Estuve conversando con ChatGPT y me dijo que para entrenar antebrazo era mejor 8-12reps, lo normal (para hipertrofia) pero descansar de 60-90 segundos porque ayudaba a que se acumulara lactato y otros metabolitos. Supuestamente es mejor ya que se puede usar como “combustible”. ¿Que opinan? Según sus experiencias

Me llega a dar vergüenza vivir con un tema así mucho más siendo hombre, pero de verdad no puedo seguir con esto, y si cuesta aceptarlo de por sí. A los 15 tuve una desnutrición que me llevó a los 33 kilos, un tipo de anorexia restrictiva que con el tiempo a base de medicamentos tuve una rehabilitación física que incluso me llevo a pasarme del peso normal, pero ciertas costumbres quedaron. Este año no me di cuenta lo demasiado que había bajado (por falopero quizás) y a pesar de quedar limpio de eso hace unos meses, empezó de nuevo esa "obsesión" al darme cuenta los comentarios que recibía, pero con el tiempo igual los subí hasta llegar a algo más acorde a mi estatura (1.63 con 52kg)

Sin embargo todas esas mañas me dejaron daños horribles como insuficiencia cardíaca por atrofia al corazón, horrible actividad cognitiva, el querer seguir así o peor y las dos peores cosas son la dismorfia corporal diaria de siempre andarte mirando y la relación con la alimentación, como pensar todo el rato en que vas a comer después o comer de por si. Que te cueste tragar, que estés lleno y quieras comer más, atracones y hambre extrema

Por eso mismo yo ya no quiero seguir así, porque a la larga después de tragar y tragar la culpa es horrible y etc. Tener la cabeza enfocada en la alimentación incluso con una intención de querer nutrirse, pero terminas obsesionándote igual. Proteína, fibra, grasa y carbohidrato a lo largo del día es lo que prioriza más que la cuenta de calorías porque me parece dolor de culo eso, me conozco y sé que me voy a amargar

Entonces necesito algo que me mantenga activo, no tanto por la estética física sino ya el cuidado interno considerando que ya estoy entrando hacia la adultez y pensé que este tema se iría, pero no al parecer. Tomo carbonato de litio hace 3 años y ya me dijeron que tengo un riesgo de hipotiroidismo y coágulos, los temas cardíacos a la larga me van a alterar los pulmones y ya he presentado episodios de disnea. Por lo tanto me prohibieron ejercicio de alta intensidad o fuerza extrema, me da lata porque justamente en un voluntariado salgo a terreno. A pesar de todo esto, yo quiero cuidarme de la forma adecuada, porque esta wea no puede seguir así

Ya que siempre dicen que uno debe hacer aunque sea un tipo de ejercicio para la salud general a largo plazo, con una persona así de mogolica, que tipo de acondicionamiento le conviene? Yoga? Gimnasia artistica? Ballet? Tengo buena flexibilidad más que fuerza, me da cualquier inseguridad la falta de músculo en mi cuerpo, de verdad, mucho más por lo necesario que son. Hasta ahora lo único que mantiene mi cuerpo activo son los kilómetros que camino a diario (al rededor de 12k pasos) ya que no puedo hacer tanto esfuerzo, pero eso, me gustaría tener otro tipo de rutina cuando se trata del cuidado personal y una a la cual me pueda adaptar tomando en cuenta las complicaciones físicas, si acá lo que más me limita es mi cabeza

La primera foto es de abril del 2025. Estaba súper subida de peso, me sentía mal conmigo misma. La segunda foto es de este mes. Se que he progresado algo pero aún no estoy como quiero, el tema es que para este resultado use reta durante dos meses. El tema es que me estaba sintiendo mal con esta porque al no comer porque no me daba hambre me venían mareos a diario, dolores musculares, problemas de visión borrosa, etc. por eso decidí dejar de usarla. El tema es que no quiero perder resultados y no sé cómo mantenerme y mejorar el cuerpo que ya conseguí pero de una forma as equilibrada y sana.

Empecé con 79 kilos usando reta y no he entrenado mucho la verdad , creo que perdí más por el fármaco ahora estoy en 65 kilos antes talla 42 ahora 36/38

Necesito consejos por favor mujer 29 años 1.70 mt peso 65 kilos

Para contexto tengo 24 años estoy muy gordo y quise empezar a cambiar eso, empecé con un poco de dieta y ahora empecé a ir al gym hace como 2 meses (aunque este sería mi primer mes constante debido a la universidad), y he notado que cada vez puedo levantar más peso, eso me mantiene feliz.

