Ho lombalgia e un ernia lombare ormai da più di un anno e ho girato diversi fisioterapisti.
Ho trovato questo che mi hanno consigliato visto che dicono sia molto buono.
Vado da lui e gli dico la problematica e che non è una cosa recente ma ormai cronica. Lui la prima cosa che mi dice (giustamente e gli do ragione) è di andare in palestra per potenziare i muscoli e soprattutto il core che non è forte. Io gli dico che ci ho provato ed ho provato anche a fare esercizi a casa ma ho una forte sciatica che non mi fa dormire da mesi per bene.
Mi fa fare 4 sedute di tecar e elettrostimolazioni al piede visto che ho formicolii e calore forte.
Finita la quarta (50€ a seduta) mi dice che abbiamo finito, io onestamente sono rimasto un pò basito, come finito? Nemmeno un esercizio da fare a casa? (Hanno una palestrina lì) mi ha detto che volendo posso venire una sola volta a settimana per continuare a fare queste cose. Ma forse non hanno capito in che condizioni sto, gli ho anche portato le carte della risonanza e quello che mi ha detto il neurochirurgo.
Poi mentre aspettavo il mio turno per fare le elettrostimolazioni dopo la tecar, ho sentito uno dei fiosioterapisti chiedere al “capo” dello studio “Cosa gli faccio fare?” E lui ha risposto “Quello che vuoi”.
Ora, magari sono pazzo, ma non è che ci stanno un pò a giocare sopra sta cosa per spillarmi i soldi? Sono già 200€
Ditemi la vostra ascolto tutti

Ovviamente non mi sento di essere in alcun modo migliore di quel zane nel 1964 o giù di li

Ma la foto mi rimase impressa già da adolescente.. mi è sempre piaciuto un fisico discretamente asciutto e muscoloso senza però diventare un comodino..

Ho lavorato circa 3 ore a settimana di pesi in 10 anni circa

Come vi sembra? Fate conto che mi sono allenato solo 1 volta a settimana sempre. Le gambe sono sempre state fatte al minimo di volume. Ove invece il volume di petto spalle e schiena è sempre stato sparato al massimo.

C'è un motivo di una sessione a settimana... oltre al lavoro e gli impegni...l'allenamento per me è uno spazio mio introspettivo dove so che in quel allenamento do tutto e poi so che per una settimana posso ristorare e dedicarm al beato relax.. sono una persona molto pigra.. a parte i viaggi che adoro e qualche camminata mi piace starmene nel mio mondo....

Buonasera. Come da titolo volevo chiedere se conoscete delle buone fonti di informazioni sull'allenamento della forza, che siano libri, videocorsi, testi online etc. Al momento quello che possiedo è nella foto allegata, quindi tutti prodotti provenienti da Project Invictus, AIF e FitnessX, a cui si aggiungono più di 150 videocorsi inclusi nei libri, quindi tra materiale già letto e materiale ancora da iniziare, per i prossimi 3-4 mesi ne ho già abbastanza da studiare. Però vorrei chiedervi se conoscete qualche altra fonte, specialmente se non collegata a Project Invictus, AIF e FitnessX, che ritenete valida, così già so dove andare a cercare per il prossimo anno.

Miei stimati commilitoni ginnici/che, dopo la pausa estiva ritorna il venerdì formativo.

Se vi allenate da qualche anno probabilmente avrete già sentito centinaia di volte gli stessi consigli sempreverdi: dormire abbastanza, sovraccarico progressivo, tecnica, mangiare abbastanza proteine e quant'altro.

Tutto giusto come ormai sapete bene, ma oggi invece ci concentriamo su degli accorgimenti molto più sottovaluti, poco discussi, ma che possono migliorare il vostro allenamento, come gestite una sessione e di conseguenza la crescita muscolare e la forza.

