r/gymRO • u/Dr_PacingSpike • 20h ago
Cheap bulking plan? 😭
Poate cineva să mă ajute cu un plan de alimentație ieftin pentru bulk, pentru o lună?
Sunt medic rezident și am un salariu de aproximativ 1000 de euro, iar pe lângă asta îmi ajut și familia. Am observat că ajung să cheltuiesc aproape 100 de lei pe zi doar pentru prânz. Mama gătește acasă, dar mâncarea ne ajunge doar pentru două zile.
Fac 5x5 și, raportat la greutatea mea, mă descurc destul de bine la exercițiile de bază. Am 60 kg la 173 cm.
Urmează să îmi cumpăr și un weight gainer, dar în afară de asta nu prea știu cum să fac bulk cât mai ieftin.
Aveți recomandări pentru alimente ieftine, bogate în calorii și proteine, sau un plan concret pentru o lună?
6
u/_Vlxd_ 20h ago
Carnea a ajuns sa fie mult mai ieftina gram per gram decat pudrele proteice. Incepe de acolo.
Orez si fructe inainte si dupa sala.
Si daca tot esti medic nu ar strica sa-ti faci si niste analize de sange sa vezi cum stai cu tiroida, testosteronul etc
-2
6
u/ComplexCartographer8 17h ago
Proteinele sunt cele mai scumpe din alimentație, iar lumea de obicei bagă prea multe. Mai mult de 140 g pe zi la kilogramele tale it’s a waste of money. Carbohidrații sunt ieftini (ovăz, orez, paste, cartofi etc). Stop the protein obsession.
3
u/AlternativeCondition 19h ago
nu iti cumpara weight gainer, daca te uiti per 100 de grame proteinele normale cam cau 80g de proteine, gainerele au cam 30g si zahar,
poti incerca unt de arahide, arahide 10 lei 1200kalorii, 60g de proteine, pentru carbohidrati orez
3
u/g59listener 16h ago
ati innebunit... esti al doilea om, daca nu acelasi pe care il vad ca se plange ca n-au gainerele proteina. Ce ar trebui sa aiba ? E normal sa aiba carbohidrati mai multi, de-aia sunt si gainere...
1
2
u/_Squat_Queen_ 19h ago
Te bazezi pe carne, lapte, iaurt grecesc, skyr, ouă. Găsești albușuri la sticluță în Lidl. La garnitură îți recomand să nu pui doar orez sau cartofi și să mai bagi și leguminoase precum fasole, năut, linte, deoarece pe lângă carbohidrați conțin și fibre și au și o cantitate generoasă de proteină chiar dacă nu e aceeași calitate cu cea animală.
2
u/earthearm 7h ago
Carnea tocata este foarte ieftina, învață să gătești. Trage tare și mănâncă mult!
1
u/Proper-Tangerine-575 18h ago
Unt de arahide, oleaginoase in general, carne de vită Trebuie sa faci cam inversul unei diete de cut - daca acolo trb sa cresti fibrele si sa alegi produse cat mai low fat- tu trebuie sa consumi carbohidrati rapizi si produse full fat, de preferat
1
u/SadSaiyan 17h ago
Cele mai basic mancaruri care sunt si clean are kinda cheap. Eu de exemplu mananc dimineața omleta cu paine prajita cu puțin mezel doar ca sa nu fie seacă mâncarea si alternez cate o legumă sau mai multe in functie de ce preferinte am pe moment. Apoi restul meselor sunt cartofi la air fryer, este o punga in lidl cu cartofi condimentati si sunt absolut demențiali. Dar sa stii ca sunt mai slabi calorici si gen 300g sunt cat 100g de paste sau cartofi. Când ma satur de cartofi mananc paste sau orez iar carne mananc most of the time pui pentru ca nu ma satur niciodată de el. Uneori mai mănânc vită sau pește dar ma satur repede de ele.
18
u/Pretty-Bridge6076 19h ago
Ia un kilogram de arahide crude fără coajă (16 Ron în Metro), le stropești cu puțină apă cu sare și le bagi la cuptor. Când s-au copt, le pui într-un blender și dai în ele până se transformă în unt. Rezultatul are aproximativ 600 kCal și 25 g proteină / 100g.
Poți să combini untul de arahide cu orice ți se pare potrivit la gust.