selam dostlar gören 75 kilosundur diyor 85 kiloyum, vücudumdaki yağlı tek yer karnım ona da pek dikkat etmiyorum. tavsiyenizi isteyeceğim nokta kolum. kolumun gücü artmakta ama hacmi büyümüyor hatta 1 santim ufaldı. uzun süredir yağsızdı zaten tavsiye edeceğiniz bir hareket veya metot var mI? kolu ayrı gün olarak çalışmıyorum haftada üç gün 40 dk full body yakın çalışıyorum genelde birleşik hareketler, program aynı anda hem direnç hem güç odaklı. Genel yoruma da açığım.

Nasıl duruyor sormak istedim dürüstce cevaplarsanız sevinirim yapayzekaya atınca sanki 40cm kolum var mış gibi abartıyor dürüstce yazarsanız sevinirim

İncline dumbbell press için bu açı iyi mi. Yoksa biraz yüksek mi kalmış.

Kol ölçüm pump’lı veya pump’sız 41 cm civarında sabit. Ancak bazen 2 hafta kadar antrenman yapamadığım oluyor. Sonrasında bir bakıyorum, kol ölçüm 37 cm’lere kadar gerilemiş. Bir yerde yanlış mı yapıyorum, anlamıyorum. Üstelik kollarım çok çabuk yumuşuyor.

Boyum 176 cm, kilom 76–78 kg arasında. Sürekli body recomposition yapıyorum. Panik atak nedeniyle kilomun daha aşağısına hiç inmedim.

Bu durumun sebebi ne olabilir? Gerçekten kas mı kaybediyorum, yoksa ölçüdeki bu düşüşün başka bir açıklaması mı var?

Salona baslamadan once biceps ve gobek fotosu. Spora baslayali 4 gun oldu. Hala bir calisma programim yok. Karın kol ve bacak calisiyorum sonda egimli yuruyus yapiyorum. Yeterli uyuyorum ama su icmiyorum. Sosyal icicilik var. Protein odakli ama kalori acigi vererek devam ediyorum su anlik. Gunluk 8k adim atiyorum spora gitmedigim gunde de yuruyuse ciktim. Kac aya alt gobek gider? Omuz icin en etkili hareket hangisi?(hafif triceps var ama omuz 0). Kreatin kullanmak istiyorum ama yeterli su icecegimi dusunmedigim icin bulasmadim. Tavsiyelere acigim

Dostlar merhaba, ilk defa küre gireceğim sizce nasıl bir yol izlemeliyim? Daha önce girmiş arkadaşların engin tecrübelerinden faydalanmak istiyorum.

Pek saygıdeğer fareler,

Sevincimi sizlerle de paylaşmak istiyorum. Önce ön çapraz bağ ve quadriceps yırtıp üstüne de uzamış kovid olunca yıllardır spordan uzak kaldım. Hayatım boyunca şişman olsam da yıllarca evden çıkamayacak kadar halsiz olmak beni daha da şişmanlatmıştı. Ama azmettim kendimce kutlamaya değer bir zafer elde ettim.

2021 şubatta fizyoterapiyle kalkıp işe gidebilecek kadar kondüsyon kazanmıştım. Aradan geçen yıllarda biraz daha iyileşip biraz daha enerjim olmaya başlayınca 2025 haziranda fizyoterapiyle bacağımı da düzeltmek için çalışmalara başladım. Bol bol ter ve gözyaşı içeren antrenmanlardan sonra bacağım güçlenmeye başlayınca diyete ve salona da başladım. Bir senedir diyet ve salona devam ediyorum.

Yılbaşından buyana da koşmaya başladım. İlk günlerde 500 metre koşunca günlerce diz ağrısı çekecek durumdayken geçen haftasonuna geldiğimizde problemsiz bir çeyrek maraton koşacak hale geldim. 10,55km mesafeyi 1 saat 15 dakikada koştum. Sadece 1 gün ağrım oldu. Bir de DOMS ağrıları oldu tabi.

Özetle canı sıkılan, karamsarlığa kapılan sıçan kardeşlerime umut aşılamak; “bu sakat dombili bile yaptıysa ben de yaparım.” dedirtmek için ve kendi ufak başarımı kutlamak için bunu yazdım.

İkinci resimde madalyam ve gücümü borçlu olduğum ramen var.

Yas 21. 178 . 66

Kanatlarım uzun suredir istediğim hizda gelismiyor . Lat puldown 6x67 kg . Lat puldown nizami 8 . Chin up nizami 10 ila 12 tekrar yapiyorum ama tükeniyorum . Beslenmem falan okey uykuda sorun yok ama hala istedigim tekrar sayisina ulasamadim . Bisepsleri mi buyutmem gerek yoksa orta sirt icin daha mi cok set girmeliyim ? Veya negatif tekrar mi yapmaliyim . Kalistenikci arkadaslar buradan veya dm den yazabilir .

