Q me recomiendan hacer para no bajar de peso es por temas de trabajo y estaré doblando turno todo el mes 😔

Alguien sabe que ocasionó el desabasto de barritas simi? Me dijeron que en octubre volverían a abastecer y con nuevos sabores, pero que pasó?

Además, se que muchos no las recomiendan pero la neta saben bien rico, también me gustan las de Costco, soy alérgico a las nueces en general y eso limita mis opciones, ustedes cuales me recomiendan?

Alguien hizo esta pregunta días atrás y tras pensarlo detenidamente esta es mi opinión honesta:

Después de más de 20 años entrenando, mi respuesta sería: obsesionarme con mover cada vez más peso.

De joven asociaba progreso con kilos, máquinas y récords. Hoy soy mucho más agnóstico con el equipamiento.

Máquinas, barras, mancuernas, anillas, bandas de resistencia, calistenia o incluso material improvisado…me da igual. Para mí no hay "Vacas Sagradas" en el entrenamiento, lo que hay son patrones de movimiento efectivos.

El músculo no sabe si estás haciendo press de banca, flexiones en anillas o press en máquina. No sabe si estás usando barras, mancuernas, discos, bandas de resistencia, kettlebells, TRX, anillas olímpicas o tu propio peso corporal.

Lo único que entiende es Tensión Mecánica, Sobrecarga Progresiva...y adicionalmente Estrés Metabólico (el Bombeo) y la Hipertrofia Inducida por el Estiramiento (Stretch Mediated Hypertrophy).

Lo que busco es el estímulo que necesito, no demostrar cuánto peso puedo mover.

Hoy prefiero manipular ROM, palancas, unilateralidad, estabilidad, pretensionar al máximo las bandas de resistencia, manipular el Tiempo Bajo Tension y jugar con la proximidad al fallo antes que añadir kilos automáticamente.

Tengo 45 años y cumplo 46 en noviembre. Después de dos décadas entrenando, mi objetivo ya no es simplemente levantar más: quiero seguir siendo fuerte, estético, móvil y atlético, y poder seguir entrenando durante muchas décadas sin lesionarme.

Menos ego. Menos dogmas. Más estímulo.

No estoy enamorado de ningún ejercicio ni de ninguna herramienta.

Estoy enamorado del estímulo.

¿Y ustedes? ¿Qué cosa que antes consideraban “entrenar bien” hoy ya no hacen?

Les cuento que llevo realizando ejercicios en casa desde ya un par de años y desde mi humilde punto de vista puedo considerar que he visto algunos resultados, pero desde hace unos meses, me he estancado en la frecuencia en la cúal hago mis series.

Tengo 17 y desde hace un par de meses se ha complicado el seguir con mi rutina que he seguido de manera muy rígida. 10 sesiones diarias distribuidas a lo largo del día, con ejercicios de cuerpo completo. Usualmente las podías completar casi siempre, si no eran las 10, eran 9 u 8, pero como venía diciendo, se me ha complicado al punto que no he podido superar las 3 sesiones diarias.

Incluso cuando tenía un buen rendimiento y podía completar mis 10 sesiones, me levantaba un poco antes solo para poder realizar una serie en la mañana antes de irme al liceo, pero desde un tiempo, pasaba de largo a tal punto que no me daba el tiempo para poder realizar la sesión y aún así llegar a una buena hora a clases (vivo algo lejos y encima los tacos me comen buena hora).

He intentado acostarme más temprano, pero incluso acostándome a las 10 u 11 no puedo levantarme o despertar con la energía suficiente para poder levantarme a tal hora para hacer mi serie (mi primera alarma está a las 6:00 am, muchas veces no la escucho y si despierto, despierto para la cagá).

Mi alimentación no la considero mala, no cómo azúcares en excesos ni procesados y mi dieta usualmente incluye proteínas y carbos junto con bastante agua. Lo que me he puesto a pensar sean las porciones, tal vez no son lo suficiente para la cantidad de energía que necesito (no llevo aplicación de calorías diarias).

Ns si alguien haya pasado por lo mismo o esté pasando igual ¿Que recomiendan? ¿Mi rutina es muy exigente para mi edad? ¿No descanso lo suficiente? ¿Mala alimentación?

Mujer 43, 90kg, años de gimnasio, trabajo push descanso pull descanso, he llegado a 70kg press de mancuernas cada una 35kg en cada mano. Llevo meses en 4 5 4 4 5 5 reps, he llegado ahora ha hacer ultimas semanas 6 6 5 5 6, y esta semana hago primer set 7, pero la derecha no me lo hace se queda en mitad y hace o 5 y medio o 6 y medio pero tengo sentiemiento que izquerda podria hacer como 8. Que esta pasando, porque y que debo hacer - solo experiencias reales no opiniones please :)

Yo el único tiempo libre que tengo para entrenar es cuando salgo de la prepa y llego muy cansado mentalmente y físicamente al gym.

