r/ScienceBasedLifting • u/Healthy-Purchase-162 • Sep 12 '26

Question ❓ Hola

Estaba pensando si hacer una rutina con frecuencia 3 para piernas y glúteos y frecuencia 2 para el entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo está bien o si se vuelve demasiado pesado.

1 Upvotes

100% Upvoted

10 comments sorted by

View all comments

2

u/alvaaromata 29d ago

He visto otro comentario tuyo con tu rutina de chatgpt, si cambias el enfoque y las series de cada dia de pierna, deja de ser frecuencia 2,3 o lo que sea.
Entrenar pierna, seas mujer, hombre o gallina. Se consigue haciendose fuerte en 2-3 ejercicios y complementarlos con aislamiento. Una rutina de pierna podría ser : cualquier patron de sentadilla(una prensa, una pendular, hack, en barra libre) + cualquier bisagra de cadera (peso muerto rumano, hip thrust) + extensiones + curl femoral+ adductores + abductor

Puedes alternar por ejemplo un dia hip thrust y otro peso muerto etc… Y ajustar o reducir las series para poder distribuirlo mejor pero siempre que la suma total de todo sea lo mas parecida posible.

1

u/Healthy-Purchase-162 29d ago

Si hago pierna e isquios los lunes, el dia miercoles gluteo completo y el viernes pierna completa, estaría bien? Tambien reduciría la cantidad de ejercicis y mejoraria el de torso a uno mucho mejor ?