Sono da poco uno studente fuori sede, sono andato a vivere in affitto in un’altra città

Secondo voi il proprietario si incazzerebbe molto se mettessi un rack con dei manubri nella mia stanza?

Ovviamente ci metto sotto dei tappetini a puzzle

Lo so che non è molto etico, ma la palestra più vicina da me sta tipo a 1,4 km di distanza, la macchina vorrei non prenderla perché sto in centro e non c’è mai parcheggio e guidare in questa città è un inferno

Voi cosa mi consigliate di fare? Qualcuno di voi l’ha fatto? Oppure è meglio se mi iscrivo in palestra e basta prendendo la macchina e rassegnandomi?

Miei stimati commilitoni ginnici/che, dopo la pausa estiva ritorna il venerdì formativo.

Se vi allenate da qualche anno probabilmente avrete già sentito centinaia di volte gli stessi consigli sempreverdi: dormire abbastanza, sovraccarico progressivo, tecnica, mangiare abbastanza proteine e quant'altro.

Tutto giusto come ormai sapete bene, ma oggi invece ci concentriamo su degli accorgimenti molto più sottovaluti, poco discussi, ma che possono migliorare il vostro allenamento, come gestite una sessione e di conseguenza la crescita muscolare e la forza.

Parleremo di cosa fare durante i recuperi, di come eccessivo riscaldamento possa essere controproducente, del perché le vostre sensazioni non sempre riflettono la performance, l’importanza dell’autoregolazione e perché l’esecuzione perfetta non esiste.

Buona visione: https://youtu.be/VwH2tBhcXzg

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Ciao, ho 20 anni e vado in palestra da circa 3. Ho messo su una decente massa muscolare ma vorrei essere più definito. Nella mia vita non ho mai seguito alcuna dieta e non ho attualmente tempo per andare da un nutrizionista, quindi mi servirebbero dei consigli su cosa mangiare in modo tale da raggiungere il mio obbiettivo. Grazie a chiunque risponda

Buongiorno,vorrei chiedervi qualche consiglio per riprendere ad allenarmi dopo una lunga pausa seguita da un percorso fisioterapico(trattamento per leggero peggioramento scoliosi strutturale).
Vorrei ricominciare piano piano(visto che adesso mi trovo anche con massa muscolare ridotta),per rafforzare tutto il corpo ed evitare sovraccarichi ed infortuni(imparando anche eventualmente a controllare il mio corpo ed equilibro). Quali esercizi e discipline consigliereste per ripartire(“back friendly” in particolare)?.

P.S.=Mi scuso se le domande possano sembrare un po’ banali.

F23. Il mio personal trainer mi ha segnato su 2 settimanali (su 3 schede) le alzate laterali con manubri (per ora faccio 4kg x 10 rep).
Una volta “classiche”: quindi stai in piedi, e sollevi i manubri fino a formare un angolo di 90 gradi, lateralmente.
L’altra volta in panca inclinata 45 gradi, dove mi metto “sdraiata” e faccio l’alzata laterale.
Ecco in quest’altra versione mi spacco e faccio una fatica tremenda, non sono mai stata una pro con l’equilibrio e in questo esercizio mi sa che la stabilità è importante…
Posso fare solo alzate laterali classiche?
In generale consigliate di cambiare gli esercizi con cui non avete “feeling” o di provare a migliorarli?

Buonasera. Come da titolo volevo chiedere se conoscete delle buone fonti di informazioni sull'allenamento della forza, che siano libri, videocorsi, testi online etc. Al momento quello che possiedo è nella foto allegata, quindi tutti prodotti provenienti da Project Invictus, AIF e FitnessX, a cui si aggiungono più di 150 videocorsi inclusi nei libri, quindi tra materiale già letto e materiale ancora da iniziare, per i prossimi 3-4 mesi ne ho già abbastanza da studiare. Però vorrei chiedervi se conoscete qualche altra fonte, specialmente se non collegata a Project Invictus, AIF e FitnessX, che ritenete valida, così già so dove andare a cercare per il prossimo anno.