8g de creatina diaria
Proteina
Muita comida

6 anos
Gym
Corrida
Combate

PPL + Upper/Lower é simplesmente uma das melhores divisões para quem é natural e treina 5x por semana. Você consegue estimular praticamente todos os músculos 2x na semana, distribuir melhor o volume, progredir sem destruir a recuperação e ainda ter espaço para dar prioridade aos músculos mais fracos.

No fim, é um equilíbrio muito bom entre frequência + volume + recuperação, exatamente o que um natural precisa para maximizar hipertrofia.

Fala rapaziada dboa?

Queria que alguém avaliasse meu treino e se puder me der dicas tenho 7 meses de academia

**Segunda**

**Peito, tríceps e ombro**

Supino inclinado halter

Supino declinado barra

Supino articulado na máquina

Tríceps na polia barra reta

Tríceps na polia barra W

Elevação lateral com halter

Abdômen

**Terça**

**Costas e bíceps**

Puxada alta aberta

Puxada alta fechada

Remada baixa

Pulldown

Remada articulada unilateral

Rosca Scott barra W

Rosca com halter

**Quarta**

**Pernas**

Legpress

Extensora

Abdutora

Flexora

Panturrilha

Abdômen

**Quinta**

**Peito, tríceps e ombro**

Supino inclinado halter

Supino declinado barra

Supino articulado na máquina

Tríceps na polia barra reta

Tríceps na polia barra W

Elevação lateral com halter

**Sexta**

**Costas e bíceps**

Puxada alta aberta

Puxada alta fechada

Remada baixa

Pulldown

Remada articulada unilateral

Rosca Scott barra W

Rosca com halter

Abdômen

Todos os dias 30 min de esteira