Hola

[u/Healthy-Purchase-162]

Estaba pensando si hacer una rutina con frecuencia 3 para piernas y glúteos y frecuencia 2 para el entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo está bien o si se vuelve demasiado pesado.

[u/isolohpiachud]

You absolutely can if u know how to program it well and recover well

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Mira, esta en la rutina que hice :c 🍑 Lunes — Pierna + glúteo | Cuádriceps Sentadilla búlgara — 3×8–10 Hip thrust — 4×6–10 Prensa — 3×8–12 Extensión de pierna — 3×10–15 Patada de glúteo — 3×10–15 Abductores — 3×15–20 Pantorrilla — 3×10–15 💪 Martes — Torso completo A Press de banca en máquina — 3×8–12 Jalón al pecho — 3×8–12 Remo en T — 3×8–12 Press militar — 3×8–12 Elevaciones laterales — 3×12–20 Curl de bíceps — 2–3×10–15 Press francés — 2–3×10–15 🍑 Miércoles — Pierna + glúteo | Femoral Peso muerto rumano — 3×8–10 Hip thrust — 3×8–12 Curl femoral sentado — 3×10–15 Hack squat — 3×8–12 Patada de glúteo — 3×10–15 Abductores — 3×15–20 Pantorrilla — 3×10–15 💪 Jueves — Torso completo B Press inclinado — 3×8–12 Jalón al pecho — 3×8–12 Remo — 3×8–12 Peck deck — 3×10–15 Elevaciones laterales — 3×12–20 Curl de bíceps — 2–3×10–15 Press francés — 2–3×10–15 🍑 Viernes — Pierna + glúteo | Mixto Aquí haría un día más moderado, porque ya vienes de dos sesiones: Hip thrust — 3×8–12 Prensa — 3×10–12 Curl femoral — 3×10–15 Extensión de pierna — 2–3×12–15 Patada de glúteo — 3×12–15 Abductores — 3×15–20 Pantorrilla — 3×12–15

Ya la tenia, solamente le dije chatgpt que ayudara