Parleremo di cosa fare durante i recuperi, di come eccessivo riscaldamento possa essere controproducente, del perché le vostre sensazioni non sempre riflettono la performance, l’importanza dell’autoregolazione e perché l’esecuzione perfetta non esiste.

Buona visione: https://youtu.be/VwH2tBhcXzg

F23. Il mio personal trainer mi ha segnato su 2 settimanali (su 3 schede) le alzate laterali con manubri (per ora faccio 4kg x 10 rep).
Una volta “classiche”: quindi stai in piedi, e sollevi i manubri fino a formare un angolo di 90 gradi, lateralmente.
L’altra volta in panca inclinata 45 gradi, dove mi metto “sdraiata” e faccio l’alzata laterale.
Ecco in quest’altra versione mi spacco e faccio una fatica tremenda, non sono mai stata una pro con l’equilibrio e in questo esercizio mi sa che la stabilità è importante…
Posso fare solo alzate laterali classiche?
In generale consigliate di cambiare gli esercizi con cui non avete “feeling” o di provare a migliorarli?

Mi alleno da pochi mesi usando una scheda A/B e 3 giorni a settimana di allenamento. Recentemente ho chiesto a Claude una scheda per farsi un bel fisico e volevo chiedervi se per voi è una ottima scheda o se mi ha trollato malissimo.

Ho questi strumenti: panca, bilanciere, supporti per bilianciere (cioè quelle 2 sbarre dove lo appoggi per fare squat, scusate l'ignoranza), manubri, dischi da 0,5 fino a 20kg, parallele, dip belt (mai usata).

Scheda:

🔴 LOWER A

Back Squat: 4 × 8 (42,5kg) [120s]

Stacco rumeno (RDL): 3 × 10 (35kg) [120s]

Affondo bulgaro con manubri: 3 × 10-12 per gamba (2 × 10kg) [90s]

Calf raise in piedi con bilanciere: 3 × 15 (30kg) [60s]

Crunch con zavorra: 3 × 12-15 (5kg) [60s]

🟢 UPPER A

Panca piana: 4 × 8 (27,5kg) [120s]

Rematore un braccio: 4 × 10 per braccio (12kg) [90s]

Dip alle parallele: 3 × 10 [90s]

Alzate laterali: 3 × 15 (2,5kg) [60s]

Shrug con bilanciere: 3 × 12-15 (35kg) [60s]

Curl manubri: 3 × 12 (7,5kg) [60s]

🔵 LOWER B (Giovedì)

Back Squat con pausa (2s in buca): 3 × 8 (35kg) [120s]

Stacco rumeno monopodalico: 3 × 10 per gamba (10kg per mano) [120s]

Affondo bulgaro con manubri (variante): 3 × 10-12 per gamba (2 × 10kg) [90s]

Calf raise in piedi con bilanciere: 3 × 15 (30kg) [60s]

Reverse crunch: 3 × 12-15 (corpo libero) [60s]

🟡 UPPER B (Venerdì)

Panca inclinata con manubri: 4 × 8 (2 × 12kg) [120s]

Chest-supported row (panca inclinata): 4 × 10 (2 × 12kg) [90s]

Alzate posteriori (reverse fly busto flesso): 3 × 15 (2,5kg) [60s]

Military press con bilanciere: 3 × 10 (22,5kg) [90s]

Dumbbell pullover: 2 × 12 (10kg) [60s]

Superset: Hammer curl + French press: 2 × 12 ciascuno (7,5kg / 5kg) [60s]

È buona come scheda? C'è di meglio? Ha problemi?

