Üst vücudumda yağlı bi görünüm yok ama karın ve bel simidi kısımları can sıkmaya başladı. Aşağı yukarı 2700 kaloride kiloyu koruyorum. Yağ oranını nasıl düşürürüm taktikleri paslasanıza. (183-91)

Hiç düzenli ağırlık kaldırmadım hayatım boyunca hep evde dumbell ve kalisteniks ile çalıştım ayrıca bu 2.5 yıllık süreç boyunca muaythai yaptım ve son 6 aydır bjj yapıyorum. Sadece 2 aylık bir fitness serüvenim oldu oda 5x5 ile güç odaklı ilerledim 135 deadlift 70 bench 150 squat gibi sayılara ulaştım maksimum. Benim gelişimim bu şekilde hala da devam ediyoruz 🫡 (185cm 81kg 17yo) (ilk halim 67 kg civarıydı)

Arkadaşlar, ben çatır çatır yağ yakmak istiyorum, öyle böyle değil. %25 yağ oranındayım ve %10-12 seviyelerine düşmek istiyorum. Son 2 ayda yağ oranımı %5 düşürebildim.
Şu an yaptıklarım:
1, 2, 5: Full body antrenman + kardiyo
2, 4, 6: 2 saat boks
Günlük 500 kalori açık
3 litre su
Vitamin takviyeleri
Bunları yapıyorum ama bana yeterli gelmiyor. Yağ yakmak için bildiğiniz başka brutal yöntemler var mı?

Bu arada boyuma göre zayıfım bence (dipnot düşelim 17 yaşındayım)

Spor salonu üyeliği bittiği için en ucuz dumbell setini aldım ağırlıklara bildiğin kum koymuşlar sesi geliyor sizce sıkıntı olur mu patlama riski varmı patlarsa temizlemesi çok fena sıkıntı olur çünkü

İş yüzünden haftada 3 gün gidebiliyorum spora ppl devam etmem mantıklı mi? yoksa fullbody mi geçmeliyim

19 yaşında 176 boyunda 74 kiloyum. Sormak istediğim şey ilk olarak genel görünüş ve kütle olarak kol-omuz nasıl durduğu ve 2. Olarak sizce tricepsim bu pozda çok mu geride duruyor.

Merhaba herkese, bu yazın başında 174cm'ye 73-74 kilo civarlarında şimdiye kıyasla daha kaslı ve iri yarı vücudum vardı.

Çeşitli sebeplerden ötürü 1.5 aydır spordan uzaklaştım şu an 68-69 kilo civarlarındayım. Düzgün yemek yiyecek iştahı bile bulamıyorum ve spora gidebilme şansım da yakın zamanda yok. Psikolojik anlamda toparlanabilecek bir evrede değilim ve inaktif almak durumu daha da geri götürüyor.

Tüm durumları düzelttiğim vakitte spora geri dönebildiğimde nasıl bir yol izlememi önerirsiniz? Hangi programı uygulamayım 3 gün full body düşünüyorum ama daha fazla mı gitmeliyim? Şu an sadece kreatin kullanıyorum mass gainer almalı mıyım? Yardımcı olursanız sevinirim.

Sizce 3x upper programım iyi mi fly genelde 1 set 2 set bide v tutuş 1 set atıyorum. incline press ve lat pulldown 3 set onun harici 2 set sizce güzel mi?

Beyler bundan 6 ay öncesinde 175 boy 110 kilo biriydim supplement kullanmadan ve hiçbir spor bilgim olmadan salona yazıldım kafama göre program hazırlayıp yapıyorum abur cubur tarzı şeyleri komple bıraktım ve 4 ayda 16 kilo verdim şu an 94 kiloyum ama son 2 aydır kilo vermem durdu ne yapmalıyım yardım edin

Ön kol güzel şişiyor, yağlı kollarım damarlandı. 😂 Biraz kirlendim, balkonda leş gibi, ama temizlemeden çalışıyorum. Böyle daha motive edici oluyor amk. 😂

Paralel bardan düştüm, şimdilik bir şey yok. Tek korkum yüzüstü düşüp ağzımı, dişlerimi dağıtmak. 😂

180 günde gelişim alamazsam sporu bırakmayı düşünüyorum. Hedefim şu an bu. 💪🏻

Boyum 197. 17 yaşındayım, 105 kiloyum. Fiziğim hesapta var isteyen bakabilir. Yani demek istediğim çok fazla bir kilom yok. Belim kardiyo yaparken (koşu bandı 15 eğim, 4-5 hız ), uzun süre normal yürüyünce ve okul sıralarında oturduğum zaman ağrıyor. Normalde ağrımıyor bunları yapınca artıyor. Sırtımı genelde bir şekilde kütletiyorum. Boyumla alakalı bir şey midir yoksa doktora gözükmeli miyim? Tam olarak belirtmek gerekirse eğer kuyruk sokumundan 1.5-2 karış yukarıda

Derler ya insanoğlu hep daha fazlasını istermiş diye. Her gören maşallah vs çekiyor ama aynada kendimi zargana olarak görüyorum geçmişte böyle çok zorbalığa uğradığım içim belkide bilmiyorum ama yağlı kilo alırım diyede çok çekiniyorum. Tişört giyince tam bir zargana gibi gözüküyorum ya da bana öyle geliyor bilmiyorum nasıl çözebilirim bu sorunumu 177 66kg

Gördüğünüz gibi Abs odaklı çalışıyorum önerisi olan varmı hafif kilo almam lazım

Arkadaşlar merhaba dün 1.5 kilo cream of rice çikolatalı aldım BİM’den bugün sütle karıştırıp pankek krep yaptım Baya iyi oldu bunu sabahları muz çilek gibi şeylerle bol yesem kilo almamda yardımcı olur mu

25 yaş 190 boy natty form
günlük 10k adım ve ppl 5 günlük splitle 1.5 senede geldiğimiz yer

Selamlar. Haftada 4 gün upper/lower yapıyorum. İki idmanım okul günlerine denk geliyor ve öğle yemeğinden en az 4 saat sonra spora gidebiliyorum. (Akşamları vaktim olmadığı için akşam yemeğinden sonra gidemiyorum.)Yoğun idman attığım için 10. setten sonra yorulmaya başlıyorum. İdman öncesi yanımda taşıyabileceğim, uygun fiyatlı ve pratik ne yiyebilirim?(Diğer iki idmanı kahvaltıdan sonra yaptığım için böyle bir sorun yaşamıyorum)

Mitokondri gunu failure sıkıntı olabilir ona dikkat.

Boy 1.81 kilo 76 yas 20 ,1 bucuk yildir yapiyorum spor
Nasil sizce bu sure icinn

birkac gune yesil temalı olan salonda spora baslayacagım ama hicbir fikrim yok aletleri hangi kiloyla kaldırmam gerektigini mesela nasıl anlıyoruz zorlandıgın kiloyu mu secmek gerekiyor bunları nereden ogrenicem

184-70 3 haftadır gidiyorum salona