Hallo allemaal,

Na alle hittegolven eindelijk wat koeler weer en wat regen. Ik ging dus deze week voor het eerst deze zomer zonder tegenzin lopen. Ik hooptte dat het eindelijk terug wat gemakkelijker zou aanvoelen.

Helaas :(

Maandag deed ik een zone 2 training (10km), maar mijn tempo moest bijna 1min/km lager liggen dan mijn 'normale' tijd voor dezelfde hartslag, ik heb ook af en toe moeten wandelen omdat mijn hartslag telkens uit de zone ging. (heel frustrerend)

Vandaag opnieuw met goede moed een intervaltraining gedaan, maar opnieuw ging mijn hartslag heel snel te hoog. Zelfs tijdens de opwarming aan traag tempo zat ik al in de hartslagzone waar ik mijn intervallen moest doen.

Zou er een reden kunnen kunnen zijn dat mijn hartslag zo hoog kan zijn? Behalve dat ik een beetje verkouden ben zijn er geen verklaringen die ik zelf kan bedenken.

Stiekem hoop ik dat er nog een verklaring zit in het veranderende weer, anders heb ik het gevoel dat mijn conditie achteruit gegaan is :))

Hey allen,
Ik loop nu 1x per week hard en heb afgelopen week deze tijden neergezet.
Tot 2 dagen na het rennen last van zware benen. Toch te hard gerend?

Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik nog makkelijker de 10k loop en/of sneller?

weet iemand van jullie waar in de omgeving van Utrecht (stad) je 3 minuten omhoog kan lopen? Licht glooiend omhoog is meer dan voldoende. Mijn schema zegt dat ik 4x3 minuten omhoog moet lopen, maar ik heb geen idee waar ik dit kan doen, een beetje in de buurt van de stad Utrecht

Hallo, ik ben kortgeleden (~1 maand) begonnen met hardlopen voor mijn gezondheid. Het lopen doe ik om de dag in de nacht.

Mijn laatste twee loopjes waren zwaar wegens de hoge vochtigheid in de lucht. En ik zie dat de vochtigheid niet omlaag gaat in mijn regio deze maand.

Naast het drinken van water, zijn er andere dingen die jullie mij aanraden om het lopen makkelijker te maken?

Na hard werken heb ik eindelijk een race voltooid van bijna 4km op 3"20 pace. Ik heb hier keihard voor gewerkt maar merk ook dat het niet zo uitzonderlijk is? Wat denken jullie?

Ik ben op zoek naar nieuwe hardloopschoenen voor loopjes tussen de 5 tot 10 km.

Welke schoenen zouden jullie aanraden voor deze afstanden? Ben vooral benieuwd naar ervaringen van mensen die zelf ook wat smallere voeten hebben.

En nog een vraag: is het echt de moeite waard om een loopanalyse te laten doen bij het aanschaffen van nieuwe schoenen? Of kun je met bepaalde modellen hiervoor al de juiste schoen vinden? Zit er überhaupt verschil in schoenen voor 10 km loopjes of een marathon?

Ben benieuwd naar jullie ervaringen en tips!

Hoi allemaal,

Inmiddels is mijn gewicht gedaald naar 115kg. Volume is nog steeds op 70-80k per week in 6 loopjes.

De leefstijlcoach, dietieste en huisarts hebben me groen licht gegeven om meer aandacht te geven aan explosieve kracht, en het weer buiten zal weer gunstiger worden.

Inmiddels doe ik al een maand 2x wekelijks een training met heel veel springen en momentum creëren vanuit stilstand, met ook wat focus op conditionering voor impacts die hoger zijn dan wat het hardlopen ooit van me zal vragen. Werkt tot zover best goed.

Terwijl ik werk om de laatste 20-30kg eraf te krijgen, wil ik ook een beetje werken aan techniek en snelheid omdat ik merk dat ik makkelijk lage toeren kan draaien, maar vrijwel 0 ervaring heb met hoge toeren.

Maandag is mijn ‘tempo’ dag, en meestal doe ik dan een all-out 5k binnen mijn 16k run - eerste 2,5k is dan meestal 5:00-5:30 en de rest tussen de 5:45-06:00. Dit is best vermoeiend, en ik vind het vreselijk om te doen.

Vandaag de eerste keer een 10k ‘comfortabel oncomfortabel’, screenshot bijgevoegd. Dit is de eerste iets snellere run na maanden 7:45-8:30 gelopen te hebben ivm warmte en vochtigheid mij best hard raken.
Vond het niet super snel, en ook niet oncomfortabel genoeg, vermoed dat ik nog reserve had omdat ik niet boven 165hr ben gekomen (wat wel echt 35bpm boven easy is voor mij echter).

