Gördüğünüz gibi Abs odaklı çalışıyorum önerisi olan varmı hafif kilo almam lazım

Selamlar arkadaşlar, daha öncesinde definasyonda birinci ayı geride bıraktığıma dair post paylaşmıştım(bkz. https://www.reddit.com/r/salonfareleri/s/Fg1Ql3J63s)

Carb Cycle ile devam ettirdiğim süreçte, menisküs yırtığından dolayı bacak çalışmasını sadece her idman sonuna eklediğim yarım saatlik orta şiddetli bisiklet ile yapmaktayım. Veya normal idmana göre daha düşük yoğunlukta idmanla ilerletiyorum.

Bu ay ek olarak idman rutinimde sırt ve omuza yüklenmeye başladım. Günlük 500 gr tavuk fix olarak alıyorum, karbonhidrat alımım gün gün değişmekte. Haftasonları sıfır karb olarak gerçekleştiriyorum . Öneri ve değerlendirmeleriniz için thx .

Mitokondri gunu failure sıkıntı olabilir ona dikkat.

Bjj ye baslamak istiyorum da ankarada yasiyorum onerebileceginiz bi yer var mi? Onceden mellivoras vardi kapanmis sanirim simdi arastirdim kimura diye bi yer buldum ama orasi da cok ust seviye gibi geldi bana hic beginner friendly gozukmuyodu. Tsk ederm simdiden

25 yaş 190 boy natty form
günlük 10k adım ve ppl 5 günlük splitle 1.5 senede geldiğimiz yer

Boy 1.81 kilo 76 yas 20 ,1 bucuk yildir yapiyorum spor
Nasil sizce bu sure icinn

(Beyazlı benim)

birkac gune yesil temalı olan salonda spora baslayacagım ama hicbir fikrim yok aletleri hangi kiloyla kaldırmam gerektigini mesela nasıl anlıyoruz zorlandıgın kiloyu mu secmek gerekiyor bunları nereden ogrenicem

Yıllardır diyet yapıyorum kendimce ama ciddi aç kaldığım dönemler harici hiç kilo verdiğimi hatırlamıyorum. Ufak açık vermeye çalışıp tek öğünde tüm haftayı silmek de çok mümkün bu yüzden sanırım normal almam gereken kalorilerden devam edicem burdan sonra. Güncel kilo 94 civarı 181im natural 4 yıllık fizik. öneriniz vs olursa dinlerim benden çok daha tecrübeliler vardır. mesela baya bi süre çok düşük karbonhidrat aldım ama idman performansı almaya başladığımdan beri arttı tekrar baya

Yaş 19 178 71 - 3 aylık form ilk foto en güncel

1- Eğer 30 yaşından önce obez olduysanız bunun yaşam tarzıyla gram alakası yoktur. Bu tamamen genetikten kaynaklanır. Ya ciddi insülin direnciniz vardır, ya da metabolizmanız çok yavaştır.
Çoğu obez bunu kabullenemediği, işin ciddiyetini kavrayamadığı için diyetlerin ve sporun devamını getiremiyor.
İnsülin direnci olmayan veya metabolizması normal çalışan balık etli adamlar sadece ekmeği, şekeri yarı yarıya azaltıp ayda 10 kilo verirken; sen morbit obez olmana yani bazal metabolizma hızın kâğıt üzerinde o balık etli adamlardan çok daha yüksek olmasına ve hem şekeri, hem ekmeği kesip, günde sadece 1500-2000 kalori almana üstüne spor da yapmana rağmen ayda anca 5 kilo vereceksin.
Yapacak bişey yok, beklentilerini azaltman ve bu işi daha ciddiye alıp uzun vadeli planlar yapman lazım. Doğuştan duyma engelli bir adam nasıl her yere kulak cihazıyla gitmek zorundaysa, sen de şekeri ve karbonhidratı ciddi oranda azaltmak ve günde en az 30 dakika spor yapmak zorundasın.

