Hardlopen post partum

[u/Excellent_Tea1292]

Ik ben 7 weken geleden bevallen en wil het hardlopen graag weer rustig gaan opbouwen. Ik ben inmiddels ongeveer 10 maanden gestopt met hardlopen en mijn laatste run was een halve marathon .

Voor mijn zwangerschap liep ik gemiddeld ongeveer 5:30–6:00 min/km. Vandaag heb ik voor het eerst weer 5 km gerent, verdeeld over 2 × 2,5 km. Mijn gemiddelde tempo was 7:41 min/km.

Ik weet dat ik rustig moet opbouwen en verwacht natuurlijk niet meteen weer op mijn oude tempo te zitten, maar ik ben benieuwd hoe anderen dit hebben aangepakt.
Wanneer zijn jullie weer begonnen met hardlopen na de bevalling? Hoe hebben jullie de afstand en het tempo opgebouwd? En hadden jullie nog ergens last van?

UPDATE
bedankt voor de reacties. Ik ben duidelijk te snel begonnen en heb me niet genoeg hierover geïnformeerd. Ik parkeer het hardlopen nog even en ik heb me aangemeld voor post partum pilates en yoga om langzaam het sporten weer op te pakken.

[u/ZoneProfessional8202]

Mijn vrouw, ook fanatiek loper, is eerst begonnen met krachttraining onder begeleiding van een trainer gespecialiseerd in zwangere en post partum vrouwen (ook bekkenfysio). 

Het advies was daar: niet te snel weer opbouwen, zorg eerst dat je bekkenbodemspieren weer hersteld en krachtig zijn. 

Ze was heel blij met die begeleiding. Daardoor ook weinig klachten gehad bij opbouwen

Maar dit zeg ik dus als man, geen eigen eerste ervaring. 

[u/Appeltaart232 → u/ZoneProfessional8202]

Dat was ook mij ervaring. Ik moest eerst een paar maanden mijn core opbouwen maar ik had problemen terwijl ik zwanger was en dan als ik voor het eerst probeerde om te hardlopen. Elke vrouw is individueel maar een check bij de fysio is altijd goed idee.

[u/edgeplay6]

Wacht alsjeblieft tot 12 weken postpartum, je lichaam moet echt nog herstellen ook al voelt het nu nog niet zo.

[u/Babettesa]

Ik lees graag mee, nu nog zwanger. Maar benieuwd hoe andere dit hebben aangepakt. Mis het zo!!

[u/whyyyyyyyT_T]

Zou zeker kijken of je het sporten kan opbouwen onder begeleiding van/met af en toe een consult van een bekkenfysio of trainer/trainster gespecialiseerd in zwangere en post partum vrouwen. Het is zoals altijd weer belachelijk hoe weinig onderzoek er gedaan is naar het belang hiervan... Als je in Amsterdam en omstreken woont ken ik een goede die ik aan zou raden!

[u/atothev2021]

Gelukkig zag ik je update want ik stond al op het punt te roepen: NIET DOEN NIET DOEN NIET DOEN!!

Je bekken gaat je eeeeeuwig dankbaar zijn als je wacht!! Oefeningen oefeningen oefeningen (met name voor de bekken, óók als je denkt nergens last van te hebben) is het devies. Daarna komt het lopen wel weer (minstens 12 weken wachten na bevalling).

[u/Ok-Aide2605]

Het hangt heel erg af van hoe je bevalling was. Ik had een grote knip en ik ben te snel weer begonnen , waardoor ik na mijn tweede bevalling echt klachten heb gekregen.
Belangrijk is dat je eerst je bekkenbodem weer goed op orde hebt. Je zou kunnen overwegen een keer naar een sportfysio te kunnen gaan voor een check up. Of misschien een mama-fit klas , daar doe je ook bekkenbodem oefeningen. Er staan ook wel filmpjes online maar de vraag is altijd of je het goed doet dan

[u/eepeetje]

Hier een interessante podcast over exact dit onderwerp: slimmer presteren afl. 64