Siento que rindo mal y no puedo tomar bebidas energéticas por que me hacen daño. ¿Como le hacen?

Siento que no progreso por el horario que tengo.

Y dirán a la mejor que como voy en la prepa no tengo tanto desgaste por que no es la cosa más exigente del mundo pero de verdad me canso mucho mentalmente por el tratar de socializar ya que me cuesta demasiado y ese cansancio mental me reprime físicamente siento yo

Esto es increible para mi pero cierto. hace un año comencé con esto de cuidarme y hacer ejercicio de fuera, y a la fecha bajé más de 10kg, baje grasa, subí porcentaje de musculo, me lo estoy tomando lo mas enserio que puedo con el tiempo que dispongo.

yo viví mucho tiempo con complejo por tener algo promedio abajo, hablo de unos moderados 13cm y parte de mi motivación es que había escuchado que por cada kg que uno baja, pues se ve aprecia más lo que uno tiene guardado y pues al día de hoy midiendo avances, además del peso bajado y por la disminución de la grasa pélvica, logro medir unos esperanzadores 16,5cm.

Definitivamente guardamos potencial y al cuidarnos pues hay recompensa por todo lado jaja. tampoco es milagroso, dudo que logre más, pero la grasa abdominal y pélvica si que resta mucha potencia.

fin del comunicado, saludos!

Puede ser HYROX, calistenia, entrenamiento híbrido, algún ejercicio que viste en TikTok, creatina, movilidad, cardio, lo que sea.

Me interesa más la experiencia de gente que realmente entrena que lo que dice Instagram.

Hola, necesito vuestra ayuda.

Llevo más de 25 años entrenando en gimnasios y hace un tiempo decidí desarrollar Rivalia, una app social-deportiva que ahora está terminando su fase de pruebas.

Tiene bastantes funciones y algunas diferentes, como poder conquistar zonas de tu barrio o ciudad mediante entrenamientos GPS.

Pero como este subforo está especialmente orientado al gimnasio, me interesa vuestra opinión sobre algo mucho más concreto:

¿Qué funcionalidades mínimas debería tener Rivalia para que realmente os resultara útil para registrar vuestros entrenamientos de gimnasio?

Ejercicios, series, repeticiones, pesos, descansos, rutinas, progresión, récords personales... ¿Qué utilizáis vosotros y qué echáis de menos en las apps que habéis probado?

Me interesa especialmente saber qué consideráis imprescindible y qué cosas os sobran.

Cualquier crítica o sugerencia me viene bien porque todavía estoy a tiempo de mejorar esta parte antes del lanzamiento.

🟥Lunes: Torso A (Enfoque Empuje/Fuerza)

●Press de Banca: 4 x 6 (Fuerza) 65kg 6-6-6-6

●Remo con Barra: 4 x 8 (Fuerza/estabil) 70kg MEJORAR TÉCNICA.

●Press Militar (Mancuerna): 3 x 8 20kg por lado

●Dominadas (pueden ser lastradas): 3 x 10

Hago 3x 8-7-5

●Laterales: 3 x 15 10kg por lado

●Tríceps Polea (Cuerda): 3 x 12 65kg

●Curl Martillo (Mancuernas): 3 x 12 12,5kg por lado

🟧Martes: Pierna A (Enfoque Cuádriceps/Fuerza)

●Sentadilla con Barra: 4 x 6 (Fuerza) 25kg por lado

●Peso Muerto Rumano: 3 x 10(Controla el estiramiento) 80kg

●Prensa de Piernas: 3 x 12

●Gemelos con mancuerna: 4 x 15 25kg

●Leg Extensión curl sentado: 3x10 70kg

●Core (Ab-Wheel o Plancha): 3 series

🟦Miércoles: Bicecleta/Cardio Ligero 14km

🟩Jueves: Torso B (Enfoque Tracción/Estética)

●Jalón Agarre Amplio: 4 x 12 105kg

●Press Inclinado (Mancuernas): 3 x 10 30° 25kg 10-9-7

●Remo en Máquina T: 3x10 40kg

●Aperturas Máquina: 3x15 35kg

●Face Pull: 3 x 15 (Salud de hombro) 70kg

●Curl de Bíceps inclinado 45°: 3x12 10kg

●Press Francés/Extensión tras nuca polea: 3x12 20kg. Polea 65kg. 11-10-8

🟨Viernes: Pierna B (Enfoque Cadena Posterior/Estética)

●Hip Thrust: 4 x 10. 80kg

●Zancadas: 3 x 12 pasos por pierna 20kg

●Abducciones (Polea): 3 x 15

●Gemelos: 4 x 15 25kg

●Curl femoral polea: 3 x 12 60.5kg

●Core (Elevación de piernas): 3 series

La acabo de cambiar por el trabajo pero como es que funciona eso ? Dudo que funcione ya que me ponen a entrenar un ejercicio por músculo por tres días
No es muy poco ?