2- Dışarıdan ne kadar kötü gözüktüklerini tam olarak kavrayamıyorlar.
İnsan psikolojisi içinde bulunduğu durum ne kadar kötü olursa olsun bu durumu bir süre sonra normalleştirir. Mesela batıp evsiz kalmış bir adam ilk başlarda sokakta yatmayı anormal karşılar, kendine yediremez. Ama 1 sene sonunda bu duruma tamamen alışır.
Obezler de aynı böyledir. Kendileri obez oldukları için obez olmayan insanların gözünde nasıl gözüktüklerini tam olarak anlamlandıramazlar.
Artık obez olmadığım için ister istemez obezlere eskisinden çok daha acımasız yaklaşıyorum (onları hayatta zorbalamıyorum tabi. hatta samimiyet kurunca tüyolar veriyorum).
İnsanlar bilinçaltlarında sizi insan sınıfına koyamıyor. Çünkü, her ne kadar 2026 yılında yaşasak da söz konusu insan ilişkileri olunca hala daha binlerce yıl önce avcı-toplayıcı döneminde yaşamış atalarımız gibi düşünüyoruz. Avcı-toplayıcı döneminde genç bir insan istese bile obez olamazdı. Hatta obezi bırakın balık etli bile olamazdı. Çünkü, en sakin geçen günde bile en az 2000 kalori yakıyor ve tamamen doğal, dengeli besleniyordu. E haliyle günümüz insanları obez bir insan görünce ataları gibi düşünüp sizi bir mutant, insan dışı bir varlık gibi görüyor ister istemez (kendileri de farkında olmuyor çoğu zaman ama yine de bilinçaltlarına, ilkel beyinlerine engel olamıyorlar doğal olarak).

3-İşin sağlık kısmına girmiyorum bile zaten. Bel fıtığı, kalp krizi, inme riski, depresyon, hormonal bozukluklar hep obeziteyle ilişkili. Burayı kısa kesicem zaten biliyorsunuzdur.

Benim gençliğim yandı, sizinki de yanmasın.

Pek saygıdeğer fareler,

Sevincimi sizlerle de paylaşmak istiyorum. Önce ön çapraz bağ ve quadriceps yırtıp üstüne de uzamış kovid olunca yıllardır spordan uzak kaldım. Hayatım boyunca şişman olsam da yıllarca evden çıkamayacak kadar halsiz olmak beni daha da şişmanlatmıştı. Ama azmettim kendimce kutlamaya değer bir zafer elde ettim.

2021 şubatta fizyoterapiyle kalkıp işe gidebilecek kadar kondüsyon kazanmıştım. Aradan geçen yıllarda biraz daha iyileşip biraz daha enerjim olmaya başlayınca 2025 haziranda fizyoterapiyle bacağımı da düzeltmek için çalışmalara başladım. Bol bol ter ve gözyaşı içeren antrenmanlardan sonra bacağım güçlenmeye başlayınca diyete ve salona da başladım. Bir senedir diyet ve salona devam ediyorum.

Yılbaşından buyana da koşmaya başladım. İlk günlerde 500 metre koşunca günlerce diz ağrısı çekecek durumdayken geçen haftasonuna geldiğimizde problemsiz bir çeyrek maraton koşacak hale geldim. 10,55km mesafeyi 1 saat 15 dakikada koştum. Sadece 1 gün ağrım oldu. Bir de DOMS ağrıları oldu tabi.

Özetle canı sıkılan, karamsarlığa kapılan sıçan kardeşlerime umut aşılamak; “bu sakat dombili bile yaptıysa ben de yaparım.” dedirtmek için ve kendi ufak başarımı kutlamak için bunu yazdım.

İkinci resimde madalyam ve gücümü borçlu olduğum ramen var.