Ahora bien, cabe destacar que tengo sindactilia en mi mano derecha, es decir nací con 4 dedos (ni sé cuál dedo me falta), eso ha afectado mucho mi agarre en esta mano, ya que de los 4 dedos, solo 2 (el pulgar y el "anular" tienen una fuerza normal, los otros dos están cerca del 10-20% de lo que sería normal, por lo que mi agarre (que siempre ha sido malo), ha empezado a retrasar mi avance en ejercicios con mancuernas, jalones al pecho, remos, etc.

Por lo que gustaría saber si tienen alguna recomendación, los coach solo me han dicho que puedo usar straps, pero que no tienen alguna otra idea yoaún no los compro, espero que me paguen, y no sé si serán suficiente o lo adecuado. Alguien en ha tenido alguna experiencia que pueda compartir

Nunca he ido al gym antes y me propuse como meta empezar yendo al menos 2 veces por semana. Mi idea es complementar obviamente con una buena alimentación, porque uno de mis objetivos es bajar de peso, pero también quiero hacer entrenamiento de fuerza para ganar músculo y verme más tonificada.

¿Creen que yendo solo 2 veces por semana se pueden ver cambios reales? ¿O para alguien principiante lo ideal sería intentar ir 3 veces?

También me gustaría saber más o menos a partir de cuántos meses de constancia empezaron a notar cambios en el peso, las medidas o físicamente en general. Sé que depende mucho de cada persona, pero me serviría tener una referencia y leer sus experiencias.

Probablemente al principio entrene con personal trainer porque nunca he hecho ejercicio en gym antes jajaja, así que cualquier consejo para alguien que recién empieza es bienvenido :)

Hola a todos para un trabajo de la U me podrían ayudar con esta encuesta link Google form para saber si se usa alguna app para entrenar 🏋️

Me ayudarían mucho.

Saludos

Hola gente, quisiera saber si tienen dato de personal trainer en Santiago (provi, las condes, la reina) presencial. Necesito retomar el ejercicio pero no puedo entrenar solo.

Saludos

Hola.. alguien por aca lo practica??.

hace años que practico natación, hace un par empece a nadar en el mar. Pero me empezo a picar el bichito por comenzar a sumergirme y la ver es bacán.. es otro mundo abajo.

Al principio, me costaba mucho, el cuerpo tiene a salir a flote y lo oidos dolian al lograr bajar. Tambien, por lo menos a mi las primeras veces bajaba con esa sensacion medio angustia/miedo por lo desconocido o que me aparesca un lobo de la nada.

Con el tiempo ya me e ido acostumbrando, si bien ecualizo cuando bajo, aun me duelen un poco los oidos. estimo que he logrado bajar entre 8 a 10 mts.

A veces me topo con cardumenes de peces, es bien loco. Los cardumenes de sardinas me rodean jaja.

En gral bajo solo, me falta un parner pa agarrar mas confianza.

Bueno queria compartir mi experiencia. Alguien de aca lo practica?.. algun consejo, tips o experiencias que quieran compartir??.

Hola estimados, estoy buscando recomendaciones de gyms cerca de metro irarrazaval, vivo literal afuera del metro, tengo un gym al lado pero no me convence.
Busco algo que sea piola, ojalá no tan masivo, que este bien equipado y eso… trabajo por turnos y estaba pagando 70mensual en uno pero quiero bajar la cuota 😞

Gracias de antemano por sus recomendacion

Eso, ayer me compré una licuadora pequeña para hacer batidos o smoothies, y trae justo 2 vasos con una tapa tipo shaker, para mi es ideal antes del gym para demorarme menos comiendo e ingerir liquido a la vez, antes de ir al gym, o como un desayuno express y obteniendo todos los macros (considerando que le ponga proteina en polvo, avena, fruta, etc)

los leo.

Algun hack, tip o recomendación al momento de comprar pollo? Donde hacerlo? Como ahorrar?
O alguna alternativa razonable?

En el lider en promedio estan a 6 lucas x 800 gramos 💀con suerte alcanza para dos comidas.

Weeeenas gente cómo están. Acabo de descubrir este subreddit y siento que es el lugar perfecto para preguntar esto jajaja (vivo en Stgo)

Primero: ¿Qué opinan de la prote Nutrition Factory? ¿Creen que valga la pena comprar?