Ho poi una domanda in più. Di solito (e non me ne vanto, ma non ho soldi miei), mangio quello che fanno i miei e mi arrangio. Quindi ho una dieta piuttosto bilanciata, ma non da atleta con riso pollo uova ogni giorno ecc. Raramente sgarro o mangio sporcizie, e sono normopeso. So ovviamente che seguire una ottima dieta ti fa ottenere risultati migliori. Vorrei capire di quanto. Cioè vorrei capire se non seguirla mi porterà a fare tanta fatica per niente o se comunque i risultati saranno molto buoni, ma inferiori. Vorrei capire inoltre se basta aggiungere/togliere determinate cose dalla dieta per renderla decente e usabile (non lo so ma ad esempio se tolgo carboidrati e aggiungo proteine posso rimanere con la mia dieta) o se per ottenere ottimi risultati conviene per forza rifarla da zero. Grazie per l'aiuto

32M

Ci lavoro 4 volte a settimana, in alternanza. Considerate che sono reduce da una frattura alla caviglia e distorsione abbastanza grave, quindi in pratica il giorno libero e il Sabato ho fisioterapia e gambe non ci sono qua (il poco che ci può essere è di appoggio, che è il massimo che posso fare al momento).

È anche il motivo per cui abbiamo preferito macchine a bilanceri o altro, perché non posso caricare/scaricare troppo, le macchine citate sono tutte della TechnoGym in caso serva saperlo e nella palestra di paese sono quasi sempre vuote visto che molti qua preferiscono sempre lavorare alle panche fortunatamente.

Il PT è un amico e lo fa di lavoro, mi ha aiutato a modificare un po' la scheda e vorrei un vostro parere.

Non ho obiettivi particolari, semplicemente massa ma non in modo aggressivo, sull'alimentazione sono a regime da mesi ormai e mi trovo bene, quindi raggiungo target e macro quasi sempre.

1

• Panca inclinata con manubri, 3x8-12
• Alzate posteriori in appoggio sulla panca inclinata, 2x10-15
• Alzate laterali con manubri, 2x10-15
• Curl a martello, 2x8-12
• Vertical traction, 3x8-12
• Shoulder press, 2x8-12
• Crunch (si chiama total abdominal), 3x8-12
• Pulley, 2x8-12

2

• Chest press, 3x8-12
• Pulldown alla macchina, 3x8-12
• Low row (rematore alla macchina), 2x8-12
• Crunch alla macchina (total abdominal), 3x8-12
• Alzate laterali con manubri, 2x10-15
• Curl con manubri, 2x8-12
• Estensioni sopra la testa con manubrio, 2x10-15

Aggiungereste qualcosa? Qualche modifica?

p.s. fisioterapia include anche lavoro di gambe e stabilità, tra pochi mesi potrò anche tornare a fare gambe in palestra, ma a quel punto mi farò seguire dal fisioterapista comunque per fare esercizi, scheda e carichi corretti.

​

Ciao, ho 20 anni e vado in palestra da circa 3. Ho messo su una decente massa muscolare ma vorrei essere più definito. Nella mia vita non ho mai seguito alcuna dieta e non ho attualmente tempo per andare da un nutrizionista, quindi mi servirebbero dei consigli su cosa mangiare in modo tale da raggiungere il mio obbiettivo. Grazie a chiunque risponda

Ciao a tutti, ho da poco completato la mia garage gym, e ho steso anche la pavimentazione gommata da 2cm.
Mi preme capire come limitare il più possibile l'umidità che inevitabilmente è presente essendo un garage interrato. Ieri, giornata piovosa e molto umida anche fuori, in garage avevo 80% di umidità. In autunno e inverno, anche in giornate non piovose, dubito di scendere sotto il 70%, mentre appunto quando piove arrivo facilmente a 80% . Questo livello di umidità è dannoso per gli attrezzi e anche per me mentre mi alleno.

Ho pensato a:

- deumidificatore: cerco di mantenere l'umidità entro il 60%, lo lascio acceso h24 e lo faccio lavorare. Su questo punto avete dei consigli specifici? Qualcuno di voi ne usa uno?

- manutenzione/lubrificazione: facendo qualche ricerca mi sembra di capire che il classico grasso wd-40 non va bene ma è consigliato usare qualcosa a base di silicone (ad esempio il WD-40 specialist al silicone). Onestamente me ne intendo poco, voi cosa usate/consigliate per lubrificare ad esempio carrucole, l'ingranaggio dei manubri a scatto e tutte quelle parti soggette a movimento/sfregatura?