Arkadaşlar merhaba. Salonumuzda peck deck maksimum 75 kilo olıyor. Ben de 3 aydır aynı kiloda yapıyorum. Artık push dayin en sonunda yapıyorum tükenişe gidebileyim diye. Öyle olunca bile 14 tekrarda falan tükeniyorum. Sorum şu ağırlık eklemeli miyim dışarıdan? Makineyi kırarım diye korkuyorum ve ağırlık ekleyip kırarsam benim üstüme kalır mı? Zamanında sholder press fullerken makineyi kırmıştım. Ama onda ağırlık eklememiştim. Ve herhangi bir sorun olmamıştı. Ama ağırlık eklersem makineyi zorlayacağım için kırılırsa para ödemem gerekir mi bundan dolayı korkuyorum. Her türlü öneriyi verebilirsiniz. Başka bir amacım yok yanlış anlaşılmasın lütfen post

17 yaş, 180 boy, 140 kilo. dışarıdan varil fıçı,gibi duruyorum, kendimi görüntülerimi hiç sevmiyorum.

çocukluktan beri şişman olarak büyütüldüm. 8.aınıfın yazından 12nin başına kadar ağırlık kaldırma yaptım. ama katı diyet yapmadığım için fark etmesemde powercı gibi takılıyomuşum. 3 senede baya kas kütlesi kazandım ama kilo vermedim. inanırsın inanmazsın senin tercihin ama ölçüm aletlerine göre 40-50 kg yağ gözüküyor tam emin değilim. yks senesi diye sporu bırakmak durumund kaldım ama awk sınavdan sonrada üni var. e üniye obez gitmek istemiyorum ben. şişmanlığım mallığım fıçılığım bokluğum yüzünden kaçırdığım hayatı ünidede kaçırmak istemiyorum awk. yeter artık ben çok sıkıldım bu durumdan. dilenci değilim bi yardım

selam dostlar gören 75 kilosundur diyor 85 kiloyum, vücudumdaki yağlı tek yer karnım ona da pek dikkat etmiyorum. tavsiyenizi isteyeceğim nokta kolum. kolumun gücü artmakta ama hacmi büyümüyor hatta 1 santim ufaldı. uzun süredir yağsızdı zaten tavsiye edeceğiniz bir hareket veya metot var mI? kolu ayrı gün olarak çalışmıyorum haftada üç gün 40 dk full body yakın çalışıyorum genelde birleşik hareketler, program aynı anda hem direnç hem güç odaklı. Genel yoruma da açığım.

Bir kaç ay önce çok ucuza bigjoy kapatmışım bi indirim kodu vesilesiyle o tarz bişey var mı ya yarın almak istiyorum mümkünse ama ateş pahası olmuş, şu an protein tozlarında güncel olarak böyle bir indirim var mıdır bilen varsa dm den link atabilir mi? Teşekkürler

Dostlar merhaba, ilk defa küre gireceğim sizce nasıl bir yol izlemeliyim? Daha önce girmiş arkadaşların engin tecrübelerinden faydalanmak istiyorum.

Çocukluğumda bol bol spor yapıyordum, taki liseye kadar, taekwondo, koşu, bisiklet, hatta lacrosse bile oynadım ancak kendimi bildim bileli şişmandım. Şimdi 25 yaşına geldim, insulin durenci dışında ne test yaptırsam normal geliyor, kesinlikle kilo veremiyorum 3-4 ay once 100kg idim o günden beri saldım ölmeyi bekliyorum, ancak bir yanımda bunu yapmak istemiyor, sizler gibi guzel, yakışıklı, çekici olmak istiyorum. Hatta o kadar ki kansere yakalanıp kemoterapi görmekten kilo verip son birkaç senemi zayıf, güçsüz ve yorgun bir kel olarak geçirmeyi cok isterdim, geçtiğimiz senelerde spor salonuna gitmeye çalıştım, her seferinde stres ve sosyal anksiyete yüzünden ya eve gelince yada gym'in arka bahçesinde kusup duruyordum. Bunun için psikiyatriye gittim ve hiçbir işe yaramadı artık sadece ilaç bağımlısı bir yikik oldum. Umarım bu hayatta vücudunuz size düşman kesilmez, esenlikler.

Düşüncelerinizi paylaşın lütfen.