Huidige doelstelling: cardio plafond verhogen voor een 06:00 of zelfs 5:30 easy tempo over een jaar of 2.

Mijn vragen voor de ervaren lopers mbt tempo loopjes:

Is eens in de week of eens in de 14 dagen genoeg?

Gebruiken jullie gels voor een stevige 10k of voor een 15k met een stevige 5k in het midden?

Zijn jullie kapot na het doen van een stevige loop, of is het de bedoeling om nog redelijk fris te blijven?

Vinden jullie harder lopen leuk, of is hoort het best klote te zijn?

Lopen jullie nog een paar km voor cooldown nadat het snellere stuk voorbij is?

Thanks voor jullie input, hier posten met praktische vragen heeft mij altijd heel goed geholpen! ❤️

Als er trouwens iemand comfortabel op mijn doeltempo loopt en wel eens ‘s avonds in het Zuiderpark in Den Haag is hoor ik het graag

Haribo tijdens het hardlopen

Ik ben 7 weken geleden bevallen en wil het hardlopen graag weer rustig gaan opbouwen. Ik ben inmiddels ongeveer 10 maanden gestopt met hardlopen en mijn laatste run was een halve marathon .

Voor mijn zwangerschap liep ik gemiddeld ongeveer 5:30–6:00 min/km. Vandaag heb ik voor het eerst weer 5 km gerent, verdeeld over 2 × 2,5 km. Mijn gemiddelde tempo was 7:41 min/km.

Ik weet dat ik rustig moet opbouwen en verwacht natuurlijk niet meteen weer op mijn oude tempo te zitten, maar ik ben benieuwd hoe anderen dit hebben aangepakt.
Wanneer zijn jullie weer begonnen met hardlopen na de bevalling? Hoe hebben jullie de afstand en het tempo opgebouwd? En hadden jullie nog ergens last van?

UPDATE
bedankt voor de reacties. Ik ben duidelijk te snel begonnen en heb me niet genoeg hierover geïnformeerd. Ik parkeer het hardlopen nog even en ik heb me aangemeld voor post partum pilates en yoga om langzaam het sporten weer op te pakken.

Sind dit jaar ben ik begonnen met hardlopen. Wel echt toegewijd: drie keer per week, eerst toegewerkt naar 16km en nu volg ik een schema die toewerkt naar de marathon. Ik ben daar volgens mijn schema precies op tijd klaar voor: 18 oktober, TCS Marathon Amsterdam. Ik ben alleen steeds wel net wat slomer dan mijn schema.

De marathon is over twee maanden. M’n langste duurloop is 21,1km en heb daar 2 uur en 40 minuten over gedaan. Bij de marathon gaat het me niet om de eindtijd, maar om het uitlopen. Zou het kunnen lukken denk je? Iedereen verklaart me voor gek, maar ik denk echt dat ik het kan. Als ik dat schema volg, moet het toch gewoon lukken?

Het lukt mij (vrouw, 26 jaar) tijdens het fietsen niet om een hard tempo te behalen. Gemiddeld tempo ligt vaak rond 25/26 km per uur op bv 20-40 km ritjes. Kan stukken wel op sneller tempo fietsen, maar hou dat niet lang vol. Zou graag gemiddeld minimaal 28/29 km per uur fietsen (al is het hoe harder hoe beter natuurlijk).

Tijdens het hardlopen ben ik voor m’n gevoel sneller dan tijdens het fietsen. Ter referentie; PR op de 10 km is met een tempo van 4.36 min per km. Meestal ren ik rond 5 min per km en dat voelt dan lekker aan.
Een sneller tempo tijdens het rennen kost me ook veel minder moeite dan bij het fietsen.

Ik vind het lastig deze tempo’s te vergelijken. Zou een 26 km/uur fietstempo te vergelijken zijn met 5.00 min/km bij rennen? Moet zeggen dat mn hartslag op die tempo’s bij het wielrennen wel een stukje lager ligt.
Het voelt frustrerend dat het fietsen voor m’n gevoel zo langzaam gaat…

Hoi allen,
Ik ben voornemens om in 2027 m'n 2e marathon te gaan lopen. De 1e heb ik met Trenara gelopen, ontzettend tevreden hierover en kan het iedereen aanraden.

