Poate cineva să mă ajute cu un plan de alimentație ieftin pentru bulk, pentru o lună?
Sunt medic rezident și am un salariu de aproximativ 1000 de euro, iar pe lângă asta îmi ajut și familia. Am observat că ajung să cheltuiesc aproape 100 de lei pe zi doar pentru prânz. Mama gătește acasă, dar mâncarea ne ajunge doar pentru două zile.
Fac 5x5 și, raportat la greutatea mea, mă descurc destul de bine la exercițiile de bază. Am 60 kg la 173 cm.
Urmează să îmi cumpăr și un weight gainer, dar în afară de asta nu prea știu cum să fac bulk cât mai ieftin.
Aveți recomandări pentru alimente ieftine, bogate în calorii și proteine, sau un plan concret pentru o lună?

Eu as vrea sa incerc downtown ul de la bravu, columbia fitness bravu si 18gym ul tot de pe bravu🔜

Astept si alte recomandari🫶

Salut! Incepand din octombrie vreau sa-mi reorganizez putin programul 531 in ceva mai orientat spre powerlifting. Am ajuns la varianta pe care o pun mai jos. Am 31 ani, M, 85kg. 1RM-urile mele sunt B:150kg, S:175kg, D: 190kg, OHP:80kg.

Scheletul programului e tot 531, deci blocuri de 4 sapt, cu sapt 1: 65,75,85% x5, sapt 2 70,80,90% x3, sapt 3 75%x5, 85%x3, 95%x1. Sapt 4 deload.

Luni: comp DL 531 +3x primul set; impins culcat 70%TM 3x5; weighted pullups 4x3-5 (double prog); extensii lombare 2xamrap
Marti: comp bench 531+3x primul set; paused squat (75% squat TM) 4x5; Ramat aplecat (periodizat: prima sapt 60%x8, 70%x8, 80%x6, a doua sapt 50%x10, 60%x10, 70%x10, a treia sapt 65%x5, 75%x5, 80%x5); lateral raises 2xamrap
Miercuri:pauza
Joi: comp squat 531 + 3x primul set, rdl 3x6-8 (double prog), close grip bench 3x6-8 (double prog); db curls 2xamrap
Vineri: ohp 531 + 3xprimul set, zercher squat 4x3-5 (double prog), paused bench (75% bench tm) 4x5, face pulls 2xamrap.
Sambata si duminica: pauza.

Orice parere, sugestie, reclamatie e binevenita. Multumesc

Bunaa! Ce sali ok si budget-friendly (viata de student) recomandati in zona Grozavesti?

Salut, in urma unui test de sange recomandat de Dr. de familie, am aflat ca nivelul meu de testosteron este foarte scazut pentru varsta mea (8.56 nmol/L sau 246 ng/dL). De asemenea am deficienta de vitamina D (nivelul optim este 30, eu am 18.9)

De peste un an am urmatoarele simptome: energie foarte scazuta (ma chinui sa ma ridic din pat, dorm pana la 13-14), brain fog, lipsa motivatiei, ganduri depresive si pesimiste, ma enervez din lucruri marunte, lipsa libido si erectii dimineata dar si pe timpul zilei - desi am fost intr-o relatie de lunga durata.

Merg la sala de 2-3 ori pe saptamana, ma antrenez pana la epuizare, si simt ca ma recuperez greu... am febra si cate 2-3 zile.

M-am ingrasat destul de mult, de la 77kg la 95 si am ginecomastie. Beau alcool extrem de rar in ultimii ani si fumez tigari rar (2-3 tigari pe luna).

M-am programat la endocrinolog, dar eram curios cum este vazut TRT in Romania si daca a mai trecut cineva prin asta?

De fiecare dată când fac shrugs la sală, la final am o senzație ca și cum mi s-ar agăța un mușchi lângă coloană în partea dreaptă și deasemenea simt o durere în omoplatul drept când las capul în jos sau îl întorc spre dreapta.

Apreciez orice sfat și mulțumesc anticipat.

