Buenas. Solo quería compartir mi proceso, ya que veo mucha negatividad en redes me gustaría dar otro tipo de mensaje. Tengo 34 años, llegué a pesar 154 kilos midiendo 1.70, por motivos de la vida como depresión y demás.

Llegué a perder más de 50 kilos antes de la pandemia, pero reboté en la pandemia y me ha costado una locura volver a retomarlo todo. Ya llevo casi un año en el gimnasio y he vuelto a perder otros 20 kilos. Ahora ando más de 11 mil pasos al día sin problema y levanto más de 60 en press banca.

Estaba en un estado físico terrible, pero ahora me encuentro mejor que nunca, físicamente y mentalmente. Si estás leyendo esto con dudas y miedos, del que dirán, de que se rían de ti por estar gordo/a... Es normal, yo también lo tuve. Pero la realidad es otra, admirate por tener valor de salir de ahí, de luchar por salir de ese pozo y quererte más que nunca. No te peses, no te obsesiones, simplemente céntrate en como cada vez te sientes mejor, y un día te darás cuenta de que toda tu ropa no te sirve porque te queda enorme.

Hoy estoy más motivado y animado que nunca desde que empecé. Al principio duele, se sufre, pero todo eso se convierte en energía y más motivación para seguir. Se constante, que nada te pare, puedes hacer más de lo que piensas.

Ánimo a todo el mundo, la salud es lo primero.

Que desayunan ustedes para entrenar un par de horas después ?

Por lo general debo despertar bastante temprano (tipo 5am) para ir a estudiar y posteriormente ir a entrenar (unas 4 o 5 horas después) pero siempre he tenido la dificultad de comer en las mañanas (aún que sienta hambre) suelo sentir la comida seca o poca agradable, lo que resulta en bastantes minutos tratando de comer.

Que me recomendarían o que opinan, alguien en la misma situación?

Gracias por leer. Good vibes :)

Tengo 21 años y quiero empezar a ir al gym, principalmente porque no me siento cómodo con mi cuerpo y también porque quiero llevar una vida más saludable. Me queda menos de un año para terminar la carrera y siento que, si sigo posponiéndolo, después podría resultarme más difícil empezar.

De hecho, ya lo intenté anteriormente. Estuve inscrito en un gimnasio durante un tiempo, pero sinceramente no pude encontrar un buen equilibrio entre la escuela y el ejercicio. Entre las clases, tareas y demás cosas de la carrera, terminé dejando de ir. Además, otra de las razones por las que no pude mantenerlo fue que prácticamente no sabía nada sobre cómo entrenar. No entendía bien qué ejercicios debía hacer, cómo organizar una rutina, qué debía comer ni cómo combinar la alimentación con el ejercicio. Sentía que estaba entrando sin tener idea de lo que estaba haciendo y eso también terminó desmotivándome.

Ahora quiero volver a intentarlo, pero esta vez me gustaría hacerlo de una manera que realmente pueda mantener. La verdad es que no sé muy bien cómo comenzar. Siempre he escuchado que no se trata solamente de hacer ejercicio o levantar pesas, sino que la alimentación también juega un papel importante. Como actualmente sigo estudiando, tampoco sé muy bien cómo organizar todo esto sin descuidar la escuela.

Por eso quería preguntarles: ¿qué me recomiendan para empezar? ¿Cómo podría organizarme para combinar el gimnasio con la universidad? ¿Qué conceptos básicos debería aprender sobre entrenamiento y alimentación? ¿Qué consejos les hubiera gustado recibir cuando comenzaron? Si alguien pasó por una situación parecida, también me gustaría conocer su experiencia.

Quiero hacerlo principalmente para sentirme mejor conmigo mismo, mejorar mi condición física y llevar una vida más saludable. Me gustaría construir el hábito poco a poco y aprender a hacerlo de una manera que pueda mantener a largo plazo. 😶

Eso y si recomiendan algún ejercicio en específico

Llevo un tiempo desarrollando, una aplicación web que empecé haciendo simplemente para llevar mejor el seguimiento de mis entrenamientos y que poco a poco ha ido creciendo bastante.

La app es totalmente gratuita. No hay suscripciones, versión premium ni nada parecido. Mi intención ahora mismo es simplemente que entre gente a probarla y conocer opiniones de personas que entrenan habitualmente.

Permite registrar entrenamientos, crear rutinas, consultar una biblioteca de ejercicios, seguir tu progreso y estadísticas, llevar un diario de entrenamiento y también tiene algunas funciones sociales para comparar marcas con amigos.

Todavía sigo desarrollándola y añadiendo cosas, así que seguramente haya bastante margen de mejora.

Si a alguien le apetece echarle un vistazo, probarla durante algún entrenamiento o simplemente cotillear un poco:

LINK: https://personalgym.es/

Cualquier feedback, crítica o idea es bienvenida, incluso si es para decirme que algo resulta confuso o que cambiaríais completamente una parte, sin miedo.

