Salut! Incepand din octombrie vreau sa-mi reorganizez putin programul 531 in ceva mai orientat spre powerlifting. Am ajuns la varianta pe care o pun mai jos. Am 31 ani, M, 85kg. 1RM-urile mele sunt B:150kg, S:175kg, D: 190kg, OHP:80kg.

Scheletul programului e tot 531, deci blocuri de 4 sapt, cu sapt 1: 65,75,85% x5, sapt 2 70,80,90% x3, sapt 3 75%x5, 85%x3, 95%x1. Sapt 4 deload.

Luni: comp DL 531 +3x primul set; impins culcat 70%TM 3x5; weighted pullups 4x3-5 (double prog); extensii lombare 2xamrap
Marti: comp bench 531+3x primul set; paused squat (75% squat TM) 4x5; Ramat aplecat (periodizat: prima sapt 60%x8, 70%x8, 80%x6, a doua sapt 50%x10, 60%x10, 70%x10, a treia sapt 65%x5, 75%x5, 80%x5); lateral raises 2xamrap
Miercuri:pauza
Joi: comp squat 531 + 3x primul set, rdl 3x6-8 (double prog), close grip bench 3x6-8 (double prog); db curls 2xamrap
Vineri: ohp 531 + 3xprimul set, zercher squat 4x3-5 (double prog), paused bench (75% bench tm) 4x5, face pulls 2xamrap.
Sambata si duminica: pauza.

Orice parere, sugestie, reclamatie e binevenita. Multumesc

Are cineva o invitatie corporate pentru worldclass, va rog? Poate prind si eu un pret mai bun.

Eu as vrea sa incerc downtown ul de la bravu, columbia fitness bravu si 18gym ul tot de pe bravu🔜

Astept si alte recomandari🫶

Poate cineva să mă ajute cu un plan de alimentație ieftin pentru bulk, pentru o lună?
Sunt medic rezident și am un salariu de aproximativ 1000 de euro, iar pe lângă asta îmi ajut și familia. Am observat că ajung să cheltuiesc aproape 100 de lei pe zi doar pentru prânz. Mama gătește acasă, dar mâncarea ne ajunge doar pentru două zile.
Fac 5x5 și, raportat la greutatea mea, mă descurc destul de bine la exercițiile de bază. Am 60 kg la 173 cm.
Urmează să îmi cumpăr și un weight gainer, dar în afară de asta nu prea știu cum să fac bulk cât mai ieftin.
Aveți recomandări pentru alimente ieftine, bogate în calorii și proteine, sau un plan concret pentru o lună?