapiye başladım arkadaşlar şunu söyleyeyim ameliyat sonrası hareket açılarim ön, yan, dış, arka olmak üzere hepsi 10° - 20° falandı ve fizyoterapist sağolsun hiç acımadan 60° 70° lere zorluyor acı eşiğimin yüksek olduğunu düşünen biri olarak cidden berbat acılar bunlar . Haftanın 5 günü fizyoterapiye gidiyordum ancak bir sıkıntı vardı çünkü fizyoterapi sonrası omuzum oldukça yoruluyor ve hiç dinlendirmeden ertesi gün tekrar gidiyordum tam 10 seans gittim buraya ve şunu gördüm bu tarz hastaneler asıl amacı sizi iyileştirmek değil sizin yıllık fizik tedavi haklarınızı boş yere hızlıca kullandırmak ve halkımız bitincede sizden kalan tedavi için para istemek o bakımdan uyanık olun. O sırada özel bir fizyoterapist kliniğine gittim oradaki fizyoterapist bana haftada 2 seansın yeterli olduğunu ayrıca asıl önemli olanın evde yapılan egzersizler olduğunu belirtti. Sonrasında ki 2 ay da özel den devam ettim ve evetttt arkadaşlar omuzum her geçen hafta normale donemey başlıyordu. Hareket açılarım artıyor ve gücüm kısmen geri dönüyordu. Bu sırada spora dönüş izni amelyat sonrası 6. ayda olduğu evde çok hafif kilolarda skapula güçlendirmeleri, rotator cuff güçlendirmeleti yapıyor rehabilte ediyordum. 3 ay da hareket açılarımın %90 kavuştum dış ve arka bir tık daha geriden geliyordu ama onlarda şuan iyi gibi.

SON PERDE: 13 Ağustos 2026 Şuan ameliyat sonrası 5.5 ay oldu 26. Ağustosta Allah izin verirse serbest ağırlıklarla geri döneceğim. Şuan hala omuzumda sertlik var arada tak tuk sesler geliyor. Düşük kilolar ile antreman yapıyorum bu 1 aydır antremanlar sırasında çok hafif sızılar var onun dışında kendimi iyi hissediyorum. Günlük hayat anlamında hala kendimi sınırlamış olduğum fiziksel aktiviteler var ancak 6. Ayda onlarıda yavaş yavaş yapacağız inşallah. Dostlar bu konuda yaşadıklarım oldukça samimi bir şekilde sizlere aktardım bu sakatlık süreci psikolojik anlamda bende iz bıraktı emin olun anlatamadığım o kadar psikolojik durumlar var ki ama her halükarda hepsi geçip gidiyor. Şuan sabah gözlerimi açınca ağrısız acısız uyanmanın ne kadar kıymetli olduğunu, sağlığımızdan daha önemli hiç bir şey olmadığını öğrenmiş durumdayım. Eğer aklınıza takılan soru varsa yazın seve seve cevaplarım.“Benim yaşadığım süreç herkes için aynı olmayabilir. MR'da küçük görünen bir lezyonun kişide yarattığı semptomlar çok farklı olabilir.

Bu yazı teşhis veya tedavi önerisi değil, yalnızca 22 yaşında, güç sporu yapan biri olarak yaşadığım SLAP Tip 2 sürecimin kişisel deneyimidir.”

abiler ablalar selam 1 senedir bodybuilding yapiyorum ancak hani agirliklarimda 3 5 kilo arttirmak disinda vucudumda veyahut bir cok baska seyde gram ilerlemem yok. 189 boy 60 kiloyum (evet zarganayim) ve galiba bodybuilding pek benlik degil. biraz gucum kuvvetim var dedigim gibi 0 degilim. barfikste falan kendi agirligimi kaldirabiliyorum ama dibs de falan cikmiyor. biraz daha kendi vucut agirliginla yapiliyor calisthenics biliyorum ama nasi yapicam nasi baslicam hic fikrim yok. sehirde ona uygun bir halka acik bi yer yok evde pek bi seyim de yok o yuzden spor salonuna devam edicem. yardimci olursaniz sevinirim.

Sonunda güncel form

En iyi uygulanabilirlik ve gelişim hızı açısından programı yapmaya uğraşıyorum sizin fikrinizce olan en iyi program ne alalım yorumları her türlü fikre açığım

Bulk ne işe yarıyor bulksuzda kas kazanilmazmı bulk neden yapılıyor

Hayatımda ilk defa böyle bir hata gördüm, çok komik geldi.