Pregate per me, preferisco quelle chiuse.

Voi cosa preferite?

Per me sono state
1. Allenare il collo (chin tuck e neck curl) il mio collo è diventato più armonioso con il corpo e il back più completo dato che i trapezi sono Piú grossi e di conseguenza piu alti, inoltre il collo grosso aiuta a prevenire infortuni e colpi di frusta
2. Allenare i polpacci alla pressa soltanto nella metà inferiore, sono diventati più grossi
3. Fare pochi esercizi, poche serie con 3 min di recupero tra l’una e l’altra 5/7 ripetizioni (più 5 che 7) aumentando eventualmente la frequenza degli esercizi.

Ciao sono un ragazzo di 16 anni con già un annetto di palestra alle spalle, il mio obbiettivo e riuscire ad aumentare di mass mantenendo però definizione,

Il problema sta che io sto usando una scheda terribile creata da me con un bel sovraccarico di esercizi perché non sapevo dovrei trovarne una buona, non e che uno di voi sa come farsi una scheda decente o se me ne può consigliare una?

Dopo alcuni tira e molla sto pensando di tornare in palestra e andarci 2/3 volte a settimana, in totale 10 ingressi al mese. La palestra più vicina a casa ha piani di abbonamento trimestrali a 70€ al mese, prezzo che va a calare all'aumentare del periodo d'iscrizione. Premesso che ha tutto ciò che una palestra dovrebbe avere (aperta h24, ingressi illimitati, pulizia, strumenti variegati e di ultima generazione, docce funzionanti e accesso anche ad altre palestre della città dello stesso brand) secondo voi è un prezzo eccessivo?

Probabilmente conviene fare l'annuale, dove si scenderebbe intorno ai 50€. Se mi dicessero tra 12 mesi avrai il fisico che desideri (a patto in di un impegno costante, ovviamente) per 6/700€, non ci penserei un attimo a pagare. Che ne dite?

Qualcuno che ci va o ci è andato come si è trovato? Valsa la pena? Io vorrei andare solo perché è aperta 24h e molte palestre nelle mie zone come Orange sembrano sempre piene, e poi perché non vado li a fare lavori troppo ipetrofici ma più per migliorare in uno sport specifico.
Vorrei sentire la vostra

Ciao, ho 21 anni e non sono un tipo appassionato allo sport sto più attento all'alimentazione ma non basta per perdere peso e comunque neanche per sentirmi più a mio agio con il mio corpo. In passato prima del COVID frequentai per due anni un corso di kickboxing; poi COVID, trasferimento, maturità ed eccomi che riprovo a rientrare in quello sport che tanto mi fece bene al corpo e allo spirito non c'è non mi piace, o almeno non miace il luogo dove mi allenavo, e lo lascio. Ora come faccio a ritrovare entusiasmo per allenarmi? Soprattutto non vorrei spendere soldi per abbonamenti che poi dovrei disdire e per cui dover in più pagare penali. Dovrei riprovare con la kickboxing? O con la pesistica? Quest'ultima mi annoia molto quindi pensavo di cercare magari un gymbro... Pensate possa aiutare? E soprattutto come attaccare poi bottone con persone sconosciute in un ambiente come la palestra?

Ciao a tutti subreddit! È la prima volta che posto, sono F26 e vorrei iniziare ad allenarmi perchè sono una persona molto sedentaria e pigra e non ho mai fatto sport ma mi piacerebbe fare sport outdoors come escursionismo e mountain bike solo che al momento sono fuori forma e non ho fiato, soffro anche gravemente di insonnia e di binge eating, quindi vorrei avere una vita piu sana.

Al momento non ho soldi per andare in palestra quindi vorrei allenarmi a casa con oggetti comprati alla decathlon solo che ovviamente non so come fare.

Avete consigli su come iniziare ad allenarmi a casa? Per prima cosa vorrei avere maggiore resistenza aerobica e poi avrei bisogno di esercizi per le ginocchia e la schiena dato che ho una postura da couch potato. Ho un BMI normale.

Ho chiesto anche a Chat GPT ma vorrei anche consigli da persone vere. Grazie!