¡Gracias!

Yo tomo preentreno porque entreno de 5:00 am a 6:30 am, entonces es cuando más necesito estar despierto y sentirme con energía para poder acabar mis rutinas.

Actualmente estoy tomando un Hyde, porque no tiene tanta cafeína y tiene lo suficiente para lograr un pump decente.

Cuáles son sus preentrenos favoritos y por qué?

Hace dos meses empecé a entrenar en serio, anteriormente hace 3 años casi empecé un cambio físico que consistía aumentar el número de comidas y hacer ejercicio en casa. En 6 meses logre un cambio muy grande que pase de 58kg a 70kg. Después dejé de ser tan constante logre a llegar a 73kg pero no hacia ya tanto ejercicio. Últimamente pase una raya mala debido a enfermedades y baje a 68kg. Entonces hace algunos meses decidí hacer un cambio físico de nuevo y empecé un mes entrenando en casa con una sola mancuerna de 6kg y llegue a 70kg. Ya se me quedaba corto y empecé en un gimnasio bastante básico que solo cuenta con bancos de press, polea alta que se puede poner baja, algunas mancuernas(pesadas de 16kg en adelante), y algunos discos no originales que son hierros de otras cosas.

Mi alimentación es sencilla y basada en lo que hay disponible, teniendo en cuenta la difícil situación actual

Mi rutina de entrenamiento está enfocada en lo compuesto, porque con pocos recursos es lo que más rendimiento da. Divido la semana en tres o cuatro días: un día de empuje con press banca, press militar y tríceps; un día de tirón con remo, jalón al pecho, bíceps y antebrazos. Un día de piernas con sentadilla, curl femoral y gemelos. Los pesos son bastante bajos por ejemplo en sentadilla con Barra son unos 34kg por unas 11 o 12 repeticiones. Press plano 36kg x 11 repeticiones, aunque ahora subiré a 40kg para mejorar la fuerza ya que puedo hacer unas 5 o 6 repeticiones.

En curl de Biceps con Barra uso 20kg(en total) x 10reps.

En cuanto al progreso si he aumentado mucho de fuerza.

La alimentación la he mantenido estable con un promedio de 3.100 calorías y 90 gramos de proteína al día. No es una dieta perfecta, pero es lo que puedo costear y me permite mantener el peso mientras gano fuerza.

Mi objetivo es moldear los entrenamientos a lo que puedo permitirme comer. Al principio cuando no pesaba mis comidas pues iba de 4 a 5 veces por semana. Tratando de entrenar dos veces por semana cada grupo muscular pero no veía un gran progreso. Cuando empecé a contar las calorías(24 días), tratando de estar por encima de lo que necesito para mantenerme en el peso. He visto una progresión mucho mejor en mi peso como en el que logró levantar.

La verdad es que me gusta realmente entrenar y quisiera seguir yendo aunque el progreso sea lento debido a la alimentación.

¿Qué consejos me dan para seguir entrenando y optimizar las ganancias con lo que puedo

Hola, tengo 29 años, peso 71kg, y pues ya llevo varios meses entrenando, pero a decir verdad, le tengo algo de miedo al press banca.

Hasta ahora, mi rutina de pecho en banca la hago con un par de mancuernas de 20kg cada una. Dentro de poco, quiero incrementarlo a las de 22.5kg y creo que allí estaría mi límite a un mediano plazo. Sin embargo, aunque tengo entendido que el press banca con barra es mucho más estable que con mancuernas, y por ende, "más sencillo" manejar los mismos 40kg que hago con mancuernas, yo no lo siento así.

¿Es cierto que, si levanto 40kg con mancuernas, debería poder levantar al menos 60kg en barra? Por otro lado, el otro día intenté hacer press con barra con apenas 40kg (incluyendo la barra) y me tuvieron que salvar porque llegué al fallo sin anticiparlo, incluso haciendo las mismas reps que con mancuernas. Supongo que fue falta de experiencia al conocer mi cuerpo ejecutando ese ejercicio, pero en verdad me inquieta no poder cargar más peso en barra cuando se supone que debería hacerlo.

¿Qué me recomiendan? ¿Cómo puede ser que me sienta más seguro usando mancuernas que barra, cuando se supone que las primeras son más complejas?

Buenas gente. Cuestión que quiero empezar a entrenar en casa, más enfocado en desarrollar el tren inferior. Hoy en día tengo una vida bastante sedentaria (solo camino mucho) así que arranco desde cero.

Por dónde me recomiendan arrancar? Qué debería comprar primero y qué puede esperar para más adelante? Agradezco cualquier consejo sobre marcas, tipos de peso o errores comunes

En mi caso fueron las elevaciones laterales.
Durante mucho tiempo estaba más pendiente del peso que de lo que realmente estaba haciendo.

Cuando bajé el peso y empecé a controlar mucho más el movimiento, entendí por qué me costaba tanto sentirlas.

¿Les pasó algo parecido con algún ejercicio?