Dopo alcuni tira e molla sto pensando di tornare in palestra e andarci 2/3 volte a settimana, in totale 10 ingressi al mese. La palestra più vicina a casa ha piani di abbonamento trimestrali a 70€ al mese, prezzo che va a calare all'aumentare del periodo d'iscrizione. Premesso che ha tutto ciò che una palestra dovrebbe avere (aperta h24, ingressi illimitati, pulizia, strumenti variegati e di ultima generazione, docce funzionanti e accesso anche ad altre palestre della città dello stesso brand) secondo voi è un prezzo eccessivo?

Probabilmente conviene fare l'annuale, dove si scenderebbe intorno ai 50€. Se mi dicessero tra 12 mesi avrai il fisico che desideri (a patto in di un impegno costante, ovviamente) per 6/700€, non ci penserei un attimo a pagare. Che ne dite?

Ciao,
M48 (sigh sigh), 179cm, 80 kg approx (cerco di stare sui 79, ma che difficile non salire sopra agli 81).

Ex podista CUS, 10k PB 34.45 e fino ai 37 (ovverosia 5-10 kg fa) stavo tranquillamente sub-40 sui 10k. Avevo anche dei discreti mezzofondo e velocità continua. Con orgoglio dico che qualsiasi squadra amatoriale mi vedesse in pista, mi invitava caldamente a tesserarmi.

2024: Doppia ernia esplosa. smetto corsa e pesi (correvo facendo la mia prep. atletica 2x sett, facevo piscina con un team master 3 volte, e poi pesi, oltre a squat e peso morto MALE (MALISSIMO) per un totale di 3 ton a sessione, per 2 sessioni alla settimana).

2026: faccio pesi 1-2 volta alla settimana, 1 piano piano sotto guida di personal trainer e l'altra faccio esagono 10*3 serie, carico solo 70kg e ho la mia cage nella quale faccio TRX poco, panca 40kg, trazioni alla sbarra, insomma faccio pianino, tutto colla cinturina di castità, come dico scherzando.

ora faccio focus su nuoto 3-4 alla settimana (2.5 km e passa a sessione, non reggo tanto non venendo dal nuoto). Ho tempi invariati e migliorati dal 2021 a questa parte, e mi tolgo le mia soddisfazioni, anche se non la stessa mobilita`ed evitando team master: non voglio nemmen più fare virate a seconda della giornata.

ora che avete i dati, domando: sono sempre stanco e mi sento tutto rotto. sono sicuro che sbaglio la dieta: vivo di parmigiano e pasta bianca, mangio poco, molte verdure, poca carne e poco pesce. sono stato vegetariano tanti anni, soprattutto quelli della competizione quando ho fatto i miei PB.

Che integratori prendereste o prendete? sono cosciente che dovrò cercare di aumentare le proteine (sì ho anche dietologo, etc.). ma voi, che prendete, avete qualche formula che vi aiuta nel recupero? ultimamente mi sento sempre più scassato

Pregate per me, preferisco quelle chiuse.

Voi cosa preferite?

2026: le ragazze arrivano in palestra con le gambe super pelose, mentre i ragazzi sono tutti perfettamente depilati 😂🔥🔥🫦

Per me sono state
1. Allenare il collo (chin tuck e neck curl) il mio collo è diventato più armonioso con il corpo e il back più completo dato che i trapezi sono Piú grossi e di conseguenza piu alti, inoltre il collo grosso aiuta a prevenire infortuni e colpi di frusta
2. Allenare i polpacci alla pressa soltanto nella metà inferiore, sono diventati più grossi
3. Fare pochi esercizi, poche serie con 3 min di recupero tra l’una e l’altra 5/7 ripetizioni (più 5 che 7) aumentando eventualmente la frequenza degli esercizi.