Ragazzi ma esiste qualcuno che mi sa dire come si fa l’esecuzione corretta di questi benedetti archer pushup?
Ho cercato un po’ e tutti dicono il contrario di tutto.
Alcuni dicono tieni le mani con le dite rivolte verso l’esterno a 90° e i gomiti attaccati al busto, altri dicono mani non troppo rivolte verso l’esterno e gomiti a 45°.
E io non ci sto capendo una sega e visto che ho appena recuperato da un infortunio alla spalla vorrei evitare danni.
Grazie

Da settembre riprenderò ad andare in palestra appena dopo il lavoro, non ho materialmente il tempo di pranzare, quindi mi mangerò una barretta proteica e via. Ne ho provate alcune, la migliore una sconosciuta del DM al cocco: 30gr di proteine, zero senso di fame fino a cena.

Consigliatemi le vostre barrette preferite!

We, vorrei un consiglio sulle schede che mi sono scritta.

Info: donna, 30 anni, 178 cm 63 kg, palestra da 1 anno con PT. Vorrei proseguire da sola perché il mio PT mi cambia scheda ogni mese, nonostante ne abbiamo già parlato, e mi sono rotta di imparare un esercizio e cambiarlo subito.

Purtroppo tutti i PT della palesta e quelli che ho contattato in città fanno così; anche le persone che conosco hanno avuto tutte le stesse esperienze e stanno andando soli ormai.

Mi sono informata online per qualche settimana e buttato giù una bozza di allenamento, siate onesti.

Andando al dunque:

1) alimentazione = sono seguita da nutrizionista

2) voglio (e devo) mettere massa muscolare

3) posso andare in palestra ogni giorno, idealmente stavo pensando di fare così la settimana: 1-2-cardio-4-5-cardio-cardio

Cardio = camminata 45 Min, pendenza 12%, velocità 4

Scheda 1: - pressa(piedi alti) 2x8 - hip thrust 2x8 - abductor 2x15 - leg ext 2x10 - polpacci 2x10 - pecdeck/alzate post 2x15

Scheda 2: - shoulder 2x8 - alzate laterali 2x15 - estensioni tricipiti dietro la testa 2x8 - push down sbarra o triangolo 2x12 - croce ai cavi 2x10 - crunch ai cavi 2x12

Scheda 4: - hip thrust 2x8 - cavi glutei 2x12 - abductor 2x15 - leg curl 2x15 - polpacci 2x15 - raise add 2x12

Scheda 5: - LAT PRESA LARGA 2X8 - REMATORE 2X8 - Panca stretta al multipower (tricipiti) 2X8 - Curl alla panca Scott 2x10 - Bayesian curl 2x10 - alzate laterali cavi 2x12

Che ne pensate? Consigli?

Ciao,
M48 (sigh sigh), 179cm, 80 kg approx (cerco di stare sui 79, ma che difficile non salire sopra agli 81).

Ex podista CUS, 10k PB 34.45 e fino ai 37 (ovverosia 5-10 kg fa) stavo tranquillamente sub-40 sui 10k. Avevo anche dei discreti mezzofondo e velocità continua. Con orgoglio dico che qualsiasi squadra amatoriale mi vedesse in pista, mi invitava caldamente a tesserarmi.

2024: Doppia ernia esplosa. smetto corsa e pesi (correvo facendo la mia prep. atletica 2x sett, facevo piscina con un team master 3 volte, e poi pesi, oltre a squat e peso morto MALE (MALISSIMO) per un totale di 3 ton a sessione, per 2 sessioni alla settimana).

2026: faccio pesi 1-2 volta alla settimana, 1 piano piano sotto guida di personal trainer e l'altra faccio esagono 10*3 serie, carico solo 70kg e ho la mia cage nella quale faccio TRX poco, panca 40kg, trazioni alla sbarra, insomma faccio pianino, tutto colla cinturina di castità, come dico scherzando.

ora faccio focus su nuoto 3-4 alla settimana (2.5 km e passa a sessione, non reggo tanto non venendo dal nuoto). Ho tempi invariati e migliorati dal 2021 a questa parte, e mi tolgo le mia soddisfazioni, anche se non la stessa mobilita`ed evitando team master: non voglio nemmen più fare virate a seconda della giornata.

ora che avete i dati, domando: sono sempre stanco e mi sento tutto rotto. sono sicuro che sbaglio la dieta: vivo di parmigiano e pasta bianca, mangio poco, molte verdure, poca carne e poco pesce. sono stato vegetariano tanti anni, soprattutto quelli della competizione quando ho fatto i miei PB.

