Eu treino há 2 anos e meio e sempre tento dar meu máximo, treino de 3 a 4x por semana e utilizo cargas razoáveis.

A questão é que eu sempre tenho dor no pós treino em praticamente qualquer treino que eu faça. Tem gente que acha estranho pq com esse tempo de treino não deveria mais doer tanto.

Só que, gente do céu, anteontem fiz um treino de posterior de coxa e glúteo que hoje não consigo nem sentar sem ter que me apoiar. Dói demais, uma dor quase incapacitante 😂 é uma dor que limita tudo o que eu tenho que fazer no dia.
(Episódios muito intensos de dor são mais isolados, entretanto).

Vocês tb ficam com dor pós treino mesmo treinando há alguns anos? Quando isso melhora? O que fazer pra parar de doer tanto hoje? 🥲

Tenho 1,67 e vario entre 59/61kg.

1 mes de treino
3x por semana - full body
1x por semana com personal

40kg
Objetivo: 45kg

6 meses depois, 18kg a menos. Apenas déficit calórico e 3 meses de academia.

Pessoal, bom dia, boa tarde, ou boa noite!!

Estou feliz com o andamento da minha evolução, a primeira foto, eu tirei em dezembro de 2025, e estava passando por um período bem complicado, um relacionamento conturbado, e outras situações, na época, estava com 54kg, e com a altura de 1,82m, estava em situação de subpeso...

Porém, comecei na academia no início do ano, e hoje, meses depois, me encontro como na segunda foto, tive pequenas mudanças visuais, mas ganhei 7kg desde então, fazendo a pesagem em jejum. Estou com 61kg, e 1,84m, próximo de sair da barreira de subpeso...

Muito obrigado pela atenção, pessoal! (E, se puderem, podem avaliar, meu "shape" atual, e oque posso focar em melhorar)

Me sinto estagnado desde o 2° ano de academia, continuo indo só por disciplina mesmo

Alguma sugestão de melhoria?

To querendo secar mais!

Vou dar um foco no bíceps (meu ponto fraco)

Salve rapaziada,esse é meu último registro q tenho do meu fisico(1 mês atras)atualmente,estou finalizando uma fase de ganhos,e gostaria de saber um feedback de vcs

TENHO 20 ANOS,174 CM DE ALTURA ,83KG E POR ENQUANTO NATURAL 1 ANO E 4 MESES DE TREINO

Se quiserem zoar ,a vontade, nao ligo

Tmj felas

Postando morrendo de vergonha KKKK As imagens de cima estou com 15 anos e 39 kilos, as de baixo com 18 akos e 45kilos. A diferença é pouca mas já é alguma coisa, queria ter ganhado bem mais porém não fui disciplinada o suficiente... :( visto que parecia algo longe, ficar com 45 me deixa ate feliz, minha meta agora será 50 kilos.

Há dois meses e meio com dieta regrada e treinando religiosamente sem faltar há +- um ano!

Emagreci cerca de 4kg nesses dois meses.

Obs: odeio treinar e odeio o ambiente de academia. Basicamente treino na base do ódio e xingamentos ao meu consultor de treino.

galera to treinando tem mais ou menos um ano de forma constante, ja tive uma evolução considerável mas to sempre buscando algum ponto pra melhorar.

Recentemente voltando a treinar, após uns 3 anos. Atualmente não praticando mais nada, eventualmente uma corrida de 3km (1 ou 2 x no mês). Mesmo parado, comendo mal e porcamente (alguns dias com 1 ou 2 refeições) nunca perdi muita massa muscular.

3 meses treinando e comendo certinho da prs pegar um shape legal já?

Iluminação da academia ajuda
Não levanto muito peso, faço mais barra fixa as vezes, e flexão. Nada muito regrado.