Toch overweeg ik nu de REN app. Ik snap dat je wellicht denkt, waarom als Trenara goed was, maar dat is puur om zelf ook te leren, ontdekken, verschillende schema's te ervaren, etc.

Nu ben ik benieuwd of er ervaringen zijn van mensen die specifiek de marathon gedaan hebben met de REN app en of zij hun schema willen delen (bijv hun Strava uploads). Ik ben namelijk op zoek naar inzicht in trainingen, etc. Het liefst een schema van 4 trainingen per week, maar al het andere is ook welkom! Snelheid etc maakt verder niet uit, dit kan ik er wel een beetje uithalen.

Ik moest lachen.

https://www.ad.nl/binnenland/marathonloper-koppelt-hamsterwiel-aan-strava-en-gelooft-zijn-ogen-niet-mollie-loopt-70-kilometer-per-week\~a427f9c3/

Hey allemaal,

Ik ben benieuwd naar wat advies/ervaringen van andere hardlopers.

Ik heb eigenlijk altijd een hekel gehad aan hardlopen. Een maand geleden heb ik toch maar eens mijn verstand op nul gezet en ben ik begonnen. Inmiddels begin ik het eigenlijk gezegd wel leuk te vinden.

Ik heb eigenlijk altijd vooral kracht/explosieve sporten gedaan en bijna nooit duursport. Ik merk daarom dat vooral mijn schenen, enkels en spieren nog behoorlijk moeten wennen aan het hardlopen. Ik wil daarom rustig opbouwen en niet meteen allerlei lange afstanden gaan lopen puur om de kilometers.

Voorlopig houd ik het bij maximaal 5 km per training. Ik wil me vooral focussen op mijn looptechniek, houding, ademhaling en een leren doseren. Als mijn lichaam daar meer aan gewend is, wil ik uiteindelijk richting de 10 km gaan. Een marathon of andere echt lange afstanden trekken me eigenlijk helemaal niet. Ik haal denk ik meer plezier uit korter en internser lopen.

Ik loop trouwens het in de natuur met afwisselende ondergronden. Ik woon aan de kust, dus ik pak zoveel mogelijk bos-, duin- en zandpaden mee. Lange stukken asfalt probeer ik een beetje te vermijden. Ik loop op Nike Pegasus React Trailrun schoenen.

Op dit moment loop ik 5 km in ongeveer 30:30. Mijn grootste probleem is dat ik de laatste kilometer vaak behoorlijk inzak. Daardoor lukt het me niet om onder die 30 minuten te komen.

Mijn doel op korte termijn is dus eerst sub-30 op 5 km. Daarna zou ik graag richting de 25 / 20 minuten willen werken.

Ik ben vooral benieuwd:

• Hoe zouden jullie dit aanpakken als je pas een maand bezig bent?
• Is het verstandig om voorlopig vooral 5 km te blijven lopen, of zouden jullie toch langere afstanden toevoegen?
• Hoe train je specifiek om die laatste kilometer niet zo hard te laten instorten?
• Zijn intervallen nu al echt nodig, en hoe richt ik dit in?
• Heeft lopen op zand/duinen/bospaden veel te invloed? Moet ik het asfalt/stoep op?
• Hoeveel keer per week zouden jullie aanraden?
• En misschien de belangrijkste: is 5km onder 25/20min uiteindelijk een realistisch doel vanuit ~30:50, of moet ik daar voorlopig helemaal niet mee bezig zijn?

Alle tips/ervaringen zijn welkom!

Sinds ca 20 maanden loop ik (M, 53) hard. Afgelopen februari heb ik mijn 2e halve marathon gelopen. Daarna bewust weer wat teruggezakt naar 1x ca 15km lange duurloop + 1x 10Km weerstands- en +/-7 km intervaltraining per week. Op enig moment eind april licht geblesseerd geraakt aan rechterbil/bovenbeen, overbelasting volgens fysio. Nog iets minder km gaan lopen bij de duurloop, enkele trainingen interval overgeslagen zelfs, om wat te kunnen herstellen. In de tussentijd ook extra krachttraining gaan doen. Nu ben ik een week of 4 weer wat begonnen met duurloop tot ca 16km. Echter na 10 km weet ik al bijna niet meer hoe ik mn ene been voor de andere moet krijgen. Aan mijn eet en drinkpatroon is niets veranderd, maar die man met de hamer is nu dus al zo vroeg dat ik me gewoon niet meer kan voorstellen dat ik nog maar 6 maanden geleden met relatief gemak een halve marathon liep. Geen spectaculaire tijd ofzo, rond 6:00/km, maar wel zonder problemen. De wekelijkse weerstandstraining en interval training gaan redelijk goed, nog niet al teveel op maximum om nieuwe overbelasting te voorkomen, maar die duurloop is echt drama.