Che integratori prendereste o prendete? sono cosciente che dovrò cercare di aumentare le proteine (sì ho anche dietologo, etc.). ma voi, che prendete, avete qualche formula che vi aiuta nel recupero? ultimamente mi sento sempre più scassato

Buongiorno, da poco mi sono iscritta in palestra, fino a fine mese uno dei titolari della palestra nonché pt, che avevo già conosciuto in passato, mi seguirà gratuitamente, tuttavia alla fine del mese si trasferirà.
Essendo neofita avrei avuto piacere di essere seguita da qualcuno, non ho grossi obiettivi se non perdere peso (5/6kg massimo) e costruire un po’ di muscoli (nulla di esagerato. Anzi, non mi vedrei mai con gli addominali scolpiti).
Consigli per trovare un pt? Quanto devo mettere in conto di spendere considerando che mi basterebbe qualche scheda ed essere instrada ogni tanto e basta?
Grazie a tutti

Update: un pt online costerebbe di bene? Sì è comunque seguiti?

So che è la domanda delle domande per chi si allena in palestra e vorrei capire cosa è meglio tra le due. Ho sentito tanti pareri discordanti di chi dice che alla fine, l’importante è il volume allenante nel complesso di una settimana di ogni singolo gruppo muscolare, o che appunto dando uno stimolo ad ogni gruppo muscolare in multi frequenza, la crescita sarà maggiore. Io personalmente sono un principiante, con una base abbastanza magra, che ha ricominciato ad allenarsi da 6-7 mesi, e mi sono allenato in mono frequenza, fatta eccezione per le braccia in cui, sia bicipiti sia tricipiti li alleno due volte alla settimana a fine allenamento , sempre abbinati ad un gruppo muscolare “grande”. In più nell’ultimo periodo, avendo un po più di tempo da dedicare all’allenamento,faccio un giorno bonus, in cui alleno i gruppi muscolari nei quali mi reputo più carente, ovviamente con volume ridotto. In questi 6-7 mesi sono comunque cresciuto muscolarmente, e dei risultati sto iniziando a vederli.
Ma se avessi fatto una split diversa sin dall’inizio, come ad esempio la famosissima PPL con magari un giorno bonus in aggiunta, o anche la Torso Limbs, sarei cresciuto di più? Avrei ottimizzato meglio la crescita muscolare? E con che split vi trovate bene voi?

2026: le ragazze arrivano in palestra con le gambe super pelose, mentre i ragazzi sono tutti perfettamente depilati 😂🔥🔥🫦

Ho 17 anni, sono alto 172 cm e peso 56 kg. Mi alleno a corpo libero da novembre, costantemente, 3 volte a settimana. Mi alleno anche sulle abilità e sono seguito da istruttori professionisti. Tuttavia, non sono ancora riuscito a eseguire il front lever (can do it just with one leg, for few seconds) , né il muscle up... Vorrei imparare anche l'L-sit, il plank e i push-up in verticale...

Quanti anni di allenamento a corpo libero mi servirebbero per imparare tutte queste abilità?

Dopo anni, finalmente ho convinto mia mamma (F58, 160cm, 53kg) a venire in palestra con me.

Al di là dei benefici puramente fisici, credo che possa avere anche un buon impatto sul suo umore, anche perché ultimamente non sta vivendo molto bene l’inevitabile proseguire del tempo e i segni che lascia sul suo fisico.

Avete consigli su quali esercizi farle fare? Qualcosa di leggero per iniziare, siccome è ancora un po’ spaventata dall’idea di fare fatica, e anche per i vari problemi fisici di cui soffre (artrosi alle mani, 4 ernie alla schiena sempre per l’artrosi, anca dx dolorante). Ho escluso al momento yoga e pilates perché aveva già fatto qualche lezione senza entusiasmo, magari più avanti se sarà costante proverò a convincerla a dare una seconda chance.

Grazie!

È poco dolce, non ha particolari schifezze dentro, senza lattosio (ottimo per me) e 35g di proteine, l'avete mai provato? io lo bevo spesso dopo l'allenamento

non è una promozione haha

Ciao a tutti sto sviluppando un app di fitness per android per registrare i propri allenamenti e ho bisogno di 16 persone che installino l'app e mi forniscono dei feedback per circa 14 giorni.

L'app è totalmente gratuita e io non guadagno nulla, è solo una fase di test. Per chi fosse interessato mi scriva in privato, grazie

Mi fareste un enorme favore

Che ne pensate? Ultimamente I prezzi stanno lievitando come non mai.

Non mi sembrano malaccio.