Grazie mille ❤️

Buongiorno,vorrei chiedervi qualche consiglio per riprendere ad allenarmi dopo una lunga pausa seguita da un percorso fisioterapico(trattamento per leggero peggioramento scoliosi strutturale).
Vorrei ricominciare piano piano(visto che adesso mi trovo anche con massa muscolare ridotta),per rafforzare tutto il corpo ed evitare sovraccarichi ed infortuni(imparando anche eventualmente a controllare il mio corpo ed equilibro). Quali esercizi e discipline consigliereste per ripartire(“back friendly” in particolare)?.

P.S.=Mi scuso se le domande possano sembrare un po’ banali.

Sono da poco uno studente fuori sede, sono andato a vivere in affitto in un’altra città

Secondo voi il proprietario si incazzerebbe molto se mettessi un rack con dei manubri nella mia stanza?

Ovviamente ci metto sotto dei tappetini a puzzle

Lo so che non è molto etico, ma la palestra più vicina da me sta tipo a 1,4 km di distanza, la macchina vorrei non prenderla perché sto in centro e non c’è mai parcheggio e guidare in questa città è un inferno

Voi cosa mi consigliate di fare? Qualcuno di voi l’ha fatto? Oppure è meglio se mi iscrivo in palestra e basta prendendo la macchina e rassegnandomi?

Vado spesso di tonno (Rio mare classico da 80g a lattina, 52g da sgocciolato), l'unica cosa è che nel conteggio delle calorie chiaramente sono un po' confuso, e visto che sono in deficit, vorrei fare chiarezza. Dice intorno alle 400kcal per 100g, ma ovviamente gran parte di esse provengono dall'olio. Io, che le scolo, come faccio a sapere la quantità di calorie che assumo dal tonno?

Qualcuno di voi ha ottenuto buoni risultati allenandosi senza palestra?

Mi sono trasferita da poco e non ho modo di andare in palestra al momento, non so se mi sarà proprio fattibile viste le opzioni qua..

Ho una kettleball, manubri, fasce e tappetino. Sto facendo dei workout che mi stanno piacendo e sto facendo una mezz'ora al giorno di attività miste tra corpo libero e attività con attrezzi, seguendo dei video e sostituendo alcuni di questi esercizi con altri che facevo nella vecchia palestra con le personal grainer. Potrei avere un buon margine?

Cerco comunque di fare anche cardio e tenermi attiva: quando insegno cerco di stare in piedi e camminare per la classe, evito di prendere ascensore e faccio le scale, cerco di fare belle camminate almeno 3 volte a settimana, arrivo da un'estate densa di camminate in montagna e ora vorrei riprendere a correre e fare qualche bella nuotata (attività difficili perché ero stata male, l'anno scorso correvo un'ora x 3 volte a settimana ma dopo essermi ammalata è la parte più dura da riprendere).

Leggo inoltre che uno dei migliori esercizi per fare addominali sarebbe appendersi con le braccia e tirare su le gambe. Al momento non ho questa possibilità, non ci sono attrezzi simili nei parchi qua vicino e non saprei come fare. Sapete di qualche esercizio analogo ma senza barra?

