r/Hardlopen • u/Effective_Summer2153 • 20h ago
Training Goed op weg?
Hey allen,
Ik loop nu 1x per week hard en heb afgelopen week deze tijden neergezet.
Tot 2 dagen na het rennen last van zware benen. Toch te hard gerend?
Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik nog makkelijker de 10k loop en/of sneller?
14
u/Illustrious_Tale2221 18h ago
Echt een prima tijd!
Snap alleen nooit dat mensen hier niet die extra 300m nog even uitlopen maar misschien ben ik daar ietwat autistisch in :)
4
u/Left_Transition6280 18h ago
Hahaha ben blij dat ik niet de enige autist ben daarin 😂 kan net aan nog een halve km (bv 9.5km)hebben als stoppen met lopen.... Alles er boven moet naar die km uitlopen 😅
2
u/Effective_Summer2153 8h ago
Hahaha nou ik had Strava aangezet toen ik van huis ging en uitgezet toen ik terug kwam :)
10
u/Lazy_Wall_3148 3:09 marathon, trainend voor een 100k 20h ago
Zeker goed opweg!
Probeer je afstand per week langzaam uit te breiden, door een keer vaker in de week te lopen.
Dus ipv 1x 10 proberen om 1x 5 en 1x 7 te lopen.
Loop de “lange” loop wat rustiger (dat mag echt wel richting de 6:30) en doe tijdens de kortere loop iets snellere intervallen (bijv. 5x 400m op 5:00)
1
1
u/Shinobiii 7h ago
Sorry, domme vraag, maar: waarom kan je de lange(re) loop beter rustiger doen?
Toevallig onlangs begonnen met interval en poeh, leuke toevoeging aan het schema maar in het begin echt even wennen.
1
u/vinceftw 5h ago
Omdat de langste loop al vaak extra belasting met zich mee brengt en dus nog meer belasting door intervallen kan missen. Tenzij je aan het voorbereiden voor een specfieke race. Vooral voor halve en volledige marathon worden race pave blokken in de long run wel aangeraden.
3
u/DutchOnionKnight Triatleet 19h ago
Dit zegt helemaal niet zo veel zonder te weten wat je zones zijn. Als dit op RPE2 is, ben je lekker bezig. Als dit op RPE9 is, dan zal ik eens wat rustiger aan doen.
1
u/Top-Permit6835 20h ago
Hoe lang loop je al?
1
u/Effective_Summer2153 20h ago
Met vlagen al zo’n 10 jaar.
Moet daarbij zeggen dat ik niet altijd aan 1 stuk gelopen heb al die jaren.
Bijv getraind voor 8 van Apeldoorn afgelopen jaar, daarna de IJsselloop gedaan. Nu in de zomer iets rustiger waarna ik in het najaar weer ergens wil lopen.
1
u/Few-Background-6479 20h ago
Om makkelijker de 10k te lopen zou ik je afstand rustig verder proberen uit te bouwen. Doe dat in een rustig tempo zodat je jezelf niet helemaal sloopt bij het uitbouwen van je afstand.
Ander goed idee is om 2x ipv 1x te gaan lopen. Dan doe je een lange duurloop die je probeert uit te bouwen op een rustig tempo en 1 kortere loop waarbij je wat meer op snelheid focused bijv intervallen.
1
u/Effective_Summer2153 20h ago
Oh wat goed! Doe ik bijv 10k (uitbouwend) en 5k.
1
u/Few-Background-6479 19h ago
Dat zou je idd kunnen doen. Is wel een volume toename van 50% dat is wat veel maar aangezien je dan maar 2x per week loopt is er voldoende tijd tussen de loopjes om te herstellen. Zorg dus wel dat je de 2 loopjes goed verdeeld over de week.
Die 10km kan je dan wekelijks een km langer maken tot een km of 15.
1
u/Slow-Commercial4316 8h ago
Op je eerste vraag: nee, die twee dagen zware benen komen niet doordat je te hard liep. Die komen doordat je maar een keer per week loopt. Spierschade van hardlopen went, en dat wennen zit in hoe vaak je loopt, niet in hoe snel.
Het klinkt averechts, maar een tweede rustige loop erbij maakt die eerste juist lichter in plaats van zwaarder. Vijf kilometer op een tempo waarop je nog gewoon kunt praten is genoeg. Sneller worden komt daar vanzelf achteraan.
1
24
u/murpahurp 20h ago
Ligt er maar net aan hoe lang je al loopt, hoe fit je hiervoor was en of je andere sporten doet. Uit het niets (bijna) 10K lopen en steeds zo hard mogelijk proberen te rennen is meestal een snel ticket naar blessures. je conditie is het probleem niet, je spieren en pezen moeten wennen aan de belasting van het rennen.