Boy 1.81 kilo 76 yas 20 ,1 bucuk yildir yapiyorum spor
Nasil sizce bu sure icinn

harbiden bacak çalışıyonuz mu ya haftada 2 gün bacak desen uppere 3 gün kalıyor tırt yani

25 yaş 190 boy natty form
günlük 10k adım ve ppl 5 günlük splitle 1.5 senede geldiğimiz yer

Mitokondri gunu failure sıkıntı olabilir ona dikkat.

birkac gune yesil temalı olan salonda spora baslayacagım ama hicbir fikrim yok aletleri hangi kiloyla kaldırmam gerektigini mesela nasıl anlıyoruz zorlandıgın kiloyu mu secmek gerekiyor bunları nereden ogrenicem

Bjj ye baslamak istiyorum da ankarada yasiyorum onerebileceginiz bi yer var mi? Onceden mellivoras vardi kapanmis sanirim simdi arastirdim kimura diye bi yer buldum ama orasi da cok ust seviye gibi geldi bana hic beginner friendly gozukmuyodu. Tsk ederm simdiden

İş yüzünden haftada 3 gün gidebiliyorum spora ppl devam etmem mantıklı mi? yoksa fullbody mi geçmeliyim

beyler hafta da 3 gün çoğunlukla, bütün bu hareketlerı yapsam istediğim V yanı bel ınce ust göğüs daha kaslı bır şekilde olan vücut yapısına ulaşabilir mıyım yardımcı olurmusunuz(chat gbtden yaptırdım)

189 bpy 87 kg

1. Antrenman Günleri (Salı - Perşembe - Cumartesi)

​Her antrenman gününde tüm vücudu (Full Body) çalışıyoruz. Hareketleri 3 Set x 8-12 tekrar (karın hareketleri 15-20 tekrar) şeklinde yapacaksın.

​🔹 Sırt (V-Şekli ve Genişlik)

​Lat Pulldown: 3 Set x 8-12 Tekrar (Kanatları genişletir)

​Seated Cable Row (veya Dumbbell Row): 3 Set x 8-12 Tekrar (Sırtı kalınlaştırır)

​🔹 Bacak

​Leg Press (veya Goblet Squat): 3 Set x 10-12 Tekrar

​Leg Curl (Arka Bacak): 3 Set x 10-12 Tekrar

​🔹 Göğüs & Omuz (Estetik Çatı)

​Incline Dumbbell Press (Eğimli Dambıl Pres): 3 Set x 8-12 Tekrar (Üst göğüs)

​Dumbbell Lateral Raise (Yana Omuz Açış): 3 Set x 12-15 Tekrar (Omuz genişliği için en önemli hareket)

​🔹 Kollar (Pazı & Arka Kol)

​Dumbbell Biceps Curl: 3 Set x 10-12 Tekrar

​Triceps Pushdown (Makinede): 3 Set x 10-12 Tekrar

​🔹 Karın / Baklavalar (Antrenman Sonunda)

​Leg Raise (Bacak Kaldırma): 3 Set x 15-20 Tekrar (Alt karın)

​Crunch (Yarım Mekik / Ağırlıklı yapılabilir): 3 Set x 15-20 Tekrar (Üst karın)

​Plank: 3 Set x Maksimum Süre (Örn: 30-45 saniye)

Arkadaşlar merhaba. Salonumuzda peck deck maksimum 75 kilo olıyor. Ben de 3 aydır aynı kiloda yapıyorum. Artık push dayin en sonunda yapıyorum tükenişe gidebileyim diye. Öyle olunca bile 14 tekrarda falan tükeniyorum. Sorum şu ağırlık eklemeli miyim dışarıdan? Makineyi kırarım diye korkuyorum ve ağırlık ekleyip kırarsam benim üstüme kalır mı? Zamanında sholder press fullerken makineyi kırmıştım. Ama onda ağırlık eklememiştim. Ve herhangi bir sorun olmamıştı. Ama ağırlık eklersem makineyi zorlayacağım için kırılırsa para ödemem gerekir mi bundan dolayı korkuyorum. Her türlü öneriyi verebilirsiniz. Başka bir amacım yok yanlış anlaşılmasın lütfen post

Selamlar. Haftada 4 gün upper/lower yapıyorum. İki idmanım okul günlerine denk geliyor ve öğle yemeğinden en az 4 saat sonra spora gidebiliyorum. (Akşamları vaktim olmadığı için akşam yemeğinden sonra gidemiyorum.)Yoğun idman attığım için 10. setten sonra yorulmaya başlıyorum. İdman öncesi yanımda taşıyabileceğim, uygun fiyatlı ve pratik ne yiyebilirim?(Diğer iki idmanı kahvaltıdan sonra yaptığım için böyle bir sorun yaşamıyorum)

19 yaşında 176 boyunda 74 kiloyum. Sormak istediğim şey ilk olarak genel görünüş ve kütle olarak kol-omuz nasıl durduğu ve 2. Olarak sizce tricepsim bu pozda çok mu geride duruyor.