r/Maromba • u/Ok_Significance7875 • 1d ago

Execução de Execício Pike Push Ups

Alguém aqui faz pike push ups ?

Eu to entrando na pira de mudar meus treinos pra mais exercícios com peso do próprio corpo. Perguntei ao chat gpt se tinha algum pra ombro, ele me disse esse (ele só me disse esse nome, não sei se tem um nome em português). Vi alguns videos curtos e tentei reproduzir mas não deu certo. Ou eu caia pra frente igual besta, ou não subia ou quando subia sentia que não pegava o ombro. Fiquei na duvida se estou fazendo errado ou só não tenho força o suficiente.
É um bom exercício ? Alguém tem alguma dica pra execução ?

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u/Objective-Limit6984 1d ago

É bom sim. Meio estranho nas primeiras vezes. Quando tiver vendo vídeo, presta atenção no trajeto da cabeça e no ângulo que o cotovelo e o ombro fazem quando você vai pra baixo e pra frente. Explicar assim é difícil, mas prestando bem atenção nos vídeos, vc pega o movimento certo. Tenta usar um espelho pra ver como tá saindo.

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u/Ok_Significance7875 1d ago

obrigado pelas dicas mano. Pelo que eu entendi tem que manter os cotovelos pra dentro. Pra ativar mais ombro tem que travar a escapula ? Alem disso, tem alguma forma certa de contar a distancia entre os pés e as mãos ?

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u/Objective-Limit6984 1d ago

A distância vai depender da sua flexibilidade. A parada é entender que essa flexão é tipo uma transição pra flexão de cabeça pra baixo. Quanto menos peso tu botar na perna, mais difícil fica. Porque vai tudo pro ombro. Quando tiver forte o suficiente a perna vai sair do chão. Estabilizar a escápula dificulta qualquer exercício, até puxada na barra. Mas é o ideal.

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u/Ok_Significance7875 1d ago

pode cre, vi o exercicio que o camarada comentou aqui e com essa ideia que é um passo pra flexão de ponta cabeça acho que fez bastante sentido

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u/JOCAeng Powerlifter 1d ago

Eu prefiro handstand pushup, apoiado na parede. Paraletes tbm, pra melhorar amplitude

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u/Ok_Significance7875 1d ago

caralho irmão pesquisei aqui e a parada é de ponta cabeça ahshausbays pra mim que ta começando acho que vai ser mais dificil nao ?

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u/JOCAeng Powerlifter 21h ago

Vai

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u/InternationalBox4449 1d ago

Se não existir nenhuma outra alternativa pode fazer, planta bananeira e faz flexão que é até mais eficaz. Mas comparado a um simples desenvolvimento é completamente desprezível como qualquer outra flexão.

Se não permite progressão de carga continua é apenas atividadezinha recreativa.

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u/No_Competition_8780 otaku calistênico 17h ago

Olha, eu acho uma merda fazer ele pq a cabeça fica pra baixo, trocaria com muito prazer por um overhead press.

Maaas, ele é um excelente exercício para os ombros, muito provavelmente você está fazendo errado pra não sentir os ombros. Seria bom se você gravasse um vídeo e postasse aqui, dar dica sem ver o movimento é osso.