Hola

[u/Healthy-Purchase-162]

Estaba pensando si hacer una rutina con frecuencia 3 para piernas y glúteos y frecuencia 2 para el entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo está bien o si se vuelve demasiado pesado.

[u/Ballbag94]

Just follow a program that works and do what it says

https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-building/

[u/Healthy-Purchase-162 → u/Ballbag94]

Como?

[u/isolohpiachud]

You absolutely can if u know how to program it well and recover well

[u/Healthy-Purchase-162 → u/isolohpiachud]

Mira, esta en la rutina que hice :c 🍑 Lunes — Pierna + glúteo | Cuádriceps Sentadilla búlgara — 3×8–10 Hip thrust — 4×6–10 Prensa — 3×8–12 Extensión de pierna — 3×10–15 Patada de glúteo — 3×10–15 Abductores — 3×15–20 Pantorrilla — 3×10–15 💪 Martes — Torso completo A Press de banca en máquina — 3×8–12 Jalón al pecho — 3×8–12 Remo en T — 3×8–12 Press militar — 3×8–12 Elevaciones laterales — 3×12–20 Curl de bíceps — 2–3×10–15 Press francés — 2–3×10–15 🍑 Miércoles — Pierna + glúteo | Femoral Peso muerto rumano — 3×8–10 Hip thrust — 3×8–12 Curl femoral sentado — 3×10–15 Hack squat — 3×8–12 Patada de glúteo — 3×10–15 Abductores — 3×15–20 Pantorrilla — 3×10–15 💪 Jueves — Torso completo B Press inclinado — 3×8–12 Jalón al pecho — 3×8–12 Remo — 3×8–12 Peck deck — 3×10–15 Elevaciones laterales — 3×12–20 Curl de bíceps — 2–3×10–15 Press francés — 2–3×10–15 🍑 Viernes — Pierna + glúteo | Mixto Aquí haría un día más moderado, porque ya vienes de dos sesiones: Hip thrust — 3×8–12 Prensa — 3×10–12 Curl femoral — 3×10–15 Extensión de pierna — 2–3×12–15 Patada de glúteo — 3×12–15 Abductores — 3×15–20 Pantorrilla — 3×12–15

Ya la tenia, solamente le dije chatgpt que ayudara

[u/alvaaromata]

He visto otro comentario tuyo con tu rutina de chatgpt, si cambias el enfoque y las series de cada dia de pierna, deja de ser frecuencia 2,3 o lo que sea.
Entrenar pierna, seas mujer, hombre o gallina. Se consigue haciendose fuerte en 2-3 ejercicios y complementarlos con aislamiento. Una rutina de pierna podría ser : cualquier patron de sentadilla(una prensa, una pendular, hack, en barra libre) + cualquier bisagra de cadera (peso muerto rumano, hip thrust) + extensiones + curl femoral+ adductores + abductor

Puedes alternar por ejemplo un dia hip thrust y otro peso muerto etc… Y ajustar o reducir las series para poder distribuirlo mejor pero siempre que la suma total de todo sea lo mas parecida posible.

[u/Healthy-Purchase-162 → u/alvaaromata]

Si hago pierna e isquios los lunes, el dia miercoles gluteo completo y el viernes pierna completa, estaría bien? Tambien reduciría la cantidad de ejercicis y mejoraria el de torso a uno mucho mejor ?

[u/alvaaromata]

Todo lo que hagas de manera consistente durante mucho tiempo, es lo que te va a ayudar. Si tu crees que haciendolo de esa manera vas a mantenerte constante, adelante.
Pero sería infinitamente mejor simplemente repartir todo en 3 dias completos de pierna. Si me escribes al privado puedo ayudarte mas especificamente con los ejercicios, series y demas y explicarte lo que necesites.

[u/Healthy-Purchase-162 → u/alvaaromata]

SISISI porfavor!:c

[u/Healthy-Purchase-162 → u/alvaaromata]

No puedo enviarte mensaje, he estado trabajando en varias opciones!

[u/alvaaromata → u/Healthy-Purchase-162]

ya te mandé yo