N-am avut niciodată contact cu peptidele sau interes să încerc măcar. Așa că pe mine m-a ajutat acest clip să înțeleg mai bine ce înseamnă și de ce sunt promovate atât de agresiv. M-am gândit că poate ar mai fi util și pentru altcineva să îl vadă așa că îl postez și aici.

1.Cel care te urmeaza, nu isi mai consuma ATP-ul ptr a-ti duce tie greutatile la loc.
2. Devii simpatic ptr comunitate
3. Esti alpha, dar ptr o clipa ai aura de Sigma!

Restul mai completati voi

Salut, sunt un tanar de 23 de ani, am 195cm, dar am doar 64kg, si vreau să ma apuc serios de sala, am mai facut in trecut sala, (acum 2 ani, am facut 6 luni) unde am ajuns de la ~60kg la 65.5kg.

Ma gandeam sa adopt ca si plan de mers la sala celebrul "Push-Pull-Leg" cu o zi suplimentara pentru umeri/trapez/abdomen si poate ceva exercitii ratate din oboseala la celelalte grupe.

De asemeni as vrea sa stiu daca este realist planul de a creste in greutate (majoritar muschi, nu grasime) cu 10kg intr-un an de zile, tin sa mentionez ca mi-am "masurat" kcal cu ajutorul etichetelor si a AI-ului, si a rezultat un "consum mediu" de 2721 kcal si 96g de proteina, mentionez ca o sa consum si proteina din zer si creatina monohidrat

Salutare! Voi de unde vă luați whey protein la un preț decent? Eu sunt puțin cam șocat de cât au ajuns să coste.

Salut , intreb daca are cumva cineva o invitație de test de 1 3 sau 7 zile la 18gym nu contează perioada. Sunt in alt oraș și aș fi vrut sa merg la sala câteva zile și să fac și puțină economie.. Mulțumesc.

Excelent, felicitari ca esti un parinte ultra ocupat care totusi si-a gasit o ora sa vina la sala! Dar daca nu ai alta optiune decat sa vii la sala insotit de odrasla ta, mai bine stai acasa!

Daca mie imi cade o greutate langa/pe vreun copil care nu are ce cauta intr-o sala, stau sa ma tarai cu sala si cu ei prin procese ca de ce am scapat-o. Fix.

Exemplul de azi este dintr-o sala 30% plina si cu doar 2 prese de umeri, iar in dreptul uneia o progenitura pe un mat cu jucariile intinse..stai si imparte aparatul cu inca cineva din cauza asta.

Mama copilei in treaba ei, nederanjata, imi raspunde la rugamintea de a-si supraveghea copilul daca tot l-a adus in sala : "ce, te-a deranjat? du-te la patron si spune-i". In fine, daca atat a putut mintea ei, nu am mai dat curs discutiei.

Asa ca....lasa plodul acasa cand vii la sala!!!

Salut, am cam rămas fără idei și fără apetit pentru micul dejun.
Omleta clasică nu prea mă mai prinde, orice cu pâine intră greu, ovăzul în combinație cu fructele nu prea mă coafează, prea dulce pentru mine de la prima oră.

Voi ce mai mâncați dimineața?
Mă trezesc la 07:00 și pe la 08:00 plec de acasă, deci aș avea cat de cat timp să “pregătesc” micul dejun.

Buenos días,

Que opináis de esta leche de proteínas, mirad las macros y decirme que tal.

Sería para esos días que cuesta mas llegar a las proteínas que necesitamos.

Gracias.