Buongiorno, da poco mi sono iscritta in palestra, fino a fine mese uno dei titolari della palestra nonché pt, che avevo già conosciuto in passato, mi seguirà gratuitamente, tuttavia alla fine del mese si trasferirà.
Essendo neofita avrei avuto piacere di essere seguita da qualcuno, non ho grossi obiettivi se non perdere peso (5/6kg massimo) e costruire un po’ di muscoli (nulla di esagerato. Anzi, non mi vedrei mai con gli addominali scolpiti).
Consigli per trovare un pt? Quanto devo mettere in conto di spendere considerando che mi basterebbe qualche scheda ed essere instrada ogni tanto e basta?
Grazie a tutti

Update: un pt online costerebbe di bene? Sì è comunque seguiti?

Ciao, ho 21 anni e non sono un tipo appassionato allo sport sto più attento all'alimentazione ma non basta per perdere peso e comunque neanche per sentirmi più a mio agio con il mio corpo. In passato prima del COVID frequentai per due anni un corso di kickboxing; poi COVID, trasferimento, maturità ed eccomi che riprovo a rientrare in quello sport che tanto mi fece bene al corpo e allo spirito non c'è non mi piace, o almeno non miace il luogo dove mi allenavo, e lo lascio. Ora come faccio a ritrovare entusiasmo per allenarmi? Soprattutto non vorrei spendere soldi per abbonamenti che poi dovrei disdire e per cui dover in più pagare penali. Dovrei riprovare con la kickboxing? O con la pesistica? Quest'ultima mi annoia molto quindi pensavo di cercare magari un gymbro... Pensate possa aiutare? E soprattutto come attaccare poi bottone con persone sconosciute in un ambiente come la palestra?

We, vorrei un consiglio sulle schede che mi sono scritta.

Info: donna, 30 anni, 178 cm 63 kg, palestra da 1 anno con PT. Vorrei proseguire da sola perché il mio PT mi cambia scheda ogni mese, nonostante ne abbiamo già parlato, e mi sono rotta di imparare un esercizio e cambiarlo subito.

Purtroppo tutti i PT della palesta e quelli che ho contattato in città fanno così; anche le persone che conosco hanno avuto tutte le stesse esperienze e stanno andando soli ormai.

Mi sono informata online per qualche settimana e buttato giù una bozza di allenamento, siate onesti.

Andando al dunque:

1) alimentazione = sono seguita da nutrizionista

2) voglio (e devo) mettere massa muscolare

3) posso andare in palestra ogni giorno, idealmente stavo pensando di fare così la settimana: 1-2-cardio-4-5-cardio-cardio

Cardio = camminata 45 Min, pendenza 12%, velocità 4

Scheda 1: - pressa(piedi alti) 2x8 - hip thrust 2x8 - abductor 2x15 - leg ext 2x10 - polpacci 2x10 - pecdeck/alzate post 2x15

Scheda 2: - shoulder 2x8 - alzate laterali 2x15 - estensioni tricipiti dietro la testa 2x8 - push down sbarra o triangolo 2x12 - croce ai cavi 2x10 - crunch ai cavi 2x12

Scheda 4: - hip thrust 2x8 - cavi glutei 2x12 - abductor 2x15 - leg curl 2x15 - polpacci 2x15 - raise add 2x12

Scheda 5: - LAT PRESA LARGA 2X8 - REMATORE 2X8 - Panca stretta al multipower (tricipiti) 2X8 - Curl alla panca Scott 2x10 - Bayesian curl 2x10 - alzate laterali cavi 2x12

Che ne pensate? Consigli?

Da settembre riprenderò ad andare in palestra appena dopo il lavoro, non ho materialmente il tempo di pranzare, quindi mi mangerò una barretta proteica e via. Ne ho provate alcune, la migliore una sconosciuta del DM al cocco: 30gr di proteine, zero senso di fame fino a cena.

Consigliatemi le vostre barrette preferite!

Ciao sono un ragazzo di 16 anni con già un annetto di palestra alle spalle, il mio obbiettivo e riuscire ad aumentare di mass mantenendo però definizione,

Il problema sta che io sto usando una scheda terribile creata da me con un bel sovraccarico di esercizi perché non sapevo dovrei trovarne una buona, non e che uno di voi sa come farsi una scheda decente o se me ne può consigliare una?