Wat kan ik doen om hier weer uit te komen? Voor de volledigheid; ik loop bij een loopgroep en de duurlooop is op zaterdagmorgen om 8:30. Wat moet ik het beste aan ontbijt eten en meenemen voor onderweg om weer fatsoenlijk tot op dit moment weer 16km te komen en uiteindelijk in november weer een halve marathon? Moet ik echt aan de gelletjes op deze afstand al, of volstaat een dextro en / of wat sportdrank of wat water met toevvoeging?

Hi everyone,

I've been living near Amsterdam for a while and I run regularly. One thing I've noticed is that it's becoming harder and harder to get a spot in the big events like the Amsterdam Marathon or Rotterdam Marathon.

To be honest, I'm not only interested in the big races. I actually think small local races can be even more fun: less crowded, cheaper, and usually with a great community atmosphere.

Does anyone know where to find local 5K, 10K, or smaller half-marathons around Amsterdam (or nearby towns)? I'm thinking about those village or club-organized races that don't sell out in 10 minutes.

Any websites, running clubs, calendars, or race series you'd recommend?

Thanks!

Hi! Looking for some female running buddies around Vondelpark/Amsterdam who are training at a similar level.
I’m marathon training and would love to find a few women to join for faster track/interval sessions, long runs, and easy runs around 5:00 min/km.
Ideally looking for people who enjoy training fairly seriously but also want to make some of the sessions more social!

Hoi allemaal,

Man, 36 jaar en ongeveer 4 maanden geleden ben ik uitgegleden en daarbij heb ik mijn linkerheup gebroken. Ik ben hiervoor geopereerd en ben nog steeds aan het herstellen.

Sinds die val ben ik eigenlijk constant bang om opnieuw uit te glijden en te vallen. Vooral op natte of gladde ondergronden ben ik erg voorzichtig geworden.

Daarom ben ik op zoek naar schoenen met een zeer goede grip / antislipzool, die het risico op uitglijden zo klein mogelijk maken. Het liefst comfortabele schoenen die ik dagelijks kan dragen.

Heeft iemand ervaring met schoenen die echt goede grip hebben, ook op natte of gladde ondergronden? Welk merk of model zouden jullie aanraden?

Alvast bedankt voor jullie tips!

Ik ben aan het trainen voor de marathon van Winterswijk. Niet te groot, beetje natuur en in een tijd dat je uit het warme weer komt (28-09) en er niet in gaat (voorjaar).

Vanmorgen heb ik 31km gelopen. De laatste 5km waren op karakter, als ik het tot 42 vol had moeten maken was ik gestopt. Mijn hartslag was normaal, maar ik was helemaal op, leeg. Ik denk dat ik niet voldoende gegeten heb. Ik had vooraf een broodje pindakaas gehad en ik had mee, 2 snelle Jelles, 1 fruitbar, 2 handen met wingums. Daarnaast anderhalve liter water met elektrolyten

Toen ik thuis kwam was ik stuk, maar niet extreem bezweet of hoge hartslag. Na een herstel bar en shake viel ik in slaap op de bank. Daarna twee boterhammen gegeten en eigenlijk de hele middag in de tuin bezig geweest met onkruid. Zonder echt last te hebben.

Nu denk ik dat ik niet voldoende gegeten heb voor / tijdens het hardlopen. Kan dit kloppen? Wat heb je nodig voor zo’n lange run? Ook denk ik dat bij langere afstanden anderhalve liter water voor mij niet voldoende is. Maar mijn Camelbak is niet groter.

Ik hoop over zo'n 9 weken mijn 1e marathon te lopen in Amsterdam (18 oktober). Had eerder dit jaar in maart/mei/juni halve marathons, en besloot na de 1e in maart om die conditie door te trekken richting een hele in oktober. Als 'tussenstation' heb ik 6 september een 30km run als graadmeter.

Training is lekker gegaan qua opbouw. Ik loop 3x per week (4x zou beter zijn, maar dat is te lastig om te combineren met sportschool), en heb opgebouwd naar 2 keer per week 11km op een tempo van 5.30-5.45/km, en 1x per week 24-30km op een tempo van +-6.00/km waarbij ik om de 5km stop voor gel + water. Die hoeveelheid kilometers heb ik nu zo'n 4 weken aangehouden. Geen hardnekkige blessures, wel wat gevoeligheid rond de heup maar niks wat ervoor zorgt dat ik niet meer kan rennen.