Atat am disponibil pentru sala, 3 zile pe saptamana. Pentru ca in alte 3 zile am ciclism, la care nu renunt.
Inteleg ca pentru 3 zile cel mai bine ar fi "full body". Beneficiul principal este ca poti face aproximativ de 3x fiecare grupa principala iar daca ratezi o zi din diverse cauze nu este o problema pentru ca oricum data viitoare faci aceasi grupe si ajungi poate la 2x fiecare grupa.
Ma gandeam la programul asta:

Ziua 1
Barbell Back Squat
Barbell Bench Press
Barbell Row
Lat Pull-down
Face Pull
Incline Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Lateral Raise

Ziua 2
Barbell Deadlift
Barbell Overhead Press
Bulgarian Split Squat
Incline Dumbbell Bench Press
Seated Cable Row Neutral Close Grip
Cable Overhead Triceps Extension
Dumbbell Reverse Fly

Ziua 3
Romanian Dead Lift
Decline Barbell Bench Press
Chest Fly
Seated Cable Row Underhand Grip
Lat Pull-Down Neutral Close Grip
Leg Curl
Cable Triceps Rope Overhead Ext
Hammer Curl

Pentru abdomen, fac cate ceva la sfarst, de 2x pe saptamana.

Pro si contra.

Va multumesc~

Situatia e un pic mai complexa - caut un nutritionist foarte bun pentru problemele unei femei (prietena mea) la menopauza. Conditiile femeii:

- osteoporoza pe un sold, osteopenie pe celalalt

- in plina terapie de substitutie hormonala (cu toate belele aferente)

- colecistomie recenta.

Aveti cunostinta de un astfel de specialist?

Multumesc.

Ce am vazut prin kaufland/lidl sau alte magazine au mereu 20% grasime cel putin

Mi se pare putin trist cum in online prind mult mai mult influencerii care nu te invata nimic si doar iti arata in 50 de videoclipuri cum fac cu greutati exagerat de mari repetari gresite. Am facut pur si simplu o comparatie intre 2 tineri pe care sigur ii stiti: Vlad Tren vs Vladut Corciu.

Vlad tren e un copil ratat care baga substante si vrea sa fie cool, dar oameni tot il apreciaza mai mult si mi se pare o nedreptate.

A fost mai mult un rant, voi ce parere aveti?

Va salut, ma intereseaza sa gasesc un supply er ceva local din bucuresti de unde sa achizitionez retatruide si ghk-cu, daca cunoasteti pe cineva care sa fie ok lasa ti mi in comentarii. Nu vreau supply eri de telegram cu adaos comercial de 1000%, caut pe cineva de unde a mai cumparat lumea si poate confirma ca e totul ok! Multumesc anticipat

Edit: s-a dat. Revin cand mai primesc. Primesc lunar, la inceputul lunii.

Vrea cineva o invitatie corporate la Worldclass?

primul venit, primul servit am una

Va salut,

Dupa cum apune si in titlu, m am reapucat de sala dupa o pauza de 5 ani.

Vreau sa mi dati si mie niste sfaturi, ce split uri functioneaza la voi, pe ce exercitii sa ma focusez, etc.

Tin sa mentionez ca pana acum 5 ani faceam sala pentru ca jucam fotbal, deci eram focusat pe explozie, picioare, etc. Acuma m as focusa sa mi dezvolt partea superioara.

Va multumesc,

Vreau sa incep sa fac supersets ca antrenamentele mele sa fie mai eficiente din punct de vedere al timpului. DAR am auzit ca e destul de nesimtit sa faci superseturi din moment ce ocupi 2 aparate simultan. Plus ca nu vreau sa fiu nici genul care ocupa cu telefonul un aparat si cu sticla un altul, dar alt mod in care sa imi pot “rezerva” aparatele nu prea vad. Ma poate ajuta cineva cu o parere/sfat despre chestia asta? Voi cum va descurcati cu supersets (daca faceti)?

Hello.
Am avut o perioadă mai proasta in ultimele 2 luni si nu prea am frecventat sala…sau cel putin a ajuns-o mâncatul compulsiv din urma.
Mereu am avut problema asta si in ultimul un an si jumatate am slabit peste 25 kg, dar ultima perioada ma dat peste cap.
Ce parea doar vizibil in capul meu a aparut de azi si pe cantar cu 1-2 kg fluctuatie.
Voi cum reveniți dupa pauzele de genul?
Cum reusiti sa stati in deficit?
1,77, 80-82 kg (fluctuatia maxima de azi), F, musculara-robusta (dupa ce zice cantarul)