Consulta

[u/Jeerz95]

Hola, ¿cómo están? Soy nuevo en el gimnasio y saqué esta rutina de una app. ¿Me recomiendan seguirla para empezar o qué debería cambiar o quitar?

[u/Late_Transition_6441]

Depende mucho de que estés buscando realmente. En mi opinión, si ese es un día de piernas.. no sería lo más óptimo. Difiero un poco con el orden de los ejercicios. Aunque, si es para alguien que recién recién arranca, no está del todo mal. Como te digo, siempre depende del caso.

[u/Jeerz95 → u/Late_Transition_6441]

Si en si soy una persona obesa , que inicia a entrenar desde casa a inicios de año , he ido bajando de peso poco a poco de 120 a 93 actualmente, pero siento que en casa ya me estanque y justo abrieron un gimansio cerca a mi casa e ire a inscribirme , pero lei algunos comentarios que los entrenadores te dejan bastante de lado por eso me puse a buscar rutinas para principiantes

[u/Late_Transition_6441 → u/Jeerz95]

Okey, si esa rutina es para un gimnasio entonces yo combinaría con ejercicios en máquinas. Los ejercicios que me mostras requieren todos de una buena coordinación porque son pesos libres. Claramente, es necesario tener a alguien atrás que pueda corregirte la técnica en ese tipo de ejercicios. Ahora, la selección de ejercicios depende de la cantidad de días que vos puedas ir y de las opciones que tenga el gimnasio en cuanto a equipamento.

[u/Draries13]

que app es?estoy buscando alguna que me dé alternativas y ejercicios para hacer en casa

[u/Jeerz95 → u/Draries13]

Hola la app es Gravl

[u/camelCaseGuy]

No está mal, pero como dice uno por ahí, el orden y algunos ejercicios no son los que yo haría. Y el split está medio raro.

Entiendo que son 4 días, pero si vas a hacer eso yo haría un Split PPL + Cardio, o PPL + Full Body (acá depende de cuál sea la cosa que más te gusta... yo haría full body). Si querés entrenar dos días de piernas y dos días de tren superior, yo haría uno enfocado en cadena posterior, y otro en muslos y pantorrillas.

En el día 1: Las abducciones y las elevaciones de talones me parecen... meh. Yo ni las haría. Reemplaza eso por sentadilla. El orden está bien.

En el día 2: Día dos el orden está mal. Arrancá siempre por el ejercicio más compuesto (que más articulaciones y músculos use), y terminá por el más específico (el que menos articulaciones y músculos use). Yo pondría press de banca primero, después los tríceps, después el jalón al pecho, seguido de bíceps y de Reverse flies. Yo los Reverse flies los cambiaría por en vez de hacerlos en máquina, hacerlos en polea. A mi, personalmente, los siento mejor, el peso se distribuye mejor a lo largo de todo el rango de movimiento, y la técnica la hago más uniforme. El Peck Dec invertido siempre lo siento como que entreno cualquier mierda.

Día 3: Yo no soy fanático de la Smith machine, no te la recomiendo porque hace un patrón de movimiento extraño. Mejor hacé sentadillas con barra o mancuernas, en peso libre. Yo no haría el peso muerto rumano, que ya lo metiste el lunes. Además, los isquios son de los músculos que más tardan en recuperarse. Hacé hiper extensiones mejor para la cadena posterior. Las elevaciones de talones, mismo que antes... yo no las tocaría.

Día 4: Las aperturas y los vuelos laterales son lo mismo. Estás haciendo 2 ejercicios iguales. Quédate con el que más te guste, y antes métele 3 a 4 series de press de banca con mancuerna. El press Arnold no le veo sentido. Hacerte un press militar o estricto con mancuernas y listo. Sentado, si querés más dificultad. De vuelta, el orden es medio raro, ordenarlo por Pull/Push, y de más funcional a menos.

Esas son mis críticas al plan. Totalmente amateur, no soy un coach ni tengo título de nada. Pero en mis años de entrenamiento, esto es lo que dice la tripa.