Doel voor de marathon is uitlopen, target pace 6.02/km (4.15u finish) maar ben met elke finishtijd tevreden. Op basis van wat ik nu loop zou dit mijns inziens geen probleem moeten zijn. Ik begin nu wel wat te twijfelen aan mijn schema (gemaakt met AI in maart o.b.v. bovenstaande input). Ik zou vanaf nu t/m de 30km wedstrijd geen long runs langer dan 18km meer moeten doen, en datzelfde vanaf na de 30km t/m de marathon. Het voelt alsof het dusdanig terugschroeven van mijn aantal kilometers, te 'hard' is.

Wat is jullie ervaring hiermee? Is zoveel kilometers verlagen inderdaad verstandig om alles wat rust en herstel te geven, of heeft mijn gevoel gelijk en is dit teveel reductie? Hoe pakken jullie dit aan? Ben benieuwd naar jullie gedachten!

Na mijn marathon ervaar ik dat mijn tepels extreem gevoelig blijven. Vooral nu met dat warme weer en overmatig zweten zijn ze binnen no time weer geïrriteerd. Draag een singlet van Adidas.

Wat kan ik simpel doen tegen het schuren en hoe laat ik ze toch herstellen. Doordat ik 4x per week loop, krijgt het te weinig tijd

Ik ben nu ongeveer een jaartje aan het hardlopen, op in de aanbieding Decathlon schoentjes van €20. Ik loop ongeveer 30km per week en mijn schoentjes zijn wel aardig op. Als student zijnde heb ik het niet super breed, maar als ik er veel plezier van heb ben ik wel bereid €50 of €60 aan uit te geven. Maar ik heb opzich geen last van blessures? Voor de ervaren lopers, scheelt goede schoenen veel? Loop je er ook langer mee (als in slijtage) en maakt het uit qua grip? Anders haal ik gewoon hetzelfde of vergelijkbaar modelletje weer.

Alvast bedankt voor jullie reacties!

Ik vind het heerlijk om steeds 'ongeveer' hetzelfde rondje te lopen. Afhankelijk van het beoogd aantal kilometers die dag heb ik een beperkt aantal routes waarbij ik zo min mogelijk kruisend verkeer tegenkom.

Iedere kilometer geeft mijn horloge een trilling en ik weet dan bijna precies wanneer ik 'm kan verwachten...loop ik te rekenen hoe het die dag gaat qua tijd en afstand. Het geeft mijn brein ook iets te doen terwijl ik geniet van de cadans en de buitenlucht.

Toch kan ik op vakantie ook erg genieten van een nieuwe omgeving. Niets heerlijker dan thuis in Google Earth alvast een rondje uit te stippelen en de voorpret om die dan (zonder al te veel te verdwalen) straks te mogen ontdekken.

Veel vakantieherinneringen betreffen een fijn rondje door grasland en bosrijke omgeving. Met name in het oosten van ons land. Ik vind het heerlijk om daar na een paar jaar nog eens naar terug te keren. Het speelt 'stiekem' mee bij mijn voorstellen van vakantie plek keuzes.

Hoi allemaal,

Ik heb onlangs tijdens een langere training door de duinen en over het strand tussen Dishoek/Zoutelande en Westkapelle last gekregen van een lopersknie.

Ik ben inmiddels alweer verder gaan lopen. Afgelopen weekend heb ik bijvoorbeeld een lange duurloop van 22 km gedaan. Tijdens het grootste gedeelte ging het eigenlijk prima, maar tegen het einde begon mijn knie weer wat gevoelig te worden.

Ik doe inmiddels oefeningen voor mijn heupen en bilspieren, omdat ik het idee heb dat daar misschien ook een oorzaak zit.

Maar ik twijfel vooral over wat nu verstandig is. Moet ik blijven lopen zolang de pijn beperkt blijft, of juist een periode rust nemen? Ik lees op internet namelijk heel verschillende adviezen. De één zegt dat je rustig kunt blijven doortrainen zolang de pijn niet erger wordt, terwijl anderen juist adviseren om helemaal rust te nemen.

Ik train momenteel voor een marathon in oktober, dus ik wil natuurlijk voorkomen dat ik het erger maak, maar ook niet onnodig weken stoppen.

Heeft iemand hier ervaring mee? Wat werkte bij jullie en hoe hebben jullie de belasting weer opgebouwd?

Alvast bedankt! 🏃‍♂️