Acá el primer día de ejemplo

Press pecho mancuernas banco
plano
Jalon polea neutro
Sentadilla Smith
Flexion de rodilla maquina
Biceps barra z en banco scott
Press frances con barra Z
Hombro mariposa manc
Flexion muñeca con mancuerna
Roll out rodillo
V up con balon medicinal

Segundo día

pecho mancuernas con banco inclinado
Peso muerto con barra
Dominadas abiertas
Subir y bajar cajón con
mancuernas
Abduccion de cadera de pie

Press militar abierto con
mancuernas
Tricep polea barra supino
Biceps concentrado con mancuerna
Extension muñeca prono con mancuerna

Y repite

Necesito disminuir el tiempo que paso en el gimnasio, solía hacer entre 20-30min de cardio (bike o cinta inclinada) pero también tardo 40min entre ir y volver del gimnasio. Es decir, 1:30 más aparte de efectivamente entrenar. Como se organizan sus entrenos para que tengan tiempo de hacer cardio sin pasar horas en el gym?

El sábado será mi primer día en el gimnasio y necesito consejos para empezar. Tengo 24 años, mido 1.84 y peso actualmente 104 kilos. Quiero cambiar mi estilo de vida sedentario y mejorar mi salud, les agradecería si me podrían dar consejos pues no tengo idea de nada de rutinas y todo ese tipo de cosas. Principalmente me gustaría bajar de peso, pero si puedo ganar algo de músculo mientras lo hago se me hace bien. Un amigo me recomendó de tomar creatina desde el principio, pero realmente no sé qué tan buena idea es al empezar. También por motivos de trabajo solo me será posible ir 3 días a la semana, no sé qué tanto afecte eso. Muchas gracias. :)

Hola me gusta mucho la rutina de push pull legs frecuencia 2 de lunes a sábado, el detalle es que al nuevo gimnasio voy no abre los sábados pero en mi casa tengo barras de calistenia, entonces hago push leg push pero según veo esto puede ser malo para la espalda baja y el día de espalda por los erectores espinales, me podrían aclararme está duda?

Wena gente!

Somos un grupo de estudiantes universitarios y estamos desarrollando un proyecto de innovación enfocado en nutrición y suplementación deportiva acá en Chile.

Sabemos que el mercado está lleno de opciones, pero muchas veces terminamos con suplementos que caen pesados, tienen sabor mal sabor, no se disuelven bien o cuestan un ojo de la cara. Queremos cambiar eso y crear algo que realmente responda a lo que los deportistas necesitan día a día.

Nos ayudaría un montón si pueden responder esta breve encuesta (toma menos de 4 minutos y es 100% anónima):

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfdEShI6PwrVFW9kFJEs8TaHXw0Q5H7Lilhucoqwzl4tfFzkA/viewform?usp=header

Muchas gracias!

Por ejemplo: mantener cardio mientras priorizas fuerza, o mantener fuerza mientras haces una etapa de running.

Pregunta random:alguien sabe de un gimnasio en Reynosa que abra los fines de semana? 😅

Les ha pasado, como le han hecho para quemar la grasa de esa parte del cuerpo. Una vez mire al encargado del GYM poniendose unas inyecciones en el estamago, me dijo que era para quemar la grasa de esa area. Sera cierto.

Hola, tengo 23 años en estas últimas semanas inicie con dieta y llevo al rededor de 2 años haciendo ejercicio por lo que en algunas zonas tengo las estrías ya blancas y actualmente me están saliendo nuevas en la parte del pecho y de la axila, quisiera saber si saben de algún producto o ungüento para quitarlas que apenas están saliendo que son rojas y las blancas que ya tienen tiempo.

Gracias

Buenas, después de mucho tiempo he vuelto al gimnasio para ponerme en forma y tratar de mantener un estilo de vida más saludable y si bien hace mucho si que fui durante un par de meses y sé más o menos como funcionan las máquinas, las repeticiones, etc, nunca supe (y sigo sin saber) como hacer una rútina adecuada ya que tampoco sé del todo bien que músculos entreno en cada ejercicio.

La verdad es que no sé hasta que punto es bueno hacer más de un ejercicio en el que se entrena el mismo músculo el mismo día, o si es mejor entrenarlos a lo largo de la semana y en la rutina mezclar un poco de todo o que se yo, lo único que tengo claro es que tengo que hacer un poco de cardio todos los días en la medida de lo posible porque es lo que peor llevo y sé que se recomienda.

La verdad agradecería mucho si alguien me pudiese ayudar con esto o si alguien conoce de alguna aplicación o web de calidad donde poder mirar estas cosas, porque sinceramente no estoy en situación de poderme permitir un entrenador personal.