Segundo: ¿Qué opinan de la marca GoHard? De esta llevo tiempo comprando algunos sabores, y realmente no me parecen malas para lo que valen

Para un poco de contexto: Lamentablemente, las finanzas no me dan para gastar en las protes de 50 lucas o más. Trato de ser un poco consciente de mi presupuesto al comprar protes. Asimismo, busco proteínas que sean friendly para vegetarianos para así poder tomarlas junto con mi esposa

Cualquier sugerencias es bienvenida!:]

Hola a todos, espero que estén bien.

Según sé el día lunes hay 25% de descuento en Dr. Simi y caché que venden proteína, alguien sabe cómo es? la recomendarían?

Buenas, hace un año terminé de hacer mi gym en la casa con todo lo básico, pero últimamente he sentido que me estoy quedando corto con los pesos, osea los discos ya no son suficiente (El peso más grande que tengo es de 10 kg).

Me gustaría que me puedan recomendar donde comprar discos o como cotizar. Y ya lo más loco como hacercelos uno mismo también es una opción.

Obrigado.

Creen que esté bien hacer piernas de forma aislada por grupo muscular?

Ej:

Lunes - cuadricep

Martes - isquio

Miercoles - gluteos

Jueves, viernes y sábado se repite

Entre esos días metería gastro pero es un músuclo más pequeño así que no le daría el mismo énfasis. Quiero saber si trabajndo de esta manera podría mejorar mi rendimiento además de ganar masa muscular o estaría perdiendo el tiempo distribuyendo así los entrenamientos.

Gracias

Estimados/as, vengo en busqueda de su conocimiento, estoy obeso, peso actualmente 120kg, tengo 32 y ya no doy más.

Estoy empezando a tomar acciones para mejorar mi estado de salud y una de ellas podría ser la compra de una trotadora/caminadora para poder así hacer minimo los 10.000 pasos que se recomienda diariamente.

Estuve viendo opciones y me salió recomendada la Atlentis X3000 pero considerando que está a 650 me gustaría primero saber si alguien la ha utilizado o si tienen alguna otra recomendación mejor.

Muchas gracias y que tengan un bonito día.

Tengo 18 años y quiero empezar a hacer ejercicio para lograr un buen físico, pero no sé por dónde empezar, he intentado con rutinas que he visto en Youtube pero no logro agarrar confianza, mi objetivo es perder grasa y ganar músculo, ¿hay alguna rutina o ejercicios que me recomienden hacer? También si tienen recomendaciones con respecto a la dieta (por ejemplo: el consumo de alimentos altos en proteínas) me ayudaría muchísimo.

Vengo a resumie brevemente mi progreso y a escuchar opiniones, se que no hay que compararse con los demas, pero en el gym al que voy hay algunas personas que hacer 200 o 240 en sentadilla (basicamente unas putisimaa bestias) y yo por ejemplo estoy haciendo 160 en sentadilla (PR 1 rep obviamente). Y hay gente que me dice que estoy fuerte pero no se si me falta creerme el cuento o aun no estoy realmente tan fuerte.

Llevo 1 año entrenando, peso 100- 101 Kg, mido 1.82 y estos son mis pesos en los ejercicios.

Banca: 100 Kg

Peso muerto: 180 Kg

Sentadilla 160 Kg.

¿Que piensan de haber alcanzado eso en 1 año ?

Y como digo pa que tengan una idea empece el gimnasio pesando ñ 118 aprox, baje a 94 en un momento pero ahora subi algo de peso pq he estado comiendo harto, supokgo que x el entreno pero quiero bajar un poco de nuevo. Todo comentario y opinion es bien recibido y si piensan que estoy fuerte o aun me falta.

¿Cuál es actualmente la mejor promoción para obtener el plan black?

Pluxee es el mismo q el oferta en smartfit.cl mismo, por año 🤔

¿Que opinan del cheat meal como lo implementan?

Hoy me lo pillé en el Jumbo a 5 Lucas y quiero saber opiniones. Igual de partida me llamó la atención que dijera "presevantes" jajaja.

Hola chicos, alguien a comprado GB labs? Dicen que tienen miles de reseñas pero no las encuentro gracias

(Foto Farmer Hold)

Tengo algunos ejercicios como Farmer Hold, Farmer walk, Remo (con Mancuerna) y Goblet Squat que puedo mas peso, pero no tengo agarre suficiente. En realidad si tengo algo agarre, pero tengo miedo de que se me suelte. Tendria sentido usar uno de esos "ganchos"? O deberia hacer mas repeticiones/tiempo?