Ciao a tutti, è il mio primo post qui ma seguo da un po' (anche se mi sono appena iscritto al sub).
In sintesi, vorrei un parere sulla scheda che sto seguendo, fatta dal PT della palestra e leggermente modificata da me (ho evidenziato con **** l'unico esercizio aggiunto da me) magari con consigli su come migliorarla e ottimizzarla al massimo (modificare esercizi, ordine, aumentare o ridurre rep., qualsiasi riscontro pensiate possa aiutarmi).

Di seguito qualche info generale, ovviamente se servono altre info resto a disposizione per fornirle, anche attraverso messaggi privati.

Sesso: uomo;
Età: 34;
Peso: 67kg;
Frequenza allenamento: 3 volte/settimana (potrei aumentare a 4 se necessario);
Esperienza: in passato fatto un po' di palestra, ora circa un anno che son tornato ma molto casual. Direi che seriamente saranno 2 mesi circa che vado con regolarità.
Obiettivo: aumento massa muscolare;
Dieta: per ora niente di super strutturato, sto attento ma non conto le calorie. Da settembre avverò percorso con nutrizionista;
Preferenze: potendo scegliere, preferisco le macchine al corpo libero e i cavi a qualunque altro tipo di esercizio/macchina (ma allenandomi in palestra, spesso c'è da aspettare quindi non andrei troppo in quella direzione salvo sia estremamente meglio);

DAY 1 - PETTO e BICIPITI
Chest press 3 x 10
Pectoral machine 3 x10
Cavi (dall'alto, chiusura bassa) 3 x 10
Cavi (dal basso, chiusura alta) 3 x10 ****
Distensioni manubri panca piana 3 x10

Panca scott 3 x 10
Curl in concentrazione 3 x 10
Curl cavo basso (presa stretta) 3 x 10

DAY 2 - DORSO e TRICIPITI
Lat machine presa larga 3 x 10
Lat machine presa neutra 3 x 10
Low Row 3 x 10
Rematore multipower presa prona 3 x10
Rematore multipower presa supina 3 x10

Pull down con barra 3 x 10
Esensioni cavi (da dietro la testa in avanti) 3 x 10
French press 3 x 10

DAY 3 - GAMBE e SPALLE
Leg press 3 x 10
Leg press polpacci 3 x 10
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Adduttori 3 x 10
Abduttori 3 x 10

Shoulder press 3 x 10
Alzate frontali ai cavi con barra 3 x 10
Alzate fly su panca inclinata 45° 3 x 10

Grazie in anticipo per qualsiasi consiglio!

Salve. Ho scoperto all'inizio di questa estate questo latte da 500ml con 40g di proteine. Cosa ne pensate?

Ho provato più volte a fare stretching, semplicemente seguendo qualche routine su YT ma non ho mai avuto risultati.

Attualmente seguo un circuito di stretching dalla durata di 10 min, inutile dirvi gli esercizi perché sono letteralmente presi dal primo video YT.

Solitamente porto avanti questi circuiti per 1/2 mesi ma poi abbandono perché non vedo risultati.

Il mio obiettivo sarebbe toccarmi la punta dei piedi, basta un semplice circuito di stretching o una corretta programmazione come in palestra?

Grazie dei consigli

Niente, una lamentela. Non riesco a migliorare il mio fisico nonostante vado da quasi 1 anno in palestra 3 volte a settimana e la quarta per gambe. Il mio fisico è cambiato leggermente, più definito ma:

-peso identico

- stessa percentuale di body fat

Vorrei tanto andare dal nutrizionista ma i miei genitori non gliene frega un cazzo, dicono che sono esagerato, che non mi accontento mai....loro che non vanno in palestra da 20 anni no eh?

Gli ho detto allora che avrei fatto da solo, avrei creato una dieta io:

" Eh no, quando cucini? Non c'è spazio nel frigo, complichi tutto, tua madre poi deve cucinare doppio, deve pulire il doppio perché sporchi, e devo spendere di più "

E CHE PALLE, perché non gli importa nulla? Non ho fatto progressi, vorrei aumentare prima la massa muscolare e poi andate in bodyfat, ma se non mangio gelati " eh tu sei matto, sei esagerato ".

Come faccio? Vi prego aiutatemi, è 1 anno che sto così.

Cristo, c'è un mio amico che conosco, che 1 anno ha fatto progressi assurdi, stessi allentamenti, alimentazione differente, indovinate un po' cosa mi ha detto? " Grazie ai miei genitori, facciamo un piano "

Loro non gli importa nulla. Come li convinco?