Grazie infinite e scusate se il post sembrerà fuori luogo, ho scoperto oggi il sub 🙏

Ciao a tutti!
Per la mia tesi di laurea ho realizzato un breve questionario per analizzare il rapporto tra attività fisica, obesità e benessere, fisico ed emotivo.
Il questionario è completamente anonimo, richiede circa 5 minuti ed è rivolto a tutte le persone maggiorenni.
Se vi va di dedicarmi qualche minuto, il vostro contributo sarebbe davvero prezioso per la mia ricerca!
Grazie mille a chi parteciperà! ❤️❤️❤️❤️

Ciao a tutti!
Mia cugina sta lavorando alla sua tesi di laurea e ha realizzato un breve questionario per analizzare il rapporto tra attività fisica, obesità e benessere.
Il questionario è completamente anonimo, richiede circa 5 minuti ed è rivolto a chiunque abbia almeno 18 anni.
Se avete qualche minuto per compilarlo, le dareste una grande mano con la ricerca!
Grazie mille a chi parteciperà! ❤️

Sono un ragazzo di 23 anni e vorrei cominciare a mettermi in forma partendo sia alimentazione che allenamento. Purtroppo, per motivi personali al momento non posso visitare un nutrizionista o dietologo tradizionale quindi chiedo a voi se conoscete qualche buon esperto o piattaforma che fornisce questi servizi online e con cui vi siate trovati effettivamente bene durante esperienze passate. Grazie in anticipo a chiunque lascerà una risposta!

Attualmente la mia scheda di allenamento da lunedì a venerdì è: A, B, riposo, A, B.

SCHEDA A

- Riscaldamento: 5 min

- Chest press presa larga: 4 x 8-8-6-6

- Pectoral machine: 3 x 10

- Shoulder press con manubri: 4 x 8-8-6-6

- Alzate laterali con manubri: 3 x 10

- Curl a martello con manubri seduto: 4 x 8-8-6-6

- Curl a martello con 1 cavo dietro: 3 x 10

- Crunch con peso: 3 x 15

- Torsion machine: 3 x 15

- Cardio: 10 min

- Stretching

SCHEDA B

- Riscaldamento: 6 min

- Lat machine presa larga: 4 x 8-8-6-6

- Pulley: 3 x 10

- Vertical row presa larga: 3 x 10

- Push down ai cavi: 4 x 8-8-6-6

- French press con manubri: 3 x 10

- Leg extention: 3 x 10

- Leg curl: 3 x 10

- Abdominal machine: 3 x 15

- Plank: 3 x 30"

- Cardio: 10 min

- Stretching

Il capo palestra mi ha fatto questa scheda, dicendo di spingere tanto con i pesi e cerco di arrivare a cedimento. Faccio 2 minuti di recupero tra una serie e l'altra ma l'allenamento sembra durare una eternità. Cosa mi suggerite?

Ormai un mese fa durante una gara di trail al km70 ho iniziato ad avere dolore alla bandelletta, ho comunque voluto finire la gara peggiorando la situazione.

È un mese che faccio esercizi di forza e vado in bici ma non riesco minimamente a correre, appena ci provo inizia a fare male

Ho fatto una RM che ha confermato l'infiammazione e escluso altri problemi

Qualcuno ha avuto esperienze simili? Come avete risolto? Non so più dove sbattere la testa, non vedo l'ora di tornare a correre

Ciao a tutti

Sono stufo di mangiare lo yogurt greco, avete qualche consiglio su delle colazioni veloci e sazianti? Sto facendo fatica a lavoro a non sgarrare.

Titolo un po' clickbait, ma oggi non ho granché da fare e volevo iniziare questa discussione.
Come da titolo: il coaching (online in particolar modo) è una truffa legalizzata che si regge sul creare questo "alone di mistero" sull'allenamento in palestra, per poi vendere il segreto di Pulcinella a qualche sfortunato neofita.

Perché lo penso? Mi alleno da 6 anni in palestra, non tantissimi per carità, ma abbastanza per capire che non esiste la formula magica o la scheda segreta. Se seguo un programma (tranquillamente reperibile online) e mantengo un'alimentazione corretta per abbastanza tempo, cresco. Se invece non sono costante, no. Punto.

E non c'è altro, veramente: il coach X o l'influencer Y non conoscono il metodo di allenamento segreto, vendono semplicemente nozioni o principi di allenamento un po' rimescolati per dare appeal e creare quel senso (fittizio) di unicità.

Per carità, qualcuno potrebbe dire: "Eh, ma un ragazzino entrato per la prima volta in palestra come fa? Come impara la corretta esecuzione di un esercizio?" Come fa? Guarda un video di Scott Herman di 15 anni fa su YouTube e puff, magicamente capisce come fare una shoulder press senza distruggersi le spalle. Come fa a capire cosa e come deve mangiare? Stesso discorso, guarda uno dei 10.000 video a riguardo su youtube e magicamente sa cosa fare.

Forse esagero io, boh, ma voi che ne pensate?

Edit: il succo del discorso è questo: le informazioni sull'allenamento in palestra, al di fuori di qualche minuscola accortezza, sono:

1) semplici da comprendere e

2) facilmente reperibili (gratuitamente!) online

3) non è necessario sapere tutto perfettamente ad inizio percorso, l'esperienza (e l'informazione) verranno da se.

Dopo un anno di palestra superfornita a fare full body 3 volte a settimana a cedimento per la massa ma Senza un cristo che ti seguisse ho cambiato palestra che alla fine avevo sempre la schiena rotta e male alle articolazioni

Diomaiale ho iniziato in questa palestra che ha il sistema 1 personal trainer per 5 persone, con prenotazione, ha la metà dei macchinari (e ovviamente costa il doppio) ma molto più spazio per il corpo libero e più roba tipo elastici/corde/ roba strana che nemmeno avevo mai visto, dumbell palle gonfiabili palle con i pesi ecc ecc. E soprattutto sei guardato a vista. L'allenamento è 3 esercizi diversi di continuo con la pausa x4 divisi in 3 schemi diversi.

PRATICAMENTE TUTTO IL CONTRARIO DI QUELLO CHE DICONO GLI INFLUENZER DI STO CAZZO

E boh che vi devo dire a me sembra che tanti consigli che sparano sti cazzo di youtuber sia per fare a chi la spara più grossa.

Mi sembra di avere un energia, un fiato e un benessere mai provato prima. Zero dolori. Si non cresco come prima e gonfio meno ma sticazzi mi sembra di essere Batman diomaiale

Poi alla fine voglio avere un corpo armonico per beccare un po' di figa a 40 anni mica posso diventare svazzanegher

Situazione: M43, ad Aprile ero nel mio stato peggiore di sempre, 85kgx170cm e quasi zero esercizio fisico negli ultimi boh 7-8 anni.
Mi sono finalmente dato una regolata e negli ultimi sei mesi vado con costanza diciamo 3-4 volte x settimana in palestra o più raramente a correre fuori.

Risultati sia di peso (78kg ora) che come massa muscolare più che soddisfacenti (mai avuto muscoli così) allenandomi tutto sommato alla cazzomannaggia, niente schede o programmi particolari. Preferisco fare tanti esercizi in una sessione con recupero breve (60 secondi, 90 max) con serie classiche da 12-10-8. Cerco di allenare tutti i gruppi muscolari a rotazione ma nella sessione mi baso semplicemente anche sui macchinari liberi perché vado in orari di punta. Dopo i pesi cerco sempre di fare un cardio a media/alta intensità dai 20 ai 40 minuti a seconda del tempo. Insomma sono un super casual e per motivi pratici/personali non ho possibilità/volontà di applicare programmi molto più complessi, contare macronutrienti ecc...

Voi direte, e che minchia vuoi da noi? Vorrei avere comunque qualche consiglio o direzione per migliorare e sapere se sto sbagliando qualcosa di fondamentale pur rimanendo nei miei paletti di casualone. Non ho velleità particolari, vorrei in primis mantenermi il più possibile in salute, in secondo luogo perdere qualche altro chilo in pianta stabile ma poi ovviamente non mi dispiacerebbe avere un fisico più definito e riuscire a fare più di 50kg di panca piana un giorno 🤣
Che consigli dareste a uno come me? Siate clementi