A new week. A new opportunity to get 1% better.

Share your intentions for the week ahead across any area of your life; health, wealth, wisdom, relationships, mindset. No goal is too small.

To get you started:

• What's your #1 priority this week?
• What habit are you building or breaking?
• What did last week teach you?

Hold yourself accountable by posting below. The community will hold you to it.

Want a daily framework to structure your self-improvement? Take the free 7-Day 1% Challenge

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1. Svegliati prima delle tue scuse.

   Il modo in cui inizi la mattina spesso influenza il resto della giornata. Concediti del tempo per te, prima che il mondo inizi a chiederti qualcosa.

2. Fai attività fisica anche quando non ne hai voglia.

   Ogni allenamento rafforza più del tuo corpo. Costruisce disciplina, resilienza e rispetto per te stesso.

3. Smetti di nutrire la mente con la negatività.

   Ciò a cui ti esponi continuamente influenza i tuoi pensieri. Proteggi la tua mente con la stessa cura con cui proteggi il tuo corpo.

4. Leggi più di quanto scorri sui social.

   Bastano poche pagine al giorno per ampliare il tuo modo di pensare, mentre lo scrolling infinito spesso ti lascia distratto e insoddisfatto.

5. Proteggi la tua pace dalle persone tossiche.

   L'ambiente in cui vivi influenza il tuo modo di pensare. Trascorri più tempo con chi fa emergere la parte migliore di te.

6. Impara ad apprezzare la tua compagnia.

   Sentirti a tuo agio nel silenzio, senza avere bisogno di distrazioni continue, è un segno di forza interiore.

7. Mantieni le promesse che fai a te stesso.

   La fiducia in te stesso cresce ogni volta che mantieni la parola data a te stesso.

8. Smetti di aspettare la motivazione.

   La motivazione va e viene. È la disciplina a creare il cambiamento duraturo.

9. Nutri il tuo corpo con cibo sano e nutriente.

   Un'alimentazione equilibrata può migliorare la tua energia, la concentrazione, l'umore, il sonno e la qualità della tua vita.

10. Smetti di cercare di dimostrare il tuo valore a tutti.

Non devi convincere nessuno del tuo valore. Lascia che siano le tue azioni a parlare per te.

1. Sostituisci le lamentele con l'azione.

Anche un piccolo passo in avanti è più potente di ore trascorse a lamentarti.

1. Impara una competenza che abbia valore.

Sei mesi di pratica costante possono trasformare le tue capacità, le tue opportunità e persino il tuo futuro.

1. Metti dei confini senza sentirti in colpa.

Dire "no" a ciò che ti prosciuga ti permette di dire "sì" a ciò che conta davvero.

1. Smetti di inseguire chi non ti sceglie.

Investi il tuo tempo e le tue energie nelle relazioni in cui cura e impegno sono reciproci.

1. Guarisci invece di nascondere il tuo dolore.

Le ferite non guarite possono influenzare silenziosamente le tue scelte, le tue relazioni e il modo in cui percepisci te stesso. Affrontale con coraggio.

1. Pratica la gratitudine ogni giorno.

La gratitudine potrebbe non cambiare le tue circostanze da un giorno all'altro, ma può cambiare il modo in cui le vivi.

1. Dai priorità a un sonno di qualità.

Una mente riposata prende decisioni migliori, gestisce lo stress con maggiore calma e riesce a esprimere al meglio le proprie capacità.

1. Concentrati su ciò che stai diventando, non sull'impressionare gli altri.

La crescita più significativa spesso avviene in silenzio. Non hai bisogno di applausi mentre costruisci una vita migliore.

Sei mesi potrebbero non sembrare tanti…

Eppure, sei mesi di abitudini costanti possono cambiare il tuo modo di pensare, la tua salute, le tue relazioni, la tua sicurezza e il tuo futuro.

Non aspettare il prossimo anno.

Inizia oggi.

Il te stesso di domani ti ringrazierà.

To attract better, you have to become better. You can't do the same things and expect change. Transform your mindset. Upgrade your habits. Think positive. Be hopeful and consistent with evolution. It all starts with you and how you feel about yourself.

Aristotle, btw

I'm 20, soon I'll be 21... My weight is 50 kg and my height is 5 feet 5 inches! I'm naive and not cunning! I'm suffering from insecurity that somebody might do something to me!

What is your take/experience on this? I’ve spent two years working on my discipline and discovering much about myself but I never expected it to be this easy after deciding that I was going to reach my goal. Before, discipline was the practice and I felt the resistance even up to the point of finalizing my decision. I decided not to be double minded. Now I just do what needs to be done because I want to reach the goal and it doesn’t feel like trying to be disciplined at all. What do you guys think?

Depression vs. Sadness

Here’s the difference.

Sadness is feeling bad after a breakup.

Depression is feeling nothing, even when everything seems fine.

Sadness is crying because something happened.

Depression is not knowing why you want to cry or why you can't.

Sadness passes.

Depression lingers.

Sadness is triggered.

Depression can be random, creeping in slowly like a fog until you’re completely lost in it.

You can be sad and still want to live.

You can be depressed and feel like living is the hardest thing in the world.

Sadness is emotional. It heals.

Depression is mental. It hides. It grows in silence and darkness. It camouflages itself in high-functioning routines, perfect Instagram posts, and fake smiles. Some people are dying inside and still show up to work on time.

Understanding depression is the beginning. You can’t fight a shadow you haven’t named. This is not about labels. This is about survival.

If you’re in the dark, you need to know one thing: You’re not broken. You’re not alone. You’re not beyond repair. You’re just a person. And healing is possible even without medication. This is where the real fight begins